5. Повторите.

Повторяйте этапы 3 и 4, пока не создадите твердую установку, после чего засыпайте. Если засыпая, вы ощутите посторонние мысли, повторите процедуру еще раз, с тем, чтобы последнее, что останется в вашем засыпающем уме, было вашим намерением помнить о необходимости осознать состояние сна.

Комментарий.

Если все пройдет правильно, вы уснете и ощутите себя во сне, и тогда, согласно своей установке, сделаете вывод, что спите. Не волнуйтесь, если засыпание по этой методике займет у вас много времени: чем дольше вы пробудете бодрствующим, тем больше вероятность того, что уснув, в конце концов, вы осознаете, что спите. Это связано с большим количеством повторений процедуры МВОС, когда вы долго не засыпаете. Кроме того, бодрствование может активизировать ваш мозг, что облегчит достижение осознанности.

Если вы спите очень крепко, вам следует после вспоминания сна встать и десять-пятнадцать минут посвятить какой-либо деятельности, требующей ясности мышления. Включите свет и почитайте книгу. Встаньте с кровати и пройдите в другую комнату. Самое лучшее - это записать свой сон и прочитать его снова, отмечая все признаки, это подготовит вас к МВОС - визуализации.

Многим удается добиться успеха после одной-двух ночей, посвященных МВОС, у других это занимает больше времени. С помощью продолжительной практики МВОС можно усовершенствовать свое мастерство осознанного сновидения. Многие из наших опытных сновидцев добились таким способом способности видеть по несколько осознанных сновидений в любую ночь.

Выполнение упражнения 3.

Аббревиатура МВОС расшифровывается как «мнемоническое вхождение в осознанное сновидение». Мнемоника - это помощь со стороны памяти, поэтому естественно, что техника МВОС базируется на запоминании. Ее основа состоит в необходимости помнить намерение осознать себя во сне. В течение последних нескольких недель с помощью различных упражнений вы подготовили себя к успешной практике МВОС, улучшив способность только умственными усилиями (без внешнего напоминания) реализовывать в будущем то, что вы запланировали, и повысив силу своего сосредоточения.

МВОС стоит усилий, затрачиваемых на ее освоение. Исследования показали, что эта техника является, возможно, самой эффективной и способна в значительной степени улучшить результаты, достигаемые с помощью тренажера сновидений.

Поскольку МВОС практикуется ночью, то она очень эффективна для инициирования нескольких осознанных сновидений. Ее целью является достижение осознанности в ближайшем сновидении. Практикуя МВОС перед каждым БДГ-периодом, вы можете достигать осознанности в четырех-пяти сновидениях за ночь. Если вы хотите научиться входить в осознанное сновидение по желанию, то есть, когда захотите, лучше выбрать эту технику. Но знайте, что МВОС требует максимальной сосредоточенности и возможности несколько раз просыпаться ночью, поэтому лучше всего ее практиковать, если вы имеете возможность не ограничивать время сна.

Ниже приведены этапы практики МВОС. Она выполняется днем, перед сном и ночью во время пробуждения из сна. Это дает возможность наращивать мастерство МВОС, когда ваш ум находится в наилучшей форме - развернутого бодрствования - с тем, чтобы вы знали, что делать, проснувшись с сонной головой посреди ночи.

Замечание: Проводите дневную и вечернюю практику по отдельности, в разные дни. После приступайте к ночной практике, уделив ей, как минимум, пять ночей.

Дневная практика

1. Запомните сон. Утром, после пробуждения запишите ночные сновидения, выберите одно из них, в котором вы действительно хотели бы достигнуть осознанности. Запомните его во всех деталях, чтобы потом можно было представить себя живущим в его обстановке.

 Перед тем как приступать к данному упражнению проведите ночь с прибором, установленным в режим автоматической периодической подсказки, чтобы запомнить ее проявление в сновидениях. Сон для запоминания на первом этапе лучше выбрать тот, в котором проявилась подсказка. Тем не менее, если такого сна вы не запомнили, можете взять любой другой и на подходящем этапе упражнения вообразить в нем подсказку.

2. Выберите время для практики. Выберите двадцать минут для дневной практики МВОС. В это время вы должны быть одни в тихом месте, в удобном кресле. В это время постарайтесь быть бодрыми, и не засыпать.

3. Сядьте и расслабьтесь. В выбранное время сядьте и устройтесь удобнее. Выполните упражнение на расслабление. Когда устраните все телесные напряжения, приступайте к этапу 4.

 Во время дневной практики надевайте маску прибора, не включая его. Это включит в вашу мнемоническую инициацию ощущение надетой маски прибора.