- •Курс осознанного сновидения
- •Содержание
- •Введение
- •Глава 1. Научные исследования сна.
- •Глава 2. Проявление в сновидениях внешних воздействий и процесс формирования сновидений.
- •Глава 3. Электронная техника для осознанного сновидения.
- •Глава 4. Особенности организации практики осознанного сновидения.
- •Глава 5. Развитие навыков распознавания сна.
- •Глава 6. Использование силы намерения.
- •Глава 7. Осознание себя во сне.
- •Глава 8. Осознанное вхождение в сновидение.
- •Глава 9. Рекомендации и советы путешественнику в мир сна.
- •Глава 10. Сенойская система сновидения.
- •Глава первая Научные исследования сна
- •Часть 1. Электроэнцефалографическое исследование сна.
- •Часть 2. Научные исследования осознанных снов.
- •Глава вторая Проявление в сновидениях внешних воздействий и процесс формирования сновидений
- •Часть 1. Проявление в сновидениях внешних раздражителей.
- •Часть 2. Анализ деятельности головного мозга во сне.
- •Часть 3. Деятельность мозга по формированию сновидений.
- •Глава третья Электронная техника для осознанного сновидения
- •Часть 1. Психотехнология. Электронная техника для осознанного сновидения.
- •Часть 2. Портативные приборы серии «сон».
- •Глава четвертая
- •Глава пятая Развитие навыков распознавания сна
- •Упражнения
- •Упражнение 1: Запоминание снов
- •Выполнение упражнения 1
- •Перечень приемов и рекомендаций по практике запоминания сновидений.
- •Цените ваши сны.
- •Организуйте свой сон так, чтобы вы могли просыпаться естественно.
- •Вспоминать сны лучше всего сразу после конца бдг-периода.
- •Проснувшись, лежите тихо, не двигаясь, с закрытыми глазами и позволяйте образам снов проплыть перед вашими глазами.
- •Вспоминайте и восстанавливайте сны поэтапно.
- •После вспоминания осторожно поменяйте положение тела, не открывая глаз.
- •Запоминайте и записывайте сны сразу как только вы их вспомнили.
- •Часть 1: Ведение журнала сновидений.
- •Подготовьте рядом с кроватью рабочее место.
- •Соблюдайте хронологический порядок.
- •Старайтесь записывать сновидения с закрытыми глазами.
- •Записывайте сны в том порядке, в котором вы их вспоминаете.
- •Каждому сновидению дайте краткий заголовок, выражающий его суть.
- •Часть 2: Приемы, помогающие запоминать сновидения и рабочие таблицы.
- •Рабочая таблица.
- •1. Внутренняя осведомленность.
- •Восприятие
- •2. Действие.
- •3. Форма.
- •4. Контекст (обстоятельства или ситуации).
- •Выполнение упражнения 2
- •Признаки-мишени
- •Признаки - мишени
- •Шкала осознания признаков сна.
- •1. Изучите рисунок.
- •2. Некоторое время фокусируйте свое внимание на одной точке.
- •3. Последовательно переходите от точки к точке.
- •4. Выполняйте упражнение со всеми 61 точками.
- •Глава шестая Использование силы намерения
- •Упражнение 1: Постановка и достижение целей
- •Образец диаграммы прогресса в осознанном сновидении
- •1. Спланируйте время для проверки своего состояния.
- •2. Проверьте свое состояние.
- •1. Настройтесь осознать, что вы спите.
- •2. Визуализируйте себя осознающим сон.
- •3. Вообразите себя совершающим во сне запланированное действие.
- •1. Запланируйте, когда вы будете проверять свое состояние.
- •2. Проверьте свое состояние.
- •3. Вообразите себя спящим.
- •4. Вообразите себя делающим то, что вы решили сделать в осознанном сне.
- •2. Выберите события для практики.
- •3. Утром посмотрите свой список.
- •4. Практикуйте технику намерения.
- •Выполнение упражнения 3
- •2. Ищите вокруг себя события-мишени и проводите проверку состояния.
- •3. Отметьте «попадания» и «промахи».
- •5. Продолжайте выполнять упражнение в течение семи дней.
- •1. Начните с одного из вышеперечисленных заданий.
- •Выполнение упражнения 4
- •Глава седьмая Осознание себя во сне Упражнения
- •Упражнение 1: Игра «я помню»
- •Выполнение упражнения 1
- •Как играть в игру «я помню»
- •Правила игры
- •Выполнение упражнения 2
- •Упражнение 3: Техника мвос
- •5. Повторите.
- •4. Выполните технику мвос.
- •6. Выполните технику мвос.
- •7. (Необязательный) Повторяйте этапы со 2-го по 6-й каждый раз, когда просыпаетесь ночью.
- •Образец рабочей таблицы
- •1. Полностью расслабьтесь.
- •2. Скажите себе, что у вас будет осознанное сновидение.
- •Выполнение упражнения 4
- •1. Смотрите на пламя свечи.
- •2. Отдохните, если требуется.
- •3. Визуализируйте объект внутри себя.
- •Глава восьмая Осознанное вхождение в сновидение
- •Упражнение: Планирование времени для осознанного сновидения.
- •1. Заведите будильник.
- •2. Утром сразу вставайте с постели.
- •3. Сконцентрируйтесь на том, чего хотите добиться от осознанных снов.
- •4. Ложитесь снова в постель и применяйте технику вхождения.
- •5. Дайте себе поспать еще хотя бы два часа.
- •1. Полностью расслабьтесь.
- •2. Наблюдайте за видениями.
- •3. Войдите в сновидение.
- •1. Полностью расслабьтесь.
- •2. Засыпая, считайте про себя.
- •3. Осознайте, что вы спите.
- •1. Устройтесь поудобнее.
- •2. Наблюдайте за своим дыханием.
- •3. Дышите глубоко и медленно.
- •1. Перед сном:
- •2. На рассвете:
- •1. Перед сном:
- •2. На рассвете:
- •1. Полностью расслабьтесь.
- •2. Визуализируйте пламя в лотосе.
- •3. Наблюдайте за своими видениями.
- •4. Слейтесь с воображаемым образом и со сновидением.
- •1. Полностью расслабьтесь.
- •2. Сосредоточьтесь на своем теле.
- •3. Покиньте свое тело и войдите в сновидение.
- •Глава девятая Рекомендации и советы путешественнику в мир сна
- •Общие трудности, встречающиеся в осознанных сновидениях
- •1. Заметьте, когда сон начнет пропадать.
- •2. Закручивайтесь, как только сон начнет пропадать.
- •3. Вращаясь, напомните себе, что следующая картина, которую вы увидите, тоже будет сном.
- •4. Где бы вы ни очутились, проверьте свое состояние.
- •Часть 1. Уход от немедленного пробуждения
- •Часть 2. Продление осознанных сновидений с помощью закручивания
- •Часть 1. Пересмотр причин потери осознанности в прошлых осознанных снах
- •Часть 2. Приемы поддержания осознанности
- •1. Внимательно ознакомьтесь с каталогом.
- •2. Разработайте свои методы пробуждения.
- •3. Практикуйте методы пробуждения.
- •1.Процедуры перед сном
- •2.Желание
- •3.Внутреннее состояние
- •4.Взгляд
- •5.Разговор
- •6.Действия
- •7.Обращение за помощью к персонажам сновидения
- •1. Изучите различные методы контроля над сновидениями.
- •2. Проанализируйте осознанное сновидение.
- •3. Опишите методы и результаты своих действий со следующими осознанными сновидениями.
- •4. Продолжайте упражнение, пока вам это нравится.
- •Глава десятая Сенойская система сновидения
- •Агрессивное взаимодействие.
- •Сексуальное взаимодействие.
- •Дружественное взаимодействие.
- •Полеты и падения во сне.
- •Заключение ассоциация по исследованию снов
- •Литература
1. Полностью расслабьтесь.
Лежа на кровати, прикройте глаза и расслабьте голову, шею, плечи, спину, руки и ноги. Устраните все умственные и мышечные напряжения, дышите медленно и спокойно. Получите удовольствие от расслабления, дайте уйти всем своим мыслям, заботам и планам. Если вы только что проснулись, этого должно быть достаточно для расслабления. Если нет - попробуйте применить погружение в релаксацию. Пускай все утихает, становится все медленнее, все расслабленнее, пока ваш ум не станет спокойным, как море в безветренную погоду.
2. Наблюдайте за видениями.
Осторожно сфокусируйте внимание на образах, которые постепенно будут появляться перед вашим мысленным взглядом. Смотрите, как они рождаются и исчезают. Старайтесь наблюдать за ними как можно деликатнее, чтобы они пассивно отражались в вашем уме такими, как они есть. Не пытайтесь их остановить, а просто наблюдайте, независимо и безучастно. Поначалу вы будете видеть последовательность несвязных мимолетных видений. Постепенно они превратятся в сцены, которые будут становиться все более сложными, и, в конце концов, объединятся в связные сюжеты.
3. Войдите в сновидение.
Когда видения превратятся в подвижный, живой сценарий, позвольте себе быть пассивно "втянутым" в мир сна. Не делайте усилий, чтобы попасть туда, вместо этого продолжайте беспристрастно наблюдать за образами. Пусть ваш интерес к происходящему втянет вас в сон. Но следите за тем, чтобы этот интерес не притупил ваше внимание. Не забывайте, что теперь вы спите!
Наверное, самое сложное в этой технике - это научиться входить в сон на 3-м этапе. Трудность состоит в выработке утонченной бдительности, позиции беспристрастного наблюдателя, с которой вы даете втянуть себя в сон. Как подчеркивал Поль Толи: "Активно желать внедриться в сюжет нежелательно, поскольку такого рода намерение, как правило, приводит к его исчезновению". Здесь требуется пассивное желание, сходное с тем, что описано в предыдущей главе в разделе о самовнушении. По словам Толи: "Вместо активного желания внедриться в сюжет, следует попытаться пассивно дать перенести себя туда". Тибетский учитель дает похожий совет: "Осторожно наблюдая за своим умом, мягко ведите его в состояние сна, как если бы вы вели за руку ребенка".
Другая опасность подстерегает, когда вы уже войдете в сон - его мир может показаться таким реалистичным, что легко потерять осознанность. На случай, если такое случится, Толи рекомендует иметь намерение выполнить во сне какое-нибудь действие; тогда, если вы вдруг утратите осознанность, вы можете вспомнить, что вам надо что-то сделать, и, таким образом, восстановить осознанность.
Для сосредоточения при вхождении в сон можно использовать и любой другой познавательный процесс, требующий минимальных, но сознательных усилий. Вы уже знаете, что когда ваше тело засыпает, процесс познания вместе с вашим познающим умом переносятся в сон. Таким образом, главное, что требуется - это чтобы вы лежали расслабленно, но бдительно, и выполняли какое-нибудь повторяющееся умственное задание. В то время, как вы сосредотачиваетесь на задании, ваше восприятие окружающего мира постепенно ослабевает, и в момент, когда вы засыпаете, исчезает. Пока вы выполняете задание, ваш ум остается бодрствующим. Используя этот метод, С.Лаберж в своей докторской диссертации разработал следующую технику осознанного вхождения в сновидение.
Техника счета про себя.