Передвижения бегом.

16. И. п. — стойка на скамейке, руки на поясе. Быстрые шаги на высоких носках с переходом в бег.

17. И. п. — стойка у торца скамейки. Бег с наступанием одной ногой на скамейку, по другой стороне — другой ногой.

18. И. п. — то же. Бег, скамейка между ног.

19. И. п. — то же. Бег с наступанием на скамейку правой, а левой скрестно перешагнуть через скамейку на пол. То же, правой.

20. И. п. — то же. Быстрыми шагами с переходом в бег перешагивание через скамейку скрестно.

Эти же виды передвижений можно выполнять боком по направлению движения, спиной вперед, с закрытыми глазами и т. п. Подскоки.

21. И. п. — стойка на скамейке, руки на поясе (за голову, в стороны, за спину и т. д.). Прыжки на двух с продвижением вперед. То же со сменой положения ног (правая перед левой и наоборот).

22. И. п. — стойка на скамейке на левой, руки в стороны. Прыжки на левой с продвижением вперед. Затем прыжки на правой.

499

23. И. п. — стойка на скамейке. Шаг правой и прыжок на ней, руки в стороны. То же, с левой.

24. И. п. — то же. Сочетание шагов с подскоками в различных вариантах.

Индивидуальные упражнения

Индивидуальные упражнения выполняются из исходных положений, находясь на скамейке или у скамейки в различных положениях:

а) стоя у скамейки (лицом, боком, спиной к ней) и стоя на скамейке (продольно, поперек), а также в стойке на одной ноге;

б) сидя на скамейке продольно или поперек хватом за дальний или ближний край скамейки;

в) сидя у скамейки (лицом, спиной к ней) и опорой ногами или руками на скамейку;

г) в упоре лежа с опорой руками или ногами о скамейку;

д) в упоре присев у скамейки или на скамейке;

е) в упоре стоя на коленях (колене) на скамейке или у скамейки;

ж) лежа на скамейке на спине, на животе, продольно или поперек.

Упр. 25

И. п. — стойка ноги врозцскамейка между ног, руки на поясе. ]

1 — сесть мягко на скамейку; хлопок над го­ ловой; 2 — и. п. /

М. у. — спина прямая; голову держать прямо, при хлопке смотреть на руки.

/ Упр. 26 \ \

п . — стойка лицом, к скамейке, руки на ;е. \

левую на скамейку; 2^!— согнуть левую в ад, прогнуться; 3 -7- разогнуть левую; ■\и. п.; 5—8 — то же, с др. ноги. Mv у. — напряженную ногу ставить на скамейку-мягко; в выпаде потянуться коленом за скамейку.

500

Упр. 27

И. п. — стойка лицом к скамейке на расстоянии шага. 1 — выпад правой на скамейку, руки вверх; 2—разгибая правую, наклон к ней, руки назад; 3 — положение счета 1;4—и. п.;5—8 — тоже,сдр. ноги.

М. у. — сзади стоящая нога прямая, опора внутренней стороной ступни; в наклоне головой коснуться голени.

Упр. 28

И. п. — то же. 1—2 — правую на скамейку и наклон назад, руки в стороны; 3—4 — и. п.; 5—8 — то же, с др. ноги.

М. у. — при наклоне назад правой (левой) ступней, надавливая на скамейку, держаться за «ее.

Упр. 29 \

| И. п. — то же. ,

1 — правую на скамейку; 2—3—два пружинящих наклона к ней; 4 — и. п.; 5—8 — то же, с др. ноги. М. у. — в наклоне ноги прямые, руками по­тянуться за скамейку.

Упр. 30

И. п. — стойка лицом к скамейке на расстоянии большого шага, руки на поясе. 1 — шагом левую на скамейку; 2 — сгибая ноги, стойка на правом колене; 3 — разогнуть ноги; 4—толчком левой и. п.; 5—8—то же, с др. ноги.

501

Упр. 31

И . п. — стойка лицом к скамейке.

1 — шаг правой на скамейку; 2 — шаг левой в стойку ноги врозь на скамейке, руки к плечам; 3 — наклон, руками каса­ясь скамейки; 4 — вы-

прямляясь, приставить

*1/ I гт f I г» I I ft правую в о. с; 5 — шаг •W-» U LJ U UU влево на скамейке, руки к

плечам; 6 — наклон, руками касаясь скамейки; 7 — выпрямиться, приставляя левую; 8 — соскок с поворотом кругом в и. п.

Упр. 32

И. п. — стойка, скамей­ка между ног, руки на поясе. 1—2 — встать поочередно на скамейку; 3 — упор при­сев; 4 — встать, руки на поясе; 5 — шаг вправо на пол; 6 — шаг влево на пол; 7 — сесть на скамейку, руки вверх; 8 — и. п.

Упр.33

И. п. — стойка лицом к скамейке. 1 — упор стоя, хват за дальний край; 2 — толчком упор присев скрестно на скамейке; 3 — упор стоя на скамейке; 4 — выпрямляясь.

\ Упр. 34

И. п. — стойка на правой спиной к скамейке, левая сзади на скамейке, руки на поясе. 1—2 — наклон назад, прогнуться; 3—4 — и. п.; 5—8 — то же, с др. ноги.

М. у. — прямой напряженной ногой надавли­вать на скамейку при наклоне назад.

Упр. 35

И. п. — стойка правым боком к скамейке, правую на носок на скамейку, руки на поясе. 1—3 — три пружинящих наклона вправо, левую руку вверх; 4 — и. п. с поворотом кругом.

М. у. — выполняя наклон, смотреть через плечо на пятку.

Упр. 36

И. п. — стойка на правой лицом к скамейке, левую на носок на скамейку, руки на поясе. 1—3 — три пружинящих приседания на правой; 4 — и. п. со сменой положения ног.

Упр. 37

И. п. — то же. 1—3 — сгибая левую, три пружинящих пока­чивания; 4 — и. п. со сменой положения ног.

М. у. — сзади стоящую ногу не сгибать, колено повернуть наружу, тело прямое.

Упр.38

И. п. — стоя правым боком, правый носок на скамейке, руки к плечам. 1—3 — три пружинящих наклона влево, сгибая правую, руки вверх; 4 — и. п. То же, стоя левым боком.

М. у. — при наклоне смотреть через плечо на пятку.

Упр.39

И. п. — то же. 1—3 — три пружинящих приседания на левой, руки вверх; 4 — и. п. После нескольких повторений то же, на другой ноге.

М. у. — спина прямая, амплитуду приседа­ния постепенно увеличивать.

Упр. 40

И. п. — то же. 1 — наклон вперед, ладонями коснуться пола у носка; 2 — и. п. То же, но стоя левым боком.

Вариант: 1—3 — три пружинящих наклона; 4 — и. п.

М. у. — ноги не сгибать.

Упр.41

И. п. — стойка правым боком на расстоянии шага от скамейки, правую на скамейку на носок, руки за головой.

1—2 — присед на всей ступне, руки вперед; 3—4 — и. п. То же, на правой.

504

М. у. — на скамейку не опираться, только придерживаться для равновесия.

Упр. 42

И. п. — стойка на скамейке поперек, руки вперед. 1 — поворот туловища налево, руки в стороны; 2 — и. п.; 3—4 — то же, в др. сторону.

М. у. — ступни с места не сдвигать; кисть на уровне плеча; смотреть в сторону поворота.

Упр. 43

И. п. — стойка на скамейке.

Полуприсед и падение в упор лежа. Для облегчения вначале руки ставить ближе к скамейке, оставаясь в согнутом положении. В и. п. вернуться, пере­ступая на руках.

Упр. 44

И. п. — широкая стойка ноги врозь на скамейке.

1—2 — с поворотом туловища направо наклон назад, руки в стороны; 3—4 — и. п.; 5—8 — то же, в др. сторону.

М. у. — ступни с места не сдвигать; при наклоне назад смотреть через плечо на пятку.

505

Упр. 45

И. п. — стойка на скамейке поперек.

1 —левую назад на носок, руки в стороны;

2 — с поворотом налево стойка на правой, левую в сторону на носок, наклон влево; 3—выпрямляясь, поворот направо; 4 — приставляя левую, и. п.; 5—8 — то же, в др. сторону.

Упр. 46

И. п. — стойка ноги врозь на скамейке, руки на поясе. 1—3 — три пружинящих наклона; 4 — и. п.

Вариант: то же, но ноги вместе.

М. у. — постепенно увеличивать наклон, опуская кисти ниже скамейки, ноги не сгибать.

Упражнения сидя на скамейке и у скамейки

Упр. 47

И. п. — сед ноги врозь поперек скамейки, руки за головой.

1 — поворот туловища налево, руки вверх-наружу, смотреть на руки; 2 — и. п.; 3—4—то же, в др. сторону.

М. у. — спина прямая; пятки прямых ног прижать к полу.

Упр. 48

И. п.—сед, хват за дальний край скамейки. 1 — сед углом; 2—4 — круг ногами влево; 5—7 — круг ногами вправо; 8 — и. п. То же, в др. сторону.

М. у. — стараться "очертить" круг как можно больше.

Вариант: "очертить" круг на 8 счетов в одну сторону, а затем в другую.

Упр. 49

И. п. — сед ноги врозь поперек скамейки, хват сзади.

1. — сед углом ноги врозь;

2. — сед согнув ноги, носки у ягодиц, колени врозь; 3 — резким движением туло­вища и рук упор присев, руки между коленями; 4 — разгибая ноги, упор стоя; 5 — выпрямиться, руки вверх; 6—наклон и хлопок за ногами; 7 — соскок с поворотом кругом в стойку ноги врозь; 8 — и. п.

М. у.—расстояние меж­ду учащимися не менее 2 м.

Упр. 50

И. п. — сед, хват за ближний край скамейки.

1 — сед углом; 2 — согнуть ноги, колени к груди; 3 — разогнуть ноги в сед углом; 4 — и. п.

507

Упр.51

И. п.—сед на скамейке, хват за ближний край. 1—3 — три пружинящих сгибания ног; 4 — и. п.

М. у. — ступни с места не сдвигать; стараться ягодицами коснуться пяток.

Упр. 52

И. п. — то же. 1—2 — наклон прямым туловищем назад; 3—4 — и. п.

М. у. — ступни от пола не отрывать.

Упр.53

И. п. — то же. 1 — наклон назад до горизонтального положения; 2 — поднять ноги до горизонтального положения; 3 — держать; 4 — и. п.

Вариант: то же, но на счет 3 — ноги вперед.

М. у. — тело напряженное; голову держать прямо; носки оттянуть.

Упр.54

И. п. — сед на скамейке. 1 — руки вверх, смотреть на руки; 2—3 — два пружинящих наклона, руки к носкам; 4 — и. п.

508

Упр. 55

И. п. — сед, хват за ближний край. 1 — сед углом; 2—3 — шагающие движения вперед и вниз; 4 — и. п.

Вариант: сед углом и скрестные движения.

Упр. 56

И. п. — сед. 1 — сед согнув ноги в группировке; 2—3 — держать; 4 — и. п.

М. у. — плотнее прижать колени к груди, а пятки к тазу.

-^Упр. 57

И. п. — сед.

1 — упор лежа сзади; 2->—3 — держать; 4 — и. п.

Вариант: 1 — упор лежа сзади;

2 — и. п. / М. у. — в упоре лежа ступни с места

не сдвигать, таз приподнять повыше.

^!'\

Упр.58

И. п. — сед ноги врозь поперек скамейки, руки в стороны.

1. — наклон к правой, руки к носку;

2. — и. п.; 3—4 — то же, к др. ноге.

Вариант: и. п.—то же. 1—^наклон к правой, взяться за голеностоп; 2—3 — держать; 4 — и. п.; 5—8 — то же, к др. ноге.

509

Упр. 59

И. п. — то же. 1 — наклон вправо, рукой коснуться пола; 2 — и. п.; 3—4 — то же, в др. сторону.

М. у. — пятки от пола не отрывать.

Упр.60

И. п. — сед на скамейке, хват за ближний край.

1 — упор лежа сзади; 2 — сгибая руки, сесть у скамейки на пол; 3 — упор лежа сзади; 4 — и. п.

М. у. — в упоре лежа сзади ноги про­двинуть вперед, а на счет 3 подтянуть их, не отрывая от пола.

Упр.61

И. п. — сед на пол плотно спиной к скамейке с опорой руками о ближний край. 1 — упор лежа сзади, прогнуться; 2—3 — держать; 4 — и. п.

Упр. 62

И. п. — то же. 1 — упор лежа сзади, правую вперед; 2 — и. п.; 3—4 — то же, с др. ноги.

М. у. — ноги прямые, мах повыше; прогнуться, таз приподнять.

Упр. 63

ft}

И. п. — сидя на полу, ступни на скамейке.

1 — упор лежа сзади; 2 —? согнуть ноги; 3 — упор лежа сзади; 4 — и. п.

М. у. — на счет два максимально таз приблизить к пяткам.

Упр. 64

И. п. — то же. 1—3 — сгибая ноги, три пружинящих движе­ния; 4 — и. п.

М. у. — амплитуду движений постепенно увеличивать до касания тазом пяток.

Упр.65

И. п. — то же. 1 — согнуть ноги, таз ближе к пяткам; 2 — не разгибая ног, прогнуться; 3 — положение счета 1; 4— и. п.

Упр. 66

И . п. — сидя на полу плотно спиной к скамейке с опорой руками о ближний край. .

1 — упор лежа сза­ди; 2 — упор лежа

левым боком, правую руку на пояс; 3 — упор лежа сзади; 4 — и. п.;

5—8 — то же, в др. сторону.

Упр. 67

И. п. — сидя на полу, ступни на скамейке, руки за головой. 1—3—три пружинящих наклона, руки к носкам; 4 — и. п.

Вариант: в и. п. сед ноги врозь.

511

Упр. 68

И. п. — упор сидя сзади, ноги на скамейке.

1. — наклон вперед, руки к носкам;

2. — и. п.; 3 — упор лежа сзади; 4 — и. п.

Вариант: и. п. — то же. 1 — лечь, руки вверх; 2 — и. п.

Упражнения в упоре присев, упоре лежа, упоре на коленях

Упр. 69

И. п. — упор лежа, руки на скамейке. Сгибание и разгибание рук.

М. у. — туловище прямое; кисть пря­мой руки под плечом; локти вдоль туло­вища.

Упр. 70

И. п. — то же. 1 — сгибая руки, левую назад; 2 — и. п.; 3—4 — то же, с др. ноги.

М. у. — сгибать руки и отводить ногу назад следует одновременно.

Упр. 71

И. п. — упор лежа, ноги на ска­мейке. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. В более подготовленных группах можно проводить под счет.

512

Упр. 72

И. п. — упор лежа на согнутых, ноги на скамейке.

1 — разгибая руки, левую назад; 2—и. п.; 3—4 — то же, с др. ноги.

Вариант: и. п. — упор лежа, ноги на скамейке. 1—сгибая руки, левую назад;

2 — и. п.; 3—4 — то же, с др. ноги.

Упр. 73

И . п. — упор лежа на левом бедре, ноги на скамейке, правая рука на поясе.

1—2 — упор лежа левым боком; 3— 4 — и. п. После нескольких повторе­ний то же, правым боком.

М. у. — таз назад не отводить; туловище в упоре боком прямое.

Упр. 74

И. п. — упор стоя на коленях, руки на скамейке.

1—2 — разгибая ноги, упор лежа. 3—4 — и. п.

М. у. — в упоре лежа носки не сгибать, опираться на внешнюю сторону ступни. То же, из седа на пятках, руки на скамейке.

Упр. 75

И. п. — то же. 1 — разгибая ноги, упор стоя на левой, правую назад; 2—3 — держать; 4 — и. п.; 5—8 — то же, с др. ноги.

М. у. — в упоре сто? на коленях, колени от скамейки на расстоянии 20—25 см.

Упр. 76

И. п. — упор присев, руки на ска­мейке. 1 — толчком ног упор лежа; 2 — и. п.

Вариант: и. п. — упор присев на левой, правую назад на носок. На каж­дый счет смена положения ног.

Упр. 77

И. п. — упор присев, хват за дальний край скамейки.

1. — толчком упор присев на скамейке;

2. — разгибая ноги, упор стоя; 3 — упор присев; 4 — толчком и. п.

Упр. 78

И. п. — упор присев на скамейке. 1 — разгибая ноги в упор стоя, правую назад; 2—3 — держать; 4 — и. п.; 5—8 — то же, с др. ноги.

Вариант: 1 — упор стоя, правую назад; 2 — и. п.; 3—4 — то же, с др. ноги.

Упр. 79

И. п. — упор присев на скамейке поперек, правую в сторону, хват за края.

На каждый счет толчком смена положения ног.

М. у. —прямая нога не ниже горизонтали; смотреть в сторону прямой ноги.

Упр. 80

И. п. — упор присев на скамейке поперек, хват за края скамейки.

1—2 — разгибая ноги в упор стоя, оттянуться назад; 3 — держать; 4 — и. п.

Упр. 81

И. п. — упор стоя на коленях, скамейка продольно. 1—2 — левую назад, правую руку вперед-вверх, прогнуться; 3—4 — и. п.; 5—8 — то же, с др. ноги.

Упр. 82

?^-.\,»■ • •

И . п. — стойка на правом колене на ска­мейке поперек, голень вдоль скамейки, левая нога на полу на носке, руки вперед (к плечам). 1 — левую вперед, руки вперед; 2 — сед на пра­вую пятку с наклоном, руки к носку; 3 — выпрямляясь, стойка на правом колене, руки вверх; 4 — и. п. со сменой положения ног; 5—8 — то же, с др. ноги.

Упр. 83

И. п. — стойка на коленях на скамейке по­перек.

1 — стойка на правом колене, руки вверх; 2 — поворот туловища на­право, правой рукой взяться за пятку, смо-

515

треть через плечо на пятку; 3 - положение счета 1; 4 - и. п.; 5 8 _ _{то Ж}е, в др. сторону.

Упр. 84

И. п. — упор стоя на коленях, руки на скамейке.

1 — сгибая руки, правую назад; 2 — и. п.; 3—4 — то же, с др. ноги.

М. у. — сгибая руки, грудью касаться

скамейки.

Упр. 85

Л _п — стойка на коленях на скамейке поперек, руки на поясе. 1 — правую вперед; 2—3 держать; 4 — и. п.; 5—8 — то же, с др. ноги.

Упражнения лежа на скамейке и у с к aw e йк и

Упр.86

И. п. — лежа на спине на полу, ноги на скамейке, руки за головой.

1 2 — опираясь плечами о пол и

ногами о скамейку, прогнуться; 3—4— и. п.

Упр.87

И _п __ лежа на полу лицом к скамейке, ладони на скамейке.

I 2 нажимая на скамейку

прямыми руками, наклон назад; 3—4 — и. п.

516

Упр. 88

И. п.—лежа на животе на ска­мейке, руки вверху, руки и ноги касаются пола.

1 — прогнуться; 2—3 —держать; 4 — и. п.

Упр. 89

И. п. — лежа на животе на полу, ноги на скамейке. 1 — руки через стороны вверх, прогнуться; 2—3 — держать; 4 — и. п.

Упр. 90

77 •<?

W .« *--*т

И . п. — лежа на спине на скамейке, руки вверху, хват за края.

1—2 — коснуться ногами скамейки за головой; 3—4 — и. п.

Вариант: в положении согнувшись ноги развести врозь и опустить ниже скамейки.

Упр. 91

И. п. — лежа на животе на скамейке, хват за края на уровне груди. 1—упор лежа на бедрах; 2—оттягиваясь назад, сед на пятках; 3—4 — обратным движением и. п.

М. у. — принимая сед на пятках, руки и ноги с места не сдвигать.

Упр. 92

И.

И. п. — то же. 1 — упор лежа на бедрах; 2 — упор на бедрах кольцом; 3—держать; 4—

лежа и. п.

517

Упражнения в парах

Упр.93

И. п. — первый: сидит на скамейке, хват за ближний край; второй: стоит на одном колене или в приседе и прижимает стопы первого к полу.

Первый выполняет наклоны назад.

Упр.94

И. п. — первый: лежа на бед­рах на скамейке, опирается руками о пол; второй: стоя сзади, поддер­живает первого за голени сверху.

Первый выполняет наклоны назад, руки за голову (вверх, к плечам).

Упр.95

И. п. — то же.

Первый выполняет на­клоны назад с поворотом туловища налево, направо, руки за голову.

Вариант: первый выпол­няет круговое вращение туло­вища влево, а затем вправо.

Упр.96

И. п. — первый: становится коленями на скамейку, руки за голову; второй: стоя сзади, прижимает колени партнера к скамейке.

Первый выполняет наклоны так, чтобы бедра оставались в и. п., руки вверх.

Упр. 97

И. п. — то же. Первый ста­рается выполнить наклоны пря­мым туловищем.

Вариант: наклонившись пря­мым телом (туловище и бедра — одна линия), затем опускает до горизонтали только туловище. Руки вдоль тела, вверху, за го­ловой.

Упр. 98

И. п. — первый: лежит на скамейке на правом бедре (боком к полу), руки за головой; второй: держит партнера за голеностопы.

Первый выполняет наклоны влево. После нескольких повто­рений поворот на другое бедро и наклоны вправо.

Упр. 99

И. п. — первый: сед на скамейке; второй: в полуприседе удерживает первого за голеностопы (зажав их между коленями).

Первый выполняет наклоны назад. Руки могут быть в различных положениях.

Упр.100

И. п. — первый: сидит на скамейке в положении "сед углом с захватом"; второй: стоя на колене лицом к партнеру, при­держивает первого руками за ступни.

519

Первый наклоняется назад, руки за голову или вверх. Наклон до касания пола головой.

Упр. 101

И. п. — первый: лежит на скамейке, руки вверху, голова и руки касаются пола, ноги под высоким углом у партнера; второй: стоя лицом к партнеру, держит ноги первого за голеностопы или ступни.

-Ч5>--*-*

Первый — принимает положение "сед согнувшись", касаясь руками носков, и возвращается в и. п. Более подготовленным в положении "сед согнувшись" можно увеличивать паузу до двух-трех счетов.

Упр.102

И . п. — первый: лежит на скамейке (пятки и голова касаются пола), руки за головой; второй: в седе на пятках (со стороны ног партнера) придерживает руками его правую или левую ногу. Первый поднимается в сед, одновременно поднимая левую

(правую) ногу и, обхватив ее руками, старается лбом коснуться

колена.

Упр.103

И. п. — партнеры сидят друг против друга на параллельно стоящих скамейках, зацепившись носками за скамейку партне­ра, руки вверху (на поясе, за головой). Партнеры одновременно наклоняются назад и возвраща­ются в и. п.

520

Варианты: а) первый наклоняется вперед, а второй — назад; б) наклоны назад с поворотом туловища направо, а затем налево.

Упр. 104

И . п. — парт­неры ложатся на бедра лицом вниз на параллельно сто­ящие скамейки го­ловой в противопо­ложные стороны, нопГпод стоящей сзади скамейкой, руки на поясе (за головой,

вверху).

Партнеры выполняют наклоны назад.

Упр. 105

Л . п. — первый: в упоре лежа ноги врозь у конца скамейки, одна рука на полу, другая согнутая, опирается о скамейку; второй: стоя сзади, держит партнера за ноги у голеностопных суставов.

Первый попеременно переста­ вляет руки на пол и обратно на скамейку. Варианты: а) ходьба на — руках вперед и назад; б) ходьба в

_Ушре лежа, одна рука на скамейке, а другая на полу; в) ходьба в упоре лежа, скамейка между рук.

Упр. 106

И. п.—первый в упоре лежа про­дольно, руки на скамейке, а подъемы разведенных ног в руках стоящего сзади партнера.

Первый сгибает и разгибает руки.

Варианты: а) первый попере­менно переставляет руки в упор перед скамейкой или за ней; б) отталкиваясь руками от скамейки, хлопок в ладоши.

521

Упр. 107

И. п. — первый: в упоре лежа поперек на скамейке, перевернутой узкой рейкой кверху; второй: стоя на узкой рейке, держит первого за голеностопы на уровне пояса.

Оба передвигаются впе­ред и назад.

Упр.108

И. п. — первый: в упоре лежа ноги врозь продольно перед ска­мейкой; второй: держит партнера за голеностопы.

Первый поочередно перестав­ляет руки в упор лежа на скамейке и обратно в и. п.

Упр.109

И. п. — первый: в стойке на руках на скамейке продольно; второй: в стойке ноги врозь (скамейка между ногами) держит партнера сбоку за ноги.

Первый сгибает и разгибает руки. Второй оказывает активную помощь или помогает сохранять равновесие.

522

Упр.110

И. п. — партнеры, стоя ноги врозь, держат скамейку за концы сог­нутыми руками на голове (доской вниз). ^

Одновременно под­нять скамейку вверх и опустить в и. п.

Вариант: в и. п. скамей­ка на плече у партнеров (на левом — у первого, пра­вом — у второго). Поднять скамейку вверх и опустить на др. плечо.

Упр. 111

И. п.— стойка лицом друг к другу, скамейка вверху (доской книзу), держать за концы.

Одновременно на­клоняясь вперед и сгибая руки, положить скамейку на лопатки. Выпрямля­ясь, поднять скамейку вверх.

Упр.112

И. п. — первый: сидя на полу спиной к скамейке, опирается согнутыми руками о доску, при­подняв ноги вперед; второй: лицом к партнеру в стойке ноги врозь (или на колене) с полунаклоном вперед, держит первого за ноги у голеностопных суставов. Первый, прогибаясь и разгибая руки, принимает положение упора лежа сзади. Второй, выпрямляясь, поднимает партнера за ноги.

523

Вариант: в положении упора лежа сзади держать 3—4 счета; в положении упора лежа сзади первый поднимает ногу вперед.

Упр.113

И. п. — стойка на правой ноге лицом друг к другу по обе стороны скамейки, левой ногой опереться о ближний край скамейки, взяться за руки.

Первый делает глубокий присед на всей ступне. Второй, наклоняясь вперед, поддерживает его. Первый встает, а второй одновременно приседает. То же, сменив положение ног.

Упр.114

И. п. — узкая стойка ноги врозь (или ноги вместе) на скамейке продольно, вплотную носками партнера, лицом друг к другу, взяться за руки и наклониться всем телом назад.

Присесть и встать одновременно, сохраняя равновесие. Оттягиваясь назад, туловище и руки прямые.

Упр.115

И. п. — то же.

Передвижение по скамейке при­ставными шагами.

Вариант: передвижение в приседе, сохраняя равновесие. То же, по узкой рейке скамейки.

524

Упр. 116

И. п.—партнеры, стоя в широкой стой­ке ноги врозь в затылок (или лицом друг к другу), держат скамейку за концы (до­ской вниз) на плече.

1—2 — присед на левой; 3—4 — и. п.; 5— 8 — то же, на др. ноге.

Вариант: выпады влево (вправо) из стойки ноги вместе, скамейку вверх. Примечание: это упражнение и подобные ему можно выполнять всем отделением (группой в 6—8 человек). В парах такие упражнения проводятся с юношами в старших классах.

Групповые упражнения Упр. 117

И. п. — сед на скамейке поперек в затылок друг другу, руки на плечах впереди сидя­щих.

1 — правую руку вверх;

2 — с поворотом туловища направо правую руку на плечо сзади сидящего; 3—4—обрат­ ным движением и. п.; 5—8 — то же, в др. сторону.

Упр. 118

И . п. — то же. 1—2 — наклон назад прямым

/.*$ телом; 3—4 — и. п.

',•'■•'* Вариант: то же, но на 8 сче-

тов.

£=■ И. п. — то же, но наклоны

вперед.

525

Упр. 119

И. п. — стоя в шеренге, лицом к скамейке.

1. — наклон, хват за ближний край скамейки снизу (большой палец сверху);

2. — поднимая скамейку, выпрямиться;

3. — нажимая на кисть, скамейку па­раллельно полу (доской кверху);

4. — скамейка внизу; 5—6 — повторить счет 3—4; 7 — наклон, скамейку на пол; 8 — и. п.

Упр. 120

И. п. — то же. 1 — наклон, хват за ближний край снизу (большой палец сверху); 2 — выпрямиться, скамейка внизу; 3 — скамейку вперед; 4 — скамейку вниз; 5—6 — повторить счет 3-7 — наклон, скамейку на пол; 8 — и. п.

Упр.121

И. п. — стойка ноги врозь лицом к скамейке.

1 — наклон и взяться за ближний край снизу за брусок (ска­ мейка пере­ вернута);

2 — выпря­ миться, скамейка внизу; 3 — скамейку вправо; 4 — скамейку вниз; 5 — скамейку влево; 6 — скамейку вниз; 7 — наклон, скамейку на пол; 8 — и. п.

Вариант: и. п. — скамейка внизу, хват за ближний край. 1—4 — круг скамейкой вправо; 5—8 — то же, влево.

526

Упр. 122

И. п. — стойка ноги врозь в колонне, скамейка над головой. 1 — сгибая руки, скамейку на левое плечо; 2 — и. п.; 3—4 — то же, в др. сторону.

Вариант: и. п. — то же. 1—3 — три пружинящих движения (рывка) назад; 4 — и. п.

М. у. — руки прямые.

Упр. 123

И. п. — стойка ноги врозь в колонне, стоя правым боком к скамейке.

1 — с наклоном взяться правой рукой за ближний край скамейки, а левой — за дальний; 2 — ска­мейку вверх; 3 — опустить ее слева; 4 — и. п.; 5— 8 — то же, в др. сторону.

Упр.124

И. п. — стоя в затылок друг другу, скамейка над головой. 1 — выпад влево, скамейку на правое плечо; 2 — и. п.; 3—4 — то же, в др. сторону.

Вариант: то же, но в выпаде сделать несколько пружинящих движений.

527

Упр.125

И. п. — лежа на спине, головой к скамейке, хват за ближний край снизу. 1—2 — скамейку вперед; 3—4 — и. п.

Упр. 126

И. п. — стойка ноги врозь стоя в затылок друг другу, скамейка вверху. 1 — наклон вправо; 2 — и. п.; 3—4 — то же, в др. сторону.

Вариант: и. п. — то же. 1—3 — три пружинящих наклона вправо; 4 — и. п.; 5—8 — то же, в др. сторону.

Упр. 127

И. п. — широкая стойка ноги врозь, скамейка вверху. 1—2 — наклон вперед, ска­мейку на плечи; 3—4 — и. п.

Вариант: и. п. — то же. 1 — наклон вправо; 2 — и. п.; 3 — наклон вперед, скамейку на плечи; 4 — и. п.; 5—8 — то же, в др. сторону.

528

Упр. 128

И. п. — стойка ноги врозь в ко­лонне (предварительный расчет на первый и второй), скамейка вверху. 1—2 — наклон (первые номера влево, вторые — вправо), скамейку на плечи; 3—4 — и. п.; 5—8 — то же, в др. сторону.

Упражнение можно выполнять на 4 счета.

Упр. 129

И. п. — стоя лицом к скамейке, хват за ближний край, скамейка внизу. 1 — сгибая руки, скамейку на грудь, доской к себе; 2 — скамейку вперед; 3 — скамейку на грудь; 4 — и. п.

Вариант: а) на счет 2 — скамейку вверх; б) 1 — скамейку вперед; 2 — скамейку вверх; 3 — скамейку вперед; 4 — и. п.

Упр. 130

И. п. — стойка лицом к скамейке, хват за ближний край, скамейка внизу. 1 — наклон вперед, скамейку вверх; 2 — выпрямиться, скамейку вверх; 3 — наклон вперед, скамейку вверх; 4 — и. п. То же, но выполнять на 8 счетов. М. у. — при наклоне вперед слегка оття­гиваться назад для поддержания равно­весия.

18 3ак. 2479

529

Упр. 131

И. п. — сед в шеренге, скамейка на

,,- - бедрах рейкой (брусом) вверх, хват снизу

за ближний край, большой палец сверху.

1—2 — скамейку вперед; 3—4 — скамейку

вверх; 5—6 — скамейку вперед; 7—8 — и. п.

Вариант: и. п. — то же. 1—2 — ска­мейку вверх; 3—4 — и.п.

Упр.132

И. п. — сед на пятках лицом к скамейке (в шеренге) на расстоянии одного шага от скамейки.

1 — наклон вперед и взяться за ближний край скамейки снизу (большой палец свер­ху); 2 — скамейку вверх; 3 — скамейку вперед на пол; 4 — и. п. То же, на 8 счетов.

Упр.133

И. п. — то же. 1 — наклон вперед и взяться за ближний край скамейки; 2 — выпрямляясь в стойку на коле­нях, скамейку вверх; 3—4 — обратным движением и. п. То же, но выполнить на 8 счетов.

Упр. 134

И. п. — лежа на спине головой к скамейке, хват за ближний край, большой палец снизу.

1—2 — сед углом, скамейку вверх; 3—4 — и.п. Тоже, на 8 счетов.

530

Упр. 135

И. п. — лежа на спине, головой к скамейке, хват за ближний край снизу. 1 — скамейку вперед, пра­вой ногой коснуться скамей­ки; 2 — и. п.; 3—4 — то же, с др. ноги. Затем упражне­ние выполнять на 8 счетов.

Упр.136

И. п. — лежа на спине, скамейка у ног. 1—2 — сед с наклоном, хват за ближний край. 3—4 — сед, скамейку вверх; 5—6 — наклон вперед, скамейку на пол; 7—8 — и. п.

Упр.137

И. п. — лежа на спине,скамейка у ног на полу.

1—2 — сед с накло­ном и хват за ближний край, 3—4 — сед, ска­мейку вверх; 5—6 — лечь, скамейку впе­ред; 7—8 — опустить скамейку на пол за го­ловой. На следующие 8 счетов обратным движением и. п.

531

Упр. 138

И. п. — стойка левым боком к скамейке (скамейка перевернута брусом вверх).

1 — наклон, взяться за брус левой рукой; 2 — выпрямиться, скамейка внизу; 3—4 — скамейку в сторону (до высоты плеч); 5—6 — скамейку вниз; 7 — скамейку на пол; 8 — и. п. То же, стоя правым боком к ска­мейке.

М. у. — поднимать скамейку прямой рукой.

Упр.139

И. п. — стоя по обе стороны скамейки на расстоянии шага лицом к ней.

1 — присед, ладони под доску; 2 — встать, скамейку вперед, руки пря­мые; 3 — присед, скамейку на пол; 4 — и. п.

Вариант: и. п. — то же. 1 — наклон, ладони под доску и т. д.

Упр.140

И. п. — стоя лицом к ска­мейке (скамейка перевернута брусом вверх).

1. — наклон, хват за брус снизу;

2. — выпрямляясь, скамейку впе­ред (на высоту плеч); 3 —на­клон, скамейку на пол; 4 — и. п. То же, на 8 счетов.

532

Упр. 141

И. п. — стойка на правой лицом к перевернутой скамей­ке, носком левой ноги заце­пить брус снизу. 1 — поднимая скамейку, со­гнуть ногу; 2 — скамейку впе­ред; 3 — согнуть ногу; 4 — и. п. со сменой положения ног, 5—8 — то же, с др. ноги.

Упр. 142

И. п. — стоя в затылок друг другу, скамейка вверху. 1—2 — присесть; 3—4 —и. п.

Варианты: а) 1—3 — три пружинящих приседания; 4 — и. п.; б) и. п.—скамейка на голо­ве. 1 — присед, скамейку вверх; 2 — и. п.

Упр. 143

И. п. — стоя по обе стороны скамейки на левой, правую под доску, руки на плечах рядом стоящих. 1—2 — поднять скамейку прямой ногой; 3—4 — и. п. со сменой положения ног; 5—8 — то же, с др. ноги.

Прыжки

В эту группу упражнений входят прыжки со скамейки, на скамейку, а также перепрыгивание через скамейку. Прыжки выполняются из различных положений относительно снаряда (боком, спиной и т. д.) на месте и с продвижением в любом направлении.

533

Разновидности прыжков со скамейки

Упр. 144. И. п. — стоя на скамейке лицом (боком или спиной) по направлению движения:

а) толчком одной прыжок вперед (в сторону, назад);

б) то же, со взмахом ногой;

в) то же, с поворотами на 90,180° и более;

г) толчком двумя с различным положением рук и ног;

д) прыжки с хлопками с различным их сочетанием. Упр. 145. Прыжки на точность приземления:

а) прыжок в круг (квадрат и др.) лицом, спиной или боком относительно скамейки;

б) на различное расстояние;

в) с закрытыми глазами.

Упр. 146. Прыжки с преодолением препятствия:

а) прыжки на препятствие (горка матов, козел и т. д.);

б) прыжки через препятствие (через мяч, скамейку и т. п.).

Прыжки со скамейкой

Упр. 147

И. п. — стоя в колонне, скамейка вверху. 1 — прыжком стойка ноги врозь, скамейку на голову; 2 — и. п.

Упр. 148

И. п. — стоя в колонне, скамейка на голове. Прыжки с продвижением вперед, в сторону, назад и вернуться в и. п.

Упр. 149

И. п. — стойка в колонне, скамейка вверху. 1 — прыжком стойка ноги врозь, скамейку на левое плечо; 2 — и. п.; 3—4 — то же, в др. сторону.

534

Прыжки через скамейку Упр. 150

И. п. — стойка лицом к ска­мейке.

1—2 — два подскока на полу; 3 — прыжок через скамейку; 4 — прыжком поворот кругом.

Вариант: 1 — с полуприседа прыжок согнув ноги через скамей­ку; 2 — прыжок на полу с пово­ротом кругом.

Упр.151

И. п. — стойка правым боком к скамейке. 1 — полуприсед, руки назад; 2/— толчком двумя прыжок через скамейку вправо; 3—4 — то же, влево.

Вариант: прыжки чере^ скамейку на каждый счет.

Упр.152

И. п.—присед боком у скамейки, хват за края.

На каждый счет прыжки через скамейку с опорой на руки.

535

Прыжки на скамейку и соскоки

Упр. 153

И. п. — стойка лицом к скамей­ке, руки на поясе. 1 — левую на скамейку, правую руку за голову; 2 — встать на ска­мейку, левую руку за голову; 3 — соскок вперед, руки вверх; 4 — прыжком поворот кругом в и. п.

Упр.154

И. п. — стойка лицом к скамейке.

1—2 — шагом левой на ска­мейку и толчком ею прыжок вперед-вверх; 3 — полупри­сед, руки вверх-в стороны; 4 — выпрямляясь, прыжком поворот кругом в и. п.; 5—8 — то же, с др. ноги.

Упр. 155

И. п. — стойка лицом к скамейке, руки на поясе.

1 — прыжок на скамейку; 2 — соскок правым боком к скамейке; 3—4 — по­ ворот направо (лицом к скамейке); 5— 8 — то же, с поворотом в др. сторону.

Вариант: 1 — прыжок на скамейку;

2 — соскок со скамейки вперед с пово­ ротом кругом.

536

Упр. 156

■■■:>-.

И. п. — стойка правым боком к скамейке, руки на поясе. 1 — прыжок на скамейку; 2 — соскок на другую сторону ска­мейки в стойку левым боком к скамейке; 3—4 — то же, в др. сто­рону.

Вариант: соскок выполнять с поворотом кругом или на 360°.

Упр. 157

И. п. — стойка на левой, правым боком к скамейке, правая нога на скамейке, руки на поясе.

1 — наступая на правую, прыжок со сменой положения ног; 2 — й. п. То же, с различным положением рук.

Упр.158

И. п. — стоя лицом к скамейке, правая на скамейке, руки на поясе.

Наступая правой на скамейку и толчком ею прыжок со сменой положения ног на каждый счет.

Вариант: и. п. — правый носок на скамейке. На каждый счет прыжки на полу со сменой положения ног.

537

И. п. — стойка ноги врозь, скамейка между

ног, руки внизу.

1—2 — два прыжка на носках! продвигаясь вперед; 3—4—и. п.; 5—8—то же, продвигаясь на два шага назад.

Вариант: и. п. — то же. Прыжки на двух,

продвигаясь вдоль скамейки*

Упр. 160

И. п. — упор присев, руки на скамейке. 1—2—два прыжка вправо, опираясь на руки; 3—4 — два прыжка в и. п.; 5—8 — то же, продвигаясь влево.

Вариант: и. п. — то же, прыжки, про­двигаясь вдоль скамейки в одну, а затем в другую сторону.

Упр.161

И. п. — стоя боком к скамейке на одной ноге. Прыжки вдоль скамейки на левой, затем поворот кругом и прыжки в и. п. на правой.

Варианты: а) прыжки на одной, а затем на другой вокруг скамейки; б) прыжки на двух, продвигаясь по направлению движения лицом, боком и спиной вокруг скамейки; в) то же, с закрытыми глазами; с различным положением рук на каждый прыжок.

Упр. 162

И. п. — первые: стойка ноги врозь, ска­мейка между ног, руки за головой; вторые: стойка на скамейке, руки на поясе. 1 — первые — на скамейку, руки на пояс, а вторые — соскок ноги врозь на пол, руки за голову; 2 — и. п.

Вариант: то же, с поворотом кругом.

Подводящие упражнения к опорным прыжкам Упр. 163

С двух-трех шагов или разбега, наступая одной ногой на скамейку, прыжок вперед-вверх с приземлением на обе ноги. То же, приземляясь с поворотами налево, направо, кругом и т. д.

539

Упр.163а

С разбега толчком одной от пола наскок обеими на скамейку и толчок стопой в соскок прогнувшись и приземление на обе ноги. То же, с различными вариантами соскока.

Прикладные упражнения

К прикладным упражнениям на гимнастической скамейке можно отнести упражнения в равновесии и лазании.

Упражнения в равновесии делятся на две группы: а) удержание различных поз тела на повышенной опоре; б) перемещение тела на уменьшенной и повышенной площади опоры. Эти упражнения могут быть выполнены индивидуально и в парах.

540

Индивидуальные упражнения

Упр. 164

И. п. — стойка на одной ноге. Удержание равновесия в вертикальном положении туловища с различным положением свободной ноги (вперед, в сторону, полусогнутой и др.). То же, но стойка на носке.

Упр.165

И. п. — стойка на скамейке поперек. 1—4 — равновесие на левой; 5—6 — держать; 7—8 — и. п. То же, на правой. Варианты: а) то же, с обручем или ска­калкой; б) с различным положением рук; в) 1—3 — три шага, приставить ногу и равновесие на 3 счета, и. п.

Упр.166

И. п. — стойка на скамейке по­перек.

1. —- наклон вперед, руки в стороны;

2. — выпрямиться, руки вверх; 3 — наклон назад; 4 — и. п.

Вариант: 1 — наклон назад, руки вверх; 2—3 — держать; 4 — и. п.

541

Упр.167

И. п. — стойка на скамейке поперек.

Переходы из одного равновесия в другое, меняя положение рук и ног. Эти переходы выполнять медленно.

Варианты: а) заднее равновесие б) боковое равновесие

Упражнения в парах

Упр. 168

И. п. — стойка на скамейке в затылок друг другу.

Передвижение по скамейке с перешаги­ванием через препятствие (мяч, любой пред­мет или партнер в упоре присев).

Упр. 169

И. п. — стоя на скамейке поперек, лицом друг к другу, взяться за руки.

Поворот на месте вдвоем через соединенные руки. Первый пере­шагивает правой ногой через левую руку, а второй перешагивает левой но­гой через правую руку и одновременно поворачиваются кругом (спиной друг к другу), с перешагиванием другой ногой поворот в и. п.

542

Упр.170

И. п. — стоя на скамейке лицом друг к другу, взявшись под руки.

Повороты пе-реступанием на 180 и 360° в левую и правую сторону по­очередно.

Вариант: то же, взявшись за руки.

Упр. 171

И. п. стойка на скамейке поперек лицом

друг к другу. Первый — руки вверх. Вто­рой — руки в стороны.

Шагом левой вперед одновременный пово­рот кругом на левой. То же, на правой.

"_м у _ упражнения 168-171 вначале разучиваются на полу, затем выполняются сначала на широкой доске скамейки, а потом-на узкой (бруске), после чего все эти упражнения можно выполнять на более высокой опоре (низком, среднем и высоком бревне).

Упражнения в лазании

Лазания по гимнастической скамейке могут быть определены в следующие группы: 1) скамейка на полу; 2) скамейка под углом к гимнастической стенке на разной высоте „™_а111Рй на

Упр. 172. Лазание по гимнастической скамейке, стоящей на

полу:

а) в упоре на коленях; „„owpuk-i*-

б) „а четвереньках вперед и назад, держась за края скамейки,

в) продвигаясь боком по направлению Д^вижени*' _и.

г) скользя по скамейке лежа на животе и подтягиваясь руками

543

Упр. 173. Лазание по скамейке, поставленной под углом к гимнастической стенке.

Лазание в упоре на коленях и на четвереньках под углом в 15— 20°, переставляя руки вместе с ногами одноименно и разноименно.

Упр. 174. Лазание по скамейке, поставленной под различным углом, на четвереньках.

Упр. 175. Лазание по скамейке на четвереньках и слезание по гимнастической стенке, и наоборот.

544

Вариант: лазание с различным положением ног (с согнутыми, прямыми, на носках, на полной ступне).

Упр. 176. Лежа на животе и подтягиваясь руками. Скамейка под высоким углом, переход на гимнастическую стенку и вернуться в и. п., наступая на каждую рейку. Затем упражнение выполняется в обратном порядке: подняться по гимнастической стенке и спуститься по гимнастической скамейке в положении лежа на животе.

Элементы акробатики

Хорошо освоенные простые акробатические упражнения (кувырок вперед, назад, переворот в сторону) в старших классах, да и в среднем школьном возрасте, можно выполнять на гимнастической скамейке. Это будет способствовать развитию чувства равновесия и координации движений, а также значительно повысит интерес к простым, но очень важным упражнениям. Кроме того, выполнение некоторых акробатических упражнений на скамейке является подводящим этапом к выполнению их на бревне и на других снарядах. Например: кувырок вперед из стойки ноги

545

врозь (скамейка между ног) в сед ноги врозь — подготовительное упражнение для выполнения данного элемента на параллельных брусьях у мальчиков.

Упражнения-эстафеты

Игры и эстафеты с использованием гимнастической скамейки способствуют более качественному решению двигательных задач, особенно на этапе закрепления (совершенствования), так как можно разнообразить виды деятельности, а момент соревнования способствует более быстрому выполнению предложенных движений.

При проведении этой группы упражнений нужно учесть, что включенные в них упражнения (прыжки, акробатика, бег и др.) должны быть хорошо усвоены занимающимися и предусмотрена техника безопасности (скамейки должны быть устойчивыми).

Рекомендуемые упражнения-эстафеты

Упр. 177. Скамейки, согласно количеству команд, стоят параллельно друг другу вдоль зала. Команды по 6—8 человек сидят на своей скамейке на расстоянии согнутой руки друг от друга, поставленной на пояс, ноги прямые, мяч в руках правофлангового.

Передавать мяч двумя руками из рук в руки поочередно каждому до левофлангового и обратно.

Варианты:

а) то же, но передавать мяч за спиной;

б) то же, но в одну сторону передавать мяч спереди, а в другую за спиной;

г) правофланговый, поднимая правую ногу, передает мяч пра­вой рукой в левую под правой ногой, а затем двумя руками пере­дает мяч соседу. Сосед повторяет то же и передает мяч следующему и т. д. Обратно мяч возвращается так же, но под левой ногой.

Выигрывает команда, набравшая большее количество очков.

Упр. 178. Скамейки расположены параллельно друг другу на расстоянии 2—3 м друг от друга вдоль зала.

Команды сидят ноги врозь каждая на своей скамейке в затылок друг другу, мяч у впереди сидящего. По команде первые встают и, наклоняясь, передают мяч между ногами из рук в руки. Вторые, взяв мяч, встают и так же передают мяч следующему. Передав мяч, игрок садится. Последние, получив мяч, встают, поднимают мяч вверх и говорят: "Есть!"

546

Команда, закончившая упражнение первой, получает очко. Вариант:

а) последний, получив мяч, не встает, а передает его из рук в руки над головой до первого. Первый, получив мяч, встает и говорит: "Есть!";

б) по команде первые встают на скамейку, поднимают мяч вверх и, наклоняясь назад, отпускают мяч сзади сидящим. Вторые, поймав мяч, встают и так же передают мяч следующему. Обратно мяч передают над головой сидящих;

в) команды находятся в стойке ноги врозь, скамейка между ногами, мячи у первых. По команде мячи перекатываются по скамейке назад между ногами до последних. Последний, взяв мяч, перебегает справа вдоль скамейки и встает впереди команды, перекатывает мяч назад и т. д. до тех пор, пока первый не вернется на исходное положение, подняв мяч вверх.

Упр. 179. Команды стоят в колонне по одному на расстоянии 5—8 м от поставленных в длину скамеек.

По сигналу первый в колонне (команде) передвигается по скамейке в приседе и одновременно катит мяч рукой по полу, бегом возвращается и, передав мяч следующему игроку, занимает место замыкающего в колонне. Когда первый в команде снова займет исходное положение, то последний, закончив упражнение и заняв свое место в колонне, поднимает руку вверх и говорит: "Есть!"

Варианты:

а) команды стоят у торца скамейки, руки на поясе впереди стоящего.

По команде передвижение по скамейке на носках в полуприседе, не отпуская рук. Последний, сойдя со скамейки, подает сигнал и команда поворачивается кругом. Последний теперь возглавляет команду. Все передвигаются в сцеплении в приседе. Как только команда закончит упражнение, все поворачиваются кругом и первый говорит: "Есть!";

б) по сигналу каждая команда передвигается подскоками ноги врозь (скамейка между ногами) или другим способом, а затем возвращается на исходное положение;

в) по сигналу стоящие впереди бегут к скамейкам и выполняют передвижение на животе, хват за края и подтягиваясь, а обратно на спине, хват за края, отталкиваясь ногами. Выполнив упражнение, возвращаются бегом в команду и осаливают очередного игрока, а сами становятся на место замыкающего.

547

Упр. 180. Команды стоят в колонне по одному на расстоянии 5—8 м от скамеек, установленных поперек.

По сигналу первый в каждой команде бежит к скамейке, вы­полняет кувырок через нее (на мат), добегает до установленной отметки, бегом возвращается, осаливает очередного игрока и занимает место замыкающего в колонне.

При определении победителя учитывается качество выпол­нения кувырка. Плохое выполнение карается штрафными очками.

Упр. 181. Команды стоят перед скамейками, расставленными в центре зала треугольником, на расстоянии 3—4 м одна от другой.

Преподаватель подает сигналы жестами:

руки на пояс — ученики выполняют упор лежа; руки на ска­мейке;

руки вверх — стать на скамейку, лицом к центру;

руки к плечам — перепрыгнуть через скамейку и сесть лицом

или спиной к центру и др.

Побеждает команда, которая сделала меньше других ошибок и быстрее всех выполнила задание.

Упр. 182. Скамейки установлены квадратом. Каждая команда занимает одну скамейку. Командам дается порядковый номер.

По сигналу каждая команда быстро пересаживается на соседнюю скамейку. Движение по часовой стрелке. То же, но, передвигаясь бегом, пересесть на вторую, третью или вернуться на свою скамейку по указанию учителя.

Варианты: команды 1 и 3 сидят на противоположных скамейках лицом к центру. Команды 2 и 4 — спиной к центру. По сигналу игроки бегом меняются местами: команды 1 и 3 — внутри квадрата, а команды 2 и 4 — делают шаг вперед, затем прыжок с поворотом на 360° и возвращаются на свои места.

Упр. 183. Скамейки расставлены на расстоянии 5—6 м друг от друга.

^^ Команда садится на пол лицом к

^%у_^ _ ^^-^? ^; ^:, скамейке и плотно друг к другу, руки

/ ш' -Z*r Iji ''--, вверху, носками зацепиться за рейку

И|** jf jif5r''^: скамейки.

/"* ff Лл^ '' ^° ^сигналУ преподавателя пер-

/ / { / ;'.:.' вый переходит в упор лежа, опираясь

Т^=я*|г' Lr 'f руками о скамейку, а ногами о руки

jjXj'V"——"-——W"^ сидящих. Передвижение в упоре на

548

руках к противоположному концу скамейки. Сидящие на полу передают из рук в руки ноги передвигающегося игрока по скамейке. Как только первый достигнет противоположного конца, он садит­ся рядом с последним и вся команда передвигается на одно место и т. д., пока не пройдут все участники команды и первый займет исходное положение.

Упр. 184. Скамейки могут быть расставлены параллельно друг другу поперек или вдоль зала.

Команды сидят на полу плотно друг к другу, ка­саясь спиной скамейки.

По команде учителя сидящие на полу ложатся спиной на скамейку, ноги прямые, руки вперед. Пер­вый принимает упор лежа, подъемы ног в руках ле­жащих на скамейке. Первый в упоре лежа передвигается на руках к противопо­ложному концу скамейки, а лежащие на скамейке игроки передают ноги первого в руки рядом лежащего. Закончив упражнение, пер­вый садится на пол рядом с последним и вся команда также садится, затем все смещаются на одно место, а второй участник принимает положение упора лежа и т. д. до тех пор, пока первый не займет исходного положения.

ЛИТЕРАТУРА

1. Алексеев А. М. Используя гимнастическую скамейку // Фи­зическая культура в школе. 1986. № 2. С. 33.

2. Белинович В. В. Скакалка длинная и короткая: Пособие для руководителей, пионеров, детдомов и школ. Новочеркасск, 1924.

3. Берман Э. Р. Общеразвивающие упражнения. Мн., 1967.

4. Боброва Г. А. Художественная гимнастика в школе. М., 1978.

5. Борковский А. С. Гимнастические упражнения для начальных классов. Мн., 1970.

6. Брыкин А. Т. Гимнастика: Терминология и правила записи общеразвивающих упражнений (Методические разработки). М., 1980.

7. Брыкин А. Т., Якубенок В. С, Попов М. А. Гимнастика: Упраж­нения с набивным мячом: Учебное пособие для студентов ГЦОЛИФКа. М., 1977.

8. Брыкин А. Т., Якубенок В. С, Попов М. А. Обучение упражнениям на гимнастической стенке: Учебное пособие. М., 1980.

9. БуцЛ. М. Для вас, девочки. Изд. 2-е, перераб. и доп. М., 1988. 176 с.

10. Васильков Г. А. Гимнастика для детей младшего школьного возраста. М., 1966.

11. Васильков Г. А. Гимнастика в режиме дня школьников. Пособие для учителей и родителей. Изд. 2-е, перераб. и доп. М., 1976.

12. Васильков Г. А. Преподавание гимнастики в 5—8-х классах: Пособие для учителей. М., 1963.

13. Васильков Г. А. Парные гимнастические упражнения. М., 1972. 111с.

14. Варакина Т. Т., Кудряшова Л. Н., Маркович Т. П. Упражнения с предметами (скакалка, лента, вымпелы). М., 1973.

550

15. Весловуцкий Ц. В. Физические упражнения с отягощениями. Киев, 1984.

16. Водолажский Г. Г. и Державец М. А. Игровые и соревнователь­ные приемы проведения общеразвивающих упражнений: Методическое пособие для учителей и тренеров. Ставрополь, 1968.

17. Волчецкий Э. И. Разносторонне использовать гимнастическую стенку // Физкультура в школе. 1977. № 2. С. 22—24.

18. Гимнастика: Учебник для институтов физической культуры / Под общ. ред. А. Т. Брыкина. М., 1971.

19. Гимнастика: Учебник для институтов физической культуры / Под общ. ред. Л. П. Орлова. М., 1958.

20. Гимнастика: Учебник для институтов физической культуры / Под ред. А. Т. Брыкина и В. М. Смолевского. М., 1985. 368 с.

21. Гимнастика и методика преподавания: Учебник для институтов физической культуры / Под ред. В. М. Смолевского. Изд. 3-е, перераб. и доп. М., 1987. 336 с.

22. Гимнастика: Парные и групповые общеразвивающие упражне­ния: Учебное пособие для студентов ГЦОЛИФКа. Разраб. М. А. Попов / Под общ. ред. А. Т. Брыкина. М., 1980.

23. Гимнастика: Упражнения со скакалкой. Лекция для студентов ГЦОЛИФКа подготовлена В. С. Якубенко под общей редакцией А. Т. Брыкина. М., 1974.

24. Годик М. А., Барамидзе А. М., Киселева Т. Г. Стретчинг (Под­вижность, гибкость, элегантность). М., 1991.

25. Гугин А. А. Гимнастика в школе. М., 1962.

26. Гуревич И. А. Круговая тренировка при развитии физических качеств. 3-е изд., перераб. и доп. Мн., 1985.

27. Гусак Ш. 3. Общеразвивающие гимнастические упражнения. М., 1959.

28. Гусак Ш. 3. Общеразвивающие гимнастические упражнения. М., 1969.

29. Дорофеева В. И., Зайцева Е. П., Крекотень 3. Я. Обще­ развивающие упражнения с предметами для учащихся I—IV классов. Мн., 1966.

30. Жужиков В. 650 гимнастических упражнений. М., 1970.

31. Жужиков В. 750 гимнастических упражнений. М., 1971.

32. Иваницкий А. В., Матов В. В., Иванова О. А., Шарабарова И. Н. Ритмическая гимнастика на ТВ. М., 1989. 79 с.

33. Комплексы гимнастических упражнений для начальной школы. 2-е изд., дораб. Мн., 1978.

34. Кряж В. Н. и др. Гимнастика. Ритм. Пластика/В. Н. Кряж, Э. В. Ветошкина, Н. А. Боровская. Мн., 1987.

35. Лисицкая Т. С. Ритмическая гимнастика (230 упражнений). М., 1985.96 с.

551

36. Ловейко И. Д. Формирование осанки у школьников. М., 1970.

37. Мавромати Д. Упражнения художественной гимнастики. М, 1972. С. 94—96.

38. Мартовский А. Н. Гимнастика в школе. М., 1976.

39. Миронов В. М., Рабиль Г. Б. Сегодня утром, завтра и ежедневно. Мн., 1988.

40. Моисеев Н. М. Критерии оценки и система проверки успеваемости как факторы повышения эффективности учебного процесса на уроках физического воспитания в IV—VIII классах. П., 1971.

41. Методика проведения строевых и общеразвивающих упражне­ний: Методические рекомендации для преподавателей / Под общ. ред. А. Т. Брыкина. М., 1976.

42. Муравьева С. К. Методика проведения уроков физической культуры в I классе. М., 1969.

43. Общеразвивающие упражнения: Пособие для преподавателей / Сост. В. В. Пацекин. М., 1975.

44. Общеразвивающие и специальные упражнения / Сост. А. П. Кол-тановский, спецредактор А. Т. Брыкин. М., 1979.

45. Окунев А. П. Игры с набивными мячами //Физическая культура в школе. 1984. № 6; 1985. № 1.

46. Попов М. Гимнастика: Упражнения на гимнастической скамей­ке / Учебное пособие для студентов и преподавателей ГЦОЛИФКа. М., 1974.

47. Попов Ю. П. Обучение школьников проведению обще- развивающих упражнений // Физическая культура в школе. 1978. № 11. С. 11—14.

48. Рейзин В. М. Гимнастика и здоровье. Мн., 1984.

49. Рекутина Н. В. Игровой и соревновательный методы обучения // Физкультура в школе. 1988. № 1. С. 32—33.

50. Ротерс Т. Т. Музыкально-ритмическое воспитание и худо­ жественная гимнастика: Учебное пособие для учащихся пед. училищ. М., 1989.

51. Рубцов А. Т. Группы здоровья. 2-е изд., перераб. М., 1984.

52. Семенов Л. П. Советы тренерам. М., 1964.

53. Семенов Л. П. Советы тренерам. М., 1980.

54. Смолевский В., Патрикеев А. Ты можешь стать сильным. М., 1967.

55. Смирнова Л. А. Методика проведения общеразвивающих упражнений на уроках физкультуры в школе: Метод, рекомендации для студентов фак-тов физ. воспитания и учителей физической культуры. Витебск, 1990.

56. Смирнова Л. А. Общеразвивающие упражнения с использованием гимнастической скамейки: Метод, пособие для студентов фак-тов физ. культуры пединститута. Витебск, 1995.

552

57. Смирнова Л. А. Общеразвивающие упражнения с набивным мячом и на гимнастической стенке. Витебск, 1996.

58. Собиров Ш., Самадов М. Соревновательный метод в начальных классах // Физкультура в школе. 1985. № 1. С. 11.

59. Спешнев Ф. Ф. Сборник общеразвивающих упражнений. М, 1948.112 с.

60. Теория и методика гимнастики: Учебник для студентов пед­институтов, фак-та физ. воспитания / Под ред. В. И. Филипповича. М.,1971.

61. Хамзин X. X. Правильная осанка. М., 1972.

62. Шефер И. В. Гимнастика женщины. М., 1984.

63. Янкелевич Е. И. Воспитание правильной осанки. М., 1959.