1. Полностью расслабьтесь.

Лежа на кровати, прикройте глаза и расслабьте голову, шею, плечи, спину, руки и ноги. Устраните все умственные и мышечные напряжения, дышите медленно и спокойно. Получите удовольствие от расслабления, дайте уйти всем своим мыслям, заботам и планам.

2. Сосредоточьтесь на своем теле.

Теперь сфокусируйте внимание на своем физическом теле. Переводите внимание с одной его части на другую. При этом отмечайте про себя, что чувствует ваше тело в каждой из них. Обращайте внимание на необычные ощущения, вибрации, смещения и т.п. Это предвестники сонного паралича. Рано или поздно вы испытаете ощущения, типа упомянутых, которые быстро перейдут в полный паралич вашего физического тела. На этой стадии вам можно забыть о своем парализованном теле и войти в мир сна.

3. Покиньте свое тело и войдите в сновидение.

3.1 Как только вы почувствуете, что ваше физическое тело находится в состоянии глубокого сонного паралича, вы готовы к выходу. Помните, что ваше временно парализованное физическое тело имеет волшебного, подвижного двойника - тело сновидений. Ваше "Я" одинаково хорошо чувствует себя как в одном, так и в другом. К сожалению, за исключением случайных периодов осознанности, вы редко обращаете внимание, что каждую ночь ваше тело сновидений играет роль "двойника" вашего физического тела. Теперь представьте, будто вы находитесь в своем воздушном теле сновидений, и оно как бы выплывает или выкручивается из своего земного двойника. Спрыгните, упадите или сползите с кровати. Приподнимитесь или провалитесь сквозь пол, пролетите сквозь потолок или просто встаньте. Сейчас вы в мире осознанных сновидений.

Как только вы "сойдете с кровати", вам следует понять, что вы теперь находитесь в странном мире. Помните, что ваше тело сновидений, и все вокруг вас тоже сон. Это относится и к кровати, с которой вы только что встали, и к "сияющему телу", из которого только что вышли, хотя мгновение назад вы считали его физическим телом - это тоже сон. Все, что вы видите, есть сон.

Если вы считаете, что находитесь в физическом мире в "астральном теле", то можете сделать одно или два критических наблюдения и выполнить несколько проверок состояния. Вот три примера:

1) попробуйте дважды прочитать какой-нибудь отрывок из книги;

2) посмотрите на электронные часы, потом в сторону, и через несколько секунд опять на часы;

3) попробуйте найти и прочитать этот параграф, и сделайте собственные выводы!

3.2. Как писал С.Лаберж в книге "Осознанные сновидения", "внетелесный опыт" часто оставляет непреодолимое впечатление, что у нас есть два различных тела: физическое, земное тело и более тонкое, астральное. На самом же деле, человек ощущает только одно тело, и это не физическое тело, а образ тела - то, каким наш мозг представляет физическое тело. Образ тела - это то, что мы ощущаем всегда, находимся ли мы в физическом, сновидном или астральном теле. Ну а поскольку понятие второго тела не является необходимым, вы можете попробовать управлять образом тела.

Как только вы почувствуете, что ваше физическое тело находится в состоянии глубокого сонного паралича, вы готовы идти дальше. Помните, что образ тела, которое вы сейчас воспринимаете, как парализованное физическое тело, не может передвигаться (в ментальном пространстве), потому что сенсорная информация говорит мозгу о том, что ваше физическое тело неподвижно. Когда же поступление сенсорной информации прекратится (когда вы глубже погрузитесь в БДГ - сон), то ничто уже не будет (кроме памяти) напоминать о том, что ваше тело находится в прежнем положении. Теперь вы свободно можете перемещать образ своего тела, или тела сновидений, не вступая в противоречие с сенсорными системами. Образ вашего тела может перемещаться независимо от реального положения физического тела, как и в обычном сне.

Более того, если вы ощущаете сонный паралич, можете быть уверены, что подавление сенсорного восприятия где-то рядом. Просто представьте себе, что образ вашего тела снова может двигаться. Представьте себя в каком-то другом месте или ситуации, нежели спящим в кровати. Как только вы почувствуете, что ваше тело сновидений за пределами кровати, сигналы от парализованного физического тела вас уже больше не будут беспокоить. Помните, что вы передвигаетесь в теле сновидений и все вокруг вас тоже сон. Все, что вы видите - это ваш сон.

3.3. Разумеется, даже одно тело (образ), которое мы оставили для последнего варианта, является продуктом наивного метафизического реализма. Тело, каким вы его видите, есть лишь результат моделирования мозгом физического тела. Когда вы бодрствуете, этот образ действует, как физическое тело, благодаря тому, что ваше тело обеспечивает мозг информацией о своем положении и ощущениях. На основе этой сенсорной информации мозг строит модель, то есть образ, вашего тела.

Сказанное приобретает разумный смысл, если вы проследите за возможностями вашего физического тела: вашему мозгу необходимо постоянно иметь подробную модель, которая бы корректно отражала взаимоотношения между физическим телом и окружающим миром, с тем, чтобы вы могли действовать, не вступая в противоречие с этой моделью.

Давайте рассмотрим теперь совершенно иную ситуацию - БДГ сон. В этом случае ваше физическое тело не поставляет мозгу практически никакой полезной сенсорной информации. В результате мозг не может набрать данных, чтобы построить законченную модель, похожую на физическое тело. В каком-то смысле мозг "теряет" тело. Потому-то его образ и гуляет по стране сновидений в блаженном неведении, что будь у мозга необходимая сенсорная связь, оно бы и с места не сдвинулось!

Теперь давайте зададим вопрос: как мозг моделирует тело? Если эта модель больше не отражает внешних условий, положения или рода деятельности физического тела, то почему она представляет в прежнем виде его внешность, функциональные особенности, топологию... или форму?

Как сказал Толи, "ощущение кем-либо своего тела во сне является всего лишь феноменом, переносимым из состояния бодрствования, и от него можно избавиться". Это дает нам возможность войти в сновидение даже без образа тела. Засыпая, сосредоточьтесь на мысли, что в момент, когда вы уснете, вы перестанете воспринимать свое тело. Как только вы перестанете чувствовать свое тело, вообразите, что вы - точка сознания, которая может воспринимать, чувствовать, думать и действовать в мире сна. Свободно парите в мире сна, как пылинка на свету.

Некоторые, возможно, почувствуют, что им пока не хочется существовать в бестелесном виде. Если это так, не волнуйтесь, во сне у вас есть широкий выбор вакантных тел. Толи описал комбинированную процедуру, называемую "техникой образов и точки эго", которая отличается от приведенной только в одном: кроме всего прочего, вы должны концентрироваться на возникающих видениях. Он пишет: "Если наблюдаемый сценарий сна установился, то можно включиться в этот сценарий. При определенных обстоятельствах, точка эго может войти в тело другого персонажа сна и овладеть его "моторной системой".

Выполнение упражнения 4

Процедура, описанная в данном упражнении, поможет вам возвращаться в состояние осознанного сна после пробуждения. Можете использовать ее всякий раз, когда вы просыпаетесь и вспоминаете, что только что видели во сне, или если вы вышли из осознанного сновидения раньше, чем вам хотелось бы, или если вас что-то разбудило.

 Повторное вхождение в сон и тренажер осознанных сновидений.

Пробуждения, вызываемые тренажером сновидений, предоставляют идеальную возможность для вхождения в сон непосредственно из состояния бодрствования с сохранением осознанности. Если при существующей настройке тренажер будит вас редко, то для целей данного упражнения попробуйте сделать подсказку длиннее, ярче или громче.

1. Перед сном. Перед сном настройтесь быть готовыми несколько раз проснуться ночью.

2. После сна: удержите свое состояние. Проснувшись, лежите неподвижно. Оставайтесь в той же позиции, в которой проснулись. Если вам неудобно, подвиньтесь, но ровно настолько, чтобы устранить дискомфорт.

3. Сфокусируйте свои мысли. Восстановите свое намерение осознанно вернуться в состояние сна. Подумайте про себя: «Я только что проснулся. Сейчас я сохраню неподвижное, расслабленное состояние и вернусь в сновидение, не забывая о том, что вижу сон».

4. Глубоко расслабьтесь. Выполните упражнение на релаксацию. Последовательно переводя внимание с одной точки тела на другую, будьте готовы к странным ощущениям или нарушениям в восприятии своего тела. Это признаки вхождения в БДГ-сон. Погрузившись в БДГ-сон глубже, вы можете почувствовать себя полностью парализованным, при этом могут начаться причудливые события, например, ощущения выхода из тела, или входящих в вашу комнату и беспокоящих вас людей или других существ. Вы можете также неожиданно оказаться где-то за пределами своей спальни. Если при этом происходят какие-то невероятные или особенные события, помните, что вы спите.

Если после нескольких приемов по релаксации, вы все еще бодрствуете безо всяких признаков на паралич или изменение восприятия тела, попробуйте пятый этап.

Если вас парализовало, но никаких видений не возникает, попробуйте шестой этап.

5. Вообразите, как вы вращаетесь. Оставайтесь в прежнем положении, глубоко расслабившись. Теперь представьте, что вы вращаетесь в пространстве, как волчок, или как на карусели. Выполняйте этот прием, пока не окажетесь в сновидении, или полностью парализованными. Если паралич наступил, но нет видений, переходите к этапу 6.

6. Покиньте свое тело. Сейчас вы чувствуете себя парализованным, но находящимся в постели в своей спальне. (Помните, что если вы не в той самой комнате, где легли спать, то вы находитесь во сне!) Вы вольны вообразить, что ваше тело делает что угодно, так как ваше настоящее тело двигаться не может. Попробуйте скатиться (сползти) с постели или сесть. Если вы действительно парализованы, то это действие выполнит не ваше физическое тело, которое не сдвинется с места, а «вы» в теле сновидения. Если паралич сковывает и вашу фантазию, начните с того, что вообразите себя стоящим. Когда изображение станет четким, дайте себе слиться с ним, и тогда сможете путешествовать по миру сна. Если вы «покинули» свое тело, значит вы полностью вошли в сновидение. Если комната вокруг вас выглядит настолько реальной, что вы не можете поверить, что это сон, либо что-нибудь другое заставляет вас усомниться в этом, проведите тестирование реальности. Спросите себя, есть ли в этой комнате что-нибудь странное, не такое как обычно. Прочтите что-нибудь два раза (помните, что отличным инструментом для тестирования реальности являются цифровые часы). Скорее всего, вы обнаружите несоответствия. Тогда вперед - в сновидение!