Ошибки и их исправление
|
Ошибки |
Устранение ошибок и правильное выполнение |
|
Более низкая посадка, скольжение на согнутой ноге. Подседание и перекат тела над стопой перед отталкиванием, после него – маховый вынос вперед свободной ноги и достаточно широкий выпад. |
|
Наклонить туловище. Многократные отталкивания ногой на месте с быстрым разгибанием ее в колене и переносом веса тела на другую ногу. Упражнение «самокат». |
|
Упражнения 2 ошибки. |
|
Отталкивание ногой законченное, а толчковая нога полностью выпрямлена. |
|
Принять правильное положение перед зеркалом. Передвижение в наклоне без палок, короткими шагами. |
|
Передвижение под уклон без участия ног за счет попеременного отталкивания палок. При отталкивании рука и палка составляют прямую линию. Скользящий шаг под уклон 2 – 3 градуса. «Самокат». |
Попеременный четырехшажный ход
Л
ыжник
выполняет поочередно четыре шага в
сочетании с попеременным выносом палок
при первом и втором шагах и последующими
попеременными отталкиваниями палками
при третьем и четвертом шагах.
Цикл движений выполняется следующим образом:
-
с первым шагом правой ногой вынести вперед левую руку с палкой кольцом назад;
-
со вторым шагом левой ногой вперед выносится правая рука с палкой кольцом назад, а левая переводит палку кольцом вперед;
-
с третьим шагом правой ногой на снег ставится левая палка и выполняется толчок, а правая переводится кольцом вперед;
-
с четвертым шагом левой ногой на снег ставится правая палка и выполняется толчок.
Далее все движения повторяются.
Методика обучения
|
Средства |
Методические указания |
Задача 1. Создать правильное представление о технике хода.
При решении задачи используются те же средства и методические указания, что и при обучении попеременному двухшажному ходу.
Задача 2. Обучить согласованным движениям рук и ног.
|
На учебном круге. |
|
На глубоком снежном покрытии. |
Задача 3. Совершенствование техники хода.
|
Обратить внимание на толчок руками, удлинение скользящего шага. |
|