Правило I.

Чтобы монотонно выполняемая физическая работа не препятствовала а наоборот, способствовала саморегуляции по методу "зоревой" народной медицины, надо эту физическую работу хотя бы время от времени выполнять в темпе и ритме, обычном для произнесения речевой формулы энергетического подкрепления.

В таком случае обе двигательные доминанты сливаются. Мои многочисленные наблюдения говорят за то, что любые операции саморегуляции протекают особенно успешно, если перед этим мы занимались ритмичной физической работой, и имели возможность отдохнуть.

Случай второй. Мы перевозбуждены. Нервы, как туго натянутые струны, реагируют на всякую мелочь. Это результат длительного нервного напряжения. Сможет ли породниться такое состояние психики с двигательной доминантой, которую мы вызовем, проговаривая речевую формулу?

На эту проблему обратили мое внимание те, кого я обучал методике саморегуляции. Одни попадали в тупик: попытка возбуждать себя заканчивалась тем, что человек "разгонялся", как автомашина без тормозов. Затормозиться было совершенно невозможно. А от беспредельного перевозбуждения тоже не было никакого проку. Другие, наоборот, засыпали. Почему засыпали, нетрудно понять. Хабаровский врач В. А. Иопичевский, выслушав меня, сразу определил суть методики саморегуляции: народная "зоревая" медицина, сказал он, - это искусство вызывать стресс и тем самым повышать устойчивость организма. На фоне длительного перевозбуждения и накопившейся усталости искусственный стресс включает механизмы охранительного торможения, и человек засыпает.

Это серьезная проблема. К саморегуляции по методу "зоревой" народной медицины может обратиться человек с изрядно истрепанными нервами. С чего он должен начинать тренировки? Иногда и уравновешенный человек может оказаться в ситуации, когда трудно совладать с собой. Как ему поступить? Можно ли с помощью нашей методики взять свои нервы под полный контроль?

Правило 2.

Если жизненные обстоятельства приводят к перевозбуждению и переутомлению, овладение методикой "зоревой" медитации целесообразно начинать с успокаивающего "тормозного" варианта. Размеренную ходьбу и медленное проговаривание речевой формулы можно дополнить специальными упражнениями в "быстром сне". Остановлюсь па этих упражнениях подробнее, так как они проясняют многие глубинные закономерности.

В моей уже упомянутой брошюре дана такая краткая инструкция: "Произвольное засыпание":

- С помощью речевой формулы энергетического подкрепления сначала вызовите стойкое возбуждение, затем, резко, замедлив темп проговаривания речевой формулы, преобразуйте возбуждение в торможение.

- В положении лежа перемещайте формулу энергетического подкрепления формулой внушения: "Мышцы расслабляются". Темп проговаривания речевых формул замедленный. Начиная с мышц стопы ноги, расслабляем последовательно все группы мышц вплоть до шеи и затылка. При этом с опорой на память и на непосредственные ощущения представляем себе мышцы максимально расслабленными. Весь цикл от стоп ног до затылка повторяется трижды. При этом расслабление мышц прогрессирует. С начала третьего цикла к формуле: "Мышцы расслабляются" прибавляем формулу: "Торможение в коре разливается". При этом воображаем себе состояние сонливости.

- На фоне ясно ощущаемой сонливости повторяем сокращенный текст формулы энергетического подкрепления и формулу: "Торможение в коре разливается...", постепенно удлиняя паузы. Сначала помещаем паузы между словами, затем делим паузами слова на слоги. Поскольку слова произносятся на выдохе, а вдох ассоциируется с паузой, дробление текста на мало значимые фрагменты переносит внимание на смену вдоха и выдоха, на ритм дыхания. Вскоре начинается сон".

В действительности, упражнение не обязательно должно переходить в естественный сон. Его можно закончить в фазе, предшествующей естественному сну. Я называю это весьма любопытное состояние "пустотой сознания". Очень ясно ощущаешь единство, нераздельность противоположных характеристик. С одной стороны, мозг предельно активен. С другой стороны, конкретное содержание формул внушения ушло, в центре внимания остался только ритм вдохов и выдохов. Я многократно убеждался в целительности такого промежуточного состояния между бодрствованием и началом засыпания. 20-25 минут такого упражнения в середине напряженного трудового дня заменяли 2-3 часа естественного сна; можно предположить, что в этом упражнении есть что-то от "быстрого сна", которым, по утверждениям многих авторов, владеют люди, живущие в экстремальных условиях.