Часть 1: Ведение журнала сновидений.

Журнал сновидений будет самой полезной вещью в вашем деле. Он обеспечит наглядную обратную связь в процессе обучения, даст возможность не забыть сновидения, которые вы когда-то вспомнили, и потребуется для дальнейших упражнений. Ниже описано, как завести журнал сновидений. Если вы его уже ведете, проверьте по этому списку, все ли правильно вы сделали. Можете начать новый журнал, посвященный специально данному Курсу, дав себе, таким образом, установку на успех.

Приемы и рекомендации по ведению журнала сновидений.

1. Подготовьте рядом с кроватью рабочее место.

Купите чистую тетрадь или блокнот, внешний вид которых, вам нравится, и которые можно держать под рукой рядом с кроватью. Не записывайте в эту тетрадь ничего, кроме сновидений. Подготовьте рядом с кроватью рабочее место. Оно должно включать ваш дневник сновидений, хорошую ручку, источник света и часы, желательно со светящимися цифрами для дальнейших упражнений. Если вы не хотите беспокоить светом лампы того, с кем спите, можете использовать фонарик или ручку с подсветкой, или специальную лампу для чтения, которая крепится к тетради. Журнал, ручка и источник света должны располагаться так, чтобы их легко можно было взять и вести запись, не вставая с постели.

2. Соблюдайте хронологический порядок.

Каждый вечер перед сном записывайте в свой журнал дату и время, когда вы ложитесь спать. Это настроит вас на запись сновидений. Придавайте вашим записям стандартный вид, даже если они записаны на магнитофон.

3. Старайтесь записывать сновидения с закрытыми глазами.

Какой бы метод записи сновидений вы ни избрали, старайтесь записывать их с закрытыми глазами и в том порядке, в каком вы их вспоминаете. Эти условия позволят вам вспомнить максимальное число подробностей. Если же вы открываете глаза, садитесь в постели и включаете пусть даже неяркий свет, вы отвлекаете себя от увиденного сновидения и разрушаете память о нем. Когда же вы записываете его с закрытыми глазами, оно плавно проплывает в вашем воображении.

4. Записывайте сны в том порядке, в котором вы их вспоминаете.

Исключением являются уникальные словесные и зрительные образы, ценные мысли, догадки и информация. Их следует записывать в первую очередь, пока они не забыты, независимо от того, когда они появились во сне. При записи сновидения старайтесь записать, по крайней мере, все необычные особенности вашего сновидения. Посреди ночи необязательно надолго прерывать свой сон для подробного описания сновидения, но обязательно фиксировать главные события и возникающие у вас чувства, а также точно записывать какое-нибудь выражение или текст. Сколько бы вы ни запомнили, все равно записывайте. Проснувшись утром, запишите сновидения во всех подробностях, используя ночные заметки.

5. Каждому сновидению дайте краткий заголовок, выражающий его суть.

Исходите из встретившихся в нем уникальных и необычных особенностей. В результате вы будете лучше помнить сны и выделите в них те элементы, на которые следует обращать особое внимание. Записывайте все, что вы вспомните по каждому сновидению, в том числе свою реакцию на события. Если какие-то картинки помогут вам помочь вспомнить или точнее передать увиденное, нарисуйте их в журнале. Когда вы уже записали сон в стандартной форме, его можно рассмотреть с различных точек зрения. Всегда бывает интересно «перевести» сон, исходя из представления, что все образы – части вас самих. Никто, кроме вас самих, не сможет рассказать вам, что означает ваш сон. Старайтесь понимать свои сны на основе символических ассоциаций. Так вы сможете многое узнать о себе.

Ниже мы приводим два метода записи сновидений в темноте. Вы можете попробовать каждый из них и выбрать наиболее удобный. Можете разработать и свой метод.

Метод ведения записей на ощупь в темноте.

Когда вы спонтанно просыпаетесь после сновидения ночью или утром, продолжайте лежать с закрытыми глазами и вспоминать сон. Затем берите с ночного столика блокнот, к которому прикреплена ручка, и записывайте сон с закрытыми глазами. Держать блокнот левой рукой нужно так, чтобы длинная сторона располагалась горизонтально. Блокнот опирается на столик или на кровать рядом с вами (когда вы лежите на левом боку) или на грудь (когда вы лежите на спине). Держите свою правую руку так, как будто собираетесь писать обычным методом, но мизинец направлен при этом вверх и ощупывает правый край бумажного листа. Полностью записывайте сон (а не только отдельные фразы), сохраняя строчку прямой при помощи этого ощущения правого края блокнота, служащего в качестве направляющей планки. Когда строчка подходит к концу, опускайте кончики пальцев левой руки для того, чтобы обозначить начальное положение для следующей строки и вернуть находящуюся в правой руке ручку в место, обозначенное вами при помощи осязательного контакта. Это похоже на работу пишущей машинки, каретка которой по окончании печати строки переводится в начало следующей. Положение мизинца во время записи позволяет преодолеть обычную тенденцию писать по нисходящей линии. Предложенный метод полностью исключает наложение соседних строчек друг на друга. После того, как одна сторона листа заполнена, переворачивайте бумагу и используйте другую сторону.

Каждая новая запись отмечается специальным символом, обозначающим начало сновидения. Отмечайте также время, когда просыпаетесь. Когда запись сделана, можно перестать размышлять о сновидении и быстро вернуться ко сну. Нет никакой необходимости прокручивать в воображении или предпринимать какие-либо другие попытки запомнить увиденный сон. Утром в вашем распоряжении оказывается несколько исписанных страниц, которые содержат записи ваших сновидений.

Этот метод на первый взгляд может показаться очень сложным, но когда вы привыкнете к нему, он становится автоматическим.

Если вы пожелаете использовать этот метод записи сновидений, вам лучше всего взять блокнот размером 12х20 см, который хорошо проклеен. Большинство современных блокнотов хорошо проклеены, но вы всегда можете это проверить, загибая страницу назад. Если страница при этом отрывается, такой блокнот вам не подойдет. Страницы блокнота должны держаться прочно. Блокноты со спиральным креплением страниц или с толстыми переплетами неудобны. Лучше использовать блокнот стандартного размера и привыкнуть к нему, потому что каждое новое изменение будет отвлекать вас от записи в ночных условиях. Карандаш – это слишком легкий предмет для ведения записей, поэтому используйте недорогую, но качественную шариковую ручку.

Если вы знакомы со стенографией, вам придется следить за тем, чтобы не пользоваться ею ночью. Если учесть, что ночные записи и без того неразборчивы, расшифровка стенографии становится очень сложной задачей. Другой аспект, на который необходимо обратить внимание - это то, что вы должны быть уверены в том, что вы действительно реально проснулись и записываете сновидение.

Метод записи сновидений в темноте на диктофон.

Для записи сновидений ночью в темноте очень удобно использовать диктофон. С этой целью вам нужно научиться включать его на запись в темноте на ощупь. Вечером перед тем, как лечь спать вы надиктовываете дату и время и кладете его рядом в удобное место (например, под подушку) так, чтобы можно было в темноте легко его взять. Проснувшись ночью и вспомнив сон, вы в темноте и полудреме включаете его на запись и наговариваете как можно более подробно сновидение и время записи. После этого выключаете диктофон, кладете его на прежнее место и спокойно засыпаете. Так вы поступаете на протяжении всей ночи. Проснувшись утром, сделайте последнюю запись. Потом прослушивайте первую запись, как можно более подробно вспоминаете этот сон и переписываете его в дневник сновидений с указанием даты и времени сновидения. Со всеми остальными записями поступаете также. Достоинством этого метода является простота и легкость фиксирования сновидений, а недостатком является необходимость говорить ночью. Чтобы уменьшить влияние этого недостатка на процесс сна лучше использовать достаточно чувствительный диктофон, который можно положить на подушку перед лицом и не говорить, а нашептывать сновидения. Следите за своевременной заменой элементов питания и наличием достаточного количества пленки на кассете перед сном. Переписывать сновидение в дневник нужно обязательно. Так вы закрепляете сновидение в памяти и делаете его доступным и наглядным для дальнейшего использования. Как и для первого метода здесь действует правило: вы должны быть уверены в том, что вы действительно реально проснулись и записываете сновидение.