Ошибки и их устранение

Ошибки

Устранение

1. Лыжи вводятся в соскальзывание за счет вращательного движения таза, а не стоп.

Боковым движением голеностопных суставов выводить пятки лыж в сторону.

2. Лыжи не параллельны друг другу.

3. Мало согнуты колени в момент закантовки лыж при остановке.

Контроль за движениями.

И. п. – лыжи параллельно, палки поставлены рядом с креплениями.

Переступание с ноги, ближней к направлению поворота. Приподнимаем носок правой лыжи (при повороте вправо), отводя его в сторону, вес тела переносим на левую ногу.

Пятки лыж при этом не отрываются от снега.

При выполнении этого поворота, например, в правую сторону, лыжник разгружает левую лыжу от веса тела и маховым движением переносит ее вперед через правую лыжу. Затем разворачивает ее носком назад и ставит рядом с правой на лыжню в обратном направлении. Одновременно с лыжей переставляется и одноименная (левая) палка. После этого вес тела переносится на левую лыжу, а правая выносится пяткой назад – вверх - наружу, поворачиваясь вокруг левой ноги кругом, и ставится на снег. Хорошая опора на палки позволяет сохранить равновесие.

Средства

Методические указания

1. Рассказ о технике поворота.

Лыжник переносит вес тела на наружную в повороте ногу, отрывает от снега внутреннюю лыжу носком вверх, отставляет ее внутрь поворота на нужный угол, ставит на снег и переносит на нее вес тела. Внешняя лыжа выполняет отталкивание и приставляется к внутренней.

1. Демонстрация техники поворота.

На склоне небольшой крутизны.

2. Демонстрация техники на рисунках, слайдах.

Показ и рассказ.

1. Перенос тела с лыжи на лыжу (на месте).

Следить за положением туловища.

2. Поворот переступанием на месте.

Вправо и влево.

3. Односторонний «коньковый» ход в одну и в другую стороны.

Одна лыжа продвигается вперед, а другая отталкивается, ставится на ребро носком в сторону.

4. Спуск с горы переносом веса тела на одну и другую ноги.

Следить за положением туловища.

5. Спуск с горы с приподниманием носка лыж.

Пятки не отрывать, скольжение 1 – 3 м, смена ноги.

6. Спуск с горы с шагами в сторону.

Поднять лыжу параллельно склону и переставить ее на полшага в сторону, плавно приставить другую лыжу (в обе стороны)

7. Поворот переступанием к склону из спуска наискось.

Менять направление движения.

8. Переступание – двигаясь по кругу и активно отталкиваясь ребром наружной лыжи.

Быстро, но плавно приставлять наружную лыжу после отталкивания. Стараться отталкиваться быстро и сильно.

1. Поворот на плоском склоне.

2. Серия поворотов в одну и другую стороны.

3. Игры и игровые упражнения.

Постепенно увеличивать скорость. Избегать отклонения корпуса назад и излишней загрузки пяток лыж. Активное отталкивание с ребра наружной лыжи. Больше подавать туловище вперед и наклонять его в сторону поворота.