- •Физическая культура в высшем гуманитарном образовании
- •Олег Васильевич Морозов Учебно-методическое пособие
- •Г.А. Чумак
- •Глава I. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов педагогических вузов
- •1.1. Основные понятия физической культуры
- •1.2. Ценности физической культуры
- •1.3. Ценностные ориентации и отношение студентов, школьников к физической культуре и спорту
- •Вопросы ч задания на усвоение и проверку знаний
- •Глава 2. Социально-биологические основы физической культуры
- •2.1. Организм человека как единая биологическая система
- •2.2. Влияние занятий физическими упражнениями на организм
- •2.3. Некоторые отрицательные реакции организма при занятиях физической культурой и спортом
- •Глава 3. Физическая культура в здоровом образе жизни
- •3.2. Влияние образа жизни на здоровье человека
- •3.3. Оздоровительная физическая культура и ее влияние на здоровье
- •Глава 4. Психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности
- •4.2. Средства и приемы оптимизации работоспособности
- •Глава 5. Общая физическая и спортивная подготовка в системе физического воспитания
- •5.1. Методические принципы и методы физического воспитания
- •5.2. Основы развития физических качеств
- •5.3. Основы спортивной подготовки
- •Глава 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями
- •6.1. Мотивация, формы и содержание самостоятельных занятии физическими упражнениями
- •6.2. Самоконтроль в процессе физического воспитания
- •Вопросы и задания на усвоение и проверку знаний
- •Глава 7. Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или систем физических упражнений
- •7.1. Характеристика спорта и соревновательной деятельности
- •7.2. Индивидуальный подход к выбору вида физкультурно-спортивной деятельности
- •Глава 8. Физическая культура в профессиональной деятельности учителя
- •8.1. Задачи и средства физического воспитания школьников
- •8.2. Многообразие основных форм физического воспитания школьников
- •8.3. Урок физкультуры как основная форма физического воспитания
- •8.4. Внеклассная работа по физическому воспитанию
- •Глава 9. Профессионально-педагогическая подготовка (ппп) будущих учителей
- •9.1. Условия и характер труда учителей
- •9.2. Средства комплексного формирования психофизических качеств и прикладных навыков педагога
- •Глава 10. Организационно-методические основы развития оздоровительной физической культуры в детском лагере отдыха
- •10.1. Задачи и система физического воспитания в детском лагере отдыха
- •Дополнительная тематика методико-практического материала программы по физической культуре
- •1. Основные положения методики закаливания
- •2. Способы улучшения и сохранения зрения
- •3. Причины, методы определения и коррекции нарушений опорно-двигательного аппарата
- •4. Строевые упражнения, построения, перестроения в ходе учебно-тренировочного занятия
- •5. Подготовка фнзкультурно-спортивной документации
- •6. Способы определения утомления занимающихся на физкультурных занятиях. Приемы регулировании физических нагрузок
- •7. Организация подвижных игр со школьниками. Классификация эстафет
- •8. Восстановительные мероприятия в процессе занятий физическими упражнениями
- •Примерные темы рефератов по физической культуре для студентов, освобожденных от практических занятий
- •Требования к студентам по профессионально-прикладной педагогической подготовке
- •Мужчины
- •Контрольные упражнения дли оценки физической подготовленности студентов специальной медицинской группы
- •Приложение 5
- •Оглавление
Глава 4. Психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности
4.1. Психофизиологическая характеристика умственного труда
Умственный труд студентов, школьников становится эффективным, если он соответствует определенным психофизиологическим, гигиеническим и организационно-педагогическим условиям.
Общая работоспособность определяется тремя группами факторов:
физиологические (состояние здоровья, тренированность, питание, сон, организация отдыха и т. д.);
физические (освещение, шум, температура и др.)
- психические (самочувствие, настроение, мотивация и др.) Работоспособность имеет вполне закономерные колебания. Сначала наступает фаза врабатывания (настройка механизмов управления данным видом деятельности), затем следует фаза оптимальной устой- чивости, после чего развивается утомление. Утомление - это совокуп- ность функциональных изменений в организме, характеризующихся временным снижением работоспособности, которое проявляется в субъ- ективном ощущении усталости. Биологическая роль утомления чрез- вычайно высока, так как оно несет защитную функцию, предохраняя ор- ганизм от истощения при слишком длительной или напряженной работе.
Если физическое утомление возникает при общей физической нагрузке, то умственное утомление появляется при достаточно напряженной умственной работе с чрезмерным повышением требований к вниманию, памяти, органам чувств. Шлейф утомления после тяжелого физического труда растягивается на 2-4 дня, а после напряженного умственного даже на 10-12 дней.
Длительные профессиональные занятия умственным трудом могут привести к функциональным изменениям, обусловленным малой подвижностью (ухудшение работы сердца, гипотония у молодых и гипертония у пожилых, головные боли, малокровие, ожирение, склероз сосудов,
19
атония кишечника и т. д.). От мало работающей мышечной системы в головной мозг поступает ограниченный поток информации, а это приводит к ослаблению возбудительного процесса и торможению в зонах коры больших полушарий.
У школьников ранняя усталость возникает от нерегулярного питания, недосыпания, перенесенного заболевания или как следствие отсутствия привычки к систематическому труду. Накопленное, хроническое утомление приводит к переутомлению, а это уже не физиологическое, а патологическое состояние. На почве переутомления возникает "информационный невроз", для которого характерно чувство усталости уже до начала работы, апатия, раздражительность, снижение иммунитета.
Анализ динамики физиологических показателей школьников в течение недели выявил, что наиболее выраженное утомление наступает в пятницу и понедельник (а у младших школьников и субботу). В эти дни должны быть исключены контрольные работы, объяснения сложного материала.
4.2. Средства и приемы оптимизации работоспособности
Для высокопроизводительной умственной работы требуется соблюдение следующих основных условий:
Постепенное втягивание в работу для создания рабочей уста- новки, настроя организма.
Соблюдение привычного ритма работы (слишком высокий и слишком низкий ритм быстрее вызывает утомление).
Системность в работе; умение распределять ее равномерно.
Правильное чередование труда и активного отдыха, причем от дых должен опережать утомление.
Порядок на рабочем месте и выполнение необходимых гигиени- ческих требований.
Высокая работоспособность обеспечивается в том случае, если жизненный ритм правильно согласуется с индивидуальными биологическими ритмами. Динамика умственной и физической деятельности имеет свои пики. Самая высокая работоспособность приходится на следующие часы: 5-6, 11-12; 16-17, 20-21, 24-1. Самая низкая работоспособность у нас в 2-3, 9-10, 14-15, 18-19, 22-23 часа. Наряду с так называемыми "жаворонками", которые наиболее работоспособны в утренние часы, немало людей вечернего типа ("совы"), которые наиболее продуктивно работают в вечерние часы. "Совы" формируются в результате неблагоприятных условий труда и быта, и нарушение их суточной ритмики может повлечь за собой отклонения в функционировании сердечнососудистой системы. "Голуби" характеризуются "двухвершинной" кривой динамики работоспособности: первый пик в 10-11 часов, к 14-15 ча-
20
сам работоспособность снижается, а к 17-18 часам вновь повышается. При составлении расписания занятий необходимо учитывать три момента:
Чередование «трудных и легких» уроков.
Чередование уроков, основным моментом в которых является письмо или записывание (русский, иностранный языки), с уроками дли тельного объяснения (история, география) или напряженной мыслитель ной деятельности (физика, математика).
Недопустимы сдвоенные уроки (утомляющий фактор - моно- тонность, однообразие).
Лучшая форма отдыха - движения на свежем воздухе. Активный отдых ("феномен Сеченова") более эффективен и характеризуется сменой деятельности. Под влиянием спортивной тренировки восстановление организма происходит быстрее, однако при предельном утомлении уже не следует рекомендовать активный отдых. Ослабить или снять утомление помогают игровые виды спорта, единоборства (в зависимости от темперамента), занятия бегом, лыжами, плаванием, велоспортом и т.д.).
Временно устранить утомление (на 1-1,5 часа) можно также ополаскивая водой лицо, шею, ступни ног и верхнюю часть тела. Смех является фактором отдыха. "Смехотерапия" улучшает настроение, повышает тонус нервной системы, снимает чувство усталости. Различные цвета неодинаково влияют на нервную систему: красный цвет возбуждает, синий и фиолетовый угнетают, оранжевый и желтый бодрят и создают ощущение тепла, уюта. Зеленый цвет действует успокаивающе и наименее утомляет зрение.
К другим приемам временного. повышения работоспособности следует отнести "ароматерапию" (запахи цитрусовых, например лимона, поднимают настроение), употребление чая, кофе, шоколада, бальзама. Для снятия нервно-эмоционального напряжения ("утилизации" стресса), которое приводит к повышению уровня адреналина, холестерина в крови и развитию склеротических изменений кровеносных сосудов, можно рекомендовать следующие способы: физкультурные занятия по интересам, прогулки на свежем воздухе, массаж, теплые ванны, музыка, танцы, аутотренинг, ритмичное дыхание, общение с друзьями, животными, концентрация внимания, сон, релаксация, оздоровительные напитки -чай, бальзам, настойки трав,"смехотерапия", баня и т. д.
Вопросы и задания на усвоение и проверку знаний
Проведите пословицы и поговорки о ценности здоровья.
Перечислите факторы укрепляющие и ухудшающие здоровы:.
Обоснуйте причины усталости, утомления и переутомления.
В чем заключается правильная организация умственного трупа?
Что такое «оптимальный жизненный ритм»?
21