Определение биологических ритмов – физического, эмоционального и интеллектуального (Войнов в. Б., 1999)

Выявите свои биологические ритмы, подсчитав общее число прожитых дней (Z) со дня рождения до данной даты. Для этого:

а) подсчитайте количество дней, прожитых со дня рождения до последнего дня рож­дения (X) по следующей формуле:

X = Возраст (полных лет) х 365 + кол-во дней високосных лет (возраст/4)

б) определите с помощью календаря количество дней, прожитых с последнего дня рождения до расчетной даты по формуле: Z = X + Y

где Z – общее число прожитых дней;

Х – количество дней, прожитых со дня рождения до последнего дня рождения;

Y – количество дней, прожитых с последнего дня рождения до расчетной даты.

Для определения критических дней необходимо количество прожитых дней разделить на период исследуемого биоритма. Длительность биологических циклов (дней):

• физический – 23,688;

• эмоциональный – 28,426;

• интеллектуальный – 33,163.

Целое число соответствует количеству полных периодов данного биоритма, а остаток – количеству дней от начала последнего периода до заданной даты. Отсюда первый критический день биоритма находится в результате прибавления к заданной дате разницы между периодом биоритма и остатком.

Например, человек прожил к 15 ноября 1998 г. 6300 дней. Рассчитываем очередной критический день физического биоритма. Вначале находим разницу между периодом биоритма и остатком: 6300/23,688, остаток равен 9 дням, а разность (23 – 9) = 14 дням. Тогда очередной критический день физического биоритма приходится на (15 + 14) = 29 ноября. Последующие критические дни легко вычислить, прибавляя к найденной дате один, два и т.д. периода расчетного биоритма.

_._._ эмоциональный

……. физический

____ интеллектуальный

_____ интеллектуальный

Рис. 11. Пример синусоиды триады биоритмов.

Аналогично рассчитываются эмоциональный и интеллектуальный биоритмы:

6300/28,426, остаток равен 6 дням, а разность (28 – 6) = 22 дням, значит, очередной критический день эмоционального биоритма приходится на (15 + 22) = 7 декабря, а интел­лектуального – 6300/33,163, остаток равен 9 дням, а разность равна (33 – 9) = 24 дням. Тогда очередной критический день интеллектуального биоритма, приходится на (15 + 24) = 9 декабря.

Считается, что в течение первой половины периода (для физического – 11,5 дня, эмоционального – 14, интеллектуального – 16,5) находится положительная фа­за, во второй половине – отрицательная (рис. 11).

Постройте график своих биоритмов.

2.3. Методические материалы для самоконтроля

И СИСТЕМАТИЧЕСКОГО КОНТРОЛЯ ПРЕПОДАВАТЕЛЕМ

РЕЗУЛЬТАТИВНОСТИ ИЗУЧЕНИЯ ДИСЦИПЛИНЫ

Вопросы к семинарским занятиям

Семинарское занятие № 1.

Тема: Гигиенические требования к организации внешней среды

Контрольные вопросы:

1. Правила размещения образовательных учреждений на территории населенных пунктов.

2. Гигиенические требования к земельному участку школы и его санитарное содержание.

3. Гигиенические требования к зданию образовательного учреждения.

4. Гигиенические требования к внутренней отделке помещений школы. Принципы рационального цветового оформления помещений.

5. Основная структурная единица здания школы; её санитарно – гигиеническая характеристика.

6. Гигиенические требования к школьной мебели. Правила подбора и расстановки мебели в учебной комнате.

7. Физиолого-гигиеническое обоснование правильной позы при посадке за рабочим столом.

8. Воздушно-тепловой режим школы. Понятие о микроклимате.

9. Понятие о воздушном кубе и необходимом и объеме воздуха. Виды вентиляции.

Режим проветривания отдельных помещений школы.

10. Гигиенические требования к отопительной системе школы. Физиологическое обоснование установленных норм температуры воздуха в отдельных помещениях.

11. Гигиенические требования к освещенности образовательного учреждения. Биологическое действие света.

12. Гигиенические требования к естественному освещению. Понятия: световой коэффициент, коэффициент заглубленности, коэффициент естественного освещения.

13. Гигиенические требования к искусственному освещению и осветительным приборам.

14. Санитарное содержание помещений и земельного участка школы. Организация текущей и генеральной уборки основных помещений школы.

Семинарское занятие № 2.

Тема: Физиолого-гигиенические основы режима дня

Контрольные вопросы:

1. Что такое утомление?

2. В чем отличие утомления от усталости?

3. Как Вы понимаете "предел работоспособности корковой клетки"?

4. В каких случаях усталость предшествует утомлению?

5. В каких случаях утомление предшествует усталости?

6. Процесс торможения в коре головного мозга – это … (продолжите)

7. Процесс возбуждения в коре головного мозга – это … (продолжите)

8. Что такое "иррадиация нервных процессов" в коре головного мозга?

9. Краткая характеристика основных процессов в коре головного мозга, сопровождающих любую деятельность ребенка дошкольного возраста.

10. Чем отличается характер основных процессов в коре головного мозга у ребенка младшего школьного возраста от подростка?

11. Объясните термины: "положительная индукция", "отрицательная индукция".

12. В чем заключается физиологический механизм внимания?

13. От чего зависит продолжительность активного внимания у детей и подростков во время учебной деятельности?

14. Какова связь между торможением и утомлением?

15. Краткая характеристика основных стадий утомления.

16. Первые признаки утомления во время умственной работы?

17. Характеристика второй фазы утомления.

18. Основные признаки переутомления детей и подростков.

19. Предупреждение переутомления во время учебной деятельности.

20. Понятие об "оптимальной" умственной и физической нагрузке.

21. Краткая характеристика периода восстановления сниженного функционального состояния организма.

22. Теоретической базой гигиенического нормирования учебной и трудовой нагрузки является …

23. Охарактеризуйте этапы работоспособности.

24. Периоды оптимальной умственной работоспособности в течение дня?

25. Динамика умственной работоспособности на протяжении недели?

26. Режим дня – это… (продолжить)

27. Стереотип по И.П. Павлову – это … (продолжить)

28. Что Вы понимаете под динамическим стереотипом?

Семинарское занятие № 3.

Тема: Основы рационального питания

Контрольные вопросы:

1. Понятие о рациональном питании.

2. Питание и здоровье детей и подростков.

3. Роль витаминов и основных минеральных веществ, микроэлементов в процессе роста и развития детей и подростков.

4. Методика определения статуса питания.

5. Принципы организации школьных завтраков и обедов.

6. Особенности кулинарной обработки продуктов питания для детей и подростков.

7. Воспитание у детей гигиенических навыков приема пищи и эстетика питания.

8. Принципы составления меню – раскладки на один день, неделю.

9. Понятие о диетологии, лечебных диетах.

10. Особенности питания детей при хронических заболеваниях и функциональных отклонениях ( аллергии, избыточной массе тела, недостаточной массе тела, хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта, эндокринной и почечной патологии).

11. Особенности питания детей часто и длительно болеющих.

12. Понятие о сроках реализации продуктов питания.

13. Особенности организации питания при эпидемиологическом неблагополучии в детском организованном коллективе.

14. Личная гигиена работников пищеблока.

15. Основные методы контроля за организацией питания в детском учреждении.

16. Органолептическая оценка готовой пищи.

Семинарское (практическое) занятие № 4.

Тема: Первая помощь при несчастных случаях и неотложных состояниях

Контрольные вопросы:

1. Объясните одну из целей первой доврачебной помощи: «Оживление человека при внезапной смерти (искусственное дыхание, массаж сердца)».

2. Объясните одну из целей первой доврачебной помощи: «Временная остановка наружного кровотечения путем наложения повязок или жгута».

3. Объясните одну из целей первой доврачебной помощи: «Предупреждение вторичного инфицирования ран путем наложения асептических повязок».

4. Объясните одну из целей первой доврачебной помощи: «Транспортная иммобилизация переломов».

5. Объясните одну из целей первой доврачебной помощи: «Переноска и транспортировка пострадавших».

6. Опишите признаки агонального состояния (5).

7. Перечислите признаки клинической смерти (5).

8. Перечислите признаки биологической смерти (4).

9. Алгоритм действий при обнаружении пострадавшего, если нет сознания, но есть пульс.

10. Алгоритм действий при обнаружении пострадавшего, если нет сознания и пульса, зрачки не реагируют на свет.

11. Точки определения пульса на теле пострадавшего человека.

12. Этапы реанимационных мероприятий при обнаружении признаков клинической смерти.

13. Правила проведения искусственной вентиляции легких (ИВЛ).

14. Правила проведения непрямого (наружного) массажа сердца.

15. Признаки эффективности непрямого массажа сердца.

16. Алгоритм оказания неотложной помощи при артериальном кровотечении.

17. Правила наложения жгута при наружном кровотечении.

18. Признаки внутреннего кровотечения.

19. Сравнительная характеристика наружного и внутреннего кровотечения.

20. Сравнительная характеристика венозного и артериального кровотечения.

21. Алгоритм действий при носовом кровотечении.

22. Алгоритм оказания неотложной помощи при ранении грудной клетки.

23. Алгоритм оказания неотложной помощи при ранении живота.

24. Правила наложения повязок при ранениях.

25. Признаки перелома любой кости.

26. Признаки открытого перелома конечностей.

27. Признаки закрытого перелома конечностей.

28. Признаки перелома позвоночника.

29. Признаки перелома костей черепа.

30. Алгоритм действий при оказании первой помощи пострадавшему с переломом костей черепа.

31. Алгоритм действий при оказании первой помощи пострадавшему с переломом позвоночника.

32. Алгоритм действий при оказании первой помощи при переломах костей конечностей.

33. Правила иммобилизации при переломах.

34. Признаки ушиба мягких тканей и алгоритм оказания неотложной помощи.

35. Признаки сотрясения, ушиба головного мозга и алгоритм оказания неотложной помощи.

36. Признаки вывиха и алгоритм оказания неотложной помощи.

Семинарское занятие № 5.

Тема: Формирование основ здорового образа жизни у детей и подростков

Контрольные вопросы:

1. Определение понятия «здоровье».

2. Холистическая модель здоровья человека.

3. Роль различных факторов в укреплении здоровья.

4. Понятие «здоровый образ жизни». Основные составляющие здорового образа жизни.

5. Факторы риска, понятие, классификация.

6. Поведенческие факторы риска.

7. Понятие культуры здорового и безопасного образа жизни учащихся.

8. Физическая активность и здоровье.

9. Курение и здоровье. Роль учителя в профилактике вредных привычек.

10. Наркомания, токсикомания. Социальные последствия и профилактика.

11. Алкоголь и здоровье. Социальные последствия и профилактика.

12. Физиолого-гигиеническое обоснование гигиенического воспитания и образования.

13. Задачи и принципы организации гигиенического воспитания и обучения.

14. Содержание, формы и методы гигиенического воспитания и обучения.

15. Формы и методы санитарно-просветительной работы среди родителей.

16. Методика проведения гигиенического воспитания и образования в образовательном учреждении.