Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Физическая культура. Теоретический зачет для студентов I курса специальной медицинской группы «Б». Учебное пособие для СПО
.pdf
61
альную физическую подготовку военнослужащих, которая профилируется
в соответствии с особенностями службы в различных родах войск.
Оздоровительно-реабилитационная физическая культура представляет
собой специально направленное использование средств физической культуры
для лечения заболеваний, восстановления отдельных функций организма,
нарушенных или утраченных вследствие заболеваний, травм, переутомления
и других причин. К этому разделу относится лечебная физическая культура и
кинезиотерапия (лечение болезней движениями). Оба этих направления находятся на стыке двух наук: теории физической культуры и медицины.
В последние десятилетия сложилась система мер спортивнореабилитационного характера, которая пригодна для применения и в сфере различных видов трудовой деятельности.
«Фоновые» виды физической культуры. Под этим условным названием
объединены два подраздела физической культуры:
• гигиеническая физическая культура;
• рекреативная (восстановительная) физическая культура.
Гигиеническая физкультура осуществляется в рамках повседневного бы-
та: утренняя гигиеническая гимнастика («зарядка»), пешие оздоровительные
прогулки и другие физические упражнения в режиме дня, не связанные со значительными нагрузками.
Рекреативная физкультура обычно представлена в режиме расширенно-
го активного отдыха (спортивные развлечения с нестрого нормированными
и нефорсированными физическими нагрузками, а также охота, активные виды
рыбалки, активно-двигательные виды туризма). Сюда не входят речные и морские круизы, автотуризм, туристические вылазки на природу (типа пикника) изза их малой двигательной активности. В отличие от других составляющих физической культуры, «фоновые» виды физической культуры (или, как их иначе
называют, «малые формы») оказывают менее глубокое воздействие на физический статус и развитие организма, но они играют важную роль в оперативной
регуляции текущего функционального состояния организма, создают определенные предпосылки к поддержанию повседневной активности человека в современных условиях жизни.
Физическое воспитание — процесс не одномоментный, а постоянный.
В течение жизни человека меняются только методика использования средств
физической культуры и методические подходы в процессе перманентного процесса физического воспитания и самовоспитания. Это связано с необходимым
учетом возрастных изменений, условий учебы, труда, быта и т. п. Сам процесс
62
физического воспитания всегда относился к области педагогики, поэтому ему
можно дать следующее определение:
Физическое воспитание — педагогический процесс, направленный на
формирование физической культуры личности в результате педагогического
воздействия и самовоспитания.
Реализация каждого компонента физической культуры тесно связана
с процессом физического воспитания. Эта связь проявляется в необходимости
приобретения тех или иных специфических знаний, формирования определенных двигательных умений и навыков, воспитания физических качеств.
Поэтому и само физическое воспитание имеет свои составляющие:
физическое образование;
физическая, вернее психофизическая, подготовка.
Физическое образование — это приобщение человека к физической куль-
туре, в процессе которого он овладевает системой знаний, ценностей, позволяющих ему осознанно и творчески развивать физические способности, мировоззренческие, психические, эстетические и поведенческие качества.
Физическая подготовка — процесс формирования определенных физических и психических качеств, умений, навыков человека посредством направленных занятий с применением средств физической культуры для решения
конкретных жизненных и профессиональных целей. Физическое воспитание
человека всегда связано с его физическим развитием.
Практическая реализация физического воспитания всегда имеет целевую
установку на больший или меньший период жизни человека, что предполагает
разработку программно-нормативных основ физического воспитания на каждый период. Выполнение целевой установки контролируется нормативами
и требованиями, которые должны быть выполнены занимающимися в процессе
физического воспитания. Таким образом, сам процесс физического воспитания
характеризуется упорядоченностью его теоретических, методических, практических и контрольных разделов, что и составляет определенную систему физического воспитания.
Физическая культура и спорт
в общей культуре современного общества
Физическая культура и спорт — средства укрепления мира, дружбы и сотрудничества между народами. Физическая культура и спорт как общественные
явления имеют национальную и интернациональную формы развития, о чем
свидетельствует, в частности, исторический опыт олимпийского движения.
63
Выступая в спортивных соревнованиях, проводимых в разных областях,
краях и республиках страны, представители различных национальностей знакомятся с историческими местами, бытом и жизнью людей других национальностей. Дружеская атмосфера, в которой обычно проводятся спортивные соревнования, правила их проведения, требующие уважения к сопернику, совместные тренировки спортсменов различных национальностей и т. п. — все
это, несомненно, способствует интернациональному воспитанию спортсменов
и не только их, но и многочисленных зрителей, наблюдающих за состязаниями.
Современный спорт имеет большое значение в развитии общечеловеческих контактов и взаимоотношений не только в рамках одной страны,
но и между различными странами. В международном масштабе интернацио-
нальное в спорте проявляется через широчайшее современное многонациональное спортивное движение.
Международные спортивные встречи воспитывают уважение к представителям других стран, к их обычаям, помогают преодолевать расовые предрассудки, позволяют создавать атмосферу взаимопонимания между людьми, поощряют международное сотрудничество.
В современном обществе все большее количество людей начинает регулярно заниматься физической культурой и спортом. Что же привлекает людей
в занятиях этими видами человеческой деятельности? Прежде всего то, что занятия физической культурой и спортом способствуют укреплению здоровья человека, сохранению его творческого долголетия, снятию излишнего психофизического напряжения, восстановлению работоспособности, активному отдыху,
расширению теоретических знаний, лучшей адаптации к социальным условиям
жизни, оптимизации межличностных контактов, совершенствованию физических способностей и основных черт личности.
Результаты социологических исследований, проведенных в различных
регионах страны, показывают, что наиболее высокая производственная, учебная, творческая активность отмечается у людей, регулярно занимающихся физической культурой и спортом. Эти люди более закаленные, сильные и выносливые, меньше болеют и более работоспособны. Занятия спортом не только положительно сказываются на учебной и производственной деятельности,
но и являются средством самовыражения личности, способом наиболее полного
проявления своих способностей.
Многолетняя практика показывает, что спортивная деятельность в значительной степени способствует разностороннему развитию личности, так как
в процессе занятий спортом совершенствуются не только физические, но и духовные качества личности. Рост спортивных достижений связан с систематиче-
64
ским преодолением трудностей, что приводит к развитию дисциплинированности, целеустремленности, трудолюбия, коммуникабельности, а это — важные
социальные качества, обладая которыми, человек становится общественно полезной личностью.
Одним из наиболее действенных мотивов, побуждающих человека к физическому совершенствованию, является стремление к красоте тела и движений. Благодаря этому спорт выполняет функцию эстетического воспитания
личности.
История многих высших учебных заведений насчитывает немало примеров, когда занимающиеся спортом на протяжении всего периода обучения впоследствии стали видными учеными. Активными поборниками и пропагандистами спорта были академики Р. В. Хохлов, П. С. Александров,
А. Н. Колмогоров и др. Оптимальное сочетание занятий физической культурой
с учебой способствует достижению прекрасных результатов в подготовке высококвалифицированных специалистов.
65
7. ИЗМЕНЕНИЕ РАБОТОСПОСОБНОСТИ
ЧЕЛОВЕКА В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ
И ОСОБЕННОСТИ ЕЕ РЕГУЛИРОВАНИЯ
СРЕДСТВАМИ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
Понятие работоспособности
Работоспособность — это способность человека производить конкрет-
ную работу, характеризующуюся определенной степенью тяжести и сложности
на должном уровне в течение какого-либо отрезка времени.
Работоспособность — это уровень функциональных возможностей орга-
низма, характеризующийся эффективностью работ, выполняемых за определенный промежуток времени. Работоспособность определяется состоянием
здоровья, половой принадлежностью, характером питания, режимом труда
и отдыха, условиями работы, настроением и многими другими факторами.
Она зависит от уровня знаний человека, умений, навыков и опыта, физического
и психического состояния.
Работоспособность человека — его способность формировать и поддер-
живать свой организм в рабочем состоянии, т. е. изменять течение физиологических функций (функций мышечной и нервной системы, дыхания, кровообращения, обмена веществ и др.) с тем, чтобы обеспечить высокий уровень производительности труда. В процессе труда работоспособность, т. е. способность
человека к трудовой деятельности определенного рода, а, соответственно,
и функциональное состояние организма подвергаются изменениям.
Работоспособность — величина непостоянная: она меняется на протяже-
нии рабочего дня, недели, года под влиянием различных факторов, для нее характерно фазное развитие. Принято различать последовательно протекающие
один за другим следующие периоды работоспособности: врабатывание, устойчивая работоспособность, снижение работоспособности.
Поддержание работоспособности на оптимальном уровне — основная
цель рационального режима труда и отдыха. Режим труда и отдыха — это устанавливаемые для каждого вида работ порядок чередования периодов работы
и отдыха и их продолжительность. Рациональный режим — такое соотношение
и содержание периодов работы и отдыха, при которых высокая производительность труда сочетается с высокой и устойчивой работоспособностью человека
без признаков чрезмерного утомления в течение длительного времени.
66
В целях учета физиологических возможностей человека следует разрабатывать такой порядок чередования времени труда и отдыха, определять такую
их длительность, которые обеспечивали бы наибольшую работоспособность
и производительность труда. Научно обоснованным режимом труда и отдыха
на предприятиях является такой режим, который наилучшим образом обеспечивает одновременное сочетание повышения работоспособности и производительности труда, сохранение здоровья трудящихся, создание благоприятных
условий для всестороннего развития человека.
Изменение работоспособности человека
в течение дня
В течение учебного дня наблюдаются, как правило, следующие фазы изменения работоспособности студента:
1. Врабатывание (10‒15 мин). Характеризуется постепенным повышени-
ем работоспособности и образованием рабочей доминанты.
2. Оптимальная (устойчивая) работоспособность (1,5‒3 часа). В этой
фазе изменения функций организма адекватны выполняемой учебной деятельности.
3. Полная компенсация. Появляются начальные признаки утомления, ко-
торые компенсируются волевым усилием и положительной мотивацией.
4. Неустойчивая компенсация. Нарастает утомление, и продуктивность
учебной деятельности снижается.
5. Прогрессивное снижение работоспособности. Возможно кратковре-
менное повышение работоспособности за счет мобилизации резервов организма (конечный прорыв).
6. Резкое снижение продуктивности работы. Происходит угасание ра-
бочей доминанты.
На рис. 1 схематично показано изменение работоспособности студентов
в течение суток.
В процессе труда работоспособность, т. е. способность человека к трудовой деятельности определенного рода, а, соответственно, и функциональное состояние организма также подвергаются изменениям. В связи с установившейся
суточной периодикой жизнедеятельности в различные отрезки времени организм человека неодинаково реагирует на физическую и нервно-психическую
нагрузку, а его работоспособность и производительность труда в течение суток
подвержены определенным колебаниям. В соответствии с суточным циклом
67
наивысший уровень работоспособности отмечается в утренние и дневные часы
с 8 до 20 часов. Минимальная работоспособность — в ночные часы. Особенно
неблагоприятен промежуток от 1 до 3‒4 часов ночи. Работоспособность человека в течение рабочей смены характеризуется фазным развитием.
Рис. 1. Изменение работоспособности в течение суток
Основными фазами являются:
Фаза врабатывания, или нарастающей работоспособности. В течение
этого периода происходит перестройка физиологических функций от предшествующего вида деятельности человека к производственной. В зависимости
от характера труда и индивидуальных особенностей эта фаза длится от не-
скольких минут до 1,5 часов.
Фаза устойчивой высокой работоспособности. Для нее характерно, что
в организме человека устанавливается относительная стабильность или даже
некоторое снижение напряженности физиологических функций. Это состояние
сочетается с высокими трудовыми показателями (увеличение выработки,
уменьшение брака, снижение затрат рабочего времени на выполнение операций, сокращение простоев оборудования, ошибочных действий). В зависимости
от степени тяжести труда фаза устойчивой работоспособности может удерживаться в течение 2‒2,5 и более часов.
Фаза развития утомления и связанного с этим падения работоспособно-
сти длится от нескольких минут до 1‒1,5 часа и характеризуется ухудшением
функционального состояния организма и технико-экономических показателей
его трудовой деятельности.
Общие закономерности изменения работоспособности студентов в
течение учебного дня, недели, семестра и учебного года.
68
Работоспособность человека определяется воздействием разнообразных
внешних и внутренних факторов, которые условно можно разделить на три основные группы:
1-я — физиологического характера — состояние сердечно-сосудистой
системы, дыхательной и др.;
2-я — физического характера — степень и характер освещенности помещения, температура воздуха, уровень шума и др.;
3-я — психического характера — самочувствие, настроение, мотивация и др.
Работоспособность человека не может быть постоянной, поэтому необходимо знать ее изменения в течение дня, недели, семестра, учебного года
и во время сессии, чтобы нивелировать возможные ее отрицательные последствия.
Если в начале недели в течение двух-трех дней подряд в силу разных
причин студентам приходится испытывать повышенные нагрузки (контрольные
работы, зачеты, коллоквиумы и т. п.), то к середине недели происходит снижение умственной работоспособности. Если далее следовали обычные нагрузки,
то они воспринимались студентами как легкие, стимулирующие восстановление работоспособности с появлением в субботу фазы суперкомпенсации.
Динамика работоспособности человека за смену графически представляет
собой кривую, нарастающую в первые часы, проходящую затем на достигнутом
высоком уровне и убывающую к обеденному перерыву. Описанные фазы работоспособности повторяются и после обеда. При этом фаза врабатывания протекает быстрее, а фаза устойчивой работоспособности ниже по уровню и менее
длительна, чем до обеда. Во второй половине смены снижение работоспособности наступает раньше и развивается сильнее в связи с более глубоким утомлением. Для динамики работоспособности человека на протяжении суток, недели характерна та же закономерность, что и для работоспособности в течение смены.
В различное время суток организм человека по-разному реагирует на физическую и нервно-психическую нагрузку. В соответствии с суточным циклом
работоспособности наивысший ее уровень отмечается в утренние и дневные
часы: с 8 до 12 часов первой половины дня и с 14 до 17 часов второй. В вечерние часы работоспособность понижается, достигая своего минимума ночью.
В дневное время наименьшая работоспособность, как правило, отмечается в период между 12 и 14 часами, а в ночное время — с 3 до 4 часов. При построении
недельных режимов труда и отдыха следует исходить из того, что работоспособность человека не является стабильной величиной в течение недели, а под-
69
вержена определенным изменениям. В первые дни недели работоспособность
постепенно увеличивается в связи с постепенным вхождением в работу.
Достигая наивысшего уровня на третий день, работоспособность постепенно снижается, резко падая к последнему дню рабочей недели. В зависимости от характера и степени тяжести труда колебания недельной работоспособности бывают большими или меньшими. Основываясь на знании изменений
недельной кривой работоспособности, можно решать ряд практических вопросов. Характер кривой недельной работоспособности служит обоснованием целесообразности установления рабочего периода продолжительностью не более
шести дней. При пятидневной рабочей неделе с двумя выходными днями в субботу и воскресенье характер изменений работоспособности сохраняется. Однако в связи с двухдневным перерывом в работе может происходить некоторое
нарушение динамического стереотипа, и период врабатывания в начале недели
может быть более значительным. В годовом цикле, как правило, наиболее высокая работоспособность наблюдается в середине зимы, а в жаркое время года
она снижается. Годовые режимы труда и отдыха предусматривают рациональное чередование работы с периодами длительного отдыха. Такой отдых необходим, потому что ежедневный и недельный отдых не предотвращает полностью накопление утомления. Ежегодный отпуск устанавливается в законодательном порядке.
Многочисленные исследования ученых разных стран показали, что есть
люди, испытывающие одинаковые колебания уровня физиологических возможностей в течение суток. Их назвали ритмиками, или голубями.
Люди утреннего типа — жаворонки — имеют пик работоспособности
в первой половине дня. Они рано просыпаются, с утра чувствуют себя бодрыми, жизнерадостными, вечером испытывают сонливое состояние и рано ложатся спать. Люди вечернего типа — совы — встают заторможенными, нередко
с головными болями, наиболее работоспособны после 18 часов, поздно отходят
ко сну.
Известные отечественные хронобиологи В. А. Доскин и Н. А. Лаврентьева, обследовав большую группу лиц разного возраста, выявили, что большинство из них испытывают ритмические колебания работоспособности:
41 % предпочитают для работы утренние часы;
30 % — вечерние и даже ночные;
29 % — трудятся одинаково эффективно в любые часы во время бодр-
ствования.
70
Немецкий исследователь Г. Хамп установил, что представители утреннего типа в основном служащие, вечернего — люди умственного труда, аритмики — лица, занятые физической деятельностью. Среди студентов жаворонки
составляют 17 %, совы — 35 %, аритмики — 48 %.
Рис. 2. Суточная ритмика работоспособности человека:
1 — утренний тип, 2 — средний тип, 3 — вечерний тип
Ученые пока не могут ответить на вопрос о том, заложены ли особенности работоспособности в генетической программе человека или формируются
на протяжении его жизни. Доказано, что эти свойства биологических ритмов —
внутренне присущий организму признак, который обуславливается определенными особенностями гормональной и психической сфер организма человека.
Для сохранения здоровья, повышения уровня работоспособности необходимо,
чтобы образ жизни человека совпадал с фактическими колебаниями временных
процессов его организма. Для этого существуют методики определения типа
работоспособности, основанные на выявлении временных функциональных
возможностей организма и их соответствия режиму трудовой деятельности.
Наиболее распространенным является тест Остбера в модификации профессора
С. И. Степановой.
Средства физической культуры
в регулировании работоспособности
Умственная работоспособность — это умственный труд, к которому
принято относить работы, связанные с приемом и переработкой информации
и требующие преимущественно напряжения сенсорного аппарата, памяти,
активации процессов мышления, эмоциональной сферы (Зайцева И. П.,2013).
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]