HEALTH_BOOK_2008

81

ОЦЕНОЧНАЯ ТАБЛИЦА по тестам ПРОФИЛЯ ФИЗИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ (форма 2)

Самооценка состояния здоровья (по Войтенко)

Объективную оценку состояния здоровья по Профилю Физического Здоровья предлагается дополнить самооценкой состояния. Для этого следует заполнить таблицу опросник (форма 3). Ответ на вопросы 1-28 могут быть только «Да» или «Нет». При ответе на вопрос 29 выбирается только один вариант ответа: хорошее, удовлетворительное, плохое и очень хорошее.

Оценка результатов

1.Подсчитайте число неблагоприятных ответов на первые 28 вопросов. Варианты всех неблагоприятных ответов обозначены знаком «+». К полученному числу, если на последний вопрос дан ответ « плохое» или «очень плохое», прибавьте единицу. Полученное итоговое число сопоставьте со следующей классификацией состояний здоровья по самочувствию:

−идеальное (0 баллов);

−очень хорошее (1-3 баллов);

82

−хорошее (4-9) баллов);

−удовлетворительное (10-14 баллов);

−неудовлетворительное (15-19 баллов);

−плохое (20-24 балла);

−и очень плохое (25-29 баллов).

2.Сопоставьте полученную субъективную оценку состояния здоровья самочувствию с интегральной характеристикой объективного состояния здоровья (по «Профилю Здоровья).

Таблица-опросник для самооценки состояния здоровья (форма 3)

83

1.4.6. Биологический ритм и здоровье

Ритмичность – это основное свойство животного организма, его неотъемлемое качество. В этом отношении животный организм является системой, насквозь пронизанной ритмом. В определенном ритме возбуждаются и тормозятся нервные клетки, мы постоянно ощущаем ритм сердцебиений и дыхания, ритмически ощущаем чувство голода и работу нашего пищеварения. Мы живем во власти и «больших» ритмов, связывающих нас с Космосом. Это суточный ритм вращения Земли – для нас это смена дня и ночи, лунный ритм, который ассоциируется с характерным для женского организма ритмом – менструальным циклом. Не случайно в мифологии Луна является женским образом. Четкая смена фаз Луны – это внешняя сторона лунного цикла, а внутренняя – гравитационные влияния.

Существенность этих влияний потрясает воображение. Наверняка Читатель знает о так называемых лунных приливах и отливах Мирового океана. А ведь это одномоментное перемещение триллионов кубометров воды по всей поверхности Земли. В это же время гравитационные влияния изменяют условия циркуляции жидкости и в организме, что сопровождается реальным изменениям и в нашем кровообращении. Не случайно, особенно люди с теми или иными болезнями, ощущают дискомфорт в определенные фазы Луны. Часто в полнолуние возникает ощущение непонятного дискомфорта и тревожности. Основой этого является напряжение в организме, которое сопровождает адаптацию к гравитационным влияниям Луны.

Хорошо известен сезонный ритм смены времен года, связанный с вращением Земли вокруг Солнца. А циклический ритм активности, собственно, Солнца! Год активного Солнца с периодом 5-6 лет – это резкое усиление комплексного воздействия на биосферу Земли, которое сопровождается усилением гравитационного, электромагнитного, лучевого, теплового, радиоактивного и другого воздействия. О реальности и существенности этого влияния свидетельствует резкое повышение в каждый год активного Солнца количества травм и техногенных происшествий. Причиной тому является резкое ухудшение психической и двигательной реакции организма, что затрудняет использование транспортных средств и различных механизмов в индустрии и быту. В каждый год активного Солнца выражено увеличивается число заболевших и обострений хронических заболеваний, резко увеличивается число смертей. Можно сказать так, что если для астрономов это пик активности в Космосе по состоянию Солнца, то для медиков – в Микрокосмосе по состоянию здоровья людей. Воистину, без Солнца нет жизни на Земле, но, когда его много, жизнь страдает.

Следует всегда иметь в виду, что мы – дети не только Земли, но и Космоса! Поэтому, прежде всего, физически, а потом и инстинктивно столь чувствительны ко всему, что происходит в нем. В общих чертах основу физического взаимодействия организма с Космосом мы рассмотрели. А, и те – самые из нас, кто не только обратил внимание на падающее яблоко, но и задал вопрос – почему оно падает, описали это взаимодействие математическими и физическими законами. Астрологические же мифы - это и есть мистифицированное инстинктивное ощущение значимости Космоса для жизни. Но, как и в примере с Луной, есть внешняя сторона – она-то чаще всего и становится объектом мифов, сказаний и легенд, а есть существо вещей, которое познается наукой. Но одно дело, что знает наука, а другое, что есть индивидуальное бытовое полузнание. Именно на нем и спекулируют порой претенциозные в своей наукообразности вещания астрологи. А вообще-то, жизнь без мифов, легенд и сказок, конечно же, была бы менее интересной и красочной.

84

Рассматривая сложную систему ритмической организации нашего существования в Космосе, следует признать, что все же основным дирижером, и тоже космического происхождения, в этой системе является суточный ритм. Такая роль ритма, связанного с вращением Земли вокруг своей оси, определяется, хотя бы уже потому, что смена дня и ночи - каждодневное событие, а вернее – условие жизни. В суточном (а правильнее - в околосуточном) ритме изменяются все функции организма. Следует иметь в виду, что эти изменения напрямую связаны опять таки с комплексом физических изменений. Основные из них в цикле день-ночь – это существенные различия в освещенности, лучевого, радиоактивного и электромагнитного фона, температуры и влажности воздушной среды, другие изменения. Суточный цикл комплекса физических изменений, собственно, и запускает циклические изменения в состоянии животных организмов. В настоящее время известны достоверные сведения о суточной периодичности более 400 функций и процессов.

Одним из главных ритмов ученые называют суточный ритм температуры тела. Этот ритм на протяжении долгих лет эволюции позволял подстраивать активность организма к периодическим температурным колебаниям окружающей среды. Именно температура определяет скорость протекания биохимических реакций, которые являются основой проявления жизнедеятельности живых существ, в том числе и человека.

Днем температура выше – поэтому выше и активность биохимических реакций и более интенсивно происходит обмен веществ в организме. Это и обеспечивает более высокую двигательную активность животных. К вечеру температура тела снижается – легче становится и заснуть. Ритм температуры тела повторяют показатели многих систем организма. И, прежде всего, это пульс, артериальное давление, дыхание и другие.

Различают внешние и внутренние синхронизаторы или «запускатели» биологического ритма. Из внешних синхронизаторов можно назвать солнечный свет и его ритм - день-ночь. Производными этого физического ритма являются соответствующие изменения температуры воздуха, радиации, влажности и других параметров среды. На ритмические колебания этих внешних синхронизаторов организм реагируют соответствующим ритмическим колебанием своих основных функций. Однако ведущая роль света как сигнала времени для самых разнообразных видов животных совершенно не очевидна в отношении человека. И более того, вообще вопрос о том, что представляет собой сигнал времени, во всяком случае, для человека продолжает оставаться открытым.

Важнейшим синхронизатором суточного ритма для человека, как прямоходящего существа, является стереотипное – изо дня в день изменение позных условий жизнедеятельности. В дневное время в период наибольшей физической активности – это вертикальное положение (стояние, сидение, ходьба), а в ночное время – положение лежа.

Поэтому не случайно, что становление ритмической организации состояния основных функций и жизнедеятельности и созревание суточных ритмов у человека находится в определенном соответствии с поэтапным формированием прямохождения. Так, первое проявление суточного ритма сна-бодрствования на 2 месяце после рождения совпадает с закреплением у ребенка и первой антигравитационной регуляции

– самостоятельное принятие позы в положении на животе с опорой на руки и разгибанием головки. Более определенно проявляются суточные ритмы сна и бодрствования только к моменту закрепления позы стояния у ребенка (от 1 года до 2-х лет), а окончательное формирование их затягивается вплоть до периода полового созревания. Именно до этого времени затягивается и формирование прямохождения,

85

включая и характерные для человека все формы двигательного поведения. Так, возможность длительного и устойчивого поддержания положения стоя у человека формируется только к 6-7 годам. А это является необходимым условием для свободного двигательного поведения.

И в дальнейшем, в связи с продолжающимся ростом и увеличением линейных размеров тела до завершения ростовых процессов сохраняется неустойчивость формируемых всех регуляций и, прежде всего, тех, которые направлены на антигравитационное обеспечение организма в условиях прямохождения. Это и лежит в основе напряжения суточного ритма регуляции, особенно, сердечно сосудистой систему у школьников в возрасте полового созревания. Такое напряжение ограничивает способности адаптации организма и сопровождается ощущением внутреннего дискомфорта и изменением поведение ребенка, который окружающими часто воспринимается как «трудный» подросток. На самом деле причиной тому объективное состояние здоровья. И это необходимо учитывать в валеологическом обеспечении жизни детей и подростков.

Выше уже рассматривалось исключительное значение позы тела для функционирования сердечно-сосудистой системы. Колоссальная работа, которую выполняет сердце вообще в положении лежа, многократно увеличивается даже просто при спокойном стоянии. Это увеличение сопровождается напряжением всех систем, которые регулируют работу сердца и кровообращение, что проявляется в очень выразительных изменениях основных показателей сердечно-сосудистой системы.

Например, как это показано на рисунке (см. выше), по такому показателю как давление крови в условиях осуществления непрерывной автоматической регистрации артериального давления (АД) прямо в плечевой артерии на протяжении суток. По оси абсцисс - время суток (часы), по оси ординат – уровень АД в мм рт.ст. (темный профиль). Верхний и нижний край светлого прямоугольного поля соответствуют нормативному диапазону по АД. Фигурками обозначены позные и бытовые условия жизнедеятельности на протяжении суток. Хорошо видно, что наиболее низкий уровень АД соответствует периоду сна. Резкие одномоментные подъемы в 16 и 24 часа возникли: первый в связи с болевым раздражением (лечение у стоматолога), второй – при coitus (половом акте).

Обращает на себя внимание очень высокая амплитуда суточного ритма по АД. Так, по систолическому АД она составила около 90 мм, а по диастолическому около 55 мм рт.ст. Важно отметить, что в этих исследованиях осуществлялась внутриартериальная

86

телеметрическая регистрация АД при обычном для человека двигательном режиме. В такой постановке исследования АД неизбежно измерялось в соответствующих для дневного и ночного времени суток положениях тела (ночью – лежа, а днем – сидя или стоя).

На рассматриваемом графике суточной динамики АД обращает на себя внимание наиболее выраженное повышение АД не просто к моменту просыпания или сразу после него, а именно после перехода из положения лежа в вертикальное положение, что характерно для дневного двигательного режима. Действительно, для человека характерно не просто различное положение тела на протяжении суток, а строго стереотипно синхронизированное (ночью - положение лежа, днем – различные формы ортоградной позной статики). Причем это не просто какое-то одномоментное повышение, как в примерах с зубной болью и половым актом, а длительное на протяжении нескольких часов (на рисунке – до 11 часов утра) удержание АД на максимально высоком уровне.

Человек – единственное из животных существ, у которого ежедневно на протяжении всей его жизни реализуется стереотипное чередование поз стоя-лежа. Все это и определяет положение тела (позу) как обязательный компонент двигательного образа жизни и, следовательно, как один из важнейших синхронизаторов суточного ритма у человека.

Следует иметь в виду, что позы тела не являются каким-то чисто внешним и пассивным проявлением жизнедеятельности человека. Это принципиально различные энергетические состояния. Хорошо известно, что так называемый основной обмен классически определяется у человека утром натощак после пробуждения в положении лежа. Тогда как энергетическая стоимость даже простого и спокойного поддержания вертикальной позы человека составляет около половины всех его суточных энергозатрат, увеличиваясь до 70% при ослабленном и болезненном состояниях (отражает необходимость больших усилий для поддержания устойчивого положения стоя).

Вертикальное положение тела даже без какой-либо дополнительной активности сопровождается кардинальными изменениями практически во всех системах организма и является принципиально отличным от положения лежа. Особенно нагрузочным прямохождение, как основное биологическое качество человека, является для сердечно-сосудистой системы (гидростатический или гравитационный фактор кровообращения) и для осевых структур скелета и мышечной системы (весовая нагрузка и поддержание равновесия тела).

Результатом исключительного функционального (антигравитационного) напряжения, особенно сердечно-сосудистой системы, является развивающееся к концу дня утомление. Проявлением такого каждодневного утомления у здорового человека, например, по рассмотренной выше суточной динамике АД является его перманентное снижение, начиная со второй половины дня, к вечеру. На рисунке хорошо видно, что часовой уровень АД очень значительно снижается после полудня.

Понятно, что дополнительные нагрузочные условия или болезненные состояния организма способствуют ускорению развития такого утомления. Именно такое утомление является основой возникающего бессознательного или осознанного стремления организма к отдыху. И, главное, такой отдых недостижим, если человек не перейдет в положение лежа. Должна быть крайняя степень утомления и исключительные обстоятельства, чтобы человек смог уснуть стоя или сидя. Во всяком случае, сон в этих условиях всегда является суррогатом нормального отдыха.

Отсюда следует, что именно постепенно развивающееся на протяжении активного периода жизнедеятельности (независимо от светового времени суток, а в зависимости

87

от времени нахождения в условиях вертикальной позы) утомление и является тем, т.н. внутренним синхронизатором, который побуждает организм изменить позу стоя на положение тела лежа. Волевым усилием можно, конечно, в какой-то мере воспрепятствовать, такому побуждению, но в конечном итоге утомление без сомнения просто «свалит с ног».

Таким образом, поза тела, с одной стороны, является для человека важнейшим - первого порядка синхронизатором первой фазы суточного ритма – перехода к активному периоду жизнедеятельности в условиях прямохождения. С другой стороны, развивающееся, по сути дела, «антигравитационное» утомление является внутренним синхронизатором для второй фазы суточного ритма – переход к пассивному периоду в условиях положения лежа. Все дополнительные нагрузки, которые накладываются на состояние в активном периоде суток, усиливают проявление утомления и актуализируют смену позы вплоть до «пассивного падения».

В этом отношении представляется не случайным привычный для нашей жизни именно 5-6-ти дневный цикл рабочей недели с 7-днем отдыха. Магическая цифра 7, ставшая культурологически столь значимой в жизни людей. Это 7-й день недели – выходной, который наполнялся культовым и ритуальным содержаниям, а, по сути, был днем отдыха от физического труда, от социально навязанного трудового (учебного) режима. Можно допустить, что основой такого цикла, и, по-видимому, он есть только у людей, является неизбежно накапливающееся утомление у человека при жизни в характерных для него условиях прямохождения. Нет другого такого животного, которое испытывало бы подобную нагрузку на организм, особенно на сердечнососудистую систему, и нет другого такого животного с характерным для человека недельным (или близким к нему) циклом активности с 7-м днем отдыха. Интересно, что в книге рекордов Гиннесса зафиксирован рекорд выносливости стояния длительностью именно в 6 суток.

Хорошо известно, какое для человека огромное биоритмическое значение имеют социальные факторы. Именно они определяют ритм сна и бодрствования, режим труда и отдыха, работу общественных учреждений и транспорта и т.п. Эти факторы условились называть «социальными датчиками времени» в отличие от «природных датчиков времени» (свет, температура окружающей среды, радиация, напряженность электрического и магнитного полей Земли и др.). Однако следует помнить, что полноценная социальная (трудовая и иная) активность человека в силу его особенностей, как прямоходящего существа, начинается лишь после того, как встанет на ноги. Именно с этого момента у человека запускается суточный ритм его активной жизнедеятельности.

Биоритмическая стабильность основных функций организма (стало быть, и их показателей), является отражением хорошего состояния здоровья. Поэтому знание и контроль суточного и других биологических ритмов организма важен:

−во-первых, для контроля состояния здоровья организма;

−во-вторых, для определения оптимального режима жизнедеятельности и

работоспособности организма.

Большинство людей предпочитает для работы определенные часы суток. Одни наиболее продуктивно трудятся утром, за что их называют «жаворонками», а другие – «совы» предпочитают вечернее время. Лица, обладающие разным ритмом работоспособности, отличаются и особенностями характера, а также и тем, как они реагируют на окружающее и как болеют. Все это позволяет считать ритм работоспособности в значительной мере внутренним биоритмологически присущим человеку качеством, но который может определенным образом модифицироваться определенным режимом (социальным или семейным) текущей жизнедеятельности.

88

Как же определить свой тип работоспособности? Для этого ознакомимся со специальным тестом-опросом Остберга и методикой его проведения.

Методические материалы

1.Прежде чем ответить на вопрос, следует его очень внимательно прочесть.

2.Ответить необходимо на все вопросы.

3.Отвечать на вопросы нужно, не нарушая предложенной последовательности.

4.На каждый вопрос необходимо отвечать независимо от ответов на другие вопросы.

5.Для каждого вопроса предлагается на выбор несколько ответов. Отметьте крестиком только один из них. Под некоторыми вопросами вместо ответов вы увидите шкалу. Отметьте на этой шкале крестиком то место, которое Вам кажется наиболее подходящим.

6.На каждый вопрос старайтесь ответить с максимальной откровенностью – ведь это, прежде всего, интересно и полезно для Вас.

Итак, приступим к работе с опросником:

1.Когда бы Вы предпочли вставать, если бы были совершенно свободны в выборе своего распорядка дня и руководствовались при этом исключительно личными желаниями

2.Когда бы Вы предпочли ложиться спать, если бы планировали свое вечернее время совершенно свободно и руководствовались бы при этом исключительно личными желаниями?

3.Как велика Ваша потребность в будильнике, если утром Вам необходимо встать в точно определенное время?

89

4.Если бы Вам пришлось готовиться к сдаче экзаменов в условиях жесткого лимита времени и использовать для занятий ночь (23.00 – 02.00 ч), насколько продуктивной была бы Ваша работа в это время?

6. Чувствуете ли Вы себя полностью проснувшимся в первые полчаса после подъема?

8.Если бы Вам пришлось готовиться к экзаменам в условиях жесткого лимита времени и использовать для подготовки раннее утро (04.00 – 07.00 ч), насколько продуктивной была бы Ваша работа в это время?

90

9. Чувствуете ли Вы физическую усталость в первые полчаса после подъема?

10. Если Ваш следующий день свободен от работы, когда Вы ляжете спать?

12. Вы решили укрепить свое здоровье с помощью физической культуры. Ваш друг предложил заниматься вместе по 1 часу 2 раза в неделю. Для Вашего друга лучше всего это делать от 7 до 8 ч утра. Является ли этот период наилучшим и для Вас?

13. Когда Вы чувствуете себя настолько усталым, что должны лечь спать?