6. Способы определения утомления занимающихся на физкультурных занятиях. Приемы регулировании физических нагрузок

Обычно ощущение усталости у спортсменов принято считать субъективным показателем состояния утомления. Отдалить утомление и повысить мышечную работоспособность можно, используя активный

65

отдых, музыку, элементы игр и соревнований. Однако субъективное ощущение усталости следует сопоставлять с результатами объективных признаков утомления. Внешние признаки утомления при физических нагрузках следующие:

Объективные при­знаки утомления	Слабая нагрузка	Средняя нагрузка	Сильная нагрузка
Окраска лица	незначительное покраснение	значительное по­краснение	резкое покрасне­ние, побледнение, синюшность
Потливость	пот на лбу и ще­ках	значительная пот­ливость выше поя­са	резкая потливость ниже пояса, высту­пление солей
Дыхание	учащенное, ров­ное (около 30 ды­ханий в минуту)	учащенное, пере-одическое дыхание через рот	значительно уча­щенное, поверхно­стное, непрерывное дыхание через рот. Одышка
Координация дви­жений	уверенная и точна	неуверенная; ритм движений нарушен	значительное на­рушение коорди­нации движений; дрожание конечно­стей
Самочувствие	отсутствие жалоб	жалобы на уста­лость	жалобы на голов­ную боль, слабость

Увеличить или уменьшить физическую нагрузку можно за счет количества выполняемых упражнений, изменения темпа движений, дли­ны дистанции, изменения веса отягощений, площади игрового поля, вы­соты снарядов, площади опоры, изменения интервалов отдыха.

7. Организация подвижных игр со школьниками. Классификация эстафет

Подвижные игры - комплексное, эффективное средство решения оздоровительных и воспитательных задач. Они классифицируются по двигательному содержанию (с бегом, прыжками, метаниями), по образ­ному содержанию (сюжетные и бессюжетные), по динамическим харак­теристикам (малой, средней и большой подвижностью).

Организация подвижной игры проходит несколько этапов:

- выбор игры (с учетом возраста, здоровья, уровня физической •подготовленности, времени года, состояния погоды и т. п.);

• сбор детей и создание интереса к игре (разметить площадку, под­- готовить оборудование, атрибуты);

• объяснение игры (кратко, образно, эмоционально, понятно);

• распределение ролей или деление игроков на команды (по расче-

66

ту, по сговору, считалочкой, по жребию, по назначению руководителя);

• руководство ходом игры (воодушевлять, разрешать конфликты) беспристрастно судить, варьировать условия, усложнять правила и т. д.;

• подведение итогов игры (объявить результат, отметить положи­ тельные и отрицательные стороны играющих).

Все многообразие эстафет, которые позволяют удовлетворить де­тей движениями и эмоциями, можно классифицировать так:

- линейная эстафета (движение до ориентира и обратно с выпол­- нением определенных заданий);

• встречная эстафета (команда делится пополам и участники становятся на противоположных сторонах площадки);

• круговая эстафета (участники становятся на этапах и по сигна­- лу пробегают свою дистанцию: 4 х 30 м; 4 х 60 м, 4 х 100 м с передачей эстафетной палочки);

• комбинированная эстафета (команда выполняет игровое зада­- ние, последовательно переходя от этапа к этапу. Пример: туристическая эстафета, военизированная эстафета, эстафета по гражданской обороне и т.д.).