Одновременный двухшажный ход

Средства

Методические указания

1. Имитация хода.

Из исходного положения – законченное отталкивание:

1 – шаг правой (левой) ногой, палки выносятся вперед кольцами к себе;

2 – следующий шаг, палки продолжают движение вперед;

3 – одновременное отталкивание палками, приставление толчковой ноги к опорной.

Выполнение упражнения без палок и с палками.

Следить за согласованностью работы рук и ног.

2. Выполнение хода под небольшой уклон, на равнине.

1. Выполнение хода под уклон и на равнине с разной скоростью.

2. Применение хода в играх, и эстафетах.

3. Участие в соревнованиях.

Обратить внимание:

• в момент скольжения не допускать резкого выпрямления туловища (сокращает длину скользящего шага);

• палки выносятся вперед мягким, расслабленным, маятникообразным движением;

• оба шага в цикле длинные и сочетаются с сильным отталкиванием руками.

Ошибки

Устранение ошибок и правильное выполнение движений

1. Короткое незаконченное отталкивание палками (руки доходят до бедра)

Хлопок рук за спиной. Правильное отталкивание.

2. Туловище мало наклонено вперед, не участвует в отталкивании.

Упражнение «лесоруб».

3. «Проваливание» (прогибание) туловища между палками в начале отталкивания.

Имитация на месте.

4. Резкое выпрямление туловища до окончания отталкивания палками.

Движение под счет:

1 – отталкивание руками и приставление ноги;

2 – выпрямление туловища.

5. Сгибание ног в коленях (приседание) в начале отталкивания палками и резкое их выпрямление после него.

Имитация хода.

6. Отбрасывание рук вверх после отталкивания палками.

Контролировать положение кистей, поднимая их не выше тазобедренного сустава.

7. Слабое отталкивание и короткий торопливый шаг.

Повторить скользящий шаг.