Добавил:

ivanov666 Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.

Вуз:

Башкирский Государственный Аграрный Университет

Предмет:

[НЕСОРТИРОВАННОЕ]

Файл:

Физическая культура. Теоретический зачет для студентов I курса специальной медицинской группы «Б». Учебное пособие для СПО

.pdf

Скачиваний:

Добавлен:

08.09.2026

Размер:

2 Мб

Скачать

☆

1 / 181 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 > Следующая >>>

СРЕДНЕЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАНИЕ

__________________________________________________________________

И.П. Зайцева

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА.

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ ЗАЧЕТ

ДЛЯ СТУДЕНТОВ I КУРСА

СПЕЦИАЛЬНОЙ

МЕДИЦИНСКОЙ ГРУППЫ «Б»

УЧЕБНОЕ ПОСОБИЕ ДЛЯ СПО

2-е издание

Рекомендовано Учебно-методическим отделом СПО

в качестве учебного пособия для использования в учебном процессе

образовательными учреждениями среднего профессионального образования

по всем специальностям и профессиям

Москва Ай Пи Ар Медиа

2024

Саратов

Профобразование

2024

УДК 796 ББК 75.1

З-17

Автор:

Зайцева И.П. — д-р биол. наук, проф. кафедры

физического воспитания и спорта ЯрГУ им. П. Г. Демидова

Рецензенты:

Шкребко А.Н. — д-р мед. наук, проф., зав. кафедрой

лечебной физкультуры и врачебного контроля с физиотерапией

ЯГМУ Минздрава России;

Мельников А.. — д-р биол. наук, проф.,

проф. кафедры физиологии РГУФКСМиТ, г. Москва

Зайцева, Ирина Петровна.

З-17 Физическая культура. Теоретический зачет для студентов I курса

специальной медицинской группы «Б» : учебное пособие для СПО / И.П. Зайцева. — 2-е изд. — Москва : Ай Пи Ар Медиа ; Саратов : Профобразование, 2024. — 174 с. — (Среднее профессиональное образование). — Текст : электронный.

ISBN 978-5-4497-3389-4 (Ай Пи Ар Медиа) ISBN 978-5-4488-2159-2 (Профобразование)

В учебном пособии рассмотрены основы физической культуры (тео-

рия) для студентов специальной медицинской группы «Б».

Подготовлено с учетом требований Федерального государственного

образовательного стандарта среднего профессионального образования.

Предназначено для самостоятельной подготовки к теоретическому

зачету по дисциплине «Физическая культура» студентов специальной медицинской группы «Б» всех специальностей и профессий.

Учебное электронное издание

ISBN 978-5-4497-3389-4 (Ай Пи Ар Медиа) © Зайцева И.П., 2021 ISBN 978-5-4488-2159-2 (Профобразование) © ООО Компания «Ай Пи Ар Медиа», 2024

Учебное издание

Зайцева Ирина Петровна

Редактор М.В. Половникова

Технический редактор, компьютерная верстка М.В. Половникова

Корректор И.В. Мартусова

Обложка С.С. Сизиумовой

Подписано к использованию 29.07.2024. Объем данных 7 Мб.

ООО «Профобразование»

8-800-511-14-70 (бесплатный звонок по России)

E-mail: office@profspo.ru, sale@profobr.pro

СОДЕРЖАНИЕ

Введение ........................................................................................................................................ 5

1. Субъективные и объективные показатели состояния организма ......................................... 6

2. Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями .................................................. 25

3. Основы здорового образа жизни ............................................................................................. 29

4. Пульсовой режим. Изменение частоты

сердечных сокращений в различных положениях тела ............................................................ 46

5. Рациональный режим труда и отдыха .................................................................................... 50

6. Физическая культура личности и ее связь

с общей культурой человека ........................................................................................................ 56

7. Изменение работоспособности человека в течение дня и особенности ее регулирования

средствами физической культуры ............................................................................................... 65

8. Основы личной гигиены ........................................................................................................... 78

9. Влияние физических нагрузок на изменение

функций организма человека ....................................................................................................... 85

10. Утренняя гигиеническая гимнастика .................................................................................... 98

11. Современное олимпийское движение ................................................................................... 106

12. Общие положения основ российского законодательства

по физической культуре ............................................................................................................... 130

13. Формы индивидуального контроля ....................................................................................... 135

14. Восстановление организма после физической нагрузки .................................................... 140

15. Оздоровительные силы природной среды

и гигиенических факторов как средства физического воспитания .......................................... 158

Литература ..................................................................................................................................... 169

Приложения ................................................................................................................................... 172

ВВЕДЕНИЕ

Целью физического образования и воспитания учащейся молодежи является формирование физической культуры личности и способности направленного использования разнообразных средств физической культуры, спорта и туризма для сохранения и укрепления здоровья, психофизической подготовки и самоподготовки к будущей профессиональной деятельности.

В результате освоения дисциплины «Физическая культура» обучающийся должен:

1) уметь использовать физкультурно-оздоровительную деятель-

ность для:

 укрепление здоровья, улучшение физического развития, закаливание организма;

 расширение диапазона функциональных возможностей основных фи- зиологических систем организма, ответственных за его энергообеспечение;

 повышение защитных сил организма и его сопротивляемости;

 формирование основных двигательных навыков и качеств, необходи-

мых для освоения будущей специальности;

 воспитание морально-волевых качеств и интереса к регулярным само- стоятельным занятиям физической культурой;

 разъяснение значения, принципов гигиены, правильного режима труда и отдыха, рационального питания (что особенно важно для имеющих избыточный вес);

 формирование правильной осанки и при необходимости — ее коррекции;

 обучение правильным движениям.

2) знать:

 о роли физической культуры в общекультурном, профессиональном и социальном развитии человека;

 основы здорового образа жизни.

Учебное пособие предназначено для самостоятельной подготовки студентов специальной медицинской группы «Б» к теоретическому зачету по дисциплине «Физическая культура».

1. СУБЪЕКТИВНЫЕ И ОБЪЕКТИВНЫЕ

ПОКАЗАТЕЛИ СОСТОЯНИЯ ОРГАНИЗМА

Для удобства субъективные показатели целесообразно оценивать по 5-балльной системе, а более подробно рекомендуется записывать только жалобы.

К объективным показателям относятся параметры, имеющие точную количественную оценку в различных единицах измерения. В процессе занятий физическими упражнениями рекомендуется периодически оценивать уровень своего физического развития и физической (функциональной) подготовленности. Оценка физического развития проводится с помощью антропометрических измерений, которые дают возможность определить уровень и особенности физического развития, степень его соответствия полу и возрасту, имеющиеся отклонения, а также улучшение физического развития под воздействием занятий физическими упражнениями. По полученным данным можно сделать оценку физического развития с помощью следующих антропометрических индексов: рост, вес, окружность грудной клетки и др.; функциональных индексов — ЧСС, глубина дыхания и его частота, АД, длина и масса тела, ЖЕЛ и др. А также к ним относятся показатели внешних признаков утомления, результаты в контрольных упражнениях (тестах) и др.

Оценочные шкалы субъективных показателей

Работоспособность — способность человека к выполнению достаточно интенсивной внешней умственной и физической работы длительное время без снижения ее эффективности (Буриков А. В. и соавт., 2005). Снижение работоспособности может наблюдаться при перегрузке (умственной или физической), что связано с недостаточными функциональными возможностями систем организма, ответственных за транспорт кислорода из окружающей среды к работающим мышцам, или при наличии заболевания. Работоспособность может быть повышенной, нормальной или пониженной. При правильной организации занятий, соответствии объема и интенсивности физических нагрузок возможностям организма в динамике физическая работоспособность должна возрастать.

 отличная работоспособность (5 баллов) — очень хорошая в любом ви- де деятельности, высокая продуктивность, отсутствует чувство усталости;

 хорошая (4 балла) — задание выполняется, но без эмоционального подъема;

 удовлетворительная (3 балла) — выполнение задания с нежеланием;

 неудовлетворительная (2 балла) — хаотичная, неупорядоченная дея-

тельность, намеченное дело выполняется, но характерна неудовлетворенность собой и сделанным, наличие чувства усталости;

 плохая (1 балл) — ничем не хочется заниматься.

Работоспособность зависит от общего состояния организма, настроения, утомления, от предшествующей работы (профессиональной и спортивной).

Отсутствие желания тренироваться и соревноваться может быть признаком перетренированности.

Самочувствие — субъективное ощущение своего здоровья. Самочувствие является одним из важных показателей оценки физического состояния, влияния физических упражнений на организм. Оно складывается из суммы признаков: наличия или отсутствия каких-либо необычных ощущений, боли с той или иной локализацией, ощущения бодрости или наоборот вялости, настроения и т. п. Самочувствие обозначают как плохое или неудовлетворительное (заметная слабость, утомление, головные боли, повышение ЧСС и АД в покое и др.), удовлетворительное (вялость, упадок сил) и хорошее (ощущение силы и бодрости, желание заниматься). У занимающихся физической культурой плохое самочувствие, как правило, бывает при заболеваниях или при несоответствии функциональных возможностей организма уровню выполняемой физической нагрузки. Если плохое самочувствие наблюдается значительный промежуток времени, то в таких случаях необходимо обратиться к врачу. Критерием оценки самочувствия служит ощущение физического и духовного подъема. Оно во многом определяется состоянием работы сердечно-сосудистой системы и значительно меняется, если появляются нарушения в ее деятельности. Посредством постоянного контроля за частотой сердечных сокращений и другими показателями эти нарушения можно прогнозировать и предупредить ухудшение здоровья.

 отличное самочувствие (5 баллов) — ощущение физического и духов- ного подъема, радости, бодрости, желания трудиться;

 хорошее (4 балла) — чувствуешь себя бодрым, уверенным, хорошо ра- ботается, жизнь воспринимается оптимистично;

 удовлетворительное (3 балла) — работа воспринимается нормально, но день ощущается как обычный, будничный;

 неудовлетворительное (2 балла) — состояние неудовлетворительное, вялость, слабость, уныние, нежелание выполнять любую работу;

 плохое (1 балл) — состояние плохое, практически болезненное.

При появлении каких-либо необычных ощущений отмечают их характер, указывают, после чего они возникли (например, появление мышечных болей после занятий и т. п.). Боли в мышцах обычно возникают при тренировке после перерыва или при очень быстром увеличении нагрузок — перегрузке. При беге у спортсменов могут появляться боли в правом (в области печени) и левом (в области селезенки) подреберье.

Глубокое дыхание, улучшая приток крови к правому желудочку сердца, уменьшает эти боли. Боли в правом подреберье могут также возникнуть при заболеваниях печени и желчного пузыря, нарушениях деятельности сердца. Иногда у занимающихся физическими упражнениями могут возникнуть боли в области сердца. В случае появления болей в сердце во время работы спортсмен должен немедленно обратиться к врачу. При утомлении и переутомлении могут возникнуть головные боли, головокружение, появление которых спортсмен должен отмечать в дневнике самоконтроля.

Иногда при занятиях физическими упражнениями может возникнуть одышка, т. е. затруднение дыхания с нарушением ритма дыхательных движений и ощущением недостатка воздуха. Фиксировать внимание на этом признаке, регистрировать его появление нужно лишь в том случае, если одышка наступает после физических упражнений с небольшой нагрузкой, ранее не вызывавшей ее.

Сон — чувствительный показатель здоровья. Критерием его оценки служит время засыпания, глубина и продолжительность сна, наличие сновидений, ощущения после пробуждения. Здоровый крепкий сон определяет хорошую реакцию на нагрузки. Нормальный сон, восстанавливая работоспособность центральной нервной системы, обеспечивает бодрость, свежесть. В случае переутомления, в особенности после физических нагрузок, нередко появляется бессонница или повышенная сонливость, неспокойный сон (часто прерывается, сопровождается тяжелыми сновидениями). После сна возникает чувство разбитости. Спортсмен должен регистрировать количество часов сна (помня, что сон должен быть не менее 7‒8 часов, а при больших физических нагрузках — 9‒10 часов) и его качество, а при нарушениях сна — их проявления: плохое засыпание, частое или раннее пробуждение, сновидения, бессонница и т. п.

 отличный сон (5 баллов) — глубокий сон, достаточный (6‒8 часов), легкое засыпание, ощущение бодрости и свежести после пробуждения;

 хороший (4 балла) — продолжительность сна обычная, возможны ко- роткие сновидения, самочувствие после пробуждения хорошее;

 удовлетворительный (3 балла) — неглубокий прерывистый сон, дли- тельность меньше нормы, при пробуждении — ощущение недосыпания;

 неудовлетворительный (2 балла) — слишком короткий либо беспокой- ный сон, со сновидениями, вызывающими отрицательные эмоции, трудное засыпание из-за навязчивых мыслей, состояние апатии, разбитости утром.

Аппетит — свидетельствует о работе органов пищеварения и всего орга- низма. Всякого рода нарушения указывают на переутомление или начало заболевания. Чем больше человек двигается, занимается физическими упражнениями, тем лучше он должен питаться, так как потеря энергетических веществ в организме увеличивается. Аппетит, как известно, неустойчив, он легко нарушается при недомоганиях и болезнях, при переутомлении. При большой и систематической физической нагрузке аппетит может резко снизиться. Следовательно, на основании аппетита студент может судить о соответствии физических нагрузок индивидуальным возможностям организма. Питание должно быть регулярным, 3‒5 раз в день, сбалансированным. Аппетит может быть оценен как хороший, удовлетворительный и плохой (отсутствие аппетита, отвращение к еде).

Нерациональное питание может служить причиной снижения этого показателя.

 отличный (5 баллов) — отличный аппетит, ощущается острая потреб- ность в пище, прием пищи вызывает удовлетворение;

 хороший (4 балла) — аппетит хороший, но острого ощущения потреб- ности в пище нет;

 удовлетворительный (3 балла) — желание поесть появляется в опреде- ленные для приема пищи часы;

 неудовлетворительный (2 балла) — аппетита нет, от приема пищи не ощущается удовлетворения;

 плохой (1 балл) — аппетит полностью отсутствует, отказ от пищи; обычно наблюдается при заболеваниях.

Жалобы и болевые ощущения — достаточно информативный субъективный показатель состояния организма. Так, сильное сердцебиение, боли в грудной клетке, стеснение груди, одышка (учащенное дыхание, сопровождающееся ощущением недостатка воздуха) могут служить сигналом ухудшения состояния сердечно-сосудистой системы; мышечные болевые ощущения — сигналом перетренировки, наличия или повышенной возможности получения травмы; боли в горле — возможным наличием или началом простудного заболевания.

Усталость — субъективное ощущение утомления, которое проявляется в нежелании или невозможности выполнять обычную трудовую или трениро-

вочную нагрузку. Усталость непосредственно связана с состоянием центральной нервной системы и нервно-мышечного аппарата. При самоконтроле отмечается, зависит ли усталость от проводимых занятий или от чего-то другого, как скоро она появляется, ее продолжительность.

Спортсмен должен отмечать степень усталости после занятий («не устал», «немного устал», «переутомился») и на следующий день после тренировки («усталости нет», «чувствую себя хорошо», «осталось чувство усталости», «полностью не отдохнул», «чувствую себя утомленным»).

Важно также отмечать настроение: нормальное, устойчивое, подавленное, угнетенное; желание быть в одиночестве, чрезмерное возбуждение.

Отметку в дневнике следует выставлять вечером.

Утомление — это физиологический процесс, нормально протекающий в организме, и чем больше утомление, тем активнее процессы восстановления. Оно является средством тренировки, средством повышения работоспособности. Утомление проходит через 2‒3 часа после занятий. Если оно держится больше, то это следует расценивать как выполнение на занятиях большой физической нагрузки. С утомлением следует бороться тогда, когда оно начинает переходить в состояние переутомления, когда оно не исчезает на следующее утро после тренировки. Одним из важных и трудных моментов оценки состояния утомления является общий эмоциональный фон человека. В состоянии повышенных эмоций, интересной игры и т. д. студенты часто не замечают утомления.

Объективные показатели состояния организма

Показатели физического развития. Визуальное наблюдение. Оценка переносимости физических нагрузок по внешним признакам утомления в сочетании с субъективными данными позволяют преподавателю и студенту судить о степени утомления организма при выполнении физических упражнений.

Наружный осмотр позволяет изучить особенности осанки, телосложение, состояние опорно-двигательного аппарата. При наружном осмотре определяется положение головы, плечевого пояса, позвоночника, форма грудной клетки, форма рук, ног, стоп, подвижность суставов, развитие мускулатуры, форма живота, кожно-жировая складка и т. д. Полученные данные наружного осмотра оцениваются по совокупности внешних показателей и, в целом, по осанке и телосложению.

Осанка — это первичная поза человека, манера держаться стоя и сидя. В положении стоя при правильной осанке голова и туловище находятся на одной вертикальной линии, плечи развернуты и слегка опущены на одном уровне, лопатки прижаты, физиологические кривизны позвоночника выражены нор-

1 / 181 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 > Следующая >>>

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]