- •Курс осознанного сновидения
- •Содержание
- •Введение
- •Глава 1. Научные исследования сна.
- •Глава 2. Проявление в сновидениях внешних воздействий и процесс формирования сновидений.
- •Глава 3. Электронная техника для осознанного сновидения.
- •Глава 4. Особенности организации практики осознанного сновидения.
- •Глава 5. Развитие навыков распознавания сна.
- •Глава 6. Использование силы намерения.
- •Глава 7. Осознание себя во сне.
- •Глава 8. Осознанное вхождение в сновидение.
- •Глава 9. Рекомендации и советы путешественнику в мир сна.
- •Глава 10. Сенойская система сновидения.
- •Глава первая Научные исследования сна
- •Часть 1. Электроэнцефалографическое исследование сна.
- •Часть 2. Научные исследования осознанных снов.
- •Глава вторая Проявление в сновидениях внешних воздействий и процесс формирования сновидений
- •Часть 1. Проявление в сновидениях внешних раздражителей.
- •Часть 2. Анализ деятельности головного мозга во сне.
- •Часть 3. Деятельность мозга по формированию сновидений.
- •Глава третья Электронная техника для осознанного сновидения
- •Часть 1. Психотехнология. Электронная техника для осознанного сновидения.
- •Часть 2. Портативные приборы серии «сон».
- •Глава четвертая
- •Глава пятая Развитие навыков распознавания сна
- •Упражнения
- •Упражнение 1: Запоминание снов
- •Выполнение упражнения 1
- •Перечень приемов и рекомендаций по практике запоминания сновидений.
- •Цените ваши сны.
- •Организуйте свой сон так, чтобы вы могли просыпаться естественно.
- •Вспоминать сны лучше всего сразу после конца бдг-периода.
- •Проснувшись, лежите тихо, не двигаясь, с закрытыми глазами и позволяйте образам снов проплыть перед вашими глазами.
- •Вспоминайте и восстанавливайте сны поэтапно.
- •После вспоминания осторожно поменяйте положение тела, не открывая глаз.
- •Запоминайте и записывайте сны сразу как только вы их вспомнили.
- •Часть 1: Ведение журнала сновидений.
- •Подготовьте рядом с кроватью рабочее место.
- •Соблюдайте хронологический порядок.
- •Старайтесь записывать сновидения с закрытыми глазами.
- •Записывайте сны в том порядке, в котором вы их вспоминаете.
- •Каждому сновидению дайте краткий заголовок, выражающий его суть.
- •Часть 2: Приемы, помогающие запоминать сновидения и рабочие таблицы.
- •Рабочая таблица.
- •1. Внутренняя осведомленность.
- •Восприятие
- •2. Действие.
- •3. Форма.
- •4. Контекст (обстоятельства или ситуации).
- •Выполнение упражнения 2
- •Признаки-мишени
- •Признаки - мишени
- •Шкала осознания признаков сна.
- •1. Изучите рисунок.
- •2. Некоторое время фокусируйте свое внимание на одной точке.
- •3. Последовательно переходите от точки к точке.
- •4. Выполняйте упражнение со всеми 61 точками.
- •Глава шестая Использование силы намерения
- •Упражнение 1: Постановка и достижение целей
- •Образец диаграммы прогресса в осознанном сновидении
- •1. Спланируйте время для проверки своего состояния.
- •2. Проверьте свое состояние.
- •1. Настройтесь осознать, что вы спите.
- •2. Визуализируйте себя осознающим сон.
- •3. Вообразите себя совершающим во сне запланированное действие.
- •1. Запланируйте, когда вы будете проверять свое состояние.
- •2. Проверьте свое состояние.
- •3. Вообразите себя спящим.
- •4. Вообразите себя делающим то, что вы решили сделать в осознанном сне.
- •2. Выберите события для практики.
- •3. Утром посмотрите свой список.
- •4. Практикуйте технику намерения.
- •Выполнение упражнения 3
- •2. Ищите вокруг себя события-мишени и проводите проверку состояния.
- •3. Отметьте «попадания» и «промахи».
- •5. Продолжайте выполнять упражнение в течение семи дней.
- •1. Начните с одного из вышеперечисленных заданий.
- •Выполнение упражнения 4
- •Глава седьмая Осознание себя во сне Упражнения
- •Упражнение 1: Игра «я помню»
- •Выполнение упражнения 1
- •Как играть в игру «я помню»
- •Правила игры
- •Выполнение упражнения 2
- •Упражнение 3: Техника мвос
- •5. Повторите.
- •4. Выполните технику мвос.
- •6. Выполните технику мвос.
- •7. (Необязательный) Повторяйте этапы со 2-го по 6-й каждый раз, когда просыпаетесь ночью.
- •Образец рабочей таблицы
- •1. Полностью расслабьтесь.
- •2. Скажите себе, что у вас будет осознанное сновидение.
- •Выполнение упражнения 4
- •1. Смотрите на пламя свечи.
- •2. Отдохните, если требуется.
- •3. Визуализируйте объект внутри себя.
- •Глава восьмая Осознанное вхождение в сновидение
- •Упражнение: Планирование времени для осознанного сновидения.
- •1. Заведите будильник.
- •2. Утром сразу вставайте с постели.
- •3. Сконцентрируйтесь на том, чего хотите добиться от осознанных снов.
- •4. Ложитесь снова в постель и применяйте технику вхождения.
- •5. Дайте себе поспать еще хотя бы два часа.
- •1. Полностью расслабьтесь.
- •2. Наблюдайте за видениями.
- •3. Войдите в сновидение.
- •1. Полностью расслабьтесь.
- •2. Засыпая, считайте про себя.
- •3. Осознайте, что вы спите.
- •1. Устройтесь поудобнее.
- •2. Наблюдайте за своим дыханием.
- •3. Дышите глубоко и медленно.
- •1. Перед сном:
- •2. На рассвете:
- •1. Перед сном:
- •2. На рассвете:
- •1. Полностью расслабьтесь.
- •2. Визуализируйте пламя в лотосе.
- •3. Наблюдайте за своими видениями.
- •4. Слейтесь с воображаемым образом и со сновидением.
- •1. Полностью расслабьтесь.
- •2. Сосредоточьтесь на своем теле.
- •3. Покиньте свое тело и войдите в сновидение.
- •Глава девятая Рекомендации и советы путешественнику в мир сна
- •Общие трудности, встречающиеся в осознанных сновидениях
- •1. Заметьте, когда сон начнет пропадать.
- •2. Закручивайтесь, как только сон начнет пропадать.
- •3. Вращаясь, напомните себе, что следующая картина, которую вы увидите, тоже будет сном.
- •4. Где бы вы ни очутились, проверьте свое состояние.
- •Часть 1. Уход от немедленного пробуждения
- •Часть 2. Продление осознанных сновидений с помощью закручивания
- •Часть 1. Пересмотр причин потери осознанности в прошлых осознанных снах
- •Часть 2. Приемы поддержания осознанности
- •1. Внимательно ознакомьтесь с каталогом.
- •2. Разработайте свои методы пробуждения.
- •3. Практикуйте методы пробуждения.
- •1.Процедуры перед сном
- •2.Желание
- •3.Внутреннее состояние
- •4.Взгляд
- •5.Разговор
- •6.Действия
- •7.Обращение за помощью к персонажам сновидения
- •1. Изучите различные методы контроля над сновидениями.
- •2. Проанализируйте осознанное сновидение.
- •3. Опишите методы и результаты своих действий со следующими осознанными сновидениями.
- •4. Продолжайте упражнение, пока вам это нравится.
- •Глава десятая Сенойская система сновидения
- •Агрессивное взаимодействие.
- •Сексуальное взаимодействие.
- •Дружественное взаимодействие.
- •Полеты и падения во сне.
- •Заключение ассоциация по исследованию снов
- •Литература
6. Выполните технику мвос.
А. Вспомните свой сон. Представьте себя снова в том сне, из которого вы только что проснулись, как вы уже это делали в дневной и вечерней практиках.
Наденьте маску тренажера сновидений (установленного в выбранный вами режим работы).
Б. Сконцентрируйтесь на своем намерении. Сконцентрируйтесь на мысли: «В следующий раз, когда я увижу сон, я не забуду осознать, что я сплю».
Нажмите на кнопку "Тест", чтобы прибор включил образец подсказки. После этого сконцентрируйтесь на мысли: «В следующий раз, когда я замечу в сновидении подсказку, я не забуду осознать, что я сплю».
В. Постарайтесь увидеть, как вы осознаете состояние сна. Визуализируйте, как вы приобретаете осознанность в только что увиденном вами сне. Представьте, как один из выбранных вами признаков сна появляется, подсказывая вам, что это сон. Почувствуйте восторг от осознанности и вообразите, как вы делаете во сне то, что запланировали на этот случай.
Г. Удерживайте сосредоточенное состояние. Циклически выполняйте этапы А, Б и В, пока не уснете. Если вам не удается уснуть после двадцатиминутной концентрации, и это становится утомительным, расслабьтесь и постарайтесь, чтобы последней мыслью, с которой вы заснете, было намерение осознать себя во сне. Помните, что дополнительное время, уделенное концентрации, может повысить ваши шансы добиться осознанности.
7. (Необязательный) Повторяйте этапы со 2-го по 6-й каждый раз, когда просыпаетесь ночью.
8. Сделайте отметку о своем упражнении. В течение первых пяти ночей ведите записи в таблице практики МВОС. Когда ложитесь спать, записывайте дату в первой свободной строке таблицы в секции «ночная практика». Каждый раз, когда вы просыпаетесь для выполнения МВОС, после того как вы прошли 4-й этап, записывайте время начала МВОС (первую сессию МВОС записывайте в ту же строчку, что и дату, но вторую, третью и т.д. следует записывать в строки ниже). Утром напишите примерное время, затраченное ночью на каждую сессию, а в строку с датой впишите, сколько обычных и осознанных сновидений вы запомнили за ночь.
Рабочая таблица для практики МВОС
Отмечайте в данной таблице ход работы над практикой МВОС. Во время вечерней и ночной практик записывайте дату и время сессии, а на следующее утро - количество сновидений, оставшихся у вас в памяти. Выполняя ночную практику, отмечайте дату и время, когда вы легли спать, время каждой сессии МВОС в течение ночи, а затем утром примерно оцените время, затраченное вами на каждую сессию, впишите в таблицу общее число обыкновенных и осознанных сновидений, которые вы запомнили.
Образец рабочей таблицы
Тип практики |
Дата сессии |
Время сессии |
Длительность сессии (минуты) |
Запомнилось сновидений |
Осознанных сновидений |
|||
Дневная |
3.03.91 |
15:10 |
20 |
2 |
0 |
|||
Вечерняя |
4.03.91 |
23:34 |
15 |
3 |
0 |
|||
|
5.03.91 |
1:10 |
10 |
5 |
2 |
|||
|
|
4:15 |
5 |
|
|
|||
|
|
6:00 |
15 |
|
|
|||
Ночная |
|
8:00 |
10 |
|
|
|||
|
8.03.91 |
5:30 |
5 |
3 |
1 |
|||
|
|
7:30 |
15 |
|
|
|||
Тип практики |
Дата сессии |
Время сессии |
Длительность сессии (мин.) |
Запомнилось сновидений |
Осознанных сновидений |
|||
Дневная |
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
||||
|
|
|
|
|
||||
|
|
|
|
|
||||
Вечерняя |
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
||||
|
|
|
|
|
||||
|
|
|
|
|
||||
|
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|
|||
Ночная |
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|
|||
Упражнение 4: Техника самовнушения
Самовнушение менее эффективно, чем другие техники, типа МВОС. Тем не менее, для тех, кто хочет иметь сравнительно пассивный способ достижения осознанных сновидений, в обмен на сравнительно низкий их процент, оно имеет, благодаря своему ненавязчивому стилю, определенные преимущества. Кроме того, внушение может быть весьма эффективной техникой осознанного сновидения для людей, легко поддающихся гипнозу.
Техника самовнушения.