Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Физическая культура. Теоретический зачет для студентов I курса специальной медицинской группы «Б». Учебное пособие для СПО
.pdf
141
на всех уровнях его жизнедеятельности непрерывно происходят взаимосвязанные процессы расхода и восстановления функциональных, структурных и регуляторных резервов. Во время работы процессы диссимиляции преобладают
над ассимиляцией и тем больше, чем значительнее интенсивность работы
и меньше готовность организма к ее выполнению.
В восстановительном периоде преобладают процессы ассимиляции,
а восстановление энергетических ресурсов происходит с превышением исходного уровня (сверхвосстановление, или суперкомпенсация). Это имеет огромное
значение для повышения тренированности организма и его физиологических
систем, обеспечивающих повышение работоспособности.
Схематически процесс восстановления можно представить в виде трех
взаимодополняющих звеньев:
1) устранение изменений и нарушений в системах нейрогуморального ре-
гулирования;
2) выведение продуктов распада, образующихся в тканях и клетках рабо-
тавшего органа, из мест их возникновения;
3) устранение продуктов распада из внутренней среды организма.
В течение жизни функциональное состояние организма периодически меняется. Такие периодические изменения могут происходить в короткие интервалы и в течение длительных периодов. Периодическое восстановление связано
с биоритмами, которые обусловлены суточной периодикой, временем года, воз-
растными изменениями, половыми признаками, влиянием природных условий
окружающей среды. Так, изменение временного пояса, температурных усло-
вий, геомагнитные бури могут уменьшить активность восстановления и ограничить умственную и физическую работоспособность.
Различают раннюю и позднюю фазу восстановления. Ранняя фаза заканчивается через несколько минут после легкой работы, после тяжелой — через
несколько часов; поздние фазы восстановления могут длиться до нескольких
суток.
Утомление сопровождается фазой пониженной работоспособности, а спустя какое-то время может смениться фазой повышенной работоспособности.
Длительность этих фаз зависит от степени тренированности организма, а также
от выполняемой работы. Функции различных систем организма восстанавливаются не одновременно. К примеру, после длительного бега первой возвращается к исходным параметрам функция внешнего дыхания (частота и глубина);
через несколько часов стабилизируется частота сердечных сокращений и артериальное давление; показатели же сенсомоторных реакций возвращаются к ис-
142
ходному уровню спустя сутки и более; у марафонцев основной обмен восстанавливается спустя трое суток после пробега.
Рационально сочетать нагрузки и отдых необходимо для того, чтобы
сохранить и развить активность восстановительных процессов. При чрезмерных
физических нагрузках в занятиях и соревнованиях, при нерационально
проводимых тренировках и несоблюдении режима могут возникнуть острые и
хронические перенапряжения организма спортсмена.
Острое перенапряжение — это патологическое состояние организма,
возникающее в результате выполнения чрезмерной физической нагрузки (чаще
однократной) на соревнованиях или тренировках, которая неадекватна функциональным возможностям и степени подготовленности организма. Практика работы показывает, что острое перенапряжение, возникающее вследствие однократной нагрузки, чаще наблюдается у неподготовленных лиц во время напряженных соревнований и реже при напряженной тренировке.
Начинающие спортсмены или новички, участвуя в соревнованиях, иногда
пытаются ценой огромных физических усилий добиться победы. Не имеющий
достаточной физической подготовленности и плохо тренированный спортсмен
испытывает в этом случае огромное физическое напряжение, в результате чего
возникает резкая патологическая реакция. Острое перенапряжение можно
наблюдать и у спортсменов высокой квалификации, участвующих в соревнованиях без подготовки и вышедших из состояния спортивной формы. Однако высокие морально-волевые качества и хорошо сохранившийся двигательный
навык позволяют таким спортсменам продолжать напряженное соревнование,
а иногда даже закончить его победой. В таких случаях после финиша может появиться состояние острого перенапряжения, иногда обморок, а чаще резкая
слабость, неуверенная шатающаяся походка, одышка, головокружение, бледность кожных покровов, тошнота, рвота, безразличное отношение к окружающим. Такое состояние наблюдается у спортсменов, выступающих в болезненном состоянии или сразу же после болезни, у находящихся в состоянии утомления или переутомления, при наличии хронических инфекций и
интоксикаций, после большой сгонки веса и вследствие других причин. Острое
перенапряжение может возникнуть во время физической нагрузки или сразу
после нее. Оно может протекать по типу коллапса, острой сердечной недостаточности, гипогликемического шока, нарушений мозгового кровообращения.
При резком спазме сосудов возможен смертельный исход. Некоторые из перечисленных состояний, сопровождающих перенапряжение, ниже будут рассматриваться подробнее.
143
В результате острого перенапряжения наступают выраженные изменения:
вегетодистония, ухудшение сократительной способности миокарда, увеличение
размеров сердца, повышение артериального давления, стойкое увеличение печени. Отмечаются жалобы на быструю утомляемость, вялость, одышку и сердцебиение при небольших физических нагрузках, боли в области сердца и печени. В результате острого перенапряжения работоспособность человека резко
снижается на длительный период.
Хроническое перенапряжение сводится в основном к изменениям со стороны сердца. Хроническое перенапряжение сердца у спортсменов возникает
при длительном несоответствии между требованиями, предъявляемыми к организму физической нагрузкой, и его подготовленностью к ее исполнению. Возникновению этой патологии могут способствовать хронические очаги инфекции или недостаточное восстановление после перенесенных острых заболеваний, неблагоприятные условия для занятий спортом (высокая или низкая
температура воздуха, повышенная влажность, низкое барометрическое давление и снижение парциального давления кислорода при отсутствии достаточной
адаптации к ним), отрицательные факторы, снижающие защитные силы организма (физические и психические травмы, нарушения режима труда, отдыха,
сна, питания и др.).
Для более полного понимания отрицательных явлений, которые могут
возникнуть и при спортивной тренировке, и на занятиях физическим воспитанием по программам ОФП, необходимо остановиться несколько подробнее
на таких понятиях, как острая сосудистая недостаточность и нарушение углеводного обмена, часто возникающих при неадекватных физических нагрузках.
К острой сосудистой недостаточности относятся обмороки, кол-
лапс и шок.
Обморок — это кратковременная потеря сознания, вызванная остро
наступающей недостаточностью кровоснабжения мозга из-за падения сосудистого тонуса центрального происхождения. Такое резкое падение сосудистого
тонуса может быть вызвано различными эмоциями (волнение, испуг), сильной
болью. При этом резко падает артериальное давление, теряется чувство равновесия, иногда появляется тошнота и рвота.
У лиц, склонных к обморочным состояниям, они могут наблюдаться при
внезапном переходе из горизонтального в вертикальное положение, так называемый ортостатический коллапс, а также при длительном неподвижном состоянии (на параде и т. п.). Происходит застой крови в нижних конечностях
и брюшной полости, вследствие чего к сердцу притекает мало крови и наступает недостаточность кровоснабжения мозга. К обморочным состояниям
144
при наблюдении у спортсменов относится гравитационный шок, т. е. внезапная
потеря сознания, возникающая после бега на средние и длинные дистанции, если спортсмен после пробегания дистанции сразу останавливается и остается
неподвижным. Механизм обморока в этом случае объясняется тем, что во время бега происходит существенное перераспределение крови, значительное
расширение сосудов нижних конечностей и их обильное снабжение артериальной кровью. При внезапной остановке выключается один из основных факторов
передвижения крови по венам к сердцу — так называемый «мышечный
насос» — и кровь из расширенных сосудов нижних конечностей поступает
в сердце в недостаточном количестве, это ухудшает кровоснабжение мозга,
и наступает обморок.
Коллапс отличается от обморока большей длительностью и тяжестью яв-
лений. Состояние шока возникает вследствие тех же причин, и принципиальной
разницы между коллапсом и шоком нет. Однако при шоке все явления выражены еще резче.
При физической нагрузке наиболее часто у спортсменов встречаются
нарушения углеводного обмена. Интенсивная физическая нагрузка может вызвать снижение уровня сахара в крови — гипогликемию, доходящую иногда
до 40 мг % вместо 100–120 мг % в норме. Гипогликемия, доходящая до низкого
уровня, может вызвать патологическое состояние, называемое гипогликемическим шоком. Обычно это состояние возникает при длительном беге и плавании,
лыжных и велосипедных гонках на большие дистанции.
При гипогликемическом шоке необходимо ввести в организм сахар. Профилактика гипогликемических состояний состоит в обеспечении приема достаточного количества углеводов с пищей или употреблении специального напитка перед соревнованиями. Следует, однако, заметить, что углеводы, например
глюкоза, принятые внутрь задолго до соревнований, могут оказать отрицательное воздействие на организм, в частности на сердце, так как вследствие этого
нарушается обмен электролитов и выводится из организма крайне ему необходимый калий.
Средства восстановления функциональных возможностей
организма после физических нагрузок
Педагогические средства восстановления
Педагогические средства восстановления являются основными, так как
определяют режим и правильное сочетание нагрузок и отдыха на всех этапах
многолетней подготовки спортсменов. Они включают:
рациональное планирование тренировочного процесса в соответствии
с функциональными возможностями организма спортсмена, его полом и воз-
145
растом, правильное сочетание общих и специальных средств, оптимальное построение тренировочных и соревновательных микро- и макроциклов, широкое
использование переключений, четкую организацию работы и отдыха;
правильное построение отдельного тренировочного занятия с исполь-
зованием средств (методов) для снятия утомления (полноценная разминка, подбор снарядов и мест для занятий, упражнений для активного отдыха и расслабления, создание положительного эмоционального фона);
варьирование интервалов отдыха между отдельными упражнениями
и тренировочными занятиями;
разработку системы планирования с использованием различных вос-
становительных (реабилитационных) средств в месячных и годовых циклах
подготовки;
разработку специальных физических упражнений с целью ускорения
восстановления работоспособности спортсменов, совершенствование двигательных навыков, обучение техническим действиям.
При построении отдельных тренировочных занятий особого внимания заслуживает организация вводно-подготовительной и заключительной частей.
Рациональное построение вводно-подготовительной части способствует ускорению врабатываемости, обеспечивает высокий уровень работоспособности
в основной части занятий. В свою очередь, оптимальная организация заключительной части позволяет быстрее устранять развившееся в процессе занятий
утомление.
Для восстановления организма занимающихся используются активные
и пассивные упражнения на растягивание мышц. Активные упражнения на растягивание выполняет сам спортсмен. Это упражнения для верхних и нижних
конечностей, туловища, головы. Активные упражнения являются эффективным
средством восстановления утраченных (сниженных) функций в комплексном
лечении. Пассивные упражнения на растягивание оказывают существенное
воздействие на опорно-двигательный аппарат спортсменов при хронических
травмах и заболеваниях, артритах, деформирующем артрозе, спондилезе и др.
В последние годы упражнения на растягивание стали применять как
в комплексном лечении травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата,
так и при выполнении предстартового, восстановительного и превентивного
массажа.
Психологические средства восстановления
Занятия спортом оказывают мощное воздействие на развитие и совершенствование организма, в то же время спорт предъявляет к организму высокие
требования, создавая стрессовые ситуации.
146
Средства психологического воздействия на организм весьма разнообразны. К психотерапии относятся внушенный сон-отдых, мышечная релаксация,
специальные дыхательные упражнения, к психопрофилактике — психорегулирующая тренировка (индивидуальная и коллективная), к психогигиене — разнообразный досуг, комфортабельные условия быта, снижение отрицательных
эмоций.
С помощью психологического воздействия удается снизить уровень
нервно-психической напряженности, уменьшить состояние психической угнетенности, быстрее восстановить затраченную нервную энергию, тем самым
оказать существенное влияние на ускорение процессов восстановления в других органах и системах организма.
Медико-биологические средства восстановления
К числу медико-биологических средств восстановления работоспособности, препятствующих возникновению различных отрицательных последствий
физических нагрузок (тренировок или соревнований) относятся рациональное
питание, фармакологические препараты и витамины, белковые препараты,
спортивные напитки, физио- и гидротерапия, различные виды массажа и др.
Многолетние наблюдения показывают, что эффективность восстановительных мероприятий зависит от их компетентности, сроков применения, вида
спорта, возраста, пола и др. При назначении восстановительных процедур
большое значение имеет их последовательность и дозировка. При планировании восстановительных мероприятий следует помнить, что после первого тренировочного занятия (тренировки) лучше применять процедуру локального
действия (местный массаж, электростимуляцию и др.), а после второго — процедуру общего действия (ванны, гидромассаж, общий массаж, сауна и др.).
Восстановление функциональных возможностей
организма после воздействия однократной
и длительной физических нагрузок
Восстановление функциональных возможностей
сердечно-сосудистой системы организма
Сердечно-сосудистая система первой отзывается на воздействие физических и психоэмоциональных нагрузок. Например, человеку после перенесенного инфаркта миокарда трудно подняться по лестнице даже на 2-й этаж, для него
это большая нагрузка, а тренированные альпинисты могут преодолевать путь
к высочайшим горным вершинам. Феноменологическая картина изменений
функционального состояния сердца при адаптации к физической нагрузке до-
147
статочно демонстративна: даже незначительные мышечные усилия вызывают
увеличение частоты сердечных сокращений (ЧСС) и объема циркулирующей
крови. Мышечная работа требует повышенного притока кислорода и субстратов к мышцам. Это обеспечивается увеличенным объемом кровотока через работающие мышцы. Поэтому увеличение минутного объема кровотока при работе — один из наиболее надежных механизмов адаптации к физическим
нагрузкам. Но реализуется он по-разному: или за счет увеличения ЧСС, или за
счет ЧСС и ударного объема крови.
Основным объективным критерием переносимости и эффективности тренировки является ЧСС. Величина ЧСС, полученная за первые 10 с после окончания нагрузки, характеризует ее интенсивность. Она не должна превышать
средних значений для данного возраста и уровня тренированности.
Суммарным показателем величины нагрузки (объем плюс интенсивность)
является величина ЧСС, измеренная через 10 и 60 мин после окончания занятия. Через 10 мин пульс не должен превышать 96 уд./мин, или 16 ударов за 10 с,
а через 1 ч должен быть на 10–12 уд./мин (не более) выше рабочей величины.
Например, если до начала бега пульс был 60 уд./мин, то в случае адекватности
нагрузки через 1 ч после финиша он должен быть не более 72 уд./мин. Если же
в течение нескольких часов после тренировки значения ЧСС значительно выше
исходных, это свидетельствует о чрезмерности нагрузки, значит, ее необходимо
уменьшить. Длительное увеличение ЧСС (в течение нескольких суток) обычно
наблюдается после преодоления марафонской дистанции.
Объективные данные, отражающие суммарную величину тренировочного
воздействия на организм (за недельный и месячный цикл занятий) и степень
восстановления, можно получить, ежедневно подсчитывая пульс утром после
сна в положении лежа. Если его колебания не превышают 2–4 уд./мин, это свидетельствует о хорошей переносимости нагрузок и полном восстановлении организма. Если же разница пульсовых ударов больше этой величины, это сигнал
начинающегося переутомления; в этом случае нагрузку следует немедленно
уменьшить.
Восстановление функциональных возможностей
артериального давления
В медицинской практике норма артериального давления выражена в виде
цифр 120/80. Однако данное кровяное давление встречается достаточно редко,
в подавляющем большинстве случаев у людей наблюдаются отклонения
148
от нормальных показателей, при этом они чувствуют себя хорошо. Такое арте-
риальное давление называется «рабочим».
На протяжении суток давление может варьироваться незначительно в ту
или иную сторону. Повлиять на его величину может нервное напряжение,
стрессовая ситуация, серьезный конфликт либо физические нагрузки. Если
во время физической активности поднимается артериальное давление — то это
нормальное состояние человека. Как правило, в течение непродолжительного
периода времени показатели стабилизируются на изначальном уровне.
Однако есть и обратная сторона, которая касается тех ситуаций, когда
давление крови поднимается значительно, при этом продолжительное время
остается повышенным, вследствие чего наблюдается негативная симптоматика.
В связи с этим необходимо разобраться, какое давление при физических
нагрузках принято в медицинской практике считать нормальным, а что считается отклонением от нормы?
Во время и после физических нагрузок улучшается циркуляция крови
в организме человека, вследствие чего оказывается воздействие на гипоталамус, полушария головного мозга и надпочечники. Как результат, осуществляется выброс гормона адреналина в кровеносную систему, увеличивается частота
сердечных сокращений, сила кровотока, и все это в совокупности ведет к тому,
что происходит повышение артериального давления.
Многие люди задаются вопросом, а какова норма такого повышения? Каким должно быть артериальное давление во время и после физической активности? Нормой принято считать повышение не более чем на 25 мм ртутного столба при условии, что в течение небольшого периода времени оно вернулось
к изначальным показателям.
Быстрота движения крови зависит от интенсивности физической активности, за счет которой и улучшается функционирование сердца и сосудов:
кровь начинает активнее течь по сосудам, при этом она «касается» всех
внутренних органов и систем человеческого организма;
организм не испытывает нехватки кислорода;
сосудистые стенки более интенсивно сокращаются, вследствие чего
становятся упругими и эластичными;
улучшается метаболизм, гормональный фон.
Во время физической активности показатели артериального давления могут не только повышаться, но и понижаться. Почему же так происходит, в чем
кроется причина?
Такая картина наблюдается в тех ситуациях, когда у человека наблюдается парасимпатикотония в обычной жизни. Если при таком диагнозе человек ис-
149
пытывает стресс, нервное напряжение, то его давление способно стать меньше
на 20 мм ртутного столба. При парасимпатикотонии можно наблюдать и резкие
перепады кровяного давления, как правило, причины таких скачков не выявляются. Кроме того, у таких людей давление крови не поднимается во время физических нагрузок, а наоборот, понижается до 10 мм ртутного столба (как систолическое, так и диастолическое). На фоне резкого снижения давления во
время тренировки возникают такие симптомы:
резкая слабость;
помутнение в глазах;
боль в области грудины;
одышка.
Как правило, при парасимпатикотонии серьезные физические нагрузки
противопоказаны, допустимы исключительно пешие прогулки либо медленный
бег. Стоит выделить и другие противопоказания для занятия спортом:
1. Резкие перепады артериального давления, которые наблюдаются
в обычной жизни.
2. Патологии сердечно-сосудистой системы, нарушение работы сердца.
3. Если давление спустя 20 минут после тренировки не пришло в норму.
В любом случае, если во время занятий спортом показатели артериального давления становятся выше, но по завершению тренировки они приходят
в норму — то это естественный процесс, и повода для паники нет. При обратной картине, когда давление резко скачет, человек чувствует себя плохо, а нормализовать показатели — это проблема, необходимо обратиться к врачу за консультацией.
Восстановление функциональных возможностей
дыхательной системы организма
Одной из основных функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем
является транспорт кислорода из атмосферы в легкие, из легких в кровь,
из крови в мышцы, а углекислого газа — из мышц в кровь, из крови в легкие,
из легких в атмосферу. Аппарат внешнего дыхания атлетов по своим функциональным возможностям несколько уступает показателям спортсменов, тренирующихся на выносливость, так как при поднятии тяжестей нет необходимости
поддерживать высокий уровень потребления кислорода в течение длительного
времени. При больших нагрузках насыщение крови кислородом падает с 96
до 72 %.
150
В ходе выполнения физических упражнений продукты метаболизма (лактат и ионы водорода) проникают из мышц в кровь. Ионы водорода взаимодействуют с буферными системами крови, что ведет к образованию дополнительного количества СО2. Лактат проникает в кровь и становится субстратом окисления прежде всего в сердце и диафрагме.
Изменения показателей дыхательной системы при выполнении мышечной деятельности оцениваются по частоте дыхания, жизненной емкости легких,
потреблению кислорода, кислородному долгу и другим более сложным лабораторным исследованиям. Частота дыхания (смена вдоха и выдоха и дыхательной
паузы) — количество дыханий в одну минуту. Определение частоты дыхания
производится по спирограмме или по движению грудной клетки. Средняя частота у здоровых лиц 16–18 в минуту, у спортсменов — 8–12. При физической
нагрузке частота дыхания увеличивается в среднем в 2–4 раза и составляет 40–
60 дыхательных циклов в минуту. С учащением дыхания неизбежно уменьшается его глубина. Глубина дыхания — это объем воздуха спокойного вдоха или
выдоха при одном дыхательном цикле. Глубина дыхания зависит от роста, веса,
размера грудной клетки, уровня развития дыхательных мышц, функционального состояния и степени тренированности человека. Жизненная емкость легких
(ЖЕЛ) — наибольший объем воздуха, который можно выдохнуть после максимального вдоха. У женщин ЖЕЛ составляет в среднем 2,5–4 л, у мужчин —
3,5–5 л. Под влиянием тренировки ЖЕЛ возрастает, у хорошо тренированных
спортсменов она достигает 8 л. Минутный объем дыхания (МОД) характеризует функцию внешнего дыхания, определяется произведением частоты дыхания
на дыхательный объем. В покое МОД составляет 5–6 л, при напряженной физической нагрузке возрастает до 120–150 л/мин и более. При мышечной работе
ткани и особенно скелетные мышцы требуют значительно больше кислорода,
чем в покое, и вырабатывают больше углекислого газа. Это приводит к увеличению МОД как за счет учащения дыхания, так и вследствие увеличения дыхательного объема. Чем тяжелее работа, тем относительно больше МОД (табл. 3).
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]