Приложения

Приложение 1.

ЭЛЕМЕНТЫ АВТОРСКОЙ ПРОГРАММЫ ПО КОМПЛЕКСНОМУ РАЗВИТИЮ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ И АДАПТИВНЫХ МЕХАНИЗМОВ ДОШКОЛЬНИКОВ.

Тематическое планирование на первую четверть для дошкольников подготовительной группы (3 обязательных занятия физической культуры и 2 – дополнительных, в неделю).

Обязательные занятия (9 недель; 3 занятия в неделю).

Программные задачи занятий

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

Теоретические сведения:

1. Влияние занятий физическими упражнениями на состояние здоровья.

Х

Х

Х

2. Научить вести подсчет пульса (ЧСС) за 10 сек.

Х

Х

Х

Х

Х

Х

Х

Х

Х

Х

Х

Х

Х

Х

Х

Х

Х

Х

Х

Х

Х

Х

Х

Х

Х

Х

Х

3. Правила поведения на спортивной площадке (в зале)

Х

Х

4. Значение утренней гимнастики

Х

Х

Строевые упражнения:

1. Ознакомить и разучить команды «шагом марш!», «группа стой!».

Х

Х

Х

2. Построение в шеренгу

Х

Х

Х

Х

Х

3. Повороты «направо», «налево».

Х

Х

Х

4. Расчет «на первый – второй»

Х

Х

Х

Х

Х

Х

Х

Х

Х

Х

Х

Х

Х

Х

Х

Х

Х

Х

Х

Х

Х

Х

Х

Х

Х

Общеразвивающие упражнения

1.Комплекс общеразвивающих упражнений №1*

Х

Х

Х

Х

Х

Х

Х

Х

Х

Х

Х

Х

Х

2.Комплекс общеразвивающих упражнений №2*

Х

Х

Х

Х

Х

Х

Х

Х

Х

Х

Х

Х

Х

Х

3. Упражнения в равновесии

Х

Х

Х

Х

Х

Х

Х

Х

Х

Х

Ритмика

1. Ходьба («Цапля», «Гуси», «Медведь», «Пингвины», «Тюлени», «Крокодилы» Δ

Х

Х

Х

Х

2. Прыжки «Зайчики», «Олени», «Лягушки», «Воробьи», «Кенгуру» Δ

Х

Х

Х

3. Бег «Волчок», «Паучок».

Х

Х

Х

Х

4. Упражнения на восстановление дыхания «Черепашка». «Лебеди» Δ

Х

Х

Х

Х

Х

Х

Х

Х

Х

Х

Х

Х

Х

Х

Бег, ходьба

1. Ходьба различная с заданием воспитателя

Х

Х

Х

Х

Х

Х

Х

Х

Х

2. Ходьба с осуществлением дыхательных упражнений

Х

Х

Х

Х

Х

Х

Х

3. Ходьба с изменением скорости дыхания по сигналу

Х

Х

Х

Х

Х

Х

Х

4. Медленный бег в сочетании с ходьбой (30 сек – бег, 30 сек – ходьба)

Х

Х

Х

Х

Х

Упражнения с фитболами

1. Упражнения с фитболами, комплекс №1□

Х

Х

Х

Х

Х

2. Упражнения с фитболами, комплекс №2□

Х

Х

Х

Х

Х

Х

Подвижные игры*

1. «Барашки на мосту»

Х

Х

Х

Х

2. «Ровным кругом»

Х

Х

Х

Х

3. «Добеги до флажка»

Х

Х

Х

Х

4. «Не урони шарик»

Х

Х

Х

Х

Х

5. «У ребят порядок строгий»

Х

Х

Х

Х

6. «Передай мяч соседу»

Х

Х

Х

* Глазырина Л.Д. Физическая культура – дошкольникам. Старший возраст: Пособие для педагогов дошк. учреждений. – М.: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 1999. – 264 с.

^Δ Курысь В.Н., Грудницкая Н.Н. Ритмическая гимнастика в школе// Под ред. В.Н. Курыся: Учебн. пособие. – Ставрополь: Изд–во СГУ, 1998. – 204 с.: ил.

^□ Потапчук А.А., Дидур М.Д. Осанка и физическое развитие детей. Программы диагностики и коррекции нарушений. – СПб.: Речь, 2001. – 166 с.

Приложение 2.

План–конспект занятий №1, 2 на первую четверть

Задачи занятия:

Научить правильно сочетать дыхание с движением.

Разучить простейшие общеразвивающие упражнения и подвижные игры.

Сообщить сведения о значении режима дня, личной гигиены и физических упражнений для восстановления и укрепления здоровья.

Подготовительная часть:

1. Беседа о влиянии физических упражнений на состояние здоровья (3 – 5 мин).

2. Построение в шеренгу.

3. Ознакомление с понятием «строй», «основная стойка», «правильная осанка», «медленная ходьба» (2 мин).

4. Игра «Ровным кругом». Взявшись за руки, дети ритмично идут по кругу, приговаривая: «Ровным шагом, друг за другом, мы идем за шагом, шаг. Стой на месте (все останавливаются, поворачиваются лицом к центру круга). Дружно вместе сделаем вот так!» Воспитатель показывает (поворот, наклон, хлопки в ладоши и т.п.). Дети 2–3 раза повторяют эти упражнения.

Основная часть:

1. Упражнения в равновесии.

2. Ходьба по коридору (ширина 20 см), положение рук свободное (2 раза). То же, но руки в сторону (2 раза). Ходьба на носках, руки на затылке (2 раза). Ходьба на носках, руки вверх (2 раза).

3. Игра «Барашки на мосту» (мост – тот же коридор, ширина – 20 см, длина – 10 м). Каждое отделение строится в колонну по одному у разных концов моста. По сигналу двое детей идут навстречу друг другу. Встретившись, делают поворот на 180^○ и возвращаются в свою команду.

Заключительная часть:

1. Медленная ходьба с выполнением 1 – 2 дыхательных упражнений и произнесение на выдохе звуков «у», «а» (1 мин). Отдых, сидя (2 мин).

2. Беседа о правилах поведения на спортивной площадке (в зале) и о требованиях к одежде и обуви на занятиях физической культурой.

Приложение 3.

Тематическое планирование на первую четверть для дошкольников подготовительной группы (3 обязательных занятия физической культуры и 2 – дополнительных, в неделю).

Дополнительные занятия (9 недель; 2 занятия в неделю).

Программные задачи занятий

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

Теоретические сведения:

1. Влияние занятий физическими упражнениями на состояние здоровья.

Х

Х

Х

2. Влияние закаливающих процедур на состояние здоровья

Х

Х

Х

Х

Х

Х

3. Лекарственные растения и фито–чаи)

Х

Х

Х

4. Массаж и самомассаж

Х

Х

Х

Х

Х

Х

Закаливающие процедуры

1. Утренняя гимнастика на воздухе в облегченной одежде

Х

Х

Х

Х

Х

Х

Х

Х

Х

Х

Х

Х

Х

Х

Х

Х

Х

Х

2. Хождение босиком на участке

Х

Х

Х

Х

Х

Х

Х

Х

3. «Рижский брод»

Х

Х

Х

Х

Х

Х

Х

Х

4. «Дренажная дорожка»

Х

Х

Х

Х

Х

5. «Солевая дорожка»

Х

Х

Х

Х

Х

Массаж, самомассаж

1. Игра «Наша дружная семья»

Х

Х

Х

Х

Х

Х

2. Игра «Лепим добрую руку»

Х

Х

Х

Х

Х

Х

Психогимнастика

1. Игра «Я – доктор»

Х

Х

Х

Х

Х

Х

2. Игра «Я – художник»

Х

Х

Х

Х

Х

Х

Х

Х

1. Игра «Я – музыкант»

Х

Х

Х

Х

Мимическая гимнастика

1. «Радужные брызги»

Х

Х

Х

Х

2. «Курочка и цыплята»

Х

Х

Х

Х

3. «Облака»

Х

Х

Х

Х

Х

Спортивные развлечения

1. Игра «Под ласковой струей»

Х

Х

2. «Праздник зарядки»

Х

3. Спортивный праздник «Мы дружим со спортом»

Х

4. Прогулка по экологической тропе здоровья «Листопад»

Х

5. Различные подвижные игры

Х

Х

Х

Х

Х

Х

Х

Х

Х

Х

Х

Х

Приложение 4.

План–конспект дополнительного занятия №1 на первую четверть

Задачи занятия:

Сообщить сведения о влиянии физических упражнений, закаливающих процедур, массажа и самомассажа на состояние здоровья.

Разучить простейшие приемы массажа, самомассажа; элементы психогимнастики и мимической гимнастики.

С помощью спортивных развлечений развивать психические и физические возможности детей.

Подготовительная часть:

Беседа о влиянии физических упражнений, закаливающих процедур, массажа и самомассажа на состояние здоровья (3 мин).

Утренняя гимнастика на воздухе в облегченной одежде (5 мин).

Мимическая гимнастика «Курочка и цыплята» (3 мин). Выполняется под текстовое сопровождение (стихотворение Т. Волгиной):

Пошла курочка гулять,

Сочной травки пощипать.

Изображение степенной походки мамы–курочки: руки слегка раздвинуты в стороны и назад, наклоны вперед всем телом, ноги прямые, имитация пощипывания травки клювом, сосредоточенный взгляд.

А за ней ребятки,

Желтые цыплятки.

Легкий бег на носочках, руки–крылья слегка раздвинуты в стороны – назад, выражение любопытства на лице, шея вытянута, глаза и рот широко раскрыты.

Ко–ко–ко, ко–ко–ко,

Не ходите далеко,

Лапками гребите,

Зернышки ищите.

Сосредоточенное выражение на лице мамы–курочки: брови сдвинуты, глаза прищурены. Курочка показывает, как искать зернышки: имитация разгребания почвы движениями ног, наклоны головы вперед.

Съели толстого жука,

Дождевого червяка,

Выпили водицы

Полное корытце.

Туловище наклонено вперед, шея вытянута, внимательный взгляд, движения головой вниз–вверх – «цыплята» клюют насекомых и набирают в клюв воду. Изображение глотания воды: голова запрокинута, рот полуоткрыт, глаза закрыты, плечи опущены, выражение удовольствия на расслабленном лице.

Основная часть:

1. Хождение босиком по площадке (2 мин).

2. Подвижная игра «Беги к своему листу» (Вавилова Е.Н., 1986)

Дети строятся в шеренгу и рассчитываются по два, затем перестраиваются в две колонны. Лесовичок показывает каждой колонне опавший лист (например, первой колонне – лист березы, второй – лист клена) и дает детям задание по первому сигналу разойтись по поляне и каждому в колонне найти соответствующий лист, а по второму сигналу – построиться в две шеренги на противоположных сторонах поляны (чья команда быстрее построится). Стоящий в центре воспитатель поднимает лист, называет его. К нему подбегают дети с такими же листьями, кружатся и бегут обратно. Затем подбегает вторая группа с другими листьями. Повторить 4 – 5 раз.

3. Элементы массажа, самомассажа: игра «Наша дружная семья».

Детям предлагается вылепить свою семью, при этом «материалом» является рука самого ребенка (правая или левая – соответственно для правшей и левшей). Другая рука выполняет воятельные функции: разминает глину, добиваясь пластичности «материала». Затем, работая с каждым пальцем (разминая и разглаживая его), придает ему особый «характер». Большой палец должен быть сильным, добрым и опорой для всех остальных (это «папа»). Указательный палец – строгий, следящий за порядком, контролирующий (это «мама»). Средний палец – «старший брат». Безымянный палец – кроткая, немногословная, но очень трудолюбивая «сестричка». Мизинец – маленький помошник всех остальных членов семьи, хотя иногда, довольно не послушный (это «младший брат»).

Только такая крепкая семья может решать сложные задачи и преодолевать трудности.

После того, как «скульптор» поработал с пальцами, он оценивает свое «творение» в целом (ощупывает, поглаживает не только пальцы, но и ладошку, тыльную сторону руки и др.).

Заключительная часть:

Элементы психогимнастики: игра «Я – доктор».

Дети входят в образ доктора. Доктор «лечит» пассами над головой, поглаживанием, сочувствием. Он приказывает органам:

• Сердечко, милое, работай хорошо, ритмично, будь добрым.

• Кровь, будь чистая, здоровая, промой все сосуды организма.

• Животик, будь мягкий: кишечник мой, работай точно и в нужное время.

Далее дети садятся в позу «Факира», расслабляются; перед ними чашки с теплой кипяченой водой. Они делают пассы над чашками – вдох свободный, на выдохе медленно и протяжно произносят: «А–У–М».

Продолжая делать пассы, дети говорят:

• Водичка, чистая, здоровая, я никогда не буду болеть, я всегда буду здоровым, милым, красивым.

Этой заряженной водой дети затем полощут горло.

Приложение 5

Этапы освоения упражнений с использованием фитболов (Потапчук А.А., Дидур М.Д., 2001)

1 этап

Задачей этапа было дать представление о форме и физических свойствах фитбола:

Рекомендуемые упражнения:

• различные прокатывания фитбола по полу, по скамейке, между ориентирами «змейкой», вокруг ориентиров;

• отбивание фитбола двумя руками на месте, в сочетании с различными видами ходьбы;

• передача фитбола друг другу, броски фитбола;

• игры с фитболом: «Догони мяч», «Попади мячом в цель», «Вышибалы», «Докати мяч» (варианты: толкай ладонями, толкай развернутой ступней);

Обучить правильной посадке на фитболе. Рекомендуемые упражнения:

• сидя на фитболе у твердой опоры, проверить правильность постановки стоп (стопы должны быть, прижаты к полу и параллельны друг другу);

• сидя на фитболе, в медленном темпе выполнять упражнения для плечевого пояса, например:

а) повороты головы вправо–влево; б) поочередное поднимание рук вперед–вверх – в сторону; в) поднимание и опускание плеч; г) скольжение руками по поверхности фитбола; д) сгибание руки к плечам, сжав кисти в кулаки, руки в стороны; е) по сигналу встать, обежать вокруг мяча, придерживая его рукой;

Учить базовым положениям при выполнении упражнений в партере (сидя, лежа, в приседе).

Рекомендуемые упражнения:

• сидя в полуприседе на носках лицом к фитболу, прямые руки на фитболе, колени в стороны, спина прямая. Выполняем из положения стоя лицом к мячу: 1 – 2 присели, проверили положение; 3 – 4 встали, руки в стороны.

• по сигналу все разбежались врассыпную и бегают между фитболами, по другому сигналу подбежали к своим фитболам и присели. Это положение можно принимать парами у одного фитбола лицом друг к другу.

• ИП – упор, стоя на коленях лицом к фитболу, руки на фитболе. 1 – присесть на пятки, фитбол прижать к коленям; 2 – вернуться в ИП.

• ИП – лежа на спине, на полу, прямые ноги на фитболе, опора на пятки. Покачивать фитбол ногами вправо–влево, руки вдоль туловища. Это упражнение можно делать парами с одним фитболом, располагаясь зеркально.

• ИП – лежа на спине, на полу, ноги прямые на фитболе. Приподнимать таз от пола. Также можно выполнять одновременно парами, располагаясь зеркально.

• ИП – лежа на спине, на полу, ступни ног на фитболе. Делать маленькие шаги по поверхности фитбола вперед–назад.

• Переходы из положения упор сидя, фитбол на прямых ногах, прокатывая фитбол к груди, лечь на спину. Аналогичным способом вернуться в ИП.

• ИП – лежа на спине, на полу, ногами обхватить фитбол. Согнуть колени и сжать фитбол. Можно выполнить поочередно вдвоем. То же в положении сидя.

• ИП – лежа на спине, на полу, согнутые в коленях ноги лежат на фитболе, руки за головой. Поднять верхнюю часть туловища к коленям. Можно выполнять одновременно вдвоем.

• ИП – лежа на спине, на полу, прямые ноги вместе, руки вытянуты за головой, фитбол в руках. Передавать фитбол из рук в ноги и наоборот.

• ИП – стоя на коленях на полу лицом к фитболу, разгибая ноги, сделать перекат в положение на живот на фитболе. Ноги и руки упираются в пол. Это упражнение лучше начинать с фитбола, диаметр которого на один размер меньше необходимого для занимающихся.

• ИП – лежа на спине, на полу, согнутые в коленях ноги лежат на фитболе. Напрягая мышцы ног, прижать фитбол к ягодицам.

Организационно–методические указания. Структура занятий на этом этапе включала в себя традиционную разминку с различными видами ходьбы, бега, упражнениями для рук, туловища, ног, комплексы ритмической гимнастики, 5 – 6 упражнений с фитболом, игровые упражнения в виде эстафет, упражнения на растягивание и расслабление мышц без фитбола.

Занимающиеся с фитболами должны находиться на расстоянии 1 – 1,5 м друг от друга и от различных выступающих предметов в зале.

Темп и продолжительность упражнений индивидуальны.

2 этап

• Задачи этапа:

1. Научить сохранению правильной осанки при выполнении упражнений для рук и ног в сочетании с покачиваниями на фитболе.

Рекомендуемые упражнения:

• самостоятельное покачивание на фитболе с опробованием установки:

пятки давят на пол, спина прямая; через затылок, позвоночник и фитбол как бы проходит «стержень».

• в среднем темпе выполнять движения руками: в стороны – вверх – вперед – вниз. Выполнять прямыми руками круговое вращение в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах. Подобные движения должны вызывать самопроизвольное покачивание на фитболе. Необходимо следить за постоянным сохранением контакта с поверхностью фитбола.

Сидя на фитболе, выполнить:

• ходьбу на месте, не отрывая носков;

• ходьбу, высоко поднимая колени;

• из положения ступни вместе, раздвинуть пятки в стороны и вернуться в ИП.

Приставной шаг в сторону:

• из положения сидя ноги врозь перейти в положение ноги скрестно.

2. Научить сохранению правильной осанки при уменьшении площади опоры (тренировка равновесия и координации). Рекомендуемые упражнения:

• поочередно выставлять ноги на пятку вперед в сторону, руки на фитболе;

• поочередно выставлять ноги вперед в сторону на носок;

• то же упражнение с различными положениями рук: одна вперед, другая вверх; одна за голову, другая в сторону.

3. Обучить ребенка упражнениям на сохранение равновесия с различными положениями на фитболе.

Рекомендуемые упражнения:

• наклониться вперед, ноги врозь;

• наклониться вперед к выставленной ноге с различными положениями рук;

• наклониться в стороны: сидя на фитболе, ноги стоят на полу, руки на поясе, руки за головой, руки в стороны;

• наклониться в стороны к выставленной в сторону ноге с различными положениями рук;

• сохранить правильную осанку и удержать равновесие в положении руки в стороны, одна нога вперед; поднять руки вверх, согнуть в локтях, выполнить круговые движения руками.

• сидя на фитболе, в медленном темпе сделать несколько шагов вперед и лечь спиной на фитбол, сохраняя прямой угол между голенью и бедром, пятки должны быть на полу, руки придерживают фитбол сбоку. Переступая ногами, вернуться в ИП.

• ИП – лежа на фитболе, руки в упоре на полу. Сделать несколько шагов руками вперед и назад. Затылок – шея – спина должны быть на прямой линии.

• ИП – лежа на животе на фитболе, ноги полусогнуты в «стартовом» положении на полу. Согнуть руки в локтях ладонями вперед («крылышки»). Голову не поднимать.

• ИП – лежа на животе на фитболе, руки на полу, ноги в «стартовом» положении. Поочередно поднимать ноги до горизонтали, руки должны быть согнуты, плечи – над кистями.

В том же ИП поднимать поочередно ноги, сгибая в коленях.

• ИП – лежа на спине, на полу, прямые ноги на фитболе. Выполнять поочередно махи прямой ногой вверх.

• ИП – лежа на спине, на полу, руки вдоль туловища, ноги стопами опираются на фитбол. Поочередные махи согнутой ногой.

• Выполнить два предыдущих упражнения из ИП руки за голову.

4. Научить выполнению упражнений в расслаблении мышц на фитболе. Рекомендуемые упражнения:

• сидя на полу с согнутыми ногами боком к фитболу, облокотиться на фитбол, придерживая руками, расслабить мышцы шеи, спины, положить голову на фитбол и в таком положении покачаться;

• сидя на полу спиной к фитболу, придерживая его сзади руками, расслабить мышцы шеи и спины, положить голову на фитбол и покачиваться влево–вправо.

Организационно–методические указания. При выполнении упражнений в сочетании с колебательными покачиваниями на фитболе необходимо контролировать постоянный контакт с поверхностью фитбола!

Структура занятий сохраняется, но увеличивается объем упражнений на фитболе. Можно использовать музыкально–ритмические композиции с различными перестроениями.

3 этап

Задачи этапа:

1. Научить выполнению комплекса общеразвивающих упражнений с использованием фитбола в едином для всей группы темпе. Рекомендуемые упражнения:

• комплексы общеразвивающих упражнений в соответствии с возрастными требованиями к занимающимся.

2. Научить выполнению упражнений на растягивание с использованием фитбола.

Рекомендуемые упражнения:

• стоя в упоре на одном колене, боком к мячу, другая нога выпрямлена и опирается на мяч ступней, выполнять медленные пружинистые покачивания;

• то же упражнение выполнять, сгибая руки;

• стоя на одном колене, спиной к фитболу, другое колено – на мяче, руки на полу. Выполнить несколько пружинистых движений назад.

• лежа спиной на фитболе, руки в стороны, угол между голенью и бедром 90°, точка контакта с мячом на средней линии лопаток;

• сидя боком к фитболу на полу, дальняя от фитбола нога согнута и упирается ступней в пол, ближняя к фитболу, рука лежит на поверхности мяча, разгибая опорную ногу, «накатиться» на фитбол, удерживая равновесие;

• ИП – то же, при «накате» на фитбол дальнюю руку поднять вверх;

• ИП – то же, выполнять одновременно одноименной рукой и ногой.

4 этап

Задачи этапа:

1. Совершенствовать качество выполнения упражнений в равновесии. Рекомендуемые упражнения:

• ИП – в упоре лежа на животе на фитболе. Сгибая ноги, прокатить фитбол к груди;

• ИП – то же, но опора на фитбол одной ногой;

• лицом к фитболу, стоя на коленях, перейти в положение лежа на животе, руки в упоре, одна нога согнута;

• аналогичное упражнение, но опора на фитбол коленом согнутой ноги, другая выпрямлена вверх;

• лежа спиной на фитболе, руки на полу, одна нога вверх;

• ИП – то же, ноги вверх;

• лежа на животе на фитболе, поворот на спину;

• стоя правым боком к фитболу, шаг правой ногой через фитбол, прокат на фитиле и затем приставить левую ногу, встать левым боком к фитболу;

• сидя на фитболе, ноги вместе, небольшой наклон влево, прокат вправо на фитболе, встать, фитбол слева. То же, прокат влево на фитболе;

• лежа на животе на фитболе, в упоре на полу, повороты в стороны. Точка контакта с фитболом постепенно удаляется от опоры на пол;

• то же упражнение, но опора на фитбол одной ногой;

• лежа на спине, на полу, ноги на фитболе, поднимая таз от пола, сгибая ноги, подкатить фитбол к ягодицам, вернуться в ИП;

• то же упражнение с опорой на фитбол одной ногой.

Силу растягивания мышц в предыдущих двух упражнениях можно менять в зависимости расположения точки контакта с мячом.

Приложение 6

Рекомендуемые комплексы общеразвивающих упражнений на фитболах для детей дошкольного возраста

1–ый комплекс

1. ИП – сидя на фитболе, руки к плечам. 1 – руки на фитбол; 2 – вернуться в ИП.

2. ИП – стоя лицом к фитболу, руки за спину, ноги врозь. 1 – 2 – наклон вперед не сгибая ног, ладони на фитбол; 3 – 4 – вернуться в ИП. (Повторить 5 раз).

3. ИП – сидя на фитболе, руки с двух сторон на фитболе сбоку. 1 – 2 – правую ногу согнуть и поставить стопой на фитбол; 3 – 4 – вернуться в ИП. То же другой ногой. (Повторить 3 – 5 раз).

4. ИП – сидя на фитболе, руки на поясе. 1 – 2 – наклон вперед, рукой коснуться правой ноги; 3 – 4 – вернуться в ИП. То же в другую сторону. (Повторить 3 – 4 раза).

5. ИП – сидя на полу спиной к фитболу, придерживая фитбол руками. 1 – 2 – выпрямить ноги; 3 – 4 – согнуть ноги. (Повторить 4 – 6 раз).

6. Подскоки с ноги на ногу вокруг фитбола и ходьба на месте. Смена направлений.

7. Повторить упражнение 1.

2–ой комплекс

1. «Хлопок». ИП – стоя лицом к фитболу. 1 – 2 – руки через стороны вперед, хлопнуть, сказать: «ХЛОП»; 3 – 4 – вернуться в ИП. (Повторить 6 раз).

2. «Дотянись». ИП – сидя на фитболе, ноги врозь, руки на поясе, сделать вдох. 1 – 2 – руки через стороны вверх, наклон вперед, коснуться носков – выдох; 3 – 4 – вернуться в ИП – вдох. (Повторить 3–5 раз).

3. «Приседание». ИП – стоя лицом к фитболу. 1 – 2 – поднимая пятки и разводя колени, присесть, руки прямые на фитболе, спина прямая; 3 – 4 – вернуться в ИП. (Повторить 6 раз).

4. «Поворот». ИП – спиной к фитболу, руки на пояс. 1 – 2 – поворот вправо, правой рукой коснуться фитбола; 3 – 4 – вернуться в ИП. То же влево. Ноги не сгибать, смотреть в сторону поворота. (Повторить 3 – 4 раза).

5. «Ноги врозь». ИП – сидя на полу, лицом к фитболу, ноги врозь, руки в упоре сзади. 1 – согнуть ноги ближе к себе; 2 – ноги врозь, не задевая фитбола. (Повторить 4 – 6 раз).

6. «Шаги и прыжки». ИП – стоя боком к фитболу. Сделать 10 – 12 шагов, не отрывая носков ног, прыжки вокруг фитбола, ходьба на месте. (Повторить 3 – 4 раза).

3–й комплекс

1. «Шагают пальцы». ИП – стоя на коленях, сесть на пятки, фитбол справа. Перебирая пальцами правой руки, прокатить фитбол вокруг себя. То же влево. (Повторить 6 раз).

2. «Насос». ИП – сидя на фитболе, руки на пояс, вдох. 1 – 2 – наклон вправо (влево), на выдохе произносить звук «Ш–ш–ш»; 3 – 4 – вернуться в ИП. (Повторить 3 – 4 раза).

3. «Работают ноги». ИП – сидя на полу, ноги врозь, лицом к фитболу, руки в упоре сбоку. 1 – согнуть правую ногу; 2 – вернуться в ИП. То же левой ногой. То же, одновременно сгибая и поочередно выпрямляя каждую ногу, и наоборот. (Повторить 3 – 4 раза).

4. «Посмотри на руки». ИП – сидя на фитболе, руки на поясе. 1 – 2 – поворот вправо, правую руку в сторону, посмотреть на руку; 3 – 4 – вернуться в ИП. То же – влево. (Повторить 3 – 4 раза).

5. «Спрячемся». ИП – сидя на полу, ноги врозь, лицом к фитболу, руки на мяче, спина прямая. 1 – 4 – перебирая ладонями по фитболу, прокатывая его вперед, наклон вперед; 5 – 8 – перебирая ладонями по фитболу, вернуться в ИП. (Повторить 6 раз).

6. «Высоко». ИП – стоя рядом с фитболом. 1 – 2 – подняться на носки, руки вверх, 3 – 4 – вернуться в ИП. (Повторить 3 – 4 раза).

4–ый комплекс

1. ИП – сидя на фитболе, руки к плечам. 1 – 3 – круговые движения согнутых в локтях рук; 4 – вернуться в ИП. (Повторить 6 раз).

2. ИП – сидя на фитболе, руки вверх, правая нога вправо. 1–2 – наклон вправо к ноге; 3 – 4 – вернуться в ИП. То же – влево. (Повторить 3 – 4 раза в каждую сторону).

3. ИП – лежа на фитболе на животе, руки на полу. 1– поднять вверх правую ногу; 2 – вернуться в ИП; 3–4 – то же левой ногой. (Повторить 3 – 4 раза в каждую сторону).

4. ИП – сидя на фитболе, держаться за него руками сбоку. 1 – 4 – переступая ногами вперед, перейти в положение лежа на фитбол; 5 – 8 – вернуться в ИП. (Повторить 6 раз).

5. ИП – лежа на спине на полу, прямые ноги на фитболе. 1–2 – поднять таз от пола, опираясь ногами на фитбол; 3 – 4 – вернуться в ИП. (Повторить 6–8 раз).

6. Прыжки с фитболом в руках.

Приложение 7

Сюжетный комплекс ритмической гимнастики для детей дошкольного возраста (Курысь В.Н., Грудницкая Н.Н., 1998)

Музыка дается как фон. Примером может быть музыкальное вступление к передаче «В мире животных».

«В мире животных»

Разминка проводится в движении по кругу, после построения и выполнения строевых упражнений.

1. Ходьба.

1. «Цапля». Руки на поясе, ноги высоко сгибаются и поднимаются (колени на уровне груди, носки оттянуты). Можно делать это упражнение с подниманием на носки.

2. «Гуси». Руки на поясе, ходьба на полусогнутых ногах (так, чтобы стопа не отрывалась от пола). Можно усложнить упражнение, продвигаясь в приседе.

3. «Медвежата». Ходьба на внешней и внутренней стороне стопы, руки на поясе.

4. «Пингвины». Руки вперед – в стороны, ходьба на носках (переносить центр тяжести слева направо и наоборот).

5. «Тюлени». Ходьба с разворачиванием стопы наружу, руки на поясе (желательно, чтобы колени были прямыми, в момент разворота не сгибались).

6. «Крокодильчики». Принять исходное положение: упор лежа. Затем – ходьба на руках скольжением по опоре на оттянутых носках прямых ног; носки оттянуты для того, чтобы не мешать продвижению вперед. Если дети не справляются с этим упражнением, облегчить его: в парах один держит другого за колени, а другой идет на руках. Затем партнеры меняются.

2. Прыжки.

1. «Зайчик». И.п. стойка, руки перед грудью. Прыжки на двух ногах с продвижением вперед по кругу.

2. «Олени». Прыжки с подтягиванием к груди поочередно правой и левой ног, согнутых в коленях.

3. «Лягушки». Прыжки с ног на руки и с рук на ноги.

4. «Воробушки». И.п. – стойка руки на поясе. Прыжки на двух ногах с продвижением по кругу.

5. «Кенгуру». Прыжки из приседа в длину (в прыжке и руки помогают)

3. Бег.

1. «Волчок». Бег с поворотом кругом вправо и влево. Поворот по сигналу инструктора по физической культуре (или воспитателя).

2. «Паучок». Бег на руках и ногах (как вариант – спиной вперед).

4. Упражнения на восстановление дыхания.

1. «Черепашка». Ходьба на руках и ногах, ногами вперед, спиной вниз (как вариант – спиной вперед).

2. «Лебеди». Ходьба с глубоким вдохом и выдохом, руки вверх–вниз через стороны.

Приложение 8

Сценарий физкультурного праздника для детей старшей и подготовительной групп дошкольного возраста

«Мы дружим со спортом»

Физкультурная площадка украшена разноцветными флажками, шарами, спортивной символикой. Дети старшей и подготовительной групп в спортивных костюмах выстраиваются двумя колоннами у входа на площадку. На скамейках сидят дети других групп, гости.

Ведущий: – На спортивную площадку

Приглашаем, дети, вас.

Праздник спорта и здоровья

Начинается сейчас

Под «Спортивный марш» Дунаевского дети идут по площадке и выстраиваются в шеренгу. Ведущий дает задание: пробежать по буму, спрыгнуть с него, пролезть под дугой, перешагнуть через кубики и сесть на место. Дети выполняют задание и садятся на места. Ведущий называет членов жюри (заведующая, методист, старшая медсестра), знакомит детей с цифровыми обозначениями на табло, свистком предлагает командам приветствовать друг друга: команде «Лучик» – физкульт–привет, команде «Солнечный зайчик» – физкульт–привет.

Ведущий: – Чтобы стать здоровым, ловким,

Всем нужны нам тренировки.

Первыми соревнуются капитаны команд. Проводится игра «Не упусти». На площадке начерчены две параллельные линии на расстоянии десяти шагов. На одной из них расположены пять разноцветных кубиков. Капитаны команд – на противоположной линии. По сигналу капитаны бегут к кубикам, переносят их по одному на свою линию и строят башенку. Затем ее осторожно переносят на противоположную линию. Выигрывает тот, кто все кубики быстрее перенесет и не уронит.

Ведущий: – Становитесь по порядку.

Дружно делайте зарядку!

Обе команды с флажками (обручами, скакалками, гимнастическими палками) выполняют упражнения утренней гимнастики под песню «Летняя физкультурная», музыка Старокадомского. Поют все дети. После окончания упражнений ведущий предлагает детям прочитать стихи о физической культуре и спорте. Дети читают два–три стихотворения.

Ведущий: – Начинается футбол –

Забивать учитесь гол!

Проводится игра «Гол». Каждая команда делает круг, в котором восемь–десять мальчиков стоят на расстоянии шага друг от друга. В центре круга – игрок другой команды с мячом. Он старается выбить ногой мяч из круга, а дети не пропускают и отбивают назад. Игра продолжается пять минут. Сколько «голов» забьет игрок, столько очков получит его команда.

Ведущий: – Наши все баскетболисты

Очень ловки, очень быстры!

В игре «Баскетболисты» принимают участие по пять детей от каждой команды. Они стоят за линией двумя колоннами. На противоположной стороне на расстоянии двадцати шагов – два стульчика, за ними – баскетбольный щит с корзиной. Первый ребенок бежит к стульчикам, ударяет мяч о землю, садится на стульчик, затем подкидывает мяч и ловит его, затем прокатывает его следующему ребенку, стоящему в колонне, и становится в конец своей команды. Последний игрок не прокатывает мяч, а забрасывает в корзину. Побеждает команда, которая быстрее забросит мяч в корзину.

Ведущий: – Прыгай дальше всех вперед –

И команда приз возьмет.

В игре «Кто дальше прыгнет?» по пять детей от каждой команды выстраиваются за линией по две шеренги. По сигналу все дети считают до пяти, а игроки делают пять прыжков вперед на обеих ногах. Выигрывает тот, кто на счет «пять» будет дальше всех.

Ведущий: – Обруч нам необходим,

Поиграем, дети, с ним.

Проводится игра «За кеглями». В ней принимают участие по шесть человек от каждой команды, они стоят парами за линией. Каждая пара надевает обруч, дети одной рукой берут друг друга за талию, а другой держат обруч. По сигналу первая пара бежит к кегле, которую выставляет ведущий на расстоянии двадцати шагов от линии, и старается побыстрее схватить ее. Затем ведущий выставляет кеглю для следующих двух пар и т.д. Побеждает команда, у которой больше кеглей.

Ведущий: – Вот, ребята, вам мячи, –

Тренируйтесь, силачи!

Кто их больше унесет –

Приз команде принесет.

Игра: «Вот какие мы сильные». На траве лежат пятнадцать–двадцать разноцветных больших мячей. На расстоянии пяти–семи шагов от травы проведена линия. Из каждой команды выбирают по трое ребят, которые стоят за ней. По сигналу они собирают мячи, стараясь взять как можно больше. Побеждает тот, кто больше мячей донесет до линии.

Ведущий: – Дорогие дети и гости! Вот и закончились наши спортивные состязания. Теперь просим уважаемое жюри подвести итоги и назвать победителей.

В процессе соревнований жюри подсчитывает и выставляет на табло очки и объявляет счет. К концу праздника его желательно выровнять (можно дать очко за болельщиков, оформление команд, старательность, дисциплинированность, взаимовыручку). Побеждает дружба. Жюри определяет самого активного и ловкого игрока. Капитанам команд надевают ленточки с медалями, на которых изображена олимпийская символика. Всем участникам вручают памятные сувениры, значки, открытки и т.п. Под спортивный марш обе команды делают круг почета.

Праздник заканчивается песней Шаинского «Лето – славная пора». Поют все.

Приложение 9

План–конспект занятия–прогулки по экологической тропе здоровья на тему «Листопад»

Подготовительная часть

1. Построение в одну шеренгу на спортивной площадке. Воспитатель обращает внимание на внешний вид детей (соответствие одежды и обуви цели занятия и погодным условиям). Затем приглашает детей в гости к Лесовичку.

2. Перестроение в пары. Ускоренная ходьба от детского сада к экологической тропе (8 мин). В процессе ходьбы можно использовать специально подобранные речевки, сочетая ритм речи с ритмом движений, например:

Листопад, листопад.

Листья желтые летят.

Желтый клен, желтый бук,

Желтый в небе солнца круг,

Желтый двор, желтый дом,

Вся земля желта кругом.

(И.В. Цветкова)

3. Медленный бег по маршруту экологической тропы (3 мин).

3. Упражнения дыхательной гимнастики «Листья шуршат».

4. На поляне дети идут по кругу в колонне по одному обычным шагом и произносят речетатив:

Утром мы во двор идем –

Листья сыплются дождем,

Под ногами шелестят

И летят, летят, летят…

Произнося последние слова, дети делают глубокий вдох через нос и идут врассыпную по полянке, произнося на удлиненном выдохе звук «ш–ш–ш», стараясь пройти при этом больше шагов. Как только воздух закончился, ребенок останавливается. Повторить 3 раза.

Основная часть.

1. Появляется Лесовичок, здоровается с детьми и загадывает им загадку:

Падают с ветки

Золотые монетки.

(Осенние листья)

Получив правильный ответ, читает четверостишие:

Ходит осень, бродит осень,

Ветер с клена листья сбросил.

Под ногами коврик новый,

Желто–розовый кленовый.

(Е. Авдеенко)

Затем спрашивает детей, знают ли они, почему осенью деревья сбрасывают листья. Дети поднимают руки, воспитатель спрашивает детей, которые должны ответить, и помогает им, если нужно. Лесовичок выслушивает ответы детей (например, «Деревья готовятся к зиме»; «Листья защищают корни деревьев от морозов» и др.), уточняет и дополняет их представления.

2. Подвижная игра «Беги к своему листу» (Вавилова Е.Н., 1986)

Дети строятся в шеренгу и рассчитываются по два, затем перестраиваются в две колонны. Лесовичок показывает каждой колонне опавший лист (например, первой колонне – лист березы, второй – лист клена) и дает детям задание по первому сигналу разойтись по поляне и каждому в колонне найти соответствующий лист, а по второму сигналу – построиться в две шеренги на противоположных сторонах поляны (чья команда быстрее построится). Стоящий в центре воспитатель поднимает лист, называет его. К нему подбегают дети с такими же листьями, кружатся и бегут обратно. Затем подбегает вторая группа с другими листьями. Повторить 4 – 5 раз.

3. Упражнение дыхательной гимнастики «Сдуй листочек».

Дети кладут опавший листочек на ладонь, подносят его к лицу, делают глубокий вдох через нос и сильный выдох через рот, стараясь сдуть листочек с ладони, чтобы он закружился в воздухе. Повторить 3 раза.

4. Подвижная игра «Ветер и листья».

Дети – «осенние листья». По сигналу «Ветер» дети произвольно бегают по площадке в разных направлениях («ветер кружит листву в воздухе»), по сигналу «Ветер стих» – быстро приседают («листья упали на землю»). Повторить 4 – 5 раз.

5. Упражнение на расслабление «Листопад».

И.п. – стоя ноги вместе, руки вверх. 1 – «уронить» расслабленно кисти, 2 – «уронить» предплечья, 3 – «уронить» плечи, 4 – круглый полуприсед, руки вниз, голову опустить, мышцы шеи, рук и плечевого пояса расслабить, 5–8 – медленно выпрямляясь, руки через стороны вверх. Повторить 3 – 4 раза.

6. Дети наблюдают за тихо опадающими с деревьев листьями и слушают «осеннюю мелодию» леса.

7. Медленный бег по маршруту экологической тропы (2 мин).

8. Упражнение дыхательной гимнастики «Осенние паутинки».

Дети делают обычный вдох через нос и выдох через рот, изменяя характер выдоха: первый раз – сильный резкий выдох («сильный порывистый ветер подул, разорвал паутинку»), второй раз – средний выдох («ветер чуть стих, паутинка не разорвалась»), третий раз – медленный тихий выдох («паутинка чуть шевельнулась под дуновением ласкового ветра»).

Заключительная часть.

1. Дети прощаются с Лесовичком, он желает им счастливого возвращения.

2. Ходьба в спокойном темпе по маршруту экологической тропы в направлении детского сада. По дороге дети собирают опавшие листья, отломленные сухие веточки, красивые камешки и т.п. для составления осенних букетов, аппликаций из листьев и других поделок.

Приложение 10

Элементы психогимнастики на занятиях

Игра «Я – доктор»

Эта игра способствует повышению общего психофизического тонуса ребенка, возникновению положительного эмоционального настроя, формированию элементарных умений самокоррекции работы функциональных систем организма. Ее можно проводить в подготовительной к школе группе на любых занятиях и вне их.

Каждый ребенок входит в образ доктора – целителя будущего, которому все подвластно.

Доктор «лечит» пассами над головой, поглаживанием, сочувствием. Он приказывает органам:

• Сердечко, милое, работай хорошо, ритмично, будь добрым.

• Кровь, будь чистая, здоровая, промой все сосуды организма.

• Животик, будь мягкий: кишечник мой, работай точно и в нужное время.

Далее дети садятся в позу «Факира», расслабляются; перед ними чашки с теплой кипяченой водой. Они делают пассы над чашками – вдох свободный, на выдохе медленно и протяжно произносят: «А–У–М».

Продолжая делать пассы, дети говорят:

• Водичка, чистая, здоровая, я никогда не буду болеть, я всегда буду здоровым, милым, красивым.

Этой заряженной водой дети затем полощут горло. Постепенно температуру воды можно понижать, что способствует эффективному закаливанию.

Игра «Подари тепло другу»

Содержание: ученики за партами поворачиваются лицом друг к другу. Один ученик раскрывает свои ладошки, а другой накрывает их своими ладонями. Учитель говорит: «Дети, посмотрите так ласково в глаза друг дружке, чтобы ваши ладошки потеплели... Вы почувствовали тепло рук? А теперь каждый по очереди скажет несколько слов своему товарищу, но так нежно и ласково, чтобы ваши ладошки потеплели еще больше...»

Упражнения на расслабление

Упражнение 1. Метод имитации (подражание) – «поза дремлющего кучера». Находясь в этой позе:

1. Сидя на краю стула вблизи стола, ноги полусогнуты и раздвинуты в стороны на полшага, руки (с переплетенными пальцами) свисают между ногами, туловище и голова наклонены вперед, следует закрыть глаза, дышать неглубоко и почувствовать расслабление мышц вдоль позвоночника. Продолжительность позы определяется общим состоянием организма. Упражнение сопровождается словесным самовнушением: «Я отдохнул, я спокоен».

2. Сидя на краю стула с согнутыми ногами (расстояние между стопами в полшага), представить, что мышцы ног расслаблены. Затем руками подталкиваем колени внутрь. Если колени, коснувшись, легко отскакивают в стороны, это значит, что вы научились сознательно расслаблять мышцы ног. Смену напряжения и расслабления мышц выполняют ритмично в удобном темпе. Дышать следует неглубоко.

3. В парах, стоя лицом к партнеру, следует образно представить, что мышцы рук расслаблены. Затем партнер, держа их за кисти, раскачивает руки ученика в стороны 4 – 6 раз и сразу отпускает их. Если руки упали, как плети, то это говорит о том, что мышцы рук произвольно расслаблены.

Упражнение 2 – метод удобного положения лежа. Выбор положения тела зависит от привычки к удобной позе во время сна. Наилучшим! положением для расслабления мышц является только такое, которое со временем приводит к ощущению легкости. Дыхание неглубокое и гармоничное. Мысленно произносим «а–о–ум» (при произнесении «а» наполняются нижние доли легких, при произнесении «о» – средние, а при «ум» – верхние). Выдох через рот, как бы «спиралью» с ног до головы. При этом глаза закрыты.

Эти упражнения в разных вариантах полезно использовать как и утренней гимнастике, так и с оздоровительной целью.

Упражнение 3 – «тянуть канат». Представьте, что над вами, на высоте вытянутых рук, висит канат. Поднялись на носки – вдох, на выдохе вы как бы захватываете руками «канат» и тянете вниз с усилием, сгибая руки и чуть приседая (2 – 3 раза).

Упражнение 4 – «поза фараона». Сидя на краю стула, согнуть ноги в коленях, скрестив стопы так, чтобы было удобно опереться на пальцы ног. Руки разведены в стороны ладонями вверх, пальцы сжаты в кулак.

После вдоха и задержки дыхания на несколько секунд одновременно и мгновенно сильно прижимать пальцы ног к полу, сжимая пальцы в кулак. Вытягивая шею и опуская подбородок, пристально смотрим вперед в одну точку.

Упражнение 5 – дыхание «по кругу». Закройте глаза, чтобы ничто не мешало и не отвлекало. Дышите с закрытым ртом через нос. Образно представьте, что вдох и выдох вы делаете как бы через точку между бровями. Затем подышите, медленно произнося счет: на 1, 2, 3, 4 – вдох и на 1, 2, 3, 4 – выдох. При этом образно представьте, что вдох делаете по позвоночнику вверх, а выдох от бровей вниз до пупка. А теперь вдохните (с закрытыми глазами) медленно и бесшумно как бы от большого пальца левой ноги вверх до бровей и выдохните как бы от бровей вниз по правой стороне тела до пальцев правой ноги. Так дышите 6 – 8 – 10 раз. Затем обратите внимание на выдох. Вы почувствуете, что во время выдоха дополнительно расслабляются мышцы рук, шеи, туловища и ног.

Упражнение 6 – словесный метод. Лечь удобно на спину. Руки вдоль туловища или за головой. Закрыть глаза. Представить, что мышцы тела расслабляются по частям, начиная со стоп. Поочередно расслабляя мышцы стоп, далее расслабляются мышцы голени, бедер, таза, туловища, шеи, лица. Необходимо расслабление каждой части тела сопровождать мысленно произносимой фразой: «Расслабляются стопы, колени...» и т.д. Затем надо обратить внимание на расслабление языка, голосовых связок, челюсти. Продолжительность первой фазы примерно 5 мин. Дыхание спокойное. При ощущении расслабления мышц всего тела, необходимо представить, что тело становится все легче. Вслух проговариваем: «Все мышцы расслабились». Во второй фазе во время каждого выдоха надо представить: «Я как облако, парящее в небе». Продолжительность второй фазы – 5 мин.

Упражнение 7 – сочетание образного представления с движением. Сидя на краю стула со скрещенными ногами с опорой на пальцы, непринужденно выпрямить позвоночник, немного втянуть подбородок, руки положить на бедра ладонями вверх.

1. Два раза подышать гармонично полным типом дыхания.

2. Четыре раза подышать следующим образом: во время гармонично полного вдоха произносить мысленно «а–о–ум» (делать вдох как бы в три приема), во время удлиненного выдоха (с закрытыми глазами) почувствовать расслабление мышц тела (опускается грудь, голова, расслабляются мышцы лица, ног).

3. Пройтись по комнате на 3 – 4 дыхательных цикла (один цикл – вдох и выдох), сохраняя хорошую осанку.

4. Сесть в той же позе. Вдохнуть, мысленно произнося «а–о–ум». Задержать дыхание на 1 – 2 сив это время образно представить себя бодрым и здоровым, а на удлиненном выдохе почувствовать расслабление мышц и после выдоха мысленно произнести: «Я бодр, творчески настроен, активен». Задание повторить 6 – 8 раз. Затем энергично встать.

Упражнение 8. «Волшебные свойства улыбки»: каждый день утром перед зеркалом нужно вспомнить что–либо приятное, что поможет придать лицу приветливое выражение.

Упражнение 9. Можно воздействовать на поток мыслей и эмоций, видоизменяя напряжение мышц всего тела с помощью ритмических движений под хорошую эстрадную музыку.

Упражнение 10. Угнетенное состояние легко снимается, а настроение повышается от тихого (про себя) насвистывания мелодии «с настроением».

Упражнения для отдыха

Все умеют танцевать, прыгать, бегать, рисовать, но не все пока умеют расслабляться, отдыхать, есть у нас игра такая – очень легкая, простая, замедляется движение, исчезает напряжение... и становится понятно –расслабление приятно!

Приложение 11

Гимнастика маленьких волшебников (Чупаха П.В.)

«Массаж живота» (скульптор замешивает глину). Поглаживание животика по часовой стрелке, пощипывание, похлопывание ребром ладони и кулачком. Цель – улучшить работу кишечника. С левой стороны пальчиками нажимаем более глубоко, проверяем «готовность глины» (воздействие на сигмовидную кишку).

«Массаж области груди». Выполняется сидя, ноги согнуты «по–турецки». Поглаживаем область грудной клетки со словами: «Я милая, чудесная, прекрасная» (воспитываем бережное отношение к своему телу, учим любить себя).

«Заводим машину». Выполняется сидя, ноги согнуты «по–турецки». Ставим пальчики на середину грудины, от вилочковой железы вниз 8 точек, и вращательными движениями по часовой стрелке заводим машину со звуком: «Ж–Ж–Ж». Затем то же против часовой стрелки. Воздействуем на точку между грудными отделами со звуком: «ПИ» (сигнал, что машина завелась).

«Лебединая шея». Поза та же. Поглаживаем шею от грудного отдела к подбородку. Вытягиваем шею, похлопываем по подбородку, любуемся длинной, красивой шеей лебедя.

«Чебурашка». Поза та же. Лепим уши для Чебурашки, поглаживаем ушные раковины, лепим ушки внутри по бороздкам (воздействуем на точки кишечника, выходящие на ушные раковины). Растираем за ушами, «промазываем глину», чтобы ушки не отклеились.

«Массаж головы». Поза сидя на коврике, ноги расставлены на ширине плеч. Прорабатываем активные точки на голове сильным нажатием пальцев (моем голову). Как «граблями», ведем к середине головы, затем расчесываем пальчиками волосы, спиральными движениями ведем от висков к затылку.

«Лепим красивое лицо». Поза сидя на коврике, ноги «по–турецки». Поглаживаем лоб, щеки, крылья носа, чтобы кожа была упругой. Надавливаем пальцами активные точки переносицы, середину бровей, разглаживаем брови, глаза, похлопываем по щекам, подергиваем нос.

Игра «Буратино». Поза сидя на коврике. Лепим красивый нос для Буратино. Буратино «рисует» носом солнышко, морковку, домик. При этом у детей появляется радостное ощущение от медленных и плавных движений шеи. Упражнение дает терапевтический эффект для шейного отдела позвоночника.

«Массаж рук». «Моем» кисти рук, сильно трем ладошки до ощущения сильного тепла, надавливая каждый палец. Фалангами пальцев одной руки трем по ноготочкам другой.

«Стиральная доска» оказывает воздействие на внутренние органы: сердце, легкие, печень, кишечник. Создается ощущение легкости и радости внутри организма. Поза сидя на ковре, ноги согнуты «по–турецки», в руке небольшая мочалочка. Трем «рукой–мочалкой» (всю руку до плеча, сильно нажимаем на мышцы плеча, предплечья; «смываем водой мыло» – ведем одной рукой вдоль второй руки вверх и затем ладошкой вниз, стряхиваем «воду». При этом происходит возбуждение мышц рук и прочистка энергетических каналов рук.

«Массаж ног». Подтягиваем к себе стопу левой ноги, разминаем пальцы. Подушечками пальцев сильно нажимаем на пятку, растираем стопу, похлопываем по пяткам ребром ладони, стопой делаем вращательные движения, вытягиваем вперед пальцы, затем пятку. Поглаживание, пощипывание, сильное растирание голени и бедра (воздействие на биологически активные центры, находящиеся на ногах).

«Надеваем чулок», затем снимаем его и сбрасываем, встряхивая руки.

Игра «Покачай малышку». Сидя, прижимаем к груди стопу ноги, укачиваем «малышку», касаемся лбом колена и стопы ноги. Поднимаем «малышку» выше головы, делаем вращательные движения вокруг лица. Это упражнение развивает гибкость суставов ног, дает чувство радости от гармоничного движения ног.

«Качалочка». Лежа на спине, подтянуть за колени ногу к животу. Раскачиваться вдоль позвоночника, затем с бока на бок (боковая качалочка). Происходит улучшение работы позвоночных дисков, выведение шлаков из организма.

«Велосипед». Лежа на спине, «крутим» педали велосипеда со звуковым сопровождением (ж–ж–ж). Упражнение улучшает кровообращение в ногах, восстанавливает работу кишечника.

Приложение 12

Список скороговорок для дыхательных упражнений

А мне не до недомогания.

Брит Клим брат, брит Глеб брат, брат Игнат бородат.

Была у Фрола, Фролу на Лавра наврала. Подойду к Лавру, на Флора Лавру навру.

В поле полет Фрося просо, сорняки выносит Фрося.

Везет Сенька Саньку с Сонькой на санках. Санки скок, Сеньку с ног, Саньку в бок, Соньку в лоб, все в сугроб.

Во мраке раки шумят в драке.

Водовоз вез воду из–под водопровода.

Все бобры для своих бобрят добры. Бобры берут для бобрят бобы. Бобры, бывает, будоражат бобрят, давая им бобы.

Всех скороговорок не перескороговоришь, не перевыскороговоришь.

Говорил командир про полковника и про полковницу, про подполковника и про подполковницу, про поручика и про поручицу, про подпоручика и про подпоручицу, про прапорщика и про прапорщицу, про подпрапорщика, а про подпрапорщицу промолчал.

Два щенка щека к щеке щиплют щетку в уголке.

Дробью по перепелам да по тетеревам.

Жужжит жужелица, жужжит, да не кружится.

Жутко жуку жить на суку.

Из кузова в кузов шла перегрузка арбузов. В грозу в грязи от груза арбузов развалился кузов.

Карл клал лук на ларь. Клара крала лук с ларя.

Карл у Клары украл кораллы, а Клара у Карла украла кларнет.

Клара–краля кралась с крокодилом к Ларе.

Колпак на колпаке, под колпаком колпак.

Королева Клара строго карала Карла за кражу коралла.

Краб крабу сделал грабли.

Кукушка кукушонку купила капюшон. Надел кукушонок капюшон. Как в капюшоне он смешон!

Маланья–болтунья молоко болтала, выбалтывала, да не выболтала.

Мила мыла не любила, мыло Мила уронила.

Мы ели, ели ершей у ели, их еле–еле у ели доели.

На горе Арарат рвала Варвара виноград.

На дворе трава, на траве дрова. Не руби дрова на траве двора.

Наш Полкан из Байкала лакал. Полкан лакал, но не мелел Байкал.

Не жалела мама мыла. Мама Милу мылом мыла.

Не хочет косой косить косой, говорит, коса коса.

Около кола колокола, около ворот коловорот.

Орел на горе, перо на орле. Гора под орлом, орел под пером.

Осип охрип, Архип осип.

От топота копыт пыль по полю летит.

По семеро в сани уселися сами.

Подал грабли крабу краб: сено граблями, краб, грабь!

Полили ли лилию? Видели ли Лидию? Полили лилию, видели Лидию.

Пришел Прокоп, кипел укроп, ушел Прокоп, кипел укроп; как при Прокопе кипел укроп, так и без Прокопа кипел укроп.

Расскажите про покупки. Про какие про покупки? Про покупки, про покупки, про покупочки свои.

Сачок зацепился за сучок.

Свиристель свиристит свирелью.

Сидел тетерев на дереве, а тетерка с тетеревятами на ветке.

Сшит колпак, да не по–колпаковски; вылит колокол, да не по–колоколовски. Надо колпак переколпаковать, перевыколпаковать, надо колокол переколоколовать, перевыколоколовать.

Съел молодец тридцать три пирога с пирогом, да не все с творогом.

Ткет ткач ткани на платки Тане.

Тридцать три корабля лавировали, лавировали, да не вылавировали.

Тщетно тщится щука ущемить леща.

У ежа ежата, у ужа ужата.

У елки иголки колки.

У нас гость унес трость.

У нас на дворе–подворье погода размокропогодилась.

У осы не усы, не усищи, а усики.

У Сени и Сани в сетях сом с усами.

Хвалю халву.

Чешуя у щучки, щетинка у чушки.

Шакал шагал, шакал скакал.

Шестнадцать шли мышей и шесть нашли грошей, а мыши, что поплоше, шумливо шарят гроши.

Шла Саша по шоссе и сосала сушку.

Шли сорок мышей, нашли сорок грошей две мыши поплоше нашли по два гроша.

Приложение 13

Правила дыхания при выполнении общеразвивающих упражнений

1. Подняли руки вверх и в стороны; отвели руки назад – делаем вдох.

2. Свели руки перед грудью и опустили вниз – выдох.

3. Наклонили туловище вперед, влево, вправо – делаем выдох.

4. Выпрямляем или прогибаем туловище назад – вдох.

5. Подняли ногу вперед или в сторону, присели или согнули ногу к груди – выдох.

6. Опустили ногу, отвели ее назад, выпрямили из приседа – делаем вдох.

Если при выполнении упражнения сложно определить начало вдоха и выдоха, дышим равномерно, не задерживая дыхание.

Правильное чередование вдоха и выдоха, умение произвольно замедлять выдох, делать его плавным или прерывистым возможно при выполнении следующих упражнений:

1. вдох через нос – выдох через рот;

2. краткий глубокий вдох – замедленный выдох;

3. медленный глубокий вдох – краткий резкий выдох;

4. медленный выдох, чтобы воздух выходил узкой струей;

5. выдох толчками;

6. сделайте глубокий вдох, медленно набирая воздух через нос, задержите дыхание, на выдохе считайте от 1 до 10, стараясь, чтобы воздуха хватило до конца счета;

7. выдохните воздух и не дышите в течение нескольких секунд, затем наполните легкие воздухом, но не за один вдох, а за несколько коротких, активных вдохов;

8. на одном выдохе усиливайте или ослабляйте звук: жужжание пчелы: Ж–Ж–Ж–Ж... писк летающего комара: 3–3–3–3... рычание собаки: Р–Р–Р... воздух, выходящий из проколотой шины велосипеда: С–С–С–С...

9. «Свеча» – ровный медленный выдох, глубоко вдохнуть, остановиться и медленно дуть на воображаемое пламя свечи, постараться дуть так, чтобы пламя «легло», и удержать его в таком положении до конца выдоха;

10. «Погаси свечу» – интенсивный, прерывистый выдох;

11. на одном вдохе произнесите 5–10 звуков «ф», делая короткие промежутки между звуками: ф! –ф!– ф!– ф!...

12. произнесите скороговорку–считалку.