1. Внимательно ознакомьтесь с каталогом.

Прочитав метод из каталога, проанализируйте его исходя из своего опыта, подойдет ли он вам.

2. Разработайте свои методы пробуждения.

Опираясь на свои записи сновидений и свой личный опыт, попытайтесь представить и подумать, какой еще способ мог бы помочь вам проснуться из сновидения. Если вы смогли найти такой способ, кратко запишите его в каталог.

3. Практикуйте методы пробуждения.

В дальнейшей своей практике вам необходимо целенаправленно пытаться проснуться из сновидения. Используйте методики, которые вы уже изучили, для того, чтобы не забыть сделать это во сне. Попробуйте каждый из методов по три - четыре раза, и выберете наиболее эффективный для вас. Результаты записывайте в рабочую таблицу.

Каталог методов пробуждения из сновидения

№	Методы пробуждения из сновидения	Выполнение
1	Прекращение движений	Встаньте, сядьте или лягте неподвижно. Это избавит вас от потребности создавать в уме образы вашего тела в движении, и вам будет легче ощутить свое физическое тело в постели.
2	Закройте глаза	Тем самым вы отключите визуальное восприятие сна. Можете также сфокусировать свое внимание на одной единственной (неинтересной) точке в картине сна. Это отключит вас от других зрительных образов.
3	Подумайте	Когда вы думаете, ваше внимание обращается вовнутрь, и вы перестаете моделировать мир вокруг вас так ярко, как когда бы вы с ним взаимодействовали. Игнорируя окружающий вас мир сна, подумайте о чем-нибудь, например, о том, что вы собираетесь делать, когда проснетесь.
4	Широко раскройте глаза	Постарайтесь широко раскрыть глаза в сновидении. Приложите к этому усилия мышц лица. Закройте глаза и снова откройте их с усилием. Делайте так, пока не проснетесь.
5
6
7
8

Рабочая таблица.

Используйте эту таблицу для отслеживания результатов ваших экспериментов по пробуждению из сна. Таблица заполняется так же как и в упражнении 2. Для примера заполнена строчка №0.

№	Дата	Методы пробуждения							Результаты
		1. Прекращение движений	2.Закрывание глаз	3.Обдумывание	4.Открывание глаз с усилием	5.	6.	7.	Проснулись ли вы	Наличие ложных пробуждений	Какой метод сработал
0	00.00.00.	Да	Нет	Нет	Да				Да	Да	4

Упражнение 5: Управление сновидениями

Во сне мы обладаем большей властью над людьми, предметами и обстоятельствами, чем в бодрствующей жизни. Даже в неосознанных снах наши мысли и чувства очень сильно влияют на ход сновидения. Ваш внутренний опыт оказывает глубокое влияние на его реальность, поэтому так важно знать, когда вы спите, чтобы можно было продуманно изменить свою позицию и, таким образом, повлиять на исход сна. Хотя мысли и чувства не оказывают такого очевидного влияния на мир бодрствования, как на мир сновидений, большинству людей знакомо, как их психический настрой может повлиять на исход событий. Например, публичное выступление может восприниматься и как тяжелое испытание, и как возможность роста. В осознанных снах вы имеете возможность видеть немедленные результаты своих позитивных ожиданий, что помогает и в мире бодрствования направлять свои чувства в позитивное русло.

На ход сновидений можно повлиять многими способами. Ваш выбор, как и тема вашего сна, будет зависеть от ваших намерений. Мнения относительно методов и пользы от управления сновидениями сильно расходятся. С одной стороны, тысячелетняя традиция тибетского буддизма, в которой ученику ставится задача обретения полной власти над сном. Для этого усилием воли огонь превращается в воду, большое в маленькое и так далее. С другой - мнение некоторых более поздних исследователей, пропагандирующих позицию типа «руки прочь от сновидений», которые считают, что в наших бессознательных импульсах больше мудрости, чем в обдуманном выборе.

Наш подход лежит где-то между этих крайностей. Учение тибетских буддистов создавалось, чтобы помочь монахам осознать иллюзорную природу мира сна, в качестве шага к постижению природы этого мира. Их мало беспокоили проблемы повседневности, что вряд ли приемлемо для большинства из нас.

Противоположный подход невмешательства может быть разумным в сновидениях, протекающих без конфликтов, в которых ваши действия находятся в согласии с вашими идеалами. Однако в случае, когда мы сталкиваемся с трудностями, неудачами или пугающими событиями, обретение контроля над своим поведением может оказаться полезным. Таким образом, вместо того, чтобы бежать от опасности, как естественно подсказывает вам чувство страха, вы можете решиться преодолеть его и повернуться лицом к угрозе. В этом случае вы поймете, что «естественный» импульс не всегда самый здоровый и что сознательный контроль, как во сне, так и наяву, может помочь вам достигнуть в жизни большей свободы и самореализации.

Все сказанное отнюдь не означает, что игра со сном просто ради развлечения - недостойное занятие. Получать удовольствие полезно, и в обычной жизни найдется немного ситуаций, дающих его в той же мере, что и осознанное сновидение. Этот развлекательный потенциал осознанных сновидений может оказаться особенно привлекательным.

Ниже перечислены методы сознательного управления сновидениями, основывающиеся главным образом на работах Поля Толи, немецкого исследователя осознанных сновидений. Внимательно изучите их и используйте в своих осознанных сновидениях. Это упражнение поможет вам организовать свои усилия по освоению этих методов.

Методы управления снами.