Движение и слово

Представьте: вот вы совершаете утреннюю прогулку где-нибудь на природе. Привычно вьется тропа, идет то вверх, то вниз. Вы слегка вздрагиваете: куст обдал вас холодной росой. В низине, вдоль камыша, дряблая полоска тумана. В небе над ближним лесом еще нет золота, но снизу оно уже проклевывается. Вы любите этот маршрут. Прогуливаетесь здесь, почитай, через день. При одном воспоминании о прогулках у вас поднимается настроение.

А теперь добавьте такую деталь: в ритм шагам вы выполняете так называемый "пальцевый счет"; большой палец касается ладони у основания пальца, затем шагает по трем фалангам пальца. Получается счет: раз, два, три, четыре. Прошагав по мизинцу, большой палец переходит на безымянный, затем на средний палец и вновь на мизинец. Указательный палец в игре не участвует. Вы идете, а рука считает. Устала правая рука - счет переходит на левую.

Вначале сочетать бодрую ходьбу с пальцевым счетом покажется нелегко. Но вот вы втянулись, нашли удобное соотношение между шагами и движением руки. Теперь можно усложнить задание самому себе. В ритм ходьбе и пальцевому счету вы произносите какие-нибудь стихотворные строки. К примеру, такие:

Заря, озарись, озарись, озарись –

Мощь природы во мне проявись!

Все озаряется, озаряется, озаряется,

Природная сила во мне пробуждается.

Ярко и смело заря разгорается,

Бодростью тело мое наполняется,

Силою мышцы мои наливаются,

Разогреваются... разогреваются...

Заря, озарись, озарись, озарись,

Природная сила, во мне пробудись!

Что произойдет, когда и эта, усложненная форма упражнения станет привычной? Стойкое двигательное возбуждение, вызванное ходьбой, по механизму условного рефлекса связывается с мелкими движениями пальцевого счета, с еще более мелкими движениями проговаривания стиха вслух и, в конечном счете, со смыслом произносимого стиха.

Еще некоторое время уйдет на "свертывание" сложного - двигательного рефлекса. Отказавшись сначала от ходьбы, затем от пальцевого счета и от громкого декламирования стиха, вы приходите к необычайному результату. Достаточ-но мысленно произнести несколько раз стихи, и вы ощущаете такое же состояние бодрости, какое бывает после удачной прогулки на природе. Привычные слова вызывают стойкое двигательное возбуждение - двигательную доминанту1. Это начало секретов, спрятанных в речевых формулах-заговорах, используемых в русской народной медицине.

Стихи, вызывающие бодрость, назовем речевой формулой "энергетического подкрепления". Но какие в них могут быть секреты?

Наука знает закон обратной индукции. Любое возбуждение через некоторое время становится торможением. В соответствии с этим законом наше стойкое двигательное возбуждение тоже переходит в стойкое и глубокое торможение.

Это - замечательная подсказка для тех, кто недавно начал тренироваться. Дело в том, что поначалу ощущение бодрости может и не быть ярко выраженным. А сменилась фаза - торможение вы тотчас узнаете: у вас появляется дремотное состояние, хочется зевать. Через некоторое время торможение вновь сменится стойким возбуждением. Но вы уже знаете: вы на верном пути. С каждой новой тренировкой ощущение бодрости будет нарастать.

Скоро вас ожидает новая радость. Когда двигательное возбуждение начнет резко отличаться от привычного фона, и когда торможение тоже резко углубится, вы сможете, гуляя, следить за игрой своих состояний, возбуждение сменяется торможением, торможение - возбуждением. Вы будете отлично чувствовать, как поднимается очередная "волна" возбуждения и при желании всегда сможете усилить ее дополнительным проговариванием речевой формулы и пальцевым счетом.

Если не вмешиваться, а пассивно наблюдать за сменой состояний, можно заметить, что обычно возбуждение сменяется торможением через 15-20 минут.

Но если вы захотите активно влиять на смену состояний, то у вас есть к тому широкие возможности. Надо только научиться использовать убыстренный или, наоборот, замедленный темп и ритм.

В самом деле, удобный для вас средний темп ходьбы - первооснова создаваемого умения. А что если ходьбу ускорить? Или, наоборот, резко замедлить? Вот мы участили шаг, гораздо скорее произносим стихи и в такт шагам нарочито подчеркиваем ударные слоги... Смотри-ка ты! Ощущение бодрости усилилось! А теперь "схитрим": настроились как будто на ускорение, но через 1-2 минуты резко замедлим шаги и будем растягивать слоги. Только что возникшее двигательное возбуждение резко сменяется на глубокое торможение.

Значит, уже в самом начале тренировок вы должны овладеть двоякого рода секретами. Во-первых, опираясь на более заметные проявления торможения, вы должны выйти на состояние бодрости, значительно отличающееся от нормального фона. И, во-вторых, очень полезно с самого начала уметь вызывать одно из трех состояний: 1) ощущение бодрости, соответствующее удобному для вас среднему темпу ходьбы; 2) форсирование, "подхлестнутое" возбуждение, соответствующее ускоренной ходьбе и 3) стойкое глубокое торможение.

1 Примечание: Доминанта (от лат. dominans - господствующий) - временно господствующая рефлекторная система, обусловливающая работу нервных центров в данный момент и тем самым придающая поведению определенную направленность.