5.3. Фитбол–гимнастика как оздоровительная форма занятий по физическому воспитанию

Двигательная активность является мощным биологическим стимулятором жизненных функций растущего организма. Движения в любой форме, адекватные физиологическим возможностям детей, всегда выступают как оздоровительный фактор.

Новой формой занятий по физическому воспитанию и коррекции осанки у детей является фитбол–гимнастика. В культуре любого народа мяч использовался с древнейших времен в качестве развлечений, однако, родоначальницей игр с мячом принято считать Англию. В практике спорта, педагогике и медицине накоплен значительный опыт по использованию мячей для решения оздоровительных и спортивных задач. В последнее время, с появлением новых технологий, активно развивается направление по использованию мячей различных размеров, степени упругости и массы. Мячи большого диаметра – фитболы – появились сравнительно недавно и уже завоевали широкую популярность (Потапчук А.А., Дидур М.Д., 2001).

Фитбол в переводе с английского языка означает «мяч для опоры, используемый в оздоровительных целях». В различных странах лечебные и оздоровительные программы с использованием гимнастических мячей большого диаметра отличаются как названиями (Swiss–ball, Resisrt–a–ball, Bodyball, Fitball), так и методиками. Фитбол–гимнастика охватывает практически все возможные сферы и аспекты использования мячей в соответствии с консенсусом специалистов по оздоровительным тренировкам.

Фитбол имеет определенные свойства, используемые для оздоровительных, воспитательных и образовательных целей. Это и форма, и цвет, и запах, и его особая упругость. Фитбол имеет форму шара. Шар – самая совершенная геометрическая фигура, не имеющая ни начала, ни конца. Он наиболее гармонично распределяет информацию по всем анализаторам. Совместная работа зрительного, вестибулярного и кожного анализаторов усиливает положительный эффект занятий. Кроме того, включается в работу и обоняние, поскольку фитболы имеют приятный ванильный запах и дети с удовольствием реагируют на это. Все мячи разного цвета, а цвета по–разному воздействуют на эмоциональное и физиологическое состояние человека. Теплые цвета (красный, оранжевый) оказывают эрготропное влияние, повышают активность симпатического отдела ВНС, усиливают возбуждение ЦНС, увеличивают ЧСС, повышают АД, учащают дыхание. Холодные цвета (синий, фиолетовый) оказывают трофотропное влияние, снижают ЧСС, АД, снижаются скоростно–силовые качества.

Кроме того, очень велика специальная роль цвета в предупреждении травматизма.

Помимо цветового влияния, фитболы оказывают на организм человека вибрационное воздействие, а механизмы лечебного воздействия вибрации весьма разнообразны. Известно, что механическая вибрация, будучи одним из самых древних онтогенетических стимулов, оказывает как специфическое, так и неспецифическое воздействие практически на все органы и системы человека.

При занятиях с детьми на фитболе используется преимущественно легкая вибрация в спокойном темпе (сидя, не отрывая ягодиц от мяча), в то время, как в фитбол–аэробике применяется ударная вибрация в быстром темпе (баунси).

Мягкие природные спектры вибрации, реализуемые на занятиях фитбол–гимнастики, аккумулируют в себе практически все известные положительные лечебные и оздоравливающие эффекты низкочастотных механических колебаний, проявляющиеся на уровне всего организма и отдельных его систем. Лечебный эффект фитбол–гимнастики обусловлен целым рядом биомеханических факторов. Это и напряжение механизмов, обеспечивающих поддержание позы и сохранение равновесия, и низкочастотные колебательные движения, вызывающие формирования положительных адаптационных сдвигов.

Содержание и методика занятий фитбол–гимнастикой

В ходе работы определяются общие методические требования к занятиям фитбол–гимнастикой с детьми дошкольного возраста; самые разные оздоровительные, воспитательные и образовательные задачи; намечаются этапы освоения упражнений с использованием фитболов. В целом методика проведения фитбол–гимнастики с детьми дошкольного возраста проводится поэтапно, в четыре этапа (см. приложение 1).

Занятия проводятся на больших разноцветных мячах, выдерживающих вес до 300 кг. При этом предмет можно использовать как тренажер и как предмет–утяжелитель (его масса приблизительно 1 кг). Для детей–дошкольников используется мяч диаметром 45 см. Фитбол имеет определенные свойства, используемые для оздоровительных, воспитательных и образовательных целей.

Правильная посадка на фитболе предполагает оптимальное положение тела и всех его звеньев, при этом происходит наиболее гармоничная работа мышечных групп. Неправильно или «криво» сидеть на фитболе невозможно, т.к. нарушается равновесие и теряется баланс.

Поэтому одна лишь правильная посадка на фитболе уже способствует формированию трудного и длительно вырабатываемого в обычных условиях навыка правильной осанки.

Оздоровительная направленность фитбол–гимнастики обусловлена целым рядом биомеханических факторов (напряжение механизмов, обеспечивающих поддержание позы, поддержание равновесия; низкочастотные колебательные движения, вызывающие формирование положительных адаптационных сдвигов); формой фитбола (шар – самая совершенная геометрическая фигура, имеющая большую поверхность соприкосновения с рецепторами, передающими информацию ко всем анализаторам); цветом (теплые цвета повышают активность симпатического отдела вегетативной нервной системы, оказывают эрготропное влияние; холодные цвета повышают активность парасимпатического отдела вегетативной нервной системы); правильной посадкой на фитболе, которая предполагает оптимальное положение тела и всех его звеньев, при этом происходит наиболее гармоничная работа мышечных групп, обеспечивающих сохранение позы.

Воспитательная направленность фитбол–гимнастики заключается в создании новых условно–рефлекторных связей, повышении эмоционального тонуса (повышается настроение, появляется чувство радости, удовольствия); в умении правильно и своевременно использовать страховку и помощь для профилактики травматизма.

Образовательная направленность фитбол–гимнастики заключается в умении ставить и решать конкретные задачи при работе с фитболами; в формировании правильной осанки (представление о правильной осанке; знание основных средств воспитания правильной осанки; умение контролировать свою осанку); в развитии опорно–двигательного аппарата (умение управлять своим двигательным аппаратом; знание о направлении, амплитуде, скорости, темпе и ритме движений).