11.Мышечная сила, средства и методы её воспитания.

Сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений). Силовые способности – это комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «сила».

Различают:

Собственные силовые способности:

1) динамическая сила (медленная, выполняется с около предельными и предельными отягощениями).

2) статическая сила: активная, пассивная.

Соединение силовых и других физических способностей:

1) скоростно-силовые способности (характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей, как правило, предельной величины): а) быстрая сила; б) взрывная сила - стартовая сила и ускоряющая.

2) силовая выносливость – это способность противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительными мышечными напряжениями значительной величины: а) динамическая силовая выносливость (характерна для циклической и ациклической деятельности); б) статическая силовая выносливость (деятельность, связанная с удержанием рабочего напряжения в определенной позе).

3) силовая ловкость проявляется там, где есть сменный характер режима работы мышц, меняющиеся и непредвиденные ситуации деятельности (регби, борьба, хоккей с мячом и др.).

Средства.

Основные средства:

1) упражнения с весом внешних предметов (штанги, гантели, гири , набивные мячи, вес партнера).

2) упражнения отягощенные весом собственного тела (за счет веса собственного тела, собственного тела отягощенного весом внешних предметов (например, специальные пояса, манжеты), в которых собственный вес уменьшается за счет использования дополнительной опоры).

3) упражнения с использованием тренажерных устройств общего типа.

4) рывково-тормозные упражнения.

5) статические упражнения в изометрическом режиме:

-в которых мышечное напряжение создается за счет волевых усилий с использованием внешних предметов;

-за счет волевых усилий без использования внешних предметов в самосопротивлении;

Дополнительные средства:

1) упражнения с использованием внешней среды

2) упражнения с использованием сопротивления упругих предметов

3) упражнения с противодействием партнера.

Методы:

1) метод максимальных усилий (развитие максимальной силы с незначительным приростом мышечной массы; одновременное увеличение силы и мышечной массы).

2) метод непредельных усилий:

а) с нормированным количеством повторений (преимущественное увеличение мышечной массы с одновременным приростом максимальной силы;);

б) с максимальным количеством повторений (до отказа; совершенствование силовой выносливости (анаэробной производительности); совершенствование силовой выносливости (гликолитической емкости));

3) метод динамических усилий (совершенствование скорости отягощенных движений);

4) «ударный метод» (совершенствование взрывной силы и реактивные способности двигательного аппарата);

5) метод статических (изометрических) усилий (развитие максимальной силы мышц);

6) статодинамический метод (характеризуются последовательным сочетанием в упражнении двух режимов работы мышц – изометрического и динамического

7) метод круговой тренировки (комплексное воздействие на различные мышечные группы);