3. Поворот «упором»

Средства

Методические указания

1. Имитация положения упора на месте.

Отвести лыжу, ставя ее в упор, на ребро, перенеся на нее вес тела, вернуться в и. п.

2. Имитация поворота упором в разные стороны.

Выдвижение «рулящей» лыжи вперед с незначительным увеличением давления на нее.

1. Выполнение серии поворотов в обе стороны.

2. Игры и игровые упражнения.

Контролировать сведение носков лыж.

Не загружать поставленную в упор лыжу.

«Рулящая» лыжа не ставится сильно на ребро (торможение).

Ошибки

Устранение

1. Недостаточный угол отведения пятки лыжи, поставленной в упор.

Повторить подготовительные упражнения.

2. Недостаточное выдвижение вперед носка лыжи.

3. Недостаточно переносится вес тела на наружную лыжу при движении по дуге поворота.

4. Слишком резко загружается поставленная в упор лыжа.

Контролировать сведение носков лыж и нажим на пятку наружной к повороту лыжи.

Средства

Методические указания

1. Характеристика поворота.

Спускаясь наискось, переносим массу тела на нижнюю лыжу. Движением туловища и толчком левой ноги при закантованной на внутреннем ребре лыже занимаем положение упора, масса тела переносится на поставленную в упор лыжу, вход в поворот. Левую лыжу приставить к правой.

1. Поворот «упором».

2. Спуск наискось.

3. Имитация поворота на месте.

Имитировать поворот из стойки спуска наискось (полностью переносить массу тела на

нижнюю лыжу). Поставить незагруженную лыжу в положение упора, перенести на нее массу тела, одновременно приставить к ней другую лыжу (положение косого спуска).

1. Спуск наискось с отведением верхней лыжи в положение упора и обратно.

Внимание на стойку после переноса массы тела.

2. Полный поворот при небольшом спуске и малой скорости.

При выполнении (сопряжении) ряда поворотов следить за перераспределением массы тела и отведением лыжи.

3. Поворот с опорой на палку.

4. Исполнение сопряженных поворотов.

1. Спуск со свободными поворотами.

2. Спуски с поворотами по заданию.

Методические рекомендации 1 – 3 задач.

3. Использование спуска в играх, эстафетах.