8) Игровой метод тренировки (игры требующие удержания внешних объектов, например, партнера в игре «всадники»; «перетягивание каната»; различные эстафеты с переноской грузов разного веса);

12. Быстрота (скоростные способности) характеристика, средства и методы её воспитания.

Скоростные способности – это возможность человека, обеспечивающая ему выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий промежуток времени.

Быстрота - это комплекс морфо-функциональных свойств человека, определяющих скоростные характеристики движений, а так же время двигательной реакции.

Двигательные реакции делятся на две группы:

1) Простые – это ответ заранее известным движениям на заранее известный сигнал (зрительный, слуховой, тактильный);

2) Сложные – встречается в видах спорта характеризующихся постоянной и внезапной сменой ситуации действий (реакция выбора – из нескольких игровых действий надо выбрать одно);

Формы проявления:

1) Комплексные формы (быстрота выполнения целостных двигательных действий, способность как можно быстрее набрать максимальную скорость и способность длительно поддерживать ее);

2) Элементарные формы (быстрота реакций, скорость одиночного движения, частота движения);

Факторы определяющие уровень развития и проявления: состояние цнс, состояние быстрых и медленных волокон, сила мышц, способность быстро расслаблять мышцы, запасы КРФ, степень подвижности в суставах, развитие координационных способностей, возраст и пол, биологический ритм жизнедеятельности, генетические факторы.

Средства и методы развития быстроты.

Средства воспитания быстроты движений служат упражнения, выполняемые с предельной либо около предельной скоростью:

1) Собственно скоростные упражнения характеризуются небольшой продолжительностью (до 15-20сек.) и анаэробным элактатным энергообеспечением. Выполняются с небольшой величиной внешних отягощений или при отсутствии их.

2) Общеподготовительные упражнения - спринтерские упражнения, прыжковые упражнения, игры с выраженными моментами ускорений (баскетбол по обычным и упрощенным правилам, мини-футбол).

3) Специально-подготовительные упражнения – следует соблюдать правила структурного подобия. В большинстве случаев представляют собой «части» или целостные формы соревновательных упражнений

- Упражнения направлено воздействующее на отдельные компоненты скоростных способностей: а) быстроту реакций; б) скорость выполнения отдельных движений; в)улучшение частоты движений; г)улучшение стартовой скорости; д)скоростную выносливость; е)быстроту выполнения последовательных двигательных действий в целом (бег, плавание, ведение мяча);

- Упражнение комплексного (разностороннего) воздействия на все основные компоненты скоростных способностей (спортивные и подвижные игры, эстафеты, единоборства и т.д.);

- упражнения сопряженного воздействия: а) на скоростные и все другие способности (скоростные и силовые, скоростные и координационные, скоростные и выносливость); б)на скоростные способности и совершенствования двигательных действий (в беге, плавании, спортивных играх и др.);

Методы:

1) Методы строго регламентированного упражнения: а)повторный метод с установкой на максимальную скорость движения; б)методы вариативного (переменного) упражнения с варьированием скорости и ускорений по заданной программе в специально созданных условиях (Вариативный метод – чередует движения с высокой интенсивностью в течении 4-5 сек. и движения с меньшей интенсивностью – вначале наращивают скорость, затем поддерживают ее и замедляют скорость. Это повторят несколько раз.).

2)Соревновательный метод применяется в форме различных тренировочных состязаний (эстафеты, гандикапы – уравнительные соревнования и прикидки) и финальных соревнований.

3) Игровой метод предусматривает выполнение разнообразных упражнений с максимально возможной скоростью в условиях проведения подвижных и спортивных игр. Данный метод обеспечивает широкую вариативность действий, препятствующую образованию «скоростного барьера».

Воспитание быстроты движений.