Установите статус Вашего питания на основании выявленных показателей. Составьте прогноз выявленных изменений для Вашего здоровья.

Вид деятельности

Расход энергии, ккал/кг/час

Учебное время:

лекции

1,46

1 час контрольной работы

2

перерывы

1,55

Внеучебное время:

подготовка к занятиям

1,5

сбор на занятия

2,7

езда на транспорте

1,6

быстрая ходьба

10

ходьба по асфальту

3,58

ходьба по магазинам

3

покупка продуктов, товаров

2,7

уборка помещения, квартиры

2,41

мытье пола

10

прогулка с собакой

6

стирка вручную

3,1

мытье посуды

1,88

шитье

1,52

уборка постели

1,97

прием пищи

1,42

душ

3,42

надевание (раздевание) одежды и обуви

1,58

Свободное время:

отдых сидя

1,37

отдых лежа (без сна)

1,1

просмотр телевизора

1,3

чтение

1,5

танцы

5,2 - 8,0

Занятия физкультурой и спортом:

утренняя гимнастика

3,89

бег со скоростью 8 км/час

8,14

бег со скоростью 10,8 км/час

10,68

занятия на снарядах

7,7

езда на велосипеде со скоростью 15 км/час

7,7

езда на велосипеде со скоростью 30 км/час

13,3

катание на лыжах

10,24

катание на коньках

6,42

плавание

7,14

игра в волейбол

4,45

игра в теннис

6,2

игра в баскетбол

8,9

занятия на снарядах

7,7

Сон

0,93

Группа возраст

энергия, ккал

белки, г

жиры, г

углеводы, г

I 18-29

мужчины

2450

72

61

351

II 18-29

2800

80

93

411

I 16-29

женщины

2000

61

67

289

II 18-29

2200

66

73

318

группы продуктов

источники

группа 1

молочные продукты

3 порции

молоко, сыр, творог, йогурт, мороженое

группа 2

мясные продукты

2 порции

говядина, баранина, свинина, курица, яйца, рыба и пр. бобы и горох, орехи

группа 3

фрукты и овощи

5 и более порций

все фрукты и овощи

группа 4

крупы и хлеб

6 и более порций

хлеб, каши, макароны

группа 5

бесполезные продукты

0 порций

сладкие напитки, конфеты, приправы