Примерный комплекс упражнений с большим резиновым мячом в парах

I. И. п. — стоя лицом друг к другу, мяч у первого.

1. — первый — мяч вверх, а второй — руки вверх;

2. — первый — мяч вперед, а второй — руки вперед и берет мяч у первого;

3. — первый — руки вверх, а второй — мяч вверх;

4. — оба и. п.

П. И. п. — стойка лицом друг к другу, мяч на полу между партне­рами.

1. — наклон, коснуться руками мяча;

2. — и. п.

III. И. п. — стоя лицом друг к другу на расстоянии 3 м, мяч у первого

У груди.

Первый с силой ударяет мячом о пол между партнерами, вто­рой — ловит мяч, затем партнеры меняются ролями.

IV. И. п. — стоя лицом друг к другу на расстоянии 1,5 шага, мяч

вверху, удерживают оба партнера.

Оба выполняют наклоны вперед, стараясь удержать мяч.

V. И. п. — стоя спиной друг к другу, мяч у первого.

Оба выполняют поворот туловища направо кругом и первый передает мяч второму. Затем выполняется поворот налево и мяч вновь передается первому.

VI. И. п. — стоя лицом друг к другу, мяч на полу между партнерами.

1. — присед, руки на мяч;

2. — упор стоя, руки на мяче;

3. — присед, руки на мяче;

4. — и. п.

VII. И. п. — стоя спиной друг к другу на расстоянии 3 м, мяч между партнерами на полу.

По сигналу преподавателя оба партнера поворачиваются кру­гом и каждый старается первым взять мяч в руки.

VIII. И. п. — стоя лицом друг к другу, мяч впереди, оба партнера удерживают мяч.

1. — присед (сцепление не разрывать);

2. — и. п.

Варианты: три пружинящих приседания и на последний счет и. п.; 1—3 — медленно присесть; 4 — быстро встать.

IX. И. п. — то же.

Прыжки на месте на двух; продвигаясь в различных направ­лениях и др. После прыжков ходьба на месте.

Примерный комплекс упражнений с большим резиновым мячом в парах

I. И. п. — стоя лицом друг к другу, мяч у первого.

1. — первый — мяч вверх, а второй — руки вверх;

2. — первый — мяч вперед, а второй — руки вперед и берет мяч у первого;

3. — первый — руки вверх, а второй — мяч вверх;

4. — Оба и. п.

П. И. п. — стойка лицом друг к другу, мяч на полу между партне­рами.

1. — наклон, коснуться руками мяча;

2. — и. п.

III. И. п. — стоя лицом друг к другу на расстоянии 3 м, мяч у первого

У груди.

Первый с силой ударяет мячом о пол между партнерами, вто­рой — ловит мяч, затем партнеры меняются ролями.

IV. И. п. — стоя лицом друг к другу на расстоянии 1,5 шага, мяч

вверху, удерживают оба партнера.

Оба выполняют наклоны вперед, стараясь удержать мяч.

V. И. п. — стоя спиной друг к другу, мяч у первого.

Оба выполняют поворот туловища направо кругом и первый передает мяч второму. Затем выполняется поворот налево и мяч вновь передается первому.

VI. И. п. — стоя лицом друг к другу, мяч на полу между партнерами.

1. — присед, руки на мяч;

2. — упор стоя, руки на мяче;

3. — присед, руки на мяче;

4. — и. п.

VII. И. п. — стоя спиной друг к другу на расстоянии 3 м, мяч между партнерами на полу.

По сигналу преподавателя оба партнера поворачиваются кру­гом и каждый старается первым взять мяч в руки.

VIII. И. п. — стоя лицом друг к другу, мяч впереди, оба партнера удерживают мяч.

1. — присед (сцепление не разрывать);

2. — и. п.

Варианты: три пружинящих приседания и на последний счет и. п.; 1—3 — медленно присесть; 4 — быстро встать.

IX. И. п. — то же.

Прыжки на месте на двух; продвигаясь в различных направ­лениях и др. После прыжков ходьба на месте.