56. Нагрузка и отдых, как специфические компоненты методов спортивной тренировки.

Нагрузка – это воздействие физических упражнений на организм спортсмена, вызывающие активную реакцию его функциональных систем. Соревновательная нагрузка – это интенсивная, часто максимальная нагрузка, связанная с выполнением соревновательной деятельности. Тренировочная нагрузка – не существует сама по себе. Она является функцией мышечной работы присущей тренировочной и соревновательной деятельности.

В практике тренировки (классификация)

1ая зона – аэробная восстановительная (Ближайший тренировочный эффект – повышение ЧСС до 140-145 уд. мин. лактат в крови на уровне покоя и не превышает 2ммоль/л, потребление О2, 40-70% от МПК, обеспечение энергией – окисление жиров 50% и более, мышечный гликоген и глюкозы крови)

2ая зона – аэробная развивающая (ближайший тренировочный эффект – повышение ЧСС до 160-175 уд. мин., лактат 4ммоль/л, потребление О2, 60-90% от МПК, обеспечение энергией – окисление углеводов).

3ая зона – анаэробно-аэробная (повышение ЧСС до 180-185 уд. мин., лактат в крови 8-10ммоль/л, потребление О2, 80-100% от МПК, обеспечение энергией – окисление углеводов).

4ая зона – анаэробно-гликолитическая (повышение ЧСС до 180-200 уд. мин., лактат 10-20ммол/л, потребление О2 снижается от 100% да 80%, обеспечение энергией - углеводы).

5ая зона – анаэробно-алактатная (ближний тренировочный эффект не связан с показателями ЧСС и лактатам т.к. работа кратковременная и не превышает 15-20сек. в одном повторении. Верхней границей зоны является максимальная скорость (мощность) упражнения. Обеспечение энергией происходит анаэробным путем за счет использования АТФ и КФ. ).

По величине воздействия на организм спортсмена.

1)развивающие (большие, значительные, 100 и 80%);

2) поддерживающие (стабилизующие) – средней нагрузки на уровне 50-60%;

3)восстановительные – малые нагрузки на 25-30% по отношению к большим и требующие восстановления 6 часов.

По характеру:

1: а) тренировочные; б) соревновательные;

2: а) специфические; б) не специфические;

По величине: малые; средние; значительные (около-предельные); большие (придельные);

По направленности:

1) способствующие совершенствованию отдельных двигательных качеств (скоростных, силовых, координационных и т.д.).

2) способствующие совершенствованию компонентов двигательных качеств (алактатных, лактатных, анаэробных, аэробных).

3)Совершенствование координационной структуре движений.

4)Компонент психической подготовки.

5)Тактического мастерства.

По координационной сложности: выполнение в стереотипных условиях и сязанные с выполнением движений высокой координационной сложности;

По психической напряженности: более напряженные и менее напряженные;

Компонентами нагрузки являются:

Интенсивность нагрузки в значительной мере определяет величину и направленность воздействия тренировочных упражнений на организм спортсмена.

Объем работы – определяется в каждом конкретном случае спецификой вида спорта, задачами, которые решают отдельные упражнения или их комплекс.

Продолжительность и характер интервалов отдыха. Длительность интервалов отдыха необходимо планировать в зависимости от задач используемого метода тренировки. Следует различать 3 типа интервалов:

1) полные (восстановление работоспособности, которая было до его предыдущего выполнения).

2) напряженные (неполные интервалы, при которых очередная нагрузка попадает на состояние некоторого недовостановления работоспособности).

3) минимакс интервал – это наименьший интервал отдыха, между упражнениями, после которого наблюдается повышенная работоспособность (суперкомпинсация) наступающая при определенных условиях в силу закономерностей восстановительного процесса.

Координационная сложность.

Отдых является компонентом тренировки в случаях его организованности и соответствия закономерностям развития работоспособности. Слишком долгий или недостаточный отдых между нагрузками может нарушить структуру тренировочного процесса, вызывая перетренировку или пониженную тренированность. Рационально организованный отдых выполняет две функции: • Обеспечивает восстановление работоспособности после нагрузки и делает возможным её повторное использование. • Является средством оптимизации влияния нагрузок на организм. Развитие методики тренировки тесно связано с целесообразным использованием этих функций. Восстанавливающий эффект отдыха достигается: •Чередованием использования активного и пассивного отдыха • Переключением на инородную деятельность • Использование приемов психорегуляции • Восстанавливающим массажем • Термическими воздействиями • Специальными диетами • Использованием дополнительных восстановительных средств

Утомление — это физиологическое состояние организма, наступающее вследствие напряжённой или длительной работы, проявляющееся в дискоординации функций и временном снижении работоспособности организма.

Биологическая роль утомления состоит в своевременной защите организма от истощения при длительной или напряжённой работе.