1. Смотрите на пламя свечи.

Поставьте перед собой горящую свечу. Сядьте от нее на расстоянии 60 - 100 см так, чтобы вы могли хорошо видеть ее пламя. Не мигая смотрите на пламя. Выполняйте это упражнение столько времени, сколько сможете, но не переутомляйте глаза.

2. Отдохните, если требуется.

Когда почувствуете напряжение в глазах, закройте их и какое-то время посидите спокойно, воображая перед собой пламя. Практикуйте это упражнение регулярно, и вскоре заметите, что можете выполнять его сколь угодно долго.

Упражнение: Тренировка визуализации.

Часть А практикуйте один или два раза в день в течение двух-трех дней. Выполняйте упражнение не дольше пяти минут. Затем переходите к части Б.

Часть А.

1. Сядьте, поставив перед собой объект простой формы.

Выберите объект, на который вы будете смотреть, например, яблоко, камень, свечу или кофейную чашку. Выбирайте что-нибудь небольшое, простое и стационарное. Поставьте его в одном метре от себя и сядьте в комфортную позу.

2. Сосредоточенно разглядывайте объект.

С открытыми глазами постарайтесь охватить взглядом весь объект. Старайтесь впитать в себя общее визуальное впечатление, не концентрируясь на отдельных деталях. Выделите отвлекающие вас мысли и ощущения и просто дайте им улетучиться.

3. Закройте глаза и созерцайте остаточное изображение объекта.

Через несколько минут закройте глаза и наблюдайте остаточное изображение объекта, пока оно не исчезнет. Затем откройте глаза и снова созерцайте объект. Повторите это несколько раз; с каждым разом остаточное изображение должно становиться все ярче и отчетливее. Не напрягайтесь, стараясь его воссоздать. Дайте картинке возникнуть как бы самой по себе.

Часть Б.

1. Разомнитесь концентрацией на объекте.

Разомнитесь, выполнив несколько раз часть А.

2. Визуализируйте объект висящим в пространстве перед вами.

С открытыми глазами отведите взгляд от объекта и попытайтесь вообразить его прямо перед собой, на расстоянии одного метра, парящим на уровне глаз. Поначалу это может показаться сложным, но не напрягайтесь. Просто старайтесь дать очертаниям предмета возникнуть в воздухе перед вами. Можете попробовать начать с концентрации на ощущениях, вызываемых у вас этим объектом, а не на его детальной структуре. Просто подумайте о том, что объект занимает пространство у вас перед глазами, и обратите внимание на возникающее при этом ощущение того, что изображение появляется потому, что вы хотите этого. Из этого осознания и ощущения возникнет чувство, будто вы видите изображение.

3. Визуализируйте объект внутри себя.

Когда вы научитесь визуализировать объект перед собой, видоизмените этап 2, визуализируя на этот раз объект внутри своего тела. Поскольку некоторые техники осознанного сновидения требуют визуализации объектов в области гортани, постарайтесь увидеть свой объект именно там. Потом снова "выпустите" его наружу. Смещайте область визуализации снаружи внутрь себя и обратно, пока это не будет происходить без усилий.

Выполнение упражнения 5.

Свою способность к сосредоточению и яркой визуализации можно развить с помощью приведенных упражнений. Эти упражнения были специально отобраны и переработаны для выработки навыков, используемых в техниках «сознательного вхождения в сон». Данные ниже инструкции обеспечат вам пятидневную тренировку по сосредоточению и визуализации. Выполняйте их одни, в спокойном месте.

Первый день.

Сосредоточение на свече.

1. Поставьте перед собой горящую свечу. Сядьте примерно в одном метре от нее.

2. Не мигая смотрите на пламя. Ум и тело держите расслабленными. Выполняйте это упражнение, пока не устанут глаза.

3. Когда почувствуете в глазах напряжение, закройте их и визуализируйте перед собой пламя. Отдыхайте таким образом, пока глаза не отдохнут.

4. Повторите все этапы еще два раза.

Второй день

(оба упражнения проделайте за одно занятие)

1. Выполните концентрацию на свече, как в первый день.

2. Рассматривайте ментальный образ

А. Выберите объект, на который будете смотреть - яблоко, камень, растение или кофейную чашку. Пусть он будет небольшим, несложным и неподвижным. Поместите его на расстоянии одного метра от себя и сядьте поудобнее.

Б. Сидя с открытыми глазами, постарайтесь охватить взглядом весь предмет. Постарайтесь схватить общее визуальное впечатление, не концентрируясь на отдельных его частях. Делайте так три минуты.

В. Теперь закройте глаза и разглядывайте остаточное изображение предмета, пока оно не исчезнет. Не напрягайтесь, стараясь вызвать его образ. Пусть четкое изображение возникнет само по себе.

Г. Повторите этапы А, Б, и В еще два раза. С каждым разом остаточное изображение должно становиться все более четкими и ярким. Если вы не видите остаточного изображения, смотрите на свой предмет подольше перед тем, как закрыть глаза.

Третий день

(оба упражнения проделайте за одно занятие)

1. Выполните упражнение второго дня по разглядыванию ментального образа.

2. Создание ментального образа в пространстве.

Снова в течение нескольких минут смотрите на объект перед вами. Теперь, держа глаза открытыми, отведите взгляд от объекта (поворачивайтесь всем телом, а не только головой так, чтобы вам было удобно). Нарисуйте в уме образ объекта, парящего перед вами на уровне глаз. Как и в предыдущем случае, не напрягайтесь, стараясь вызвать образ объекта, дайте ему возникнуть самому по себе.

Если образ плохо просматривается, постарайтесь сконцентрироваться на своих ощущениях, связанных с ним. Затем сконцентрируйтесь на мысли, что этот объект находится там, куда вы смотрите, что он существует там, в силу вашего желания его увидеть.

Четвертый день

(оба упражнения проделайте за одно занятие)

1. Выполните упражнение по созданию ментального образа в пространстве, как в третий день.

2. Управление ментальным образом.

А. Снова в течение нескольких минут смотрите на объект. Потом, повернувшись, закройте глаза и вообразите его внутри своего тела. Можете попробовать визуализировать его в различных частях тела, но учитывая то, что в следующей главе вам потребуется визуализировать объекты в области гортани, обязательно остановитесь на ней.

Б. Когда изображение внутри тела приобретет четкость, переместите его наружу, в пространство перед собой. Когда оно станет четким, возвратите его обратно. Проделайте такое передвижение несколько раз, чтобы сделать его легким.

Пятый день

Выберите новые объекты для визуализации и проделайте упражнения 4-го дня.

Продолжение практики.

Продолжайте выполнять эти упражнения в удобном для вас ритме до тех пор, пока вы не будете удовлетворены своей способностью, создавать и управлять яркими ментальными образами.