3. Вообразите себя спящим.

Убедившись, что бодрствуете, скажите себе: "Хорошо, сейчас я не сплю. Но если бы это было так, на что бы это было похоже?" Представьте себе как можно ярче, что вы спите. Отчетливо представьте, будто ваши ощущения (слух, осязание, обоняние или зрение) - это сон: люди, деревья, небо, солнце и земля, и вы - все это сон. Внимательно осмотритесь в поисках его признаков. Вообразите, что было бы, если бы вы их нашли. Как только вы сможете отчетливо ощутить себя "как бы во сне", скажите себе: "Следующий раз, когда я буду спать, я не забуду осознать, что сплю".

4. Вообразите себя делающим то, что вы решили сделать в осознанном сне.

Заранее решите, что вам хотелось бы сделать в следующем своем осознанном сновидении. Можете захотеть полетать или поговорить с другими персонажами сна, или попробовать одно из предложений, предлагаемых в этом курсе далее.

Теперь продолжите сценарий, начатый вами на этапе 2, и вообразите, что после осознания состояния сна вы в той же обстановке выполняете свое желание. Ощутите себя делающим то, что вы задумали. Твердо решите, что в следующем сне вы вспомните и осознаете, что спите, и сделаете то, что намеревались.

Поначалу может показаться странным подвергать сомнению самые основы реальности, но вы несомненно почувствуете, что критически взглянуть несколько раз в день на ее природу - привычка, которую интересно вырабатывать. Вы можете написать на обратной стороне своей визитной карточки слова: "А не сплю ли я?", и держать ее в кармане. Вытащите ее, прочитайте и проведите тестирование реальности, взглянув в сторону и прочитав карточку снова. Если слова изменились, значит, вы спите.

Выработав у себя последовательно критический настрой в реальной жизни, вы рано или поздно решите провести проверку состояния, когда будете по-настоящему спать, и тогда сможете проснуться в своем сновидении.

Выполнение упражнения 2

Дан­ное уп­раж­не­ние по­свя­ще­но тех­ни­ке на­ме­ре­ния, раз­ра­бо­тан­ной д-ром Ла­бер­жем на ос­но­ве ори­ги­наль­ной тех­ни­ки не­мец­ко­го ис­сле­до­ва­те­ля По­ля То­ли. Оно по­мо­га­ет вы­ра­бо­тать при­выч­ку за­да­вать в бодр­ст­вую­щем со­стоя­нии во­прос: «Сплю я или бодр­ст­вую?», что ук­ре­п­ля­ет на­ме­ре­ние де­лать то же са­мое во сне. Вы­ра­бо­тан­ная при­выч­ка пе­ре­но­сит­ся в со­стоя­ние сна, и вы в оп­ре­де­лен­ное вре­мя или в слу­чае стран­ных со­бы­тий во­круг спра­ши­вае­те: «Сплю я или бодр­ст­вую?»

Что­бы мак­си­маль­но со­сре­до­то­чить­ся на дан­ной тех­ни­ке, мы пред­ла­га­ем не­сколь­ко прие­мов для ее ос­вое­ния и «ин­ди­ка­тор ре­аль­но­сти» - кар­точ­ку с над­пи­сью: «А не сон ли это?», ко­то­рую нуж­но все­гда дер­жать при се­бе. В конце упражнения находятся карточки. Нужно вырезать необходимое их количество и постоянно иметь с собой хотя бы одну карточку.

1. Изу­чи­те ин­ди­ка­тор ре­аль­но­сти.

Дос­тань­те кар­точ­ку с над­пи­сью: «А не сон ли это?» Тща­тель­но ее изу­чи­те; по­смот­ри­те, все ли бу­к­вы пра­виль­но на­пи­са­ны и на сво­ем ли они мес­те. Об­ра­ти­те вни­ма­ние на раз­мер и на­чер­та­ние букв, сколь­ко мес­та они за­ни­ма­ют и так да­лее. Те­перь пе­ре­вер­ни­те кар­точ­ку и по­смот­ри­те на чис­тую сто­ро­ну. Пе­ре­вер­ни­те ее об­рат­но и еще раз изу­чи­те над­пись. Вы­гля­дит ли она точ­но так, как рань­ше? Ско­рее все­го да, по­то­му что сей­час вы бодр­ст­вуе­те, но ес­ли вы спи­те, вид кар­точ­ки из­ме­нит­ся. Из­ме­не­ния мо­гут быть яр­ко вы­ра­же­ны, но чем луч­ше вы изу­чи­те ин­ди­ка­тор ре­аль­но­сти, тем луч­ше спра­ви­тесь с си­туа­ци­ей, ко­гда из­ме­не­ния не бу­дут так оче­вид­ны.