Утверждаю

Ч/У

Содержание УТЗ

Объем

(время, раз, км) и интенсивность

Методические указания

Вводная (15мин)

1.Построение. Сообщение задач урока. Выход на улицу.

3-4 мин

До построения проверить подгонку инвентаря. Построение у базы

2. Передвижение на лыжах до учебного круга

4-5 мин,

В колонну по одному с низкой интенсивностью

3. Прохождение  разминочных кругов

2 круга

Передвижение скользящим шагом, с среднем темпе. Сохраняя дистанцию 3-4 м.

Основная (60 мин)

1. Обучение согласованности движений рук и  ног в попеременном 2х/ш. ходе.

12-15 мин

А) Имитация работы рук на месте

1-2  мин.

В  и.п.  стойка  лыжника,  правая   рука выносится вперёд, до уровня   подбородка, а левая рука   отводится   назад, до отказа.   

Б) Скользящий шаг без палок, руки за спиной

3 круга

Обратить внимание на перенос тяжести тела на опорную ногу.

В) Скользящий шаг без палок, руки попеременно

3 круга

Выполняя скользящий шаг,   обратить внимание на длительное одноопорное скольжение, смена рук происходит только    одновременно с движением ног.

Г) Прохождение  попеременным 2х/ш ходом с палками

4 круга

Идти навстречу движению, исправляя ошибки

2. Совершенствование подъёма на склон «ёлочкой», спуск  в средней стойке.

10 мин

А) Рассказ, показ подъёма 

1 мин

Подъём «ёлочкой» применяется при преодолении  склонов снизу вверх в прямом направлении. Передние концы лыж разводятся в стороны, а  лыжи ставятся на внутренние рёбра. Для уверенного  преодоление подъёма, нужно создавать  двойную  опору( на разноимённые руку и ногу.) Чем круче  подъём тем шире разводятся концы лыж, короче  делается шаг. 

Б) Рассказ, показ спуска

2мин

 Незначительный наклон туловища, небольшое выдвижение ноги вперёд и сгибание ноги в коленном суставе. Палки держать под мышками, не  касаясь снега.

В) Выполнение подъёма на склон «ёлочкой»; спуск в средней стойке.

8 мин

Более подготовленные учащиеся спускаются в низкой стойке.

Непрерывное прохождение по дистанции

20-25 мин

Используя изученные ходы в зависимости от рельефа трассы:

а - Одновременный 2х/ш ход;

б – попеременный 2х/ш ход;

в – подъём «ёлочкой»;

г – спуск в средней стойке.

Заключительная часть (15 мин)

1. Возвращение на базу

4-5 мин

Интенсивность передвижения низкая

2.Общеразвивающие упражнения: махи ногами и руками, пружинистые наклоны туловища, выпады, дыхательные упражнения

7-10 мин

Большая амплитуда, расслабление ног и рук, восстановление дыхания

3. Построение. Замечания по занятию.

4-3мин

Проконтролировать сдачу инвентаря