HEALTH_BOOK_2008

41

Контрольные вопросы:

1.Валеология – что это. Особенности биологической природы здоровья человека.

2.Дайте характеристику основным группам показателей физического здоровья.

3.Какое значение масса тела имеет для здоровья и как правильно оценивать ее.

4.Опишите основные типы конституции тела и грудной клетки. Какое значение они имеют для диагностики физического здоровья.

5.Как определить тип грудной клетки.

6.Что такое дефицит массы тела, как он устанавливается. Каковы последствия дефицита массы для здоровья и что необходимо делать.

7.Что такое избыток массы тела, как он устанавливается. Каковы последствия ожирения и что необходимо делать.

8.Всегда ли избыток массы связан с ожирением, и какие дополнительные показатели можно использовать для более корректной оценки такого состояния.

9.Как оценить свое состояние по показателю мышечной силы.

1.4.2.Основные функциональные показатели сердечно-сосудистой и дыхательной систем в оценке здоровья человека. Биологический

возраст в оценке здоровья.

Значение и особенности сердечно-сосудистая система у человека в обеспечении его здоровья и жизни были рассмотрены выше в разделе 1.3. Поэтому напомним, что для человеческой популяции, в отличие от всех остальных животных, наиболее характерными являются заболевания сердечно-сосудистой системы. Среди них, прежде всего, такие болезни как артериальная гипотонии и гипертонии, а также связанные с артериальной гипертонией ишемическая болезнь сердца (стенокардия, инфаркт), нарушения мозгового кровообращения (инсульты и ишемии), нарушения артериального кровообращения нижних конечностей, диабет и другие заболевания. В целом у людей эти и другие заболевания сердечно-сосудистой системы являются основными болезнями, которые, особенно с возрастом, ухудшают качество жизни, увеличивают риск смерти и снижают продолжительность жизни. Печальна статистика, но от этих болезней люди умирают чаще, чем от всех остальных, даже вместе взятых.

В известной мере эти и другие болезни сердечно-сосудистой системы - это плата Человека за прямохождение, о чем мы говорили выше. И не столько за это - выдающееся биологическое качество, сколько за пренебрежительное отношение к своему здоровью и, особенно, к своему сердцу и несоответствующий образ жизни, о чем мы поговорим ниже. Отсюда особая важность контроля своего здоровья по состоянию сердечно-сосудистой системы. Рассмотрению методических приемов такого самоконтроля и посвящен данный раздел.

Задания:

−Определить частоту сердечных сокращений (ЧСС) в покое для оценки предстоящей работоспособности.

−Определить ЧСС при пробе с приседаниями (тест Руфье) для оценки физической работоспособности.

−Измерить артериальное давление (АД) и оценить соответствие нормативному состоянию.

−Провести пробы с задержкой дыхания на вдохе и выдохе и оценить соответствие полученных результатов нормативной характеристике.

42

−Провести тесты с определением биологического возраста (БВ) по коже, состоянию легких и равновесию. Оценить свое состояние по соответствию биологического и календарного возраста.

−Полученные данные и заключение внести в протокол «Профиля Здоровья». Оснащение: прибор для измерения АД (сфигмоманометр) и фонендоскоп, секундомер, спирометр, свеча, спички, измерительная рулетка, калькулятор.

Методические материалы

1. Частота сердечных сокращений (ЧСС, удары в минуту) является простым и очень информативным показателем состояния сердечно-сосудистой системы. Она определяется с помощью подсчета частоты пульса на любой артерии, которая прощупывается. Это может быть височная, сонная или лучевая артерия. Чаще для этого используется сонная и лучевая артерии (см. на фото ниже, справа и слева).

Прощупывая пульс сонной артерии под углом нижней челюсти (на рисунке слева), следует стараться оказывать максимально легкое давление на подлежащие мягкие ткани. Легкое придавливание сонной артерии не будет вызывать ощущения дискомфорта. Кроме того, сильное надавливание на сонную артерию может вызвать выраженную рефлекторную реакцию, вплоть до обморочного состояния.

Пульс на лучевой артерии (на рисунке справа) прощупывается на сгибе лучезапястного сустава при легком надавливании двумя-тремя пальцами мягких тканей ниже основания первого (большого) пальца. Под пальцами хорошо виден контур лучевой артерии.

Для получения сравнительных (тестовых) данных ЧСС обычно определяют утром сразу после сна еще в постели. Полученная величина сопоставляется с приведенной ниже классификацией и оценивается прогнозируемая на предстоящий день работоспособность.

Полученная оценка своего состояния может использоваться и в практическом отношении, например, для планирования предстоящего дня. Так, при прогнозируемой хорошей и отличной работоспособности можно максимально «загрузить» делами и развлечениями грядущий день. Но если прогнозируемая работоспособность оказалась слабой, то следует задуматься, а не изменилось что-либо в состоянии своего здоровья

43

или ночной сон оказался недостаточным для восстановления накопившегося утомления. Во всяком случае, следует сдержано отнестись к рабочей и иной нагрузке, а возможно подумать и о дополнительном отдыхе.

Полученную величину частоты пульса в покое внесите в ПРОФИЛЬ ЗДОРОВЬЯ (строка 6, колонка 1 – удары в минуту). См. раздел 1.4.5.

2. Проба с физической нагрузкой. Еще более «сильной» характеристикой состояния здоровья является ЧСС при различных функциональных нагрузках. Так, по частоте пульса при физической нагрузке можно определить уровень физической подготовки (тест Руфье). Тест проводится следующим образом. После 5-минутного отдыха сидя подсчитывается пульс за 15 секунд (П1). Затем выполняется 20 приседаний за 30 секунд и затем сразу же после прекращения приседаний в положении стоя определяется пульс за 15 секунд (П2). После этого следует сесть, и через 1 минуту после окончания приседаний снова измерить пульс за 15 секунд (П3). Величина показателя физической работоспособности (ФР) определяется по формуле:

4 (П1+П2+П3) - 200 ФР = ----------------------------- , ед.

10

Диагностика физической работоспособности:

−индекс меньше 1 - отличная физическая подготовка;

−больше 1 и до 5 - хорошая физическая подготовка;

−больше 5 и до 10 - удовлетворительная физическая подготовка;

−больше 10 и до 15 - плохая физическая подготовка;

−больше 15 - очень плохая физическая подготовка.

Примечание. При самоконтроле своего здоровья по состоянию сердечно-сосудистой системы, особенно при планировании режимов нагрузки, рекомендуется использовать и такой показатель как оптимально допустимая величина пульса после физической нагрузки. Величина этого показателя определяется из расчета - 200 ударов в минуту минус количество прожитых лет. Если после физической нагрузки ЧСС превышает эту величину, то это может свидетельствовать или о слабой физической подготовленности, или о чрезмерной физической нагрузке. Кроме того, этот показатель может быть полезным для тренировочного планирования уровня оптимальных нагрузок для себя. Во всяком случае, любые нагрузки (физические, психические, тепловые), при которых ЧСС превышает оптимально допустимую величину ЧСС после нагрузки, следует исключить из своего оздоровительного тренинга.

Полученную величину показателя физической работоспособности (ФР)

внесите в ПРОФИЛЬ ЗДОРОВЬЯ (строка 8, колонка 1 – ед.). А использованные для расчета ФР показатели П1, П2 и П3 – в рабочую таблицу базовых показателей. См. раздел 1.4.5.

3. Артериальное давление (АД) является одним из объективных показателей здоровья и состояния сердечно-сосудистой системы, которым широко пользуются врачи. К сожалению, не так часто и систематично измерение давления используется в быту. Поэтому повышенное или пониженное давление обнаруживается большей частью случайно, чаще всего после визита к врачу. Хотя своевременное обнаружение, могло бы предупредить развитие очень серьезных болезней сердечно-сосудистой системы, в основе которых лежит повышение артериального давления.

44

Даже вне болезни чрезмерное повышение (гипертония) или понижение (гипотония) АД дестабилизирует здоровье и ухудшает качество жизни. Достаточный уровень культуры валеологического поведения – это систематическое использование измерения давления крови для контроля за состоянием своего здоровья. Лучше всего для этого иметь собственный прибор для измерения давления крови. Это может быть и ртутный и пружинный сфигмоманометр, все шире используются специальные электронные измерители с одновременным определением и ЧСС.

Измеряется давление крови на плечевой артерии чаще всего аускультативным методом – прослушивание появления и исчезновения сосудистых звуковых тонов при накачивании (до исчезновения звуковых тонов или пульса на лучевой артерии), а затем выпускании воздуха из пневматической манжеты, которая накладывается на плечо. Прослушиваются звуковые тоны фонендоскопом, как этого показано на рисунке в области локтевого сгиба.

При накачивании воздуха в манжету давление в ней повышается и при превышении давления в плечевой артерии ток крови

прекращается. Одновременно исчезают и все звуковые тоны, вызываемые движением крови в ритме работы сердца. По мере выпускания воздуха и уменьшения давления в манжете по манометру (прибор для измерения давления) появлению первого звукового тона фиксируется верхний уровень давления (оно же систолическое или максимальное), а по исчезновению всех сосудистых звуковых тонов – нижнее (диастолическое или минимальное) давление.

По рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) у взрослых людей (20 лет и старше) нормальными показателями считаются: максимальное (систолическое или «верхнее») давление меньше 140 мм рт.ст., но больше 90 мм рт.ст.; минимальное (диастолическое или «нижнее») - меньше 90 мм, но больше 60 мм рт.ст. Соответственно при давлениях выше нормативных величин констатируется повышенное, а ниже – пониженное АД. Если такое повышенное или пониженное давление определяется не

эпизодически, а систематически или постоянно, тогда речь идет о стабильном состоянии или артериальной гипертонии или гипотонии. И то, и другое состояние требуют, как можно раньше, консультации врача.

Должное АД у детей старше 1 года и подростков (до 18-19 лет) может определяться по следующему ориентировочному расчету:

Для мальчиков (юношей): систолическое (максимальное) = 90 + 2n, диастолическое (минимальное) = 60 + n, где “n” – возраст в годах.

Для девочек (девушек) уровень давления будет ниже на 5 мм. Пределы колебаний по нормативному диапазону составляют 15 мм.

Следует иметь в виду еще одну характеристику «нормальности» АД. Для этого необходимо измерить АД в обычном положении сидя (можно и лежа). А затем в положении стоя. При здоровом состоянии организма и сердечно-сосудистой системы и верхний и нижний уровень давления хоть чуточку, но должен быть выше, чем в

45

положении сидя или лежа. Во всяком случае, он не должен быть ниже. Если же АД в положении стоя снижается даже при нормальных его величинах сидя (или лежа), то такое состояние называется гипотонией вертикального положения. Именно такое снижение АД при переходе в положение стоя является причиной головокружения, иногда вплоть до обморочного состояния, ощущения дискомфорта, головной боли или боли в области сердца.

Такое состояние может быть следствием утомления, ослабления организма болезнью или при недостаточном питании, у девушек - на фоне менструации, особенно при обильных выделениях и неаккуратном образе жизни в этот период менструального цикла.

И еще. Правильная оценка Здоровья и состояния сердечно-сосудистой системы по данным измерения АД возможна лишь при условии корректного его измерения с соблюдением методики и требований к измерительному аппарату, а также при учете факторов, которые влияют на АД:

−Эмоциональное перенапряжение: поэтому перед измерением АД требуется, по крайней мере, пятиминутный отдых.

−Физическое напряжение, включая половую активность: измерение АД лучше провести в другой день после хорошего отдыха.

−Кофеин: в течение 4-6 часов перед измерением АД не пьют кофе, чай и другие тонизирующие напитки.

−Курение: в течение 2 часов перед измерением АД не курят.

−Прием пищи: в течение 30 минут перед измерением АД не едят.

−Фактор случайности или влияние не учитываемых факторов: при отклонении измеренных величин АД за пределы нормы необходимо повторное измерение АД при соблюдении вышеперечисленных условий.

Измерьте свое давление и оцените его по отношению к нормативным условиям.

Измеренную величину своего давления внесите в ПРОФИЛЬ ЗДОРОВЬЯ (строка

7, колонка 1 – ед.). См. раздел 1.4.5.

4. Функциональные пробы по дыханию. Наиболее простой и общей характеристикой здоровья по дыханию является его ритм. Частота дыхательных движений в норме у взрослого человека составляет 16-20 в минуту, у регулярно занимающегося физической культурой этот показатель снижается до 8-12. При физической или эмоциональной нагрузке, при состояниях, которые сопровождаются повышением температуры тела или болью частота дыхания увеличивается, отражая напряженное состояние. Более информативными для диагностики состояния здоровья являются исследования с использованием спирометрии или с использованием функциональных дыхательных проб.

Проба с произвольной задержкой дыхания на вдохе (по Штанге). Испытуемый отдыхает 5 минут, затем делается максимальный вдох, полный выдох и еще один глубокий (до 75% от максимального) вдох и дыхание задерживается. Чтобы не было непроизвольного выдоха, нос следует зажать пальцами.

Нормальная продолжительность задержки дыхания на вдохе у здорового человека равна 40-45 секундам.

Проба с произвольной задержкой дыхания на выдохе (проба Генча).

Предварительно выполняются глубокие вдох, выдох, вдох. Затем делается спокойный выдох и задержка дыхания. Если задержка меньше 34 секунд, то реакция организма неудовлетворительная, 35-39 секунд – удовлетворительная, больше 40 секунд – хорошая.

46

Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) – «сильный» показатель физического развития и состояния здоровья по возможностям.

Лабораторным методом определения ЖЕЛ является спирометрия или спирография (см. на рисунке справа). Понятно, что для целей самоконтроля, а тем более для динамической оценки своего здоровья по этому очень информативному показателю использовать лабораторные методы затруднительно.

Поэтому предлагается простой расчетный метод определения ЖЕЛ по данным теста с «задуванием свечи» (см. в этом же разделе тесты по определению биологического возраста).

Основанием для такого расчета явилась очень высокая корреляция (r=0.84) между данными, которые были, получены у одних и тех же лиц, параллельно по тесту с «задуванием свечи» и с использованием спирометра.

График линейной регрессии (см. рисунок ниже) построен на основании индивидуальных данных по расстоянию задувания свечи (P, см) и жизненной емкости легких (ЖЕЛ, мл), которая определялась с помощью спирометра. Отдельные черные кружки на графике – индивидуальные спирометрические данные по жизненной емкости легких и параллельно по тесту с задуванием свечи.

На основании проведенного анализа было получено уравнение, по которому, определив максимально возможное расстояние до задуваемой свечи, можно с высокой степенью достоверности рассчитать для себя ЖЕЛ:

ЖЕЛ = 1040 + 21· Расстояние до свечи (см)

Пример. Испытуемый А. задул свечу на расстоянии 150 см:

ЖЕЛ = 1040 + 21· 150 = 1040 + 3150 = 4190 мл ≈ 4,2 л

Вывод: Величина ЖЕЛ у испытуемого И. равна приблизительно 4,2 литра.

47

Собственные данные по пробам с задержками дыхания внесите в ПРОФИЛЬ ЗДОРОВЬЯ (строка 10, колонка 1 – ед., раздельно на вдохе и выдохе), величину ЖЕЛ

врабочую таблицу - строка 9. См. раздел 1.4.5.

5.Биологический возраст (БВ). Наверняка Читатель в жизни сталкивался с такими определениями как «Вы посмотрите – молодой человек, а выглядит как старик!» или «В таком возрасте, а выглядеть так молодо!». В обеих ситуациях комплексно оценивается реальное состояние здоровья в сопоставлении с настоящим календарным (или паспортным) возрастом человека. Это и есть оценка биологического возраста (БВ). В первом случае определяется меньший, а в во втором – больший БВ. Соответственно, в первом случае можно констатировать недостаточный уровень здоровья, тогда как во втором – хороший или очень хороший.

Уровень здоровья в значительной мере зависит от степени возрастной амортизация (другими словами, изношенности организма). Поэтому, если при одном и том же календарном (паспортном) возрасте БВ меньше, то тем уровень Здоровья будет выше, а состояние в целом можно оценить как очень хорошее. Больший БВ свидетельствует и о большей «изношенности» организма, а, стало быть, и о меньшем уровне здоровья. Это отражает неудовлетворительное или недостаточное состояние здоровья. И, наконец, соответствие БВ календарному возрасту отражает умеренное проявление естественной возрастной амортизации, что оценивается как устойчиво удовлетворительное состояние здоровья.

Оценка БВ позволяет определить соответствие реального состояния отдельных тканей, органов, систем и организма в целом календарному (паспортному возрасту). На этой основе возможна «сильная» диагностика состояния здоровья, особенно при использовании комплексной оценки БВ. Рассмотрим три теста для проведения такой оценки.

По состоянию кожи. Одним яз ярких возрастных проявлений являются изменения кожи. Очевидным отличием старого человека от молодого являются дряблая кожа и морщины на лице, теряет свою эластичность и тургор (напряженность) кожа и на других участках тела. Очевидны различия между кожей на старческой руке и на руке здорового ребенка. Чем мы старше, тем хуже кожа снабжается кровью, меньше увлажняется, становится тоньше, более

дряблой, розовый оттенок кожи сменяется сероватыми тонами. При этом следует иметь

ввиду, что подобные изменения кожи связаны не только с возрастом, но и с болезнями, плохим питанием и не здоровым образом жизни. По состоянию кожи и по ее цвету возможно даже определить болезнь – синюшный у сердечных больных, желтушный при заболеваниях печени, землистый – почек, белый – крови.

Возрастная или болезненная дряхлость кожи приводит к появлению складок, которые с трудом расправляются. Например, у здорового ребенка на любом участке тела, если собрать кожу в складку, то она моментально расправится. Но при состояниях, которые свидетельствует о тяжелом состоянии ребенка на фоне обезвоживания или недостаточного поступления жидкости в организм. Расправление кожной складки задержится и у взрослых при истощении, утомлении или болезнях.

Следует помнить, что свойства кожи – это не просто свойства покрова тела, а, прежде всего, сосудов кожи. Именно от кровообращения зависит и ее состояние. И никакие косметические ухищрения не помогут, если страдает сердце или сосуды. Не

48

случайно, столь выразительны изменения кожи (и цвета, и свойств) при заболеваниях, особенно, сердечно-сосудистой системы. Стремясь к здоровой, а значит, и красивойкоже, мы должны, прежде всего, заботиться о состоянии общего здоровья и, особенно, сердца и сосудов.

Для самоконтроля своего здоровья по БВ кожи предлагается очень простой тест. Для этого следует ущипнуть кожу на поверхности ладони и удерживать складку 5-6 секунд. Если след от щипка (расправление складки) исчезнет через 2-3 секунды

и быстрее, то кожа по БВ не старше 20 лет, если 4 секунды - ей около 30 лет, если 10 секунд - около 50 лет, а если больше 12 секунд, то БВ кожи приближается к 60 годам.

При проведении теста как минимум должно быть соответствие БВ календарному возрасту, что соответствует требуемому возрастному состоянию кожи. Если БВ окажется меньшим, то это очень хорошее состояние здоровья по «кожному» тесту, а если определится больший БВ, то это отражает по «кожному» тесту недостаточный уровень здоровья.

Примеры. У молодого человека в возрасте 25 лет кожная складка расправилась 8 секунд. Это свидетельствует, что БВ по коже больше календарного и соответствует возрастному состоянию примерно между 30 и 50 годами. И, наоборот, у старого человека в возрасте 63 лет кожа расправляется за 8-10 секунд. Значит, БВ его кожи меньше, а здоровье по «кожному» тесту очень хорошее. У подростка 18 лет кожная складка расправляется практически мгновенно, что свидетельствует о соответствии БВ календарному возрасту и хорошему состоянию здоровья.

Полученную величину времени расправления складки внесите в ПРОФИЛЬ ЗДОРОВЬЯ (строка 4, колонка 1 – ед.).

По состоянию легких. Предлагается очень простой для использования в быту тест. Наверняка, Читатель или видел или сам участвовал в праздничном ритуале – задувание свечей на именинном торте или пироге. Красивое действо! При этом, как все радуются, когда удается сразу задуть все свечи – все в порядке со здоровьем, и как все пытаются сгладить неудачу, понимая или инстинктивно ощущая недостаток здоровья. И, действительно, трудно задуть свечу детям – еще не хватает физического развития, старикам – уже ограниченные возрастом физические возможности, то же у физически ослабленных

больных. Даже элементарный насморк или простуда уже затруднят задувание свечи. Это и понятно. Для того, чтобы задуть свечу, необходим достаточный объем

выдыхаемого воздуха, а это значит достаточный максимальный объем вдыхаемого воздуха или жизненной емкости легких (ЖЕЛ). И этого мало – необходим форсированный выдох этого дыхательного объема, поток которого напряжением губ будет направлен на пламя свечи. Форсированный выдох возможен только при хорошем физическом состоянии, потому что для такого выдоха необходимо достаточное напряжение мимических мышц лица и шеи, мышц грудной клетки, верхнего плечевого пояса и брюшного пресса. Любые болезненные состояния, затрагивающие эти мышцы или органы этих отделов тела, ослабят возможность задуть свечу с достаточного

49

расстояния. Достаточное – это как минимум, расстояние, которое соответствует календарному возрасту.

Тест (для взрослых) проводится в следующем порядка. Сначала испытуемый несколько раз пробует и отрабатывает методику задувания свечи с близкого расстояния. Необходимо научиться выдувать дыхательный объем не щеками, а одномоментным и форсированным с максимальной скоростью выдоха движением губ, грудной клетки и брюшного пресса. Выдыхаемый поток воздуха должен быть направлен не поверх, а на основание пламени. После этого зажженная свеча устанавливается на контрольное расстояние, которое по тесту соответствует календарному возрасту испытуемого. Если с первой пробы удалось задуть свечу, то она передвигается на большее расстояние и попытка задувания повторяется. Фиксируется максимально возможное расстояние, с которого удалось задуть свечу. Если не удается задуть свечу с контрольного расстояния, то она приближается к испытуемому, и в этом случае также фиксируется расстояния с удачной попыткой.

Результат удачной попытки на максимальном расстоянии сопоставляется со следующими диагностическими характеристиками (не для детей): расстояние в 1 метр свидетельствует о том, что по БВ легким 20 лет, 70-80 см - 40 лет, а 50-60 см - около 60 лет. Принцип алгоритма оценки БВ и здоровья по тесту с задуванием свечи такой же, как по «кожному» тесту.

Полученную величину максимального расстояния, с которого оказалось возможным задуть свечу, внесите в ПРОФИЛЬ ЗДОРОВЬЯ (строка 9, колонка 1 –

ед.), а также рассчитайте по уравнению ЖЕЛ (см. функциональные пробы по дыханию). См. раздел 1.4.5.

По способности сохранять равновесие. Очевидным признаком, по которому на расстоянии можно отличить старого человека от молодого, это осанка тела и походка.

Сутулая и шатающаяся походка старого человека отражает трудности в удержании равновесия тела. Причем это не является прерогативой только старости. При самых разных состояниях и болезнях, начиная от усталости и кончая болезнями, ослабление в той или иной степени организма может сопровождаться трудностями в поддержании тела в вертикальном положении, особенно при ходьбе. Для уверенного поддержания равновесия тела у человека с учетом его особенностей как прямоходящего существа

(двустопость, малая площадь опоры, выпрямленное по оси тела туловище и высокое расположение центра тяжести) необходимо хорошее состояние скелета (костей, суставов и связок), мышц поддерживающих выпрямленное тело (а это основные мышцы туловища и нижних конечностей), всего нервного комплекса анализаторов положения тела (вестибулярный аппарат, зрение, рецепторы мышц, связок и суставов), нервных центров головного и спинного мозга и, наконец, хорошее состояние сердечнососудистой системы.

Все может быть в порядке, но нарушения в работе сердца и кровообращения могут сопровождаться не только трудностями поддержания вертикального положения тела, а полной невозможностью этого вплоть до обморочных состояний. Поэтому возможность поддержания дела в вертикальном положении комплексно отражает состояние здоровья по многим составляющим и является «сильной» характеристикой состояния организма. На этом основано проведение соответствующего теста по оценке биологического возраста (БВ).

Для проведения теста необходимо встать на одной ноге с закрытыми глазами и, не балансируя руками и поднятой ногой, стараться удержать равновесие. С помощью

50

секундомера фиксируется время потери равновесия – по моменту, когда для сохранения равновесия испытуемый обопрется на руку или вторую ногу. Если это произойдет через 28 секунд, то БВ системы обеспечения равновесия до 30 лет, если 18 секунд - то около 50 лет, а если 10 секунд - то БВ около 60 лет. Принцип алгоритма оценки БВ и здоровья по тесту с задуванием свечи такой же, как по «кожному» тесту.

Полученную величину времени удержания равновесия внесите в ПРОФИЛЬ ЗДОРОВЬЯ (строка 5, колонка 1 – ед.). См. раздел 1.4.5.

Контрольные вопросы:

1.Определите нормативы по величине давления крови.

2.Назовите основные состояния по давлению крови вне нормативного уровня. Как можно использовать частоту пульса для оценки состояния здоровья.

3.Опишите порядок измерения пульса в покое, и каким должен быть этот показатель, например, у Вас для отличного и хорошего прогноза по здоровью. А каким - при неудовлетворительном и плохом прогнозе.

4.Опишите, как проводится проба и рассчитывается оценка состояния здоровья (физической работоспособности) по пульсу при физической нагрузке.

5.Опишите известные Вам дыхательные тесты по оценки здоровья. Оцените собственные показатели.

6.Что такое биологический возраст и как его можно использовать для оценки состояния здоровья.

7.Опишите тест по оценке биологического возраста легких и оцените по этому показателю состояние собственного здоровья.

8.Опишите тест по оценке биологического возраста кожи и оцените по этому показателю состояние собственного здоровья.

9.Опишите тест по оценке биологического возраста по функции равновесия и оцените по этому показателю состояние собственного здоровья.

1.4.3.Состояние опорно-двигательного аппарата в оценке и поддержке

здоровья

Безусловным показателем здоровья человека являются качество его двигательной жизни. При этом следует отметить, что человек по сравнению с другими животными обладает уникальными двигательными возможностями. Нет другого такого животного существа, которое обладало бы такими разнообразными формами двигательного поведения. Человеком в двигательном отношении освоены практически все физические сегменты окружающей среды – наземное и подземное, водное, воздушное и космическое пространство. И основной механизм освоения – уникальные формы двигательного поведения Человека как особого - прямоходящего существа.

Если представить себе все формы двигательного поведения человека, то это потрясающая воображение картина. Это многообразие движений в спорте – сколько спортивных видов, столько особых и специализированных движений. Какова красота этих движений! И на земле, и в воде, и воздухе. Танцевальное искусство – это необъятное количество движений и их сочетаний между собой и музыкой. И это тоже движение, причем, множественность и разнообразие музыкальных инструментов и игры на них – это многообразность специальных форм движений. А кисть музыканта, скульптора, художника, гончара, пекаря, повара, ювелира, а выписывающая первые каракули, а потом и буквы детская кисть. А речь – голосовая и язык жестов! Можно и продолжить этот перечень – все это очень тонкие и специализированные движения, на которые способен только человек. И все это далеко не полный арсенал его