Одновременный одношажный ход

Средства

Методические указания

1. Краткий рассказ о технике хода.

Кратко, понятно объяснить, из каких элементов состоит.

2. Демонстрация техники хода.

Со словесными комментариями и выделением основных элементов.

3. Демонстрация хода на кинограммах, рисунках.

Сопровождается словесными комментариями.

1. Имитация хода.

Упражнение выполняется без палок и с палками. При выполнении шага толчковая нога находится сзади, она выпрямлена и составляет одну линию с туловищем.

2. Выполнение хода под небольшой уклон.

В стартовом варианте руки с палками выносятся вперед, кольцами к себе, одновременно с отталкиванием ногой.

1. Выполнение хода под уклон.

2. Применение хода в подвижных играх, эстафетах.

3. Участие в эстафетах.

Следить за согласованностью и ритмичностью движений, за правильным выносом и постановкой палок на снег.

Средства

Методические указания

1. Имитация хода.

Упражнение выполняется без палок и с палками. Выпрямление туловища начинать с движения рук вперед до уровня подбородка.

Следить за согласованностью движений рук и ног.

2. Выполнение хода на три счета:

Не начинать отталкивание ногой, пока палки не займут

• вынос рук с палками вперед;

• отталкивание правой (левой) ногой и постановка палок в снег у носка лыж, скольжение на одной лыже до того момента, как палки окажутся под острым углом;

• одновременное отталкивание палками и приставление толчковой ноги к опорной маховым движением, скольжение.

положение кольцами вперед.

Активное приставление тол­чковой ноги к опорной.

3. Выполнение хода в целом под небольшой уклон.

Не начинать отталкивание ногой, пока палки не займут положение кольцами вперед.

1. Выполнение хода с разной скоростью под уклон и на равнине.

2. Чередование основного и скоростного вариантов.

3. Применение хода в эстафетах.

4. Участие в соревнованиях.

Своевременный активный вынос палок, законченность отталкиваний палками, чередование шагов с левой и правой ноги, согласованность движений.