Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Физическая культура. Теоретический зачет для студентов I курса специальной медицинской группы «Б». Учебное пособие для СПО
.pdf
21
Показатели АД. Считается, что нормальное артериальное давление долж-
но составлять 120/80 миллиметров ртутного столба. Данные цифры означают,
что верхнее (систолическое) давление составляет 120 мм рт. ст., а нижнее —
80 мм рт. ст. В таких записях нижнее давление всегда указывается вторым.
По большому счету, данные показатели АД действительно являются нор-
мой, но только для взрослых людей, ведущих здоровый образ жизни. А вот
для детей, спортсменов или людей преклонного возраста идеальное давление
будет несколько иным.
Однако есть ряд закономерностей, которые не зависят от возраста и каче-
ства жизни. К примеру, между систолическим и диастолическим давлением
разница так же нормирована и должна составлять не более 30‒40 мм рт. ст.
Почему для человека важно систематически измерять давление и фикси-
ровать результаты в специальном журнале? Дело в том, что при повышении артериального давления всего на 10 мм рт. ст. многократно увеличивается риск
развития серьезных нарушений в работе кровеносной системы: инсультов,
ишемической болезни сердца, венозных заболеваний нижних конечностей.
В 80 % случаев нестабильное давление у человека является причиной головокружений, головных болей, общей слабости.
Измеряется АД с помощью тонометра. Механический тонометр сложен
в использовании, поэтому для его применения необходимы специальные навыки. Электротонометр более прост в использовании, цифры со значениями АД
показаны на электронном табло. При этом кроме значений АД измеряется и количество сердечных сокращений (пульс).
В недалеком прошлом для расчета нормы АД у «практически» здорового
человека использовалась формула, в которой есть привязка к возрасту и весу:
верхнее давление = 109 + (0,5 × возраст) + (0,1 × вес);
нижнее давление = 63 + (0,1 × возраст) + (0,15 × вес).
Артериальное давление у детей 14‒16 лет должно быть в пределах:
нижнее — 69 мм рт. ст.;
верхнее — 129 мм рт. ст.
На данный момент для верной оценки показателей АД и отнесению их
к соответствующей категории действует таблица, представленная Всемирной
организацией здравоохранения в 1999 году. Согласно данным таблицы, нормой
для взрослых считается:
оптимальное АД: систолическое и диастолическое — до 120 и до 80 мм
рт. ст. соответственно;
нормальное АД: систолическое и диастолическое — до 130 и до 85 мм
рт. ст. соответственно;
22
повышенное нормальное: систолическое и диастолическое —
131‒139 и 81‒89 мм рт. ст. соответственно;
пониженное нормальное: систолическое — не менее 100 мм рт. ст.
и диастолическое — не менее 60 мм рт. ст.
В современных условиях для человека старше 17 и моложе 50 лет нор-
мой принимают те самые цифры:120/80 мм рт. ст.
Причины отклонения от нормы. Очень часто встречаются отклонения от
принятой нормы величины артериального давления. Такие отклонения можно
условно поделить на опасные и безопасные. К первым относятся те, которые
являются симптомами или следствием серьезных заболеваний, ко вторым —
разовые отклонения (в момент стрессовых ситуаций или физических нагрузок).
Факторы, влияющие на АД:
количество и сила сердечных сокращений. Натиск крови на стенки сосудов напрямую зависит от того, какое количество (объем) крови в них поступает и с какой скоростью;
качество крови. Если кровь вследствие хронических заболеваний густая и вязкая, то АД будет выше нормы. В таких ситуациях для нормализации
артериального давления оправдана гирудотерапия (лечение пиявками). В случае, когда кровь разжижена или присутствует пониженная свертываемость крови, показатели артериального давления будут ниже нормы;
эластичность стенок сосудов. Когда стенки сосудов неспособны плавно
растягиваться при выбросе большого объема крови и так же плавно возвращаться в прежнее положение, возникают проблемы со стабильностью показателей артериального давления. Такие же проблемы возникают, когда происходит резкое изменение диаметра сосудов вследствие внешних факторов (испуга,
паники или эмоционального всплеска), отсюда появляется лабильность (т. е.
нестабильность) артериального давления. Нижнее и верхнее давление повышается у здорового человека при сужении сосудов и падает при их расширении;
хронические заболевания, возрастные изменения.
Спорт и АД. Как показывает практика, АД у спортсменов всегда выше
нормы. Связано это с большими (предельными) физическими нагрузками.
В группу риска можно отнести профессиональных спортсменов в практически
любом виде спорта. А вот у спортсменов, регулярно занимающихся аэробикой,
АД зачастую в пределах нормы.
Артериальное давление при физических нагрузках у спортсменов всегда
будет выше нормы. Однако большинство исследователей уверяют, что в состоянии покоя у спортсменов норма давления будет составлять те самые 120/80 мм
23
рт. ст. При физической нагрузке у здорового человека систолическое давление
может достигать 160‒220 мм рт. ст., а диастолическое может уменьшаться
до 50‒40 мм рт. ст.
На отклонение от нормы АД у спортсменов также влияют и внешние че-
ловеческие факторы, такие как прием специальных химических препаратов.
Частота сердечных сокращений. В настоящее время ЧСС как врачами,
так и физиологами рассматривается одним из главных и самых доступных показателей, характеризующих состояние сердечно-сосудистой системы и ее реакции на физическую нагрузку. ЧСС определяется пальпаторным методом
на сонной или лучевой артериях после 3 мин отдыха за 10, 15, или 30 секунд
до получения 2‒3-х одинаковых показателей, после чего проводят пересчет полученной величины в мин.
После активного физического напряжения при высоких цифрах ЧСС
(150 и выше) ее целесообразно определять по сердечному толчку на верхушке
сердца или сонной артерии.
Надо помнить, что после физической нагрузки ЧСС определяется сразу
после окончания выполнения упражнения, так как за первые 15 с ЧСС может
снижаться на 10‒20 уд./мин.
В норме ЧСС у лиц молодого возраста в покое равна 60‒78 уд./мин. В положении лежа она ниже на 4‒8 уд./мин. У девушек ЧСС, как правило, выше
на 4‒8 ударов по сравнению с мужчинами. У тренирующихся на выносливость
она ниже.
Измеряют ее в одном и том же положении (сидя, лежа или стоя) в определенное время, сразу после сна, перед занятием, после 2‒3 мин покоя и т. д.
Если в покое утром или перед каждым занятием у студента фиксируется
постоянная ЧСС, то можно говорить о хорошем восстановлении организма после предыдущего занятия. Если она выше, то организм не восстановился. После
занятий ЧСС должна восстанавливаться в течение 5‒10 мин. Такое восстановление свидетельствует об оптимальной физической нагрузке.
После большой беговой нагрузки для восстановления пульса требуется
больше времени. Если восстановление пульса и частоты дыхания продолжается
в течение 20‒30 мин и более, необходимо в дальнейшем снизить нагрузку,
а в некоторых случаях целесообразно проконсультироваться с врачом.
Значительное учащение или замедление пульса на фоне ухудшения самочувствия — один из симптомов утомления, переутомления или нарушения состояния здоровья.
Частота дыхания (ЧД). За норму принято считать 14‒16 дыханий в мин
(вдох и выдох — одно дыхание). У регулярно занимающихся физической культурой она может снижаться, но незначительно, и находиться в пределах
10‒14 раз в мин.
24
После выполнения физических упражнений частота дыхания резко увеличивается и может достигать 50 и более дыханий в мин, но наиболее эффективное дыхание после физических упражнений отмечается при частоте
30‒40 дыханий в мин. ЧД подсчитывают за 1 мин, положив ладони на нижнюю
часть грудной клетки и верхнюю часть живота.
Объективные морфо-функциональные показатели, основанные на изучении длины тела (роста), массы тела (веса), мышечной силы, окружности грудной клетки, экскурсии грудной клетки, жизненной емкости легких, индексов
физического развития, наиболее часто применяются при оценке кумулятивного
эффекта в ходе повторных медицинских обследований.
Физическая подготовленность. Результаты контрольных нормативов,
их положительный сдвиг под влиянием занятий подтверждают, что физические
упражнения являются для занимающихся мощным, незаменимым оздоровительно-гигиеническим фактором в укреплении их здоровья.
Правильно организованный самоконтроль в процессе занятий физическими упражнениями сочетается с хорошим настроением, крепким глубоким
сном, хорошим аппетитом, положительной динамикой объективных показателей, повышением физической подготовленности, ростом спортивных результатов.
25
2. САМОКОНТРОЛЬ ПРИ ЗАНЯТИЯХ
ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ
Самоконтроль в физическом воспитании занимает, при правильной его
организации, особое место. Студент, исследуя состояние своего здоровья по
предложенным преподавателем методикам, учится контролировать проявление
отклонений, сдвигов в функциональном состоянии, связанных с неадекватными
нагрузками. При этом характеристик по субъективным ощущениям, широко
используемых в самоконтроле, явно недостаточно. Теоретический курс программ по физическому воспитанию предусматривает ознакомление студентов с
простыми, доступными методиками исследования сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем. Но этот материал без практического использования
лишь расширяет границы общей культуры студента.
Каждое учебное занятие должно выполняться с обязательным самостоятельным контролем студентов при оценке решаемых задач (адекватность объемов и интенсивности нагрузок по частоте сердечных сокращений, характер
субъективных ощущений в срочном и отставленном времени, корреляция показателей различных функциональных систем и их соответствие субъективным
ощущениям).
Сущность самоконтроля
Самоконтроль — это ряд простых приемов, используемых для самостоя-
тельного наблюдения за изменением состояния своего здоровья и физического
развития под влиянием физических упражнений. Благодаря самоконтролю
спортсмен имеет возможность самостоятельно контролировать тренировочный
процесс. Кроме того, самоконтроль приучает спортсмена к активному наблюдению и оценке состояния, к анализу используемых методов и средств тренировки.
Виды самоконтроля
При педагогическом контроле могут быть использованы различные методы исследования. Позволю остановиться на самых простейших по доступности,
но имеющих достаточную информативность. К их числу относятся анализ и результаты наблюдения (опрос о субъективных ощущениях в ходе занятия
и наблюдения за внешними признаками утомления), измерение веса тела, определение ЧСС, измерение АД, определение частоты дыхания и др.
В процессе педагогического контроля определение частоты пульса (частоты сердечных сокращений — ЧСС) является одним из самых распространенных методов благодаря его доступности и информативности. ЧСС опреде-
26
ляют перед занятием, после разминки, после выполнения отдельных упражнений, после отдыха или периодов снижения интенсивности нагрузок. Исследование изменений частоты пульса позволяет оценить правильность распределения нагрузки во время занятия, т. е. рациональность его построения
и интенсивность нагрузки на основании т. н. физиологической кривой.
В последнее время в педагогическом контроле все большее распространение получают методы психодиагностики. Эти методы направлены на изучение трех основных объектов психодиагностики: личности спортсмена,
его спортивной деятельности и взаимодействия.
Личность занимающегося физическими упражнениями и спортом диагностируется по трем аспектам: личностные процессы, состояния и свойства личности. Спортивная деятельность рассматривается со стороны обучения навыкам и умениям. Взаимодействие изучается в межличностном плане. По форме
применения это может быть наблюдение, опросники и анкеты, социометрические методики, бланковые тесты, аппаратные тесты, обследования на тренажерах и тренажерных устройствах, специальные контрольные физические упражнения (для исследования быстроты, внимания, оперативной памяти, координации и точности движений и др.).
Анализ данных врачебного и педагогического контроля, результаты психодиагностики и самоконтроля позволяют своевременно вносить коррективы
в учебно-тренировочный процесс, способствуя его совершенствованию.
В зависимости от поставленной задачи изучается срочный, отставленный
и кумулятивный эффект от физической нагрузки. Под срочным эффектом понимается изучение воздействия физических упражнений непосредственно
в процессе занятий при выполнении упражнений и на следующий день (оперативное исследование). Под отставленным эффектом — после занятий в последующие дни (текущее обследование). Под кумулятивным — в течение длительного времени с учетом срочного и отставленного эффекта, через 3, 6,
12 месяцев и т. д. (этапное обследование). Для того чтобы проверить, какое
воздействие на организм оказывает одно занятие при срочном эффекте, следует
учитывать четыре основных момента:
а) показатели самоконтроля, полученные утром;
б) показатели самоконтроля, полученные перед занятием;
в) показатели самоконтроля, полученные сразу после занятий;
г) показатели самоконтроля, полученные утром следующего дня.
При этом очень важно, чтобы первая и четвертая записи были сделаны в одно и
то же время, лучше всего до завтрака. При соответствии уровня физической
27
нагрузки уровню функциональных возможностей организма к утру следующего
дня физиологические показатели (ЧСС, АД, ЧД и т. д.) полностью восстанавливаются.
Значение самоконтроля
при занятиях физическими упражнениями
Благодаря самонаблюдению спортсмен имеет возможность самостоятельно контролировать тренировочный процесс. Кроме того, самоконтроль имеет
большое воспитательное и педагогическое значение, приучая спортсмена к активному наблюдению и оценке своего состояния, к анализу используемой методики тренировки.
Самоконтроль служит важным дополнением к врачебному контролю,
но ни в коем случае не может его заменить. Данные самоконтроля могут оказать большую помощь преподавателю и тренеру в регулировании тренировочной нагрузки, а врачу — в правильной оценке выявленных изменений в состоянии здоровья спортсмена и его физическом развитии.
Преподаватель, тренер и врач должны разъяснять спортсменам значение регулярного самоконтроля для укрепления здоровья, правильного построения учебно-тренировочного процесса и повышения спортивного интереса; рекомендовать пользоваться определенными методами наблюдений,
объясняя, как должны изменяться те или иные показатели самонаблюдений
(например, сон, пульс, вес) при правильном построении тренировок и в случае нарушения режима.
Преподаватель и тренер совместно с врачом должны добиваться, чтобы
спортсмены правильно понимали изменения различных функций организма
под влиянием физических нагрузок. Необходимо предостеречь спортсменов
от поспешных выводов при появлении отклонений в показателях самонаблюдений, так как за неправильными выводами может последовать неправильное построение тренировок, а также возможное самовнушение какого-либо заболевания, которого у спортсмена фактически нет. Важно разъяснить спортсменам,
что при отклонениях показателей, выявленных при самоконтроле, необходимо
посоветоваться с врачом и преподавателем или тренером, прежде чем принимать какие-либо меры.
28
Оценка результатов самоконтроля
Существенным является ведение дневника самоконтроля, представляющего собой часть дневника тренировок, который обязан вести каждый
спортсмен. Врач и преподаватель, тренер, просматривая этот дневник, смогут
увидеть зависимость изменений в состоянии здоровья спортсмена от содержания и характера тренировки.
При самоконтроле, проводимом непосредственно после физической
нагрузки, нужно соблюдать определенную очередность в измерении и записи
показателей. Раньше других восстанавливаются частота пульса, дыхания, артериальное давление, поэтому их следует учитывать в первую очередь, затем другие показатели, как, например, динамометрию, вес тела, жизненную емкость
легких и т. д. Результаты самоконтроля заносятся в дневник самоконтроля.
Первое время дневник самоконтроля следует вести ежедневно, затем реже,
один раз в неделю или только после больших физических нагрузок и т. д.
Для оценки переносимости физической нагрузки рекомендуется использовать
субъективные и объективные методы самоконтроля.
29
3. ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
Здоровый образ жизни: определение
Возможности нашего государства во всех сферах человеческой деятельности зависят от того, как уже сегодня проводятся мероприятия по охране здоровья молодежи, в том числе студенчества, как молодые люди — будущие специалисты народного хозяйства — укрепляют себя физически, закаливают свой
организм, повышают его сопротивляемость к неблагоприятным воздействиям
окружающей среды.
Здоровый образ жизни — это рациональный образ жизни. Его неотъемлемой чертой является активная деятельность, направленная на сохранение
и улучшение здоровья.
Образ жизни весьма существенно влияет на многие социальные процессы
в обществе. В современных условиях формирование здорового образа жизни
студенческой молодежи приобретает важное значение. Студенческая молодежь
рассматривается как социальная группа населения, которая имеет свои отличия
в образе жизни, свои ценностные установки, мотивы своей деятельности.
Эта группа требует дифференцированного подхода при определении форм
и методов сохранения и укрепления здоровья.
Составляющие здорового образа жизни
Социальные условия являются основанием для формирования здорового
образа жизни. Речь идет о гигиеническом воспитании, выборе оптимального
режима учебы, питания, отдыха, борьбе с вредными привычками. Все это составляет концептуальную основу рекомендуемых мероприятий.
Гигиена
Гигиена (от греч. Hygienos — здоровый) — наука о здоровье, изучающая
влияние разнообразных факторов внешней среды (природных и бытовых условий, общественных и производственных отношений) на здоровье человека,
его работоспособность и продолжительность жизни. Наиболее значима сегодня
образовательная программа в системе физического воспитания студентов с целью формирования и всестороннего обоснования преимуществ здорового образа жизни как существенной особенности современности.
30
Основная причина зачисления студентов в спецмедгруппу — сердечнососудистая и нервно-психическая патология, заболевания органов дыхания
и пищеварения, нарушения рефракции зрения. Эти заболевания за годы обучения с 1-го по выпускной год возрастают по отдельным нозологиям в 2‒3 раза. У
студентов к окончанию среднего профессионального учебного заведения снижается двигательная активность, нарастает масса тела (в основном за счет жирового компонента), значительно падает общая физическая работоспособность.
Наряду с отсутствием интереса к своему здоровью у молодежи не сформированы даже самые необходимые представления о здоровом образе жизни, о последствиях пренебрежительного отношения к своему здоровью. Сегодня человек не имеет права (в такие условия он поставлен) считать себя образованным,
не усвоив понятия «культуры здоровья». Культура здоровья предполагает не
только накопительство необходимых полезных знаний, но и активное использование научных рекомендаций в каждодневной практике, в умении жить, не
вредя своему организму.
Двигательная активность
Согласно современным представлениям, здоровье человека определяется
гармоничностью его физического развития, функциональным состоянием организма и, прежде всего, резервными возможностями сердечно-сосудистой системы, устойчивостью к действию неблагоприятных факторов. Ведущая роль
в сохранении и укреплении здоровья принадлежит физической культуре и разнообразным средствам повышения двигательной активности.
Дефицит мышечной деятельности отчетливо сказывается на снижении
тонуса коры головного мозга и подкорковых образований, что проявляется
в ряде симптомов нарушения сна, ухудшения памяти, появления вялости, подавленного настроения и др. Гипокинезия способствует уменьшению циркулирующего объема крови в организме на 10 %, вязкость крови при этом повышается, сердце выбрасывает в аорту почти на 20 % меньше крови. Ухудшается состояние костной системы, снижается объем легких. Физические упражнения —
самый простой и доступный способ оздоровления и укрепления иммунной системы организма.
При гипокинезии возникают нарушения работы эндокринной системы,
в связи с чем страдает нейрогуморальный контроль, играющий первенствующую роль в процессах жизнедеятельности организма. Систематические занятия
физическими упражнениями способствуют повышению уровня гормональной
системы, а именно активизируют реакцию коры надпочечников, передней доли
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]