Переход с одного лыжного хода на другой

Существует несколько способов перехода с хода на ход:

1. переход с попеременного двухшажного хода на одновременный ход без шага;

2. переход с попеременного двухшажного хода на одновременный через один шаг;

3. переход с попеременного двухшажного хода на одновременный через два шага;

4. переход с одновременного на попеременный двухшажный ход.

При переходе с одного хода на другой встречаются следующие типичные ошибки:

• несогласованность движений в выносе и постановке палок на снег с отталкиванием ногами;

• отсутствие непрерывности, слитности движений, их замедление, что приводит к нарушению ритма;

• слабое отталкивание руками в момент перехода с хода на ход.

Хорошо овладев лыжными ходами, учащиеся легко осваивают переход с хода на ход.

Переход с попеременного хода на одновременный через два шага выполняется следующим образом:

закончив отталкивание правой палкой, переходим к скольжению на левой ноге, правая рука вынесена вперед. Во время отталкивания левой ногой и скольжения на правой левая рука быстрым движением выносится вперед и догоняет правую руку. Палки готовятся для постановки на снег. С началом второго шага (отталкивания правой ногой) палки ставятся на снег одновременно и начинается отталкивание.

Переход с одновременного хода на попеременный двухшажный выполняется так:

закончив двухопорное скольжение, палки выносим кольцами вперед, переходим к отталкиванию ногой. Одновременно с отталкиванием правой ногой правая палка ставится на снег. С окончанием отталкивания правой ногой начинается скольжение на левой и отталкивание правой рукой. С окончанием отталкивания правой рукой начинается отталкивание левой ногой с одновременной постановкой левой палки на снег.

Переход с попеременного хода на одновременный ход без шага выполняется следующим образом:

лыжник находится в одноопорном скольжении на правой лыже, левая палка на снег не ставится, левая нога задерживается в крайнем положении. В момент скольжения оставшаяся сзади правая рука быстрым движением догоняет левую. Обе палки ставятся на снег одновременно, и начинается отталкивание палками. Маховая нога приближается к опорной. В момент завершения отталкивания палками маховая нога (левая) приставляется к правой – перешли на одновременный ход.

Переход с попеременного двухшажного хода на одновременный через один шаг выполняется так:

лыжник находится в одноопорном скольжении на левой лыже, правая рука выносит палку кольцом вперед. В момент отталкивания левой ногой левая рука быстрым движением догоняет правую руку, вынесенную вперед. После окончания отталкивания левой ногой палки одновременно ставятся на снег и начинается отталкивание двумя палками. Выполняется любой из одновременных ходов.

Коньковые хода

В коньковых ходах отталкивание ногами производится способом «скользящего упора», то есть от скользящей лыжи, направленной под углом к движению. Отталкивание выполняется ребром лыжи, сильным нажимом ногой вперед - в сторону.

Различают:

• полуконьковый ход – выполнение отталкивания при подвижной скользящей опоре;

• одновременный одношажный коньковый ход – цикл составляют два шага. На каждый коньковый шаг ногой делается отталкивание палками;

• одновременный двухшажный коньковый ход – цикл состоит из двух скользящих коньковых шагов и одного отталкивания палками;

• попеременный двухшажный коньковый ход – «скользящая елочка».

Основное отличие коньковых ходов в том, что лыжник отталкивается ногами скользящим упором. Чтобы решить эту задачу, используют следующие подводящие упражнения:

• поочередное отталкивание ногами с внутреннего ребра скользящей лыжи и перенос массы тела на другую лыжу при спуске с пологого склона;

• то же, но с подтягиванием толчковой ноги к опорной после переноса массы тела;

• то же, но с постепенным переходом к отведению носка толчковой и скользящей лыжи в направлении движения (угол до 24 градусов);

• преодоление пологого подъема «елочкой» с энергичными отталкиваниями нижней лыжи с ребра;

• поворот переступанием на площадке после небольшого спуска;

• поворот переступанием на укатанной площадке по кругу (в обе стороны);

• то же, двигаясь по «восьмерке»; передвижение коньковым ходом без отталкивания руками.