1. Заметьте, когда сон начнет пропадать.

Когда сон заканчивается, первыми пропадают визуальные ощущения. Другие чувства могут исчезнуть позже, причем, последними исчезают тактильные ощущения. Первым признаком, свидетельствующим, что осознанное сновидение близится к концу, обычно является потеря цвета и реалистичности визуальной картины. Она начинает терять подробность и принимает искаженные или размытые очертания. Вы можете заметить, что освещение становится очень тусклым, или у вас постепенно слабеет зрение.

2. Закручивайтесь, как только сон начнет пропадать.

Как только зрительные образы вашего сновидения начинают размываться, быстро, до того как почувствуете, что ваше тело сновидений исчезает, вытяните руки и закрутитесь, как волчок. В принципе неважно, будете вы выделывать пируэты или вертеться как волчок, главное, чтобы у вас было живое ощущение движения тела. Это не то же самое, как если бы вы вообразили, что вращаетесь - чтобы техника сработала, у вас должно возникнуть живое ощущение вращения.

3. Вращаясь, напомните себе, что следующая картина, которую вы увидите, тоже будет сном.

Продолжайте вращаться, постоянно напоминая себе, что все, что вы в следующий момент увидите, услышите, коснетесь, скорее всего, будет сном.

4. Где бы вы ни очутились, проверьте свое состояние.

Продолжайте вращаться, пока не почувствуете, что попали в стабильную обстановку. Вы либо останетесь в сновидении, либо проснетесь, поэтому внимательно и критично проверьте, в каком состоянии вы находитесь.

Если вы думаете, что проснулись, то проверяйте время по электронным часам рядом со своей кроватью. Как правило, это дает надежную информацию о реальности. Часто процедура вращения порождает новую сцену сновидения, которая может представлять собой вашу спальню или какое-нибудь более необычное место. Иногда появляется обстановка только что закончившегося сна.

Постепенно напоминая себе во время "вращательного перехода", что спите, вы можете продолжить осознанное состояние и в новое сновидение. Без этого специфического усилия вы можете ошибочно принять новый сон за настоящее пробуждение, несмотря на множество нелепостей, свойственных сновидению. Не пренебрегайте критической проверкой своего состояния после применения техники вращения.

Каким образом действует вращение? Почему вращение во сне уменьшает вероятность пробуждения? По-видимому, здесь действуют несколько факторов. Один из них - нейрофизиологический. Информация о движениях головы и тела, контролируемая вестибулярной системой внутреннего уха (которая помогает вам сохранять равновесие) посредством мозга тесно связана со зрительной информацией, что дает наиболее стабильную картину мира. Благодаря этой связи, мир кажется неподвижным, когда вы двигаете головой, даже если перемещается изображение на сетчатке ваших глаз. Так как ощущения движения при вращении во сне такие же живые, как от настоящего физического движения, в обоих случаях, по-видимому, возбуждаются одни и те же системы мозга, и в одинаковой степени. Интересная возможность состоит в том, что техника вращения, стимулируя систему мозга, связанную с передачей вестибулярной активности из среднего уха, стимулирует и близлежащие компоненты системы БДГ-сна. Нейрофизиологами получены косвенные свидетельства участия вестибулярной системы в возбуждении быстрых движений глаз в БДГ-фазе.

Другая возможная причина, по которой вращение помогает отсрочить пробуждение, связана с тем, что когда вы представляете себе какое-нибудь ощущение, ваша чувствительность к внешним источникам этого ощущения уменьшается. Таким образом, если мозг всецело вовлечен в выработку яркого внутреннего ощущения вращения, ему труднее будет обрабатывать информацию от внешних источников ощущений.

Что делать, если вы все-таки проснулись раньше времени.

Даже если вы видите, что, несмотря на все свои усилия продолжить сон вы просыпаетесь, еще не все потеряно. Если вы еще не двигались после пробуждения из осознанного (или осознанного) сновидения и находитесь в глубоко расслабленном состоянии, то с большой вероятностью вы можете снова погрузиться в БДГ-сон, сохранив при этом осознанность. С некоторыми людьми, особенно склонными к пребыванию в БДГ-сне, это случается практически каждый раз, когда они просыпаются, если они не двигаются. Один из них, Алан Уорсли, является одним из самых опытных сновидцев. Уорсли дает следующий совет тем, кто только что проснулся, но хочет вернуться в осознанное сновидение: "Лежите абсолютно неподвижно - чтобы не напрягался ни один мускул! Расслабьтесь и ждите. Сон возвратится. У меня таким способом бывали десятки осознанных сновидений подряд."

Выполнение упражнения 2

Пробуждение сразу вслед за наступлением осознанности в сновидении является одной из наиболее часто встречающихся трудностей осознанного сновидения. К счастью, она легко устранима и, таким образом, является препятствием в основном для начинающих.

Решение проблемы преждевременного пробуждения делится на два этапа. Сначала надо научиться проходить через вспышку восторга: «Ой! Да это же сон!» - не просыпаясь. Второй этап состоит в приобретении опыта продления осознанного сна в достаточной степени, чтобы достигнуть поставленной перед собой цели.

Общая стратегия отсрочки немедленного пробуждения состоит в подавлении возникающего вместе с осознанностью возбуждения и слиянии со сновидением. Необходимо постараться остаться спокойным и придержать свои эмоции до того момента, когда осознанное сновидение подойдет к приемлемому концу.

Вовлеченность в сновидение также важна, как и невозмутимость. Обретение осознанности может отдалить вас от событий сна, поскольку это не было запланировано в его «сценарии». Таким образом, чтобы обеспечить непрерывность сновидения, вам следует целиком вписаться в обстановку сновидения, в которую вы попали к моменту обретения осознанности. Если все ваши чувства полностью заняты восприятием впечатлений сна, они с меньшей вероятностью переключатся на мир бодрствования. Эта стратегия слияния со сновидением является основой методик продления осознанности.

В том случае, если вы все-таки проснулись раньше, чем вам хотелось бы, можете попробовать вернуться в сон, используя технику повторного вхождения. Два упражнения из данного раздела помогут вам начать использовать методы отсрочки пробуждения.