58. Структура спортивной тренировки как многолетнего процесса.

Тренировка – это 1) основная форма подготовки спортсмена 2) планируемый педагогичесуий процесс, включающий обучение спортсмена спортивной технике, тактике и развитие его физических способностей. Цель тренировки: подготовка спортсмена к соревнованиям, которая направлена на достижение максимально возможного результата в возрастных границах. Основное средство тренировки: собственно соревновательные упражнения и его тренировочные формы. Система тренировки: физическая, тактическая, техническая, психическая и интеллектуальная подготовка. Методы тренировки: словесный, наглядный, строгорегламентированного упражнения, непрерывный, соревновательный.

Процесс подготовки спортсмена высокой квалификации, можно разделить на три этапа:

1. построение процесса;

2. реализация его;

3. контроль за подготовкой;

Структура характеризуется:

1. порядком взаимосвязи – содержание тренировки (методы);

2. соотношение тренировочной и соревновательной нагрузки;

3. последовательность звеньев тренировочного процесса (части, этапы);

Рациональное построение многолетней спортивной тренировки осуществляется на основе учета следующих факторов:

-оптимальных возрастных границ в пределах которых обычно достигаются наивысшие результаты;

-продолжительность подготовки для достижения этих результатов;

-паспорт возраста; когда начал заниматься и биологический возраст когда приступил к УСП

-индивидуальные особенности спортсмена;

-темп роста его мастерства;

Многолетний процесс строится на основе методического положения:

1. единая педагогическая система;

2. целевая направленность к высшему спортивному мастерству;

3. соотношение различных сторон подготовленности спортсмена;

4. рост объема средств общей и специальной подготовленности;

5. увеличение объема интенсивности нагрузок;

6. строгое соблюдение постепенности в процессе выполнения нагрузок;

Процесс многолетней тренировки делится на 5 этапов:

1) предварительная подготовка (младший школьный возраст; решаются задачи: а) доступные занятия; б) формирования двигательных умений и навыков и закрепление их; в) содействие гармоничному формированию растущего организма, укрепление здоровья (игровой метод)).

2) начальная спортивная специализация (всесторонней физической подготовленности; овладение спортивной техникой; создание условий для повышения результатов).

3) углубленная специализация (совершенное и вариативное владение спортивной техникой в усложненных условиях, её индивидуализация, развитие физических и волевых качеств которые способствуют совершенствованию технического и тактического мастерства спортсмена).

4) спортивное совершенствование (подготовка к соревнованиям и успешное участие в них).

5) спортивное долголетие

59. Особенности построения различных циклов спортивной тренировки ( микроциклы, мезоциклы, макроциклы) .

Тренировочный процесс состоит из относительно законченных структурных единиц. Разделяет 3 уровня структуры тренировки: микро-, мезо-, макро- цикл.

Микроцикл – это малый цикл тренировки, чаще с недельной или около недельной продолжительностью (2-14 дней). Включает от 2 до нескольких занятий. Микроцикл – это относительно законченные повторяющиеся фрагменты тренировочного процесса, состоящие из отдельных тренировочных занятий, в которых решаются промежуточные задачи подготовки.

Признаки микроцикла:

1)Наличие 2х фаз: стимуляционый и восстановительный

2)Окончание микроцикла связано с восстановительной фазой, но она может встречаться и в середине его.

3)Регулярная повторяемость в оптимальной последовательности занятий разной направленности.

Типы микроциклов:

1.Втягивающие (цель, подготовка к работе) невысокая суммарная нагрузка 30-70%

2.Базовый (основной микроцикл подготовительного периода, большая суммарная нагрузка 70-80%, стимуляция адаптивных процессов в организме.)

3.Контрольно-подготовительный: А) специально подготовительный (средний объем нагрузок 70-80%) Б) модельный (моделирование соревновательного регламента и контроль за уровнем подготовленности 40-70%)

4. Подводящий (к соревнованиям) невысокий уровень объема и интенсивности нагрузок 40-70%

5. Восстановительный (завершает серию напряженных базовых, контрольно-подг микроциклов 40-70%)

6. Соревновательный (имеет основной режим соответствующий программе соревнований)

7. Ударный (время подготовки к соревнованиям ограничено, а спортсмену необходимо добиться адаптации к нагрузке). Так же еще выделяют горный и т.п.

Принципиальная последовательность: техника, быстрота, сила, силовая выносливость, выносливость.

Мезоцикл – средний тренировочный цикл, продолжительностью 2-6 недель, ДЮСШ 4 недели, включающий относительно законченный ряд микроциклов.

Признаки:

+ Повторное воспроизведение ряда микроциклов

+ Смена одной направленности микроциклов, характеризует смену направленности мезоциклов

+ Заканчивается восстановительным микроциклом или соревновательным или контрольными испытаниями

Типы: те же что и в микроцикле

Факторы: режим жизни и учебы труда, содержание и количество тренировок, календарь соревнований, индивидуальные особенности к восстановлению, место мезоцикла в структуре годичного цикла, биоритмы.

Макроцикл – это большой тренировочный цикл, типа полугодичного, годичного, многолетнего, всегда связан с возникновением стабилизации и утраты спортивной формы.

В каждом макроцикле 3 периода: подготовительный, соревновательный, переходный.

Варианты построения: одноцикловой, двуцикловой, сдвоенный и строенный цикл.

Факторы влияющие на построение: календарь, количество соревнований в году, материальная база.

В подготовке высококвалифицированных спортсменов встречается построение тренировки на основе одного макроцикла (одноцикловое), на основе двух макроциклов (двухцикловое) и трех макроциклов (трехцикловое). При двух и трехцикловом построении тренировочного процесса часто используются варианты сдвоенного и строенного циклов.