Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Тестовые технологии в тренировке бегунов. Монография
.pdf
71
стке». Во всех сложных жизненных ситуациях мне помогает мой неизменный спутник – спорт, мое любимое увлечение – бег.
Наиболее привлекательными, для меня, были и остаются многодневные
сверхмарафонские пробеги «Гагарин – Калуга», полусуточные и стокилометровые забеги, где я неоднократно становился победителем и призером в
своей возрастной группе. Чтобы справляться с такой соревновательной нагрузкой я пробегаю ежемесячно 400 километров и больше.
Помимо участия в спортивных соревнованиях я занимаюсь общественной работой, являюсь автором целого ряда публикаций в областных и районных газетах. Активно пропагандирую здоровый образ жизни, выступая на
городском и областном радио и телевидении. Я живу каждым днем тренировок, а не только мгновением победы. Мне самому кажется, что Его Величество Бег, является средством против любой депрессии. Мой девиз в забегах: «Забудь, что было раньше, покажи, на что ты способен сейчас».
Пользуясь, случаем хочу обратиться к читателям этого издания: «Давайте все вместе сделаем нашу страну самой бегающей и самой здоровой!»
Лучшие достижения:
20.06.1987 г., Калуга, 42,195 – 2:41.57;
10.05.1992 г., Москва (Кусково) – этап Кубка мира, 100 км – 8:23.01;
28.06.1992 г., Калуга – чемпионат СНГ по 12 часовому бегу (шоссе) –
136 км 767 м (III место в группе 40-49 лет);
05-06.09.1992 г., Санкт-Петербург – Кубок России по суточному бегу
(24 часа, шоссе) – 193 км 875м (17 место);
09-12.04.1996 г., IV многодневка «Гагарин – Калуга» (I место в группе
40-59 лет);
В заочном соревновании Клубов любителей бега России (КЛБ Матч –
2012 г.) в командном зачете в составе МК «БИМ» занял I место.
Сверхмарафоны за январь – июль 2015г.:
31.12.14-01.01.15г.г. – 24- часовой забег «Самоопределение», г. Смоленск – 154 км 566м – II место в группе 50 лет и старше, 5 место в абсолютной возрастной категории;
13-14 февраля – шести часовой бег «Ночь Москвы» - 48км 585м - II ме-
сто в группе 65-69 лет;
5 марта – шести часовой бег, открытый чемпионат Брянска – 54 км
350 м - II место в группе 60 лет и старше;
10 -11 апреля – сверхмарафон «Гагарин – Калуга» - 78 км – I место в
группе 60 лет и старше;
16.05 – 17 05 – «Сутки бегом», Чемпионат России 162 км 991 м – II место в группе 65-69 лет;
11.07-12.07 – 13 часовой бег «Самоопределение», г. Москва – 104 км
775 м IV место в группе 60 лет и старше.
72
Подготовка К. Горохова к забегу «Сутки бегом» в 2015году (недельный
микроцикл).
1 день – утро: 19 км – 1:47;
вечер: 14 км – 1:15.
2 день – утро: 19 км – 1:50;
вечер: 14 км – 1:10.
3 день – утро: 19 км – 1:45;
вечер: 16 км – 1:25.
4 день – утро: 19км – 1:48;
вечер: 16 км – 1:29.
5 день – утро: 19 км – 1:49;
вечер: 15 км – 1:18.
6 день – отдых.
7 день – отдых.
16-17. 05. 2015г., Москва, Чемпионат России по суточному бегу «Су-
тки бегом» – 162 км. 991 м. II место в группе 65-69 лет, 13 место в абсолютном первенстве.
Программа подготовки к сверхмарафонским
пробегам Константина Мазенко.
Лучшие достижения:
100 км – 7:07.28
50 км – 3:10.18
Марафон «Белые ночи» – 2:28.35 – III место.
Чемпионат России, г. Москва – 42,195 –
2:28.01. Международный зимний марафон «Дорога
жизни» – 2:35.00 – IV место. Серебренный призер
супермарафона «Гагарин – Калуга» 2008 года.
«Спортом, лыжным двоеборьем, я начал заниматься в четвертом классе у тренера И.Н. Павлова. Тогда в Березуйском овраге был установлен
трамплин для начинающих спортсменов.
Когда я учился в десятом классе, на этом
трамплине начинал путь в большой спорт Валерий
Кобелев - участник трех зимних Олимпиад.
После службы в армии я занимался бальными
танцами и дважды становился лауреатом конкур-
сов в классе «Д».
В 27 лет захотелось вновь почувствовать то состояние и ту радость
от нагрузок, к которым был приучен мой организм в юности. Это подвигло
меня начать бегать. Первым тренером был М.М. Белоцерковский. Под его
73
руководством я стал чемпионом города в беге на 10 000 м с результатом
32.31, а в 1995 году выиграл Калужский марафон с результатом 2:35.19.
Затем было несколько лет самостоятельных тренировок, после которых я продолжил совершенствоваться в беге на сверхдлинные дистанции
под руководством А.Е. Якушкина, и в 2000 году на чемпионате России занял
8 место в беге на 100 км.
Самыми запоминающимися в моей спортивной карьере были два соревнования по бегу и оба проходили в Санкт-Петербурге.
Марафон «Белые Ночи» выпал на один из самых жарких дней лета.
При такой высокой температуре воздуха разминка казалась лишней. Старт
назначили на 18.00. К седьмому километру дистанции определилась группа
лидеров, в состав которой вошел и я. После 12 километра я возглавил бег и
лидировал до отметки 40 км, но двое спортсменов оказались на финише
«свежее» меня. Я поднялся на третью ступень пьедестала почета!
«Испытай себя» – соревнования, которые ежегодно проводят в
Санкт-Петербурге, включают в себя три дистанции: марафон, бег на
100 км и суточный бег. Я подал заявку на стокилометровую дистанцию и
поставил задачу улучшить рекорд Калужской области. Бег складывался более чем благоприятно, я лидировал с первых метров дистанции с большим
отрывом. Первые 5 км были пройдены за 18.30. Отметку 42.195 я преодолел
за 2:39.40, и если бы я бежал только марафон, то с этим результатом занял
бы II место. Отметка 50 км – 3часа 10 минут. 70 километров были пройдены за 4 часа 32 минуты. Но такое быстрое начало не позволило мне финишировать. Рекорд области устоял».
Подготовка К. Мазенко к сверхмарафону «Гагарин – Калуга».
По мере подготовки к многодневным пробегам и увеличению соревновательной дистанции до сверхмарафонской, количество интенсивных, интервальных тренировок значительно сокращается, но возрастает количество тренировок связанных с пробеганием всей тренировочной дистанции со сравнительно одинаковой не очень высокой скоростью.
Зимний период подготовки – декабрь 2007г.
1–е декабря – утро: длительный кросс в медленном темпе 44 км, упражнения для развития гибкости;
вечер: восстановительный кросс 8 км.
2–е декабря – утро: кросс 13 км, ОРУ;
вечер: кросс 12 км, упражнения для развития гибкости.
3–е декабря – утро: бег на отрезках 4х4 км (отдых в виде бега в медленном темпе 1 км);
вечер: кросс 12 км, упражнения для развития гибкости.
74
4–е декабря – утро: длительный кросс в медленном темпе 31 км, упраж-
нения для развития гибкости;
вечер: кросс 12 км, ОРУ.
5–е декабря – утро: кросс 21 км, ОРУ;
вечер: кросс 9 км, упражнения для развития гибкости.
6–е декабря – утро: темповый кросс 8 км, ОРУ;
вечер: кросс 6 км, упражнения для развития гибкости.
7–е декабря – утро: длительный кросс в медленном темпе 35 км, упражнения для развития гибкости.
Десятидневный цикл предсоревновательной
подготовки – апрель 2008г.
1–е апреля – утро: кросс 14 км в развивающем режиме, упражнения для
развития гибкости;
2–е апреля – утро: 6х1500 м, через 500 метров бега в медленном темпе,
упражнения для развития гибкости;
вечер: кросс 6 км, ОРУ.
3–е апреля – утро: бег в медленном темпе 6 км.
4–е апреля – утро: кросс в развивающем режиме 12 км, упражнения для
развития гибкости.
5–е апреля – утро: кросс 8 км, ОРУ;
вечер: кросс 12 км, упражнения для развития гибкости.
6–е апреля – утро: длительный кросс в медленном темпе 27 км, упраж-
нения для развития гибкости;
вечер: кросс 12 км, ОРУ.
7–е апреля – день отдыха.
8–е апреля – соревнования «Лучший по профессии»: подтягивания на
перекладине – 20 раз; кросс 1000м – 3.19 (* без разминки).
9–е апреля – утро: кросс 12 км, ОРУ;
вечер: кросс 14 км, упражнения для развития гибкости.
10–е апреля – утро: кросс 12 км, ОРУ.
Всего за 10 дней 170 км.
11-13 апреля XVI Космический сверхмарафон «Гагарин – Калуга».
Дистанция 113 км – 7:35.04 – II место.
Километраж за месяц (максимальный) – 900 км;
Километраж за неделю (максимальный) – 256 км;
Километраж за день (максимальный) – 56 км.
Беговая подготовка в Ironman триатлоне
75
Программа олимпийского триатлона включает в себя три различных вида спорта проводимых без перерывов в следующем порядке: заплыв на 1500
метров, заезд на велосипеде на дистанцию 40 километров и забег на 10км. В
Калужской области соревнования по триатлону по олимпийской программе
впервые были проведены на Яченском водохранилище в 1990 году. Чемпионом области тогда стал спортсмен из Жиздры Владимир Матросов. В следующем году победу одержал Дмитрий Писарев. Его результат 2часа 48 секунд. Затем соревнования по триатлону долгое время не проводились.
Второй этап развития триатлона в области связан с успешным выступлением на всероссийском и международном уровнях калужского спортсмена
Дмитрия Зубкова. Его успех способствовал вовлечению в этот вид спорта
многих спортсменов, в результате чего была создана федерация триатлона.
Дмитрий Зубков сегодня особенно успешно выступает в триатлоне под названием Ironman - «Железный человек».
Триатлон – Ironman это: заплыв на 3километра 860 метров, заезд на велосипеде на дистанцию 180 километров и марафонский забег на 42 км 195 м.
Итоговый результат очень часто определяет именно бег. Умение бежать быстро после плавания и изнуряющей велогонки задача не простая. Такое умение тренируется достаточно долго и напряженно.
Понятно, чтобы бежать быстро после заезда на велосипеде, необходимо
вообще уметь быстро бегать. Но все усложняется еще тем, что положение тела во время велогонки закрепощает спортсмена и после длительного пребывания в таком положении организм очень плохо воспринимает ударные беговые нагрузки.
Для того чтобы триатлет смог бежать быстро на фоне многочасовой нагрузки нужна специальная тренировка. Одним из наиболее распространенных тренировочных заданий триатлета является заезд на велосипеде на дистанцию 90 км в аэробном режиме и забег на 20 км при таком же режиме
энергообеспечения.
Двукратный чемпион Европы по триатлону Иван Васильев рекомендует
пятидневный тренировочный цикл, в котором присутствуют двух и трехразовые ежедневные тренировки. Но нагрузка в этих тренировках, должна быть
таковой, чтобы после нее можно было продолжить тренировки, а не лежать,
восстанавливаясь, целую неделю.
Нами рассмотрена беговая подготовка в Ironman триатлоне Дмитрия
Зубкова, мастера спорта по лыжным гонкам и летнему биатлону. В 2014 году
на соревнованиях в Цюрихе Дмитрий Зубков показал результат - 09:12.59.
Это третий результат за всю историю участия российских спортсменовтриатлетов в соревнованиях по программе Ironman. Марафонскую дистанцию
в том триатлоне он преодолел за 3:14.57. На чемпионате мира 2014 года на
Гавайях Дмитрий Зубков показал второй результат среди россиян.
76
Недельный микроцикл Дмитрия Зубкова
в подготовительном периоде
Понедельник – утро: темповый бег 20км + раз-
минка/заминка;
вечер: плавание 1,5ч.
Вторник – утро: вело – тренировка;
вечер: плавание (силовые ускорения).
Среда – утро: кросс 25км с ускорениями по
ходу бега 6–8×20 секунд;
вечер: вело – тренировка.
Четверг – утро: длительная вело – тренировка
по холмистой местности;
вечер: отдых.
Пятница – утро: плавание на открытой воде;
вечер: Кросс – фартлек 16км (ускорения
10×45-75 сек.).
Суббота – утро: комплексная тренировка: пла-
вание + вело; вело + бег;
вечер: ОФП.
Воскресенье – день отдыха.
Фрагмент программы предсоревновательной подготовки
к Ironman триатлону Дмитрия Зубкова в 2014 году.
1.06. - утро: Плавание 1ч. 30мин.
вечер: вело – тренировка 1ч. 30мин.
2.06. - утро: вело – тренировка 2ч. 35мин; плавание - 45мин.
3.06. - утро: кросс 20км (темп 4.30 на 1км);
вечер: вело – тренировка 1ч.15мин.
4.06. - утро: вело – тренировка 1ч.30 мин. (спокойно)
5.06. - утро: вело - соревнования: кросс-кантри 1ч. 20 мин.
6.06. - утро: кросс 22км в аэробном режиме; плавание 1ч.
7.06. - утро: вело – тренировка 1ч.15мин.
8.06. - утро: длительный кросс: 42км - 3ч16мин.
вечер: плавание 1ч.
9.06. - утро: вело – тренировка 3ч.
10.06. - утро: вело – тренировка 3ч.
11.06. - утро: кросс 16км в аэробном режиме.
вечер: вело – тренировка 50мин.
77
12.06. - утро: вело - соревнования: кросс-кантри 1ч. 8 мин.
вечер: плавание 1ч.
13.06. - утро: вело – тренировка 180км - 4ч. 40мин.
14.06. - утро: плавание 30мин.
15.06. - утро: кросс 15км (в аэробном режиме).
16.06. - утро: вело – тренировка 1ч.15мин.
вечер: плавание 1ч.40мин.
17.06. - утро: вело – тренировка 1ч.
18.06. - утро: вело – тренировка 40мин; плавание 25мин; кросс 10км-
50мин (все тренировочные упражнения выполнялись в аэробном режиме).
19.06. - утро: вело – тренировка 1ч.
20.06. - утро: Плёсский веломарафон 62км - 2ч20мин.
21.06. - утро: плавание 30мин
22.06. - утро: вело – тренировка 30 мин, кросс 8 км- 40мин
23.06. - перелет Москва - Цюрих. Вечер: кросс 4км
24.06. - утро: вело – тренировка 2ч.50 мин. (просмотр трассы).
25.06. - утро: кросс 14км в медленном темпе; плавание 25мин.
26.06. - утро: плавание 20мин.
27.06. IRONMANZURICH: плавание – 1:03.32; велогонка – 4:45.25;
марафон – 3:14.57; Итоговый результат - 9:12.59
78
ГЛАВА II. ТЕСТОВЫЕ ТЕХНОЛОГИИ
ДЛЯ НЕПОДГОТОВЛЕННЫХ
«Единственная красота, которую мы знаем, это здоровье». Значит,
красота в здоровье. Имидж красивой фигуры также имеет немаловажное
значение. Бегуны получают истинное удовольствие, видя, что прохожие
восхищаются их фигурой с рельефными мышцами ног. Но, к сожалению,
этого не всегда достаточно для того чтобы и прохожие изменили свой образ жизни, сделали его более цивилизованным. Одна из причин объясняющих
такую пассивность общества в вопросах укрепления собственного здоровья
заключается в том, что информации о здоровье человека и о способах его
укрепления еще недостаточно [37]. Кроме того, человеку свойственна субъективная оценка резервов своего здоровья, которая чаще всего далека от реальности. Ухудшение здоровья формируется постепенно, но проявляется
внезапно. Не осознавая опасности снижения резервов собственного здоровья, человек откладывает заботу о нем на потом.
Существует ли диагностика «количества» здоровья, спросите вы? Да,
сегодня, как в оздоровительной физической культуре, так и в спортивной
практике используется количественный подход к оценке функционального
состояния организма, по которому можно судить о «количестве» здоровья
человека [40]. Об этом речь пойдет немного позже. А сейчас поговорим о
понятии «возраст» - волнующем, наверное, любого человека.
2.1. Биологический возраст сердца и методика его определения
Календарный или паспортный возраст - это временное разделение продолжительности жизни человека, означающее, сколько лет прожил человек.
Существует и понятие «биологический возраст». Это истинный возраст организма человека, показывающий насколько, действительно состарился человек. Проблема определения биологического возраста сегодня приобретает
особое значение, так как это необходимо для разработки средств увеличения
периода активной, полноценной и трудоспособной жизни человека.
Возраст организма человека обычно не совпадает с календарным возрастом. Жизнеспособность нашего организма определяется в большей степени не прожитыми годами, а степенью его износа. Износ организма у всех людей выражается по-разному и протекает с разной скоростью. Один из общих
законов геронтологии гласит: «Стареют все и всѐ внутри всех с разной скоростью»
Возрастные изменения, происходящие в организме человека, могут быть
замедлены под влиянием технологически выверенных, целенаправленно организованных занятий физическими упражнениями [11]. Описывать процесс
79
старения у человека учеными принято по показателям сердечно-сосудистой,
дыхательной, нервно-психической и мышечной систем [76].
Ю.М. Карташов и Е.Г. Мильнер, ссылаясь на данные исследований отечественных и зарубежных ученых, утверждают, что состояние сердечнососудистой системы во многом определяет становление остальных систем
организма человека, а жизнь человека могла бы быть продолжительнее, если
бы не возникающие нежелательные отклонения в деятельности сердечнососудистой системы [28,40].
Текущей характеристикой функционирования сердечно-сосудистой системы является частота сердечных сокращений (ЧСС). Многие ученые изучали вопросы взаимосвязи частоты сердечных сокращений с продолжительностью жизни. Так, например, Поль Брегг установил, что урежение ЧСС положительно влияет на продолжительность жизни человека [28]. Снижение ЧСС
обеспечивает экономичность работы сердца, снижает энергетические запросы, а значит, повышает эффективность его работы.
Урежение ЧСС в покое и в процессе физической нагрузки является важным адаптационным механизмом человека и представляет собой глобальную
цель управления физическим состоянием организма [63].
В первых изданиях пособия мы предлагали оценивать биологический
возраст сердца человека, измеряя частоту сердечных сокращений в покое
(организация тестирования описана в приложениях). Но более точно, по мнению ученых, определить биологический возраст сердца можно только при
выполнении какой-либо физической нагрузки.
Целью одного из наших исследований являлось изучение возможности
определения биологического возраста сердца человека, с помощью функциональной пробы.
Перед нами стояла задача построить такую математическую формулумодель, которая отражала бы изменения ЧСС при физической нагрузке и позволяла соотнести эти изменения с возрастом сердца.
Мы изучали динамику ЧСС на основе данных литературных источников
[21, 31, 40, 53] и на основе проводимого нами мониторинга сердечного ритма
жителей города Калуги и Калужской области. В результате проделанной работы нами была выявлена математическая зависимость между изменениями
ЧСС после нагрузки и возрастом сердца испытуемых. Данная математическая зависимость отражена в формулах, представленных ниже.
В эксперименте мы использовали функциональную пробу Мартинэ. Перед проведением пробы занимающийся отдыхает сидя 3 минуты, а затем выполняет 20 глубоких приседаний за 30 секунд, поднимая руки вперед при каждом приседании, сохраняя туловище в вертикальном положении. Сразу после приседаний, в положении стоя, подсчитывается ЧСС в течение 10 секунд
80
Возраст
25
30
40
45
50
60
70
80
90
100
Y
5,5
6,0
7,0
7,5
8,0
9,0
10,0
11,0
12,0
13,0
ДВК
10,5
10,0
9,0
8,5
8,0
7,0
6,0
5,0
4,5
4,0
с пересчетом на 1 минуту. Изменение ЧСС нами контролировалось при помощи монитора сердечного ритма Polar.
Биологический возраст сердца (БВС) мы рассчитывали по формуле, для
мужчин [9]:
БВС = (17,62 - )*10,0/Y
для женщин:
БВС = (17,62 - )*10,3/Y
где:
- Х – частота сердечных сокращений после приседаний (уд/мин.);
- Y – расчетный коэффициент (возрастает за каждый год на 0,1 - таблица
10).
Чтобы конкретизировать, представление о реальном возрасте сердца,
нами был введен коэффициент, который мы назвали должным [7]. Должный
возрастной коэффициент (ДВК) учитывает рекордную продолжительность
жизни человека, превышающую 120 лет [75]. ДВК до 80 лет снижается на 0,1
за каждый год, после 80 – на 0,05 за каждый год.
Проверка соответствия биологического возраста сердца с должным возрастом осуществляется при сравнении полученной величины БВС с должным возрастным коэффициентом ДВК (см. таблицу 10).
Таблица 10
Определение биологического возраста сердца по коэффициенту ДВК
Экспериментальная проверка разработанной нами пробы проводилась в
январе – феврале 2013 года. Данные получены на небольшом количестве испытуемых (27 человек) и могут рассматриваться как предварительные.
В группе спортсменов-профессионалов с выраженной брадикардией
данная проба нами не проводилась. В отечественной литературе к брадикардии принято относить случаи замедления ЧСС ниже 60 ударов в минуту. По
критериям Всемирной Организации Здравоохранения к брадикардии относят
случаи, когда ЧСС меньше 50 ударов в минуту [71].
Данная проба нами не проводилась в группе лиц имеющих нарушение в
работе сердца.
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]