- •Смирнова л. А.
- •Isbn 985-08-0245-6 © л. А. Смирнова, 1998
- •Введение
- •Методика обучения общеразвивающим упражнениям ору
- •Создание представления об упражнении
- •Исправление ошибок
- •Поточный способ
- •Карточка-задание
- •Основные и промежуточные плоскости
- •Упор лежа ноги врозь с опорой на правую или левую руку
- •Условные сокращения
- •Общеразвивающие упражнения без предметов
- •Примерные комплексы упражнений в сцеплении
- •Палка вертикально у правого или левого плеча сзади
- •Палка наклонно вперед, правая или левая рука вверху
- •Если руки и палка составляют одну прямую линию, то в записи нужно указать способ хвата палки и направление ее свободного конца.
- •Если рука и палка составляют одну прямую линию, то при записи необходимо указать, какая рука удерживает палку, место хвата и направление свободного конца палки.
- •Правила записи упражнений с гимнастической палкой
- •Практический материал
- •Упражнения для развития гибкости
- •Упражнения со скакалкой
- •Прыжок через скакалку толчком максимальной мощности
- •Упражнения со скакалкой и методика обучения
- •Примерные комплексы ору для развития прыгучести
- •Упражнения с набивным мячом
- •Организация и методика проведения занятий
- •Последовательность обучения
- •Эстафеты с набивным мячом
- •Примерные комплексы упражнений для младших школьников с малым мячом
- •Примерный комплекс упражнений с большим резиновым мячом в парах
- •Примерный комплекс упражнений с большим резиновым мячом в парах
- •Упражнения с использованием гимнастической стенки
- •Организация занятий
- •Упражнения для развития силы мышц туловища и ног
- •С* ГруДи.
- •Организация занятий
- •Методика проведения
- •Передвижения шагом.
- •Передвижения бегом.
- •Индивидуальные упражнения
- •Содержание
- •3. Я. Губаишна
Упор лежа ноги врозь с опорой на правую или левую руку
(рис. 117) — ноги разведены на ширину плеч, положение свободной руки указывать.
Рис.115 Рис.116 Рис.117
Упор лежа на согнутых (рис. 118) — аналогичное положению "упор лежа", но руки согнуты у груди, туловище прямое, локти прижаты к туловищу.
Упор лежа сзади на предплечьях (рис. 119) — положение занимающегося, аналогичное упору лежа сзади, но опора на предплечья.
Упор лежа правым (левым) боком (рис. 120) — тело обращено боком к опоре, опираясь на одну руку и ноги, туловище прямое, свободная рука вдоль тела.
Рис.118 Рис.119
Рис. 120 Рис. 121
Упор лежа на бедрах (рис. 121) — положение, при котором бедра касаются опоры или лежат на ней, кисть прямой руки находится под плечом, тело максимально прогнуто. При опоре предплечьями положение будет называться "упор лежа на бедрах и предплечьях" (рис. 122).
61
Если в упоре лежа на бедрах согнутые ноги касаются головы, то такое положение правильно назвать упор лежа кольцом (рис. 123). При выполнении с неполной амплитудой (когда нет касания) положение называют полукольцом (рис. 124).
Упор лежа кольцом правой, левой (рис. 125) — в упоре лежа кольцом касание головы одной ногой.
Рис. 122 Рис. 123 Рис. 124 Рис. 125
Упор лежа на правом (левом) бедре (рис. 126) — положение, при котором правое (левое) бедро касается опоры или лежит на ней, кисть прямой руки находится под плечом. Свободная рука вдоль тела. При опоре предплечьем положение будет называться "упор лежа на правом (левом) бедре и предплечье" (рис. 127).
Рис. 126 Рис. 127
Упор на коленях (рис. 128) — стоя на коленях опора на руки так, чтобы расстояние между руками и бедром было равно длине туловища.
Упор стоя на правом (левом) колене (рис. 129) — указывается опорная нога, другая отведена назад, тело обычно прогнуто, голова прямо. В этом случае положение свободной ноги не указывается. Иное положение ноги требует дополнительных указаний. Например: "упор на правом колене, левую в сторону на носок".
Рис. 128 Рис. 129 Рис. 130
62
Одноименный упор на колене правым боком (рис. 130) — положение занимающегося, при котором тело правым боком обращено к опоре и опирается правой рукой и правым коленом. Свободные рука и нога направлены в сторону. Иное положение свободной руки или ноги указывается дополнительно. Аналогичный упор выполняется и в левую сторону.
Упор на колене разноименный (рис. 131) — опора правой рукой и левым коленом. Свободная рука направлена вперед, а нога— назад.
Упор на колене с захватом (рис. 132) — упор на колене, при котором неопорная нога захватывается свободной рукой за носок и сгибается в колене, туловище максимально прогнуто, голова отклонена назад.
Рис. 131 Рис. 132
Положения лежа
Разновидности положений лежа:
Лежа на спине (рис. 133) — лежа на спине, ноги сомкнуты, руки вдоль тела. Иное положение рук указать дополнительно.
Лежа на животе (рис. 134) — согнутые руки касаются пола у груди, ноги, прямые и сомкнутые, лежат свободно.
Рис. 133 Рис. 134 Рис. 135
Лежа правым (левым) боком — положение лежа на правом или левом боку, ноги сомкнуты, рука опорной стороны вверху, свободная рука вдоль тела. Иное положение свободной руки и ног указывается дополнительно (например, рис. 135).
Лежа кольцом (рис. 136) — положение лежа на животе, тело прогнуто, руки вверх-назад и захватывают слегка согнутые ноги.
63
Рис. 136 Рис. 137
Лежа кольцом одноименным хватом (рис. 137) — левая рука удерживает носок левой ноги, как и в положении "лежа кольцом". То же, правой.
Лежа кольцом разноименным хватом — аналогичное положение, но правая рука удерживает левый носок и наоборот.
Повороты
Различают повороты: отдельными частями тела (туловищем, ногами, руками) и всем телом.
При выполнении поворотов отдельными частями тела в записи необходимо указать: какой частью тела выполняется поворот, в какую сторону и, если необходимо, темп (быстро, медленно и т. д.). Например: "поворот туловища направо", "резко поворот руки внутрь и наружу", "колено повернуть наружу" и т. д.
Для определения величины поворотов всем телом установлены термины:
Поворот направо (налево) — поворот выполняется на 90°.
Кругом — поворот выполняется на 180° через левое плечо. Если поворот выполняется через правое плечо, то об этом указывается дополнительно.
Пол-оборота (полповорота) — поворот на 45°.
Амплитуду остальных поворотов принято указывать в градусах, например: "поворот налево на 270°" или "поворот направо на 540°".
Поворот переступанием — поворот мелкими шагами не сходя с места на 360° и более.
Скрестный поворот — поворот кругом из скрестной стойки на носках.
Поворот махом — выполняется шагом одной и махом другой вперед или назад.
Поворот прыжком — поворот после отталкивания ногами вверх. Амплитуда поворота прыжком указывается дополнительно.
64
Круги, дуги
Рис. 138
Круг — круговое движение по окружности на 360°. Выполняется руками, ногами, туловищем из исходного положения до исходного положения. В этом случае достаточно назвать "круг" и указать его направление, например: И. п. — о. с, руки в стороны.
1—2 — круг руками книзу; 3—4 — то же кверху (рис. 138). Круги руками выполняются из исходных положений: руки внизу, руки в стороны, руки вверху, а также из промежуточных положений. Например: из положения "руки внизу" можно выполнять круги: внутрь (рис. 139), наружу (рис. 140), вперед (рис. 141), назад (рис. 142), а также влево или вправо (рис. 143). То же из положения "руки вверху".
Круговые движения прямой рукой (вращение в плечевом суставе) — большой круг. В терминологии указывается только слово "круг".
Круговые движения предплечьем — "средний круг" — это движения в локтевом суставе (рис. 144), кистью — малый круг (рис. 145). Направления кругов обозначаются в соответствии с общими правилами для движений руками.
3 Зак. 2479
65
Рис. 143 Рис. 144
Дуга — движение по кругу, но длина меньше 360° и больше чем 90°. Не принято указывать "дугами вперед", если руки поднимаются или опускаются движением вперед. А также слова "дугами", "дугой" — когда движение осуществляется кратчайшим путем.
Рис. 145
Направление движения
Направление движения руками, ногами, головой и туловищем всегда определяется по его началу, например (рис. 146): И. п. — о. с. 1—2 — круг руками вперед; 3—4 — круг руками назад. Все движения отдельными частями тела указываются относительно туловища независимо от его положения в пространстве (стоя, лежа, сидя и т. д.). Например, из упора лежа нога может быть поднята не вверх, как это можно назвать, ориентируясь на горизонталь, а назад,
66
исходя из положения относительно туловища (рис. 147). Руки из положения лежа на спине, могут быть подняты вперед (рис. 148), а не вверх, как это кажется относительно горизонтальной плоскости. В этом положении руки вверху, когда они на полу у головы (рис. 148, а).
3—4 1—2
Рис. 146 Рис. 147 Рис. 148
Правила записи общеразвивающих упражнений
Чтобы описать общеразвивающее упражнение, надо указать:
исходное положение (и. п.);
название движения (наклон, мах, поворот и т. д.);
направление движения (направо, налево, назад и т. д.);
конечное положение (если необходимо);
счет, на который должно быть выполнено то или иное движение. Например: И. п. — стойка ноги врозь, руки на поясе.
— с поворотом туловища налево руки вверх;
— и. п.;
3—4 — то же, в др. сторону.
Когда движение выполняется в необычном стиле, то это должно быть отражено в записи. Например: руки плавно вперед, кисти расслаблены и т. п.
Если движения различными частями тела выполняются одновременно (даже и на один счет), то их принято записывать в такой последовательности: движения ног, туловища, рук, головы. Движения различными частями тела принято разделять запятой. Например: И. п. — о. с, руки вверху. 1 — правую в сторону на носок, наклон вправо, руки за голову, смотреть через плечо на пятку.
Если движения различными частями тела выполняются неодновременно (хотя и на один счет), то записываются они в той последовательности, как и выполняются. Например:
67
И. п. — о. с, руки вверху.
— дугами назад руки вперед, присесть;
— и. п.
Если два движения какой-либо частью тела выполняются одновременно, например наклон и поворот, то ставится предлог "с". Например: наклон вперед прогнувшись с поворотом туловища налево, руки в стороны. В данном случае наклон вперед и поворот туловища налево выполняются одновременно. Если же поворот туловища выполняется в конце наклона, как бы акцентируя его, то эти два движения соединяются союзом "и" и записываются так: "наклон вперед прогнувшись, руки в стороны и поворот туловища налево".
Если упражнение выполняется сначала в одну сторону, а затем в другую или одной частью тела, а затем другой, то записывать надо так:
И. п. — широкая стойка ноги врозь, руки к плечам.
— сгибая левую, присед на ней, руки вперед;
— и. п.;
3—4 — то же, в др. сторону.
В тех случаях, когда одно движение выполняется на несколько счетов (медленно), то упражнение следует записать так: И. п. — о. с. 1—3 — присед, руки за голову; 4 — и. п. Т. е. присед надо выполнять медленно на три счета, а встать быстро, на один счет. Когда надо выполнить три приседания на три счета, то при записи после счета надо добавить слова "три пружинящих приседания". Например: И. п. — о. с, руки на поясе.
1—3 — три пружинящих приседания, руки вперед;
4 — и. п.
Общеразвивающие упражнения могут быть составлены на 2, 4,8,16 счетов согласно музыкальным фразам, так как в основном ОРУ выполняются под музыку.
Счет в упражнениях обозначается арабскими цифрами, а нумерация упражнений в комплексе — римскими.
При описании ОРУ после слов "исходное положение" (и. п.) принято ставить тире, а в конце описания исходного положения занимающегося — точку. После цифр, обозначающих счет, также ставится тире, а в конце описания движений на определенный счет — точка с запятой. По окончании описания всего упражнения ставится точка. Записывать ОРУ можно в столбик и в строчку, но при этом соблюдаются все правила записи.