Ошибки и их устранение

Ошибки

Устранение

1. Выполнение торможения «плугом» на прямых ногах.

2. Одновременное разведение с палками носков лыж.

3. Постановка лыж плоско, а не на ребро.

Больше сгибать ноги, сводить их в коленях.

4. Слишком резкое торможение (падение).

5. Перекрещивание носков лыж.

Жесткое удержание лыж в положении «плуга», особенно носков.

6. Неравномерное давление на обе лыжи (поворот).

7. Недостаточное разведение пяток лыж.

Средства

Методические указания

1. Краткий рассказ.

2. Показ в целом.

3. Показ на картинках, в фильмах.

Вес тела переносится на верхнюю (по склону) лыжу, другая ставится на внутреннее ребро пяткой в сторону (в положение упора), и выполняется торможение. Носки лыж на одном уровне (во избежание поворота).

1. Стоя на ровном месте, отвести одну лыжу в положение упора и возвратить в и. п.

Сгибание колена опорной ноги, разворот туловища в сторону отводимой лыжи.

2. Торможение упором на склоне.

Движение, напоминающее отгребание от себя снега пяткой лыжи.

1. Торможение на склоне средней крутизны.

Сохранять прямолинейность движения, следить за положени-

2. Выполнение упражнения: «спуск», «торможение», «спуск» и т.д.

ем лыж, расположением веса тела, наклоном туловища.

3. Игры и игровые упражнения.

Типичные ошибки

Устранение

1. При торможении равномерно загружаются обе ноги.

2. Отведенная в упор нога сильно сгибается в колене.

Контроль за движениями.

3. Не загружена и не согнута в колене опорная нога.

4. Недостаточное кантование лыжи, находящейся в упоре.

5. Малый угол отведения пятки лыжи.

Средства

Методические указания

1. Рассказ о технике выполнения.

2. Показ на картинках, слайдах, диаграммах...

При спуске слегка приседают, затем резко выпрямляются и боковым движением голеностопных суставов выводят пятки лыж в сторону.

1. Выведение наружной лыжи в положение упора с быстрым приведением к ней второй лыжи.

На ровном месте.

2. Встать боком к склону, соскользнуть на плоско поставленных лыжах и быстро поставить их на ребро, остановиться.

Ноги слегка согнуты и параллельны друг другу.

3. Торможение боковым соскальзыванием из стойки косого спуска под склон за счет раскантовки лыж.

Раскантовку сочетать отведением пяток лыж вниз - вперед при помощи вращательного движения стоп.

1. Торможение на склонах разной крутизны.

2. Игры.

Выведение пяток лыж в сторону за счет бокового движения голеностопных суставов и встречное вращательное движение туловища и плеч.