Обучение ходу

Средства

Методические указания

Знакомство с техникой ходов.

Рассказ, сопровождаемый показом.

1. Поочередное отталкивание ногами с внутреннего ребра скользящей лыжи и перенос веса тела с лыжи на лыжу.

Упражнение выполняется с широко расставленными лыжами, на пологом склоне, руки за спиной.

2. Поочередные отталкивания ногами с внутреннего ребра лыжи при спуске (затем на равнине), но с подведением толчковой ноги к опорной (без палок).

Дольше скользить на опорной ноге.

1. Поворот переступанием по кругу на равнине.

В правую и левую стороны.

2. Преодоление подъема «елочкой» с активным отталкиванием лыжи от ребра.

С палками.

3. Активное отталкивание лыжей, находящейся ниже по склону, при спуске наискось.

Не переносить вес тела на толчковую ногу.

4. Поворот переступанием после спуска в правую и левую стороны.

5. Поочередное отталкивание ногами с внутреннего ребра лыжи при спуске, затем на равнине.

6. Полуконьковый ход без палок.

Руки за спиной или имитируют отталкивание палками.

1. Передвижение коньковым ходом без палок с попеременной работой рук:

а) со спуска;

б) на равнине.

Вес тела постепенно переносится с ноги на ногу. Размашистая работа рук.

2. Полуконьковый ход с палками.

Отталкивание одной ногой, другая непрерывно скользит по лыжне. Лыжа толчковой ноги находится под углом 35 градусов.

3. Передвижение одновременным двухшажным коньковым ходом:

а) со спуска;

б) на равнине;

в) в подъем.

Палки ставятся на снег: сначала одноименную толчковой ноге, затем другую.

1. Передвижение коньковым ходом с различной скоростью.

Обратить внимание на:

1. правильный перенос веса

2. Передвижение коньковым ходом по пересеченной местности.

3. Применение хода в эстафетах и играх.

тела с ноги на ногу;

2. отталкивание скользящим упором;

3. завершенность отталкивания ногой и палками.