Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Тестовые технологии в тренировке бегунов. Монография
.pdf
31
800 м + 2 х 200 м (2 мин. 08 + 28,2; 27,8).
20 июля: утром – свободный бег 6 км, ОРУ,
вечером – всесоюзные соревнования по легкой атлетике. Москва,
Лужники: 3000 метров – 7.58,69 – 2-ое место.
Результаты членов сборной команды Советского Союза: Геннадий
Фишман – 7.58,55; Александр Федоткин – 7.58, 74; Сергей Афанасьев –
7. 59,0.
Общий километраж бега у Аркадия Шишкина в 1984 году составил
6 155 километров.
В настоящее время А.И. Шишкин помощник министра спорта Калужской области, награжден дипломом Олимпийского комитета России и комитета «Фейр-плей» - за использование нравственных ценностей спорта в воспитании молодежи и почетным знаком Госкомспорта России «За заслуги в
развитии физической культуры и спорта».
Беговая программа Ильдара Миньшина
«Главное – не сколько усилий затрачивает спортсмен,
а делает ли он это с умом,
в нужном месте и в нужное время»
Ильдар Миньшин – воспитанник калужской
школы «Юность». Спортивную карьеру начинал в
десятилетнем возрасте под руководством тренеров
В.С. Мороженко и Ю. Ю. Расторгуева, заслуженный
мастер спорта по легкой атлетике. Специализация
3000 м с препятствиями.
Лучшие достижения:
- Серебрянный призер чемпионата Европы в
беге на 3000 м с препятствиями (Венгрия, 2007 г.);
- Участник Олимпийских игр (Пекин, 2008 г.);
- Участник чемпионата мира (Берлин, 2009 г.);
- Победитель командного чемпионата Европы
(Стокгольм, 2011г.);
- Многократный чемпион России.
Личный рекорд в беге на 3000м с.п. - 8:17.74
Тренеры – С.Д. Епишин, Е.И. Подкопаева.
Трехнедельный цикл подготовки к первенству России среди юношей
среднего возраста в беге по шоссе (2000 год).
13-23 августа – втягивающий микроцикл:
32
- Ежедневно кроссовый бег 50 минут (ЧСС до 150 уд/мин), специальные
беговые упражнения, силовые упражнения общеразвивающего характера.
Недельный объем 70 км.
27 августа: 4х2000м, ч/з 3 мин. (6.52, 6.50, 6.40, 6.35), ЧСС 165-170/ 120
уд/мин.
28 августа: кроссовый бег – 1ч.10мин. ЧСС до 130 уд/мин; плавание.
29 августа: отдых.
30 августа: 6х1000м, ч/з 4 мин. (3.12 – 2.54), ЧСС 175 уд/мин.
31 августа: бег в медленном темпе 25 минут; ОРУ.
1 сентября: эстафета (МКАД), дистанция 1 км. – II место.
2 сентября: кросс в лесу в медленном темпе 50 мин.; ОРУ.
3 сентября: 3х2000м, ч/з 5 мин. (6.35, 6.23, 6.18), ЧСС после восстановления до 110 уд/мин; 4х200м (30-28,5); прыжковые упражнения – 400м.
4 сентября: кросс в медленном темпе 50 мин.; силовые упражнения общеразвивающего характера.
5 сентября: отдых.
6 сентября: разминка – бег 25 минут, ОРУ.
7 сентября: Первенство России по бегу на шоссе, дистанция 8км –
25.16, II место.
Беговая программа Елены Каналес
«Ничего лишнего!»
Каналес Елена мастер спорта международного класса, рекордсменка России в беге на 2000
м в закрытых помещениях, серебряный призер
чемпионата Европы по кроссу среди полицейских. Тренеры – З.М. Зайцева, А.В. Зайцев.
Фрагмент недельного плана тренировочной
программы.
Понедельник. Утро: Кросс 10 км, ОРУ 10
минут.
Вечер: Кросс 6 км, ОФП 20 минут
Вторник. Утро: Разминка, 5 х 1000м / 500 м,
заминка.
Вечер: Кросс в медленном темпе 6 км.
Среда. Утро: Кросс 12 км, ОРУ 10 минут.
Вечер: Кросс 6 км, метание набивного мяча.
Четверг. Утро: Кросс 8 км. ОФП 30 минут, специальные упражнения
1км.
33
Пятница. Утро: Разминочный бег 3-4 км, 10 х 200м через 200 м, заминка
1 км.
Вечер: Кросс в медленном темпе 6 км.
Суббота. Утро: Длительный кросс 20 км.
Воскресенье. Отдых.
Беговая программа Ирины Марачевой
«Побеждает тот,
кто умеет быть лидером»
Ирина Марачева, бронзовый призер чемпионата Европы 2012 года в беге на 800м, чемпионка России, мастер спорта международного
класса.
Тренеры – Я. Мозолевская, З.М. Зайцева.
Лучшие результаты:
800м – 1:57.82;
1500м – 4:10.19;
2000м – 5:45,6
Фрагмент тренировочного плана в подготовительном периоде, 2013 год.
Понедельник. Утро: Кросс 6 км, ОРУ 10 ми-
нут.
Вечер: Кросс 12 км, ОРУ, 5х100м / 100м.
Вторник. Утро: Кросс 6 км, ОРУ.
Вечер: Разминка, 2км + 1км + 1км /1 км - 500 м, (3. 40), заминка 1 км.
Среда. Утро: Кросс 6 км, ОРУ.
Вечер: Разминка, 6х500м / 300м, заминка 1 км.
Четверг. Утро: Кросс 4 км, 6х100м/100м.
Вечер: кросс 10 км, упражнения с штангой.
Пятница. Утро: Кросс 6 км, ОРУ.
Вечер: Разминка, 1000м – 3.05, 10х200/200м (30-33 сек), заминка.
Суббота. Утро: Круговая тренировка.
Вечер: Кросс 14 км, сауна.
Воскресенье. Утро: Кросс 12 км, ОРУ.
Вечер: Бассейн.
34
Беговая программа Ольги Горшковой
«Будущее – не то, что идет к нам,
а то, к чему идем мы сами»
Горшкова Ольга мастер спорта междуна-
родного класса в беге на 3000 м с препятствиями. Тренер – Г.Г. Алиев.
Фрагмент недельного плана тренировоч-
ной программы в предсоревновательном периоде (май, июнь).
Понедельник. Утро: Кросс 15 км, ОРУ. Бе-
говые упражнения. Упражнения с барьерами,
выпады 6 х 100 м / 100 м трусцы. Многоскоки: 5
х 100 м / 100 м. Заключительный бег 1 км.
Вечер: Кросс 6 км, ОФП минут.
Вторник. Утро: Разминочный бег 4 км,
ОРУ. Ускорения. Бег с препятствиями: 3000 м +
2000 м + 1000 м, через 800 м трусцы (10.30 +
6.40 + 3.05).
Заключительный бег 1 км.
Вечер: Кросс в медленном темпе 6 км. ОРУ. ОФП.
Среда. Утро: Кросс 16 км, ОРУ. Беговые упражнения. Штанга: 5 уп-
ражнений х 4 серии. Ускорения: 5 х 100 / 100 трусцы.
Вечер: Кросс 6 км, ОРУ. Беговые упражнения. Барьерный бег 10 х 80 м.
Сауна.
Четверг. Утро: Кросс 12 км. ОРУ. Беговые упражнения. Упражнения с
барьерами. Бег с барьерами, включая яму: 10 х 100 м – 150 м.
Вечер: Кросс 6 км. ОФП.
Пятница. Утро: Разминочный бег 4 км, ОРУ. Беговые упражнения. Ус-
корения 5 х 100 м 15 х 400 м, с барьерами через 400 м, скорость бега 1.15 –
1.05. Упражнения на стопы по траве + выпады 5 х 100м. Заключительный бег
1 км.
Вечер: Кросс в медленном темпе 6 км, ОФП.
Суббота. Утро: Кросс 20 км, ОРУ. Беговые упражнения. ОФП. Штанга.
Упражнения на расслабление.
35
Беговая программа Ильи Коробкова
«Кода человек не знает,
к какой пристани он держит путь,
для него ни один ветер
не будет попутным»
Коробков Илья, мастер спорта, бронзовый
призер Кубка СССР в беге на 1500м, победитель X Спартакиады народов РСФСР. Тренеры
- В.В. Рачинский, А.Б. Трошин.
Лучшие результаты:
800 м – 1.48,2
1500 м – 3.39,0
5000 метров – 13.56,20
Фрагмент недельного плана тренировоч-
ной программы в период учебнотренировочного сбора в среднегорье (г. Кисловодск, декабрь 1996 г).
Понедельник. Утро: кросс 10 км. Вечер: кросс 12 км, ОФП.
Вторник. Утро: кросс 10 км. Вечер: кросс 15 км, ОФП.
Среда. Утро: кросс 10 км. Вечер: кросс 12 км, ОФП.
Четверг. Утро: кросс 28 км.
Пятница. Утро: кросс 8 км. Вечер: кросс 12 км, ОФП.
Суббота. Утро: кросс 8 км. Вечер: кросс 14 км.
Воскресенье. Утро: кросс 24 км.
Фрагмент недельного плана тренировочной программы (г. Калуга, ян-
варь, 1997 г.)
3 января. Тренировка в манеже. Темповый кросс – 12 км - 37.18 (по-
следний километр – 2.58,0)
4 января. Восстановительный кросс 20 км.
5 января. Контрольная тренировка – 3000 м – 8.35,4
6 января. Восстановительный кросс 20 км.
7 января. День отдыха
8 января. Кросс в бору 24 км.
9 января. Кросс в бору 18 км.
10 января. Тренировка в манеже: 7 х 1000м плюс 400 м.
(2.50; 2.52; 2.52; 2.52; 2.54; 2.53; 2.52; 54,0)
36
Фрагменты некоторых тренировочных занятий и соревнований в
1997году.
7 февраля. Тренировка в манеже. 2000 м; 800 м; 600 м; 400 м; 200 м;
2000 м (5.56; 2.02,5; 1.34,0; 59,0; 27,5; 5.59,5)
17 февраля. Тренировка в манеже. 3000 м; 2000 м; 1000 м; 1000 м;
2000 м; 3000 м (9.08; 5.48; 2.42; 2.43; 5.52; 9.01)
25 февраля. Чемпионат России (г. Волгоград), дистанция 3000 м –
8.05,83 – 7-е место.
4 марта. Чемпионат России по бегу на шоссе (г. Адлер), дистанция
20 км - 1:02.10 – 9 место.
11, 12 августа. Чемпионат России (г. Санкт-Петербург), дистанция
5000 м - предварительный забег – 13.58,0; финальный забег – 13.56,20
Беговая программа Анастасии Сычевой
«Не тот велик, кто никогда не падал,
а тот велик - кто падал и вставал!»
Сычева Анастасия родилась 28.12.1991г. в городе Братск, Иркутской
области. Норматив мастера спорта выполнила в 2015 году. В детстве занималась многими видами спорта: плаванием, баскетболом и волейболом, карате
и дзюдо, фехтованием и теннисом.
Легкой атлетикой начала заниматься в
2005/2006 году, в спортивной школе «Юность».
«…около шести лет моя спортивная карьера
продолжается в группе легкоатлетов, которую
тренирует Зоя Михайловна Зайцева. Для меня
она настоящий авторитет в мире спорта. Еѐ
спортивные достижения вдохновляют меня и
моих друзей. Нам есть к чему стремиться!»
Лучшие результаты в беге на 800 м в 2015
году:
январь – ЦФО г. Смоленск – 2.07,14;
февраль – чемпионат Москвы – 2.05,45;
зимний чемпионат России – 2.06,66;
август – летний чемпионат России, г. Че-
боксары – 2.04,98
Фрагмент недельного плана тренировочной
программы,
сентябрь, 2014 г.
37
Понедельник. День отдыха.
Вторник. Утро: кросс 10 км с равномерной скоростью, ОРУ.
Среда. Утро: разминочный бег 15 мин, ОРУ, специальные беговые уп-
ражнения; 8 по 200м/200м; заминка.
Четверг. Вечер: кросс с равномерной скоростью 10 км, ОРУ.
Пятница. Утро: кросс с равномерной скоростью 10 км, ОРУ.
Суббота. Утро: предсоревновательная разминка: бег в медленном тем-
пе, ОРУ, ускорения - 600м+400м/400м, заминка.
Воскресенье. Утро: «Кросс Наций», дистанция 6 км – II место. Пред-
варительно: разминочный бег 3 км, ОРУ, ускорения на ритм бега.
Заключительный бег в медленном темпе 1 км.
1.4. Марафонская тренировка
Сегодня среди элитных бегунов можно встретить молодых и даже юных
спортсменов. Это свидетельствует о том, что современные методики тренировок позволяют спортсменам гораздо раньше выйти на уровень высоких результатов. Но независимо от возраста спортсмена марафон требует уважения
к себе, потому что это предельная физиологическая и психологическая нагрузка. А тренеры и спортсмены должны планировать подготовку к нему
тщательно, разумно, опираться при этом на имеющейся передовой опыт
спортивной практики и специальные научные исследования.
Если тренер будет планировать нагрузку ученикам только на основании
веры в собственную состоятельность, не подкрепляя при этом свои действия
новейшими научными данными, успех может быть случайным и скорее всего
не продолжительным. Спортсмен, прежде всего, ожидает от тренера руководства тренировкой так, чтобы его личные усилия привели к успеху [66]. Ученик хочет получать точную оценку своим возможностям, и ждет четких решений тренера.
В подготовке легкоатлетов-бегунов всегда было и остается много вопросов, на которые специалисты, тренеры и спортсмены пытаются найти ответы.
Один из таких вопросов, почему бегуны на выносливость из Кении, Эфиопии, Алжира и Марокко выигрывают большое количество золотых медалей?
Бегуны из этих стран подвергались самому тщательному допинг - контролю,
но он лишь подтвердил их чистоту [72].
Ученые допускают, что бегуны на выносливость из африканского среднегорья применяют фармакологические препараты, но в список запрещенных
стимуляторов они не входят. Существует еще точка зрения, что стайеры из
38
этих стран имеют особый ген, который дает им определенные преимущества.
Тогда почему кенийцев и эфиопов побеждают стайеры других стран?
В 1995 году по инициативе президента ИААФ Примо Небиоло в странах
африканского континента было создано 8 специализированных центров по
бегу на средние, длинные и сверхдлинные дистанции [51]. В центрах работают тренеры, врачи, психологи из Швеции, Италии, Франции, Германии, России. Современные ученые сходятся во мнении, что в этих дисциплинах легкой атлетики налицо прорыв в технологию завтрашнего дня.
Тренеры и спортсмены из африканского среднегорья эмпирическим путем разработали нетрадиционную методику тренировки в условиях гор, которая в условиях равнины обеспечивает высокие результаты без использования запрещенных стимуляторов [72]. Большинство бегунов, тренирующихся
в центрах, по традиции соревнуются во многих беговых видах. Они стараются оставаться в форме на протяжении зимнего и летнего сезонов, участвуя в
соревнованиях на шоссе, в кроссе и на дорожке стадиона. Поэтому их тренировочные программы на протяжении года изменяются не значительно.
Успех в беге на длинные и сверхдлинные дистанции зависит от многочисленных факторов. Ученые выделяют наиболее важные факторы, способствующие спортивным достижениям. Прежде всего, это образ жизни бегуна
и условия окружающей среды. Спортсмен должен обеспечить себе достаточный ночной сон, оптимальное питание и разумное, дающее разрядку, заполнение свободного времени. Очень важно, чтобы члены семьи бегуна, учителя
или товарищи по работе поощряли его спортивные занятия, а сам спортсмен
получал удовлетворение от учебы или работы. Важно, чтобы он видел перспективу в учебе и профессии.
Важным фактором эффективности спортивной тренировки является
умение рационально чередовать работу и отдых. Известно, что на определенном этапе восстановления запасы энергетических веществ не только достигают дорабочего уровня, но и превышают его. Этот закон, открытый Вейгертом и разработанный школой Павлова – Фольборта, называется законом суперкомпенсации.
Г.В. Фольборт и Н.Н. Яковлев доказывали, что каждое последующее
тренировочное занятие должно возобновляться в период повышенной работоспособности [29]. Только в этом случае, по их мнению, в результате кумуляции следовых процессов возможен высокий тренировочный эффект.
Другие ученые, например, Л.П. Матвеев и Ю.В. Верхошанский считают,
что если несколько следующих друг за другом нагрузок будут приходиться
на фазу недовосстановления, а эту серию они предлагают рассматривать как
одну большую работу, то такой вариант даст больший эффект, потому что в
этом случае фаза суперкомпенсации может быть более значительной. Прин-
39
Фамилия,
Имя
Марафонцы-
темповики
1500
5км
10км
42км
А. Арчаков
3.52
14.12
29.16
2:13.33
цип суммирования эффекта 2-3 тренировочных занятий в настоящее время
широко используется на практике.
Также положительный тренировочный эффект был получен В.В. Монаховым и А.Г. Иваненко, которые предложили задавать тренировочную нагрузку в момент наибольшей скорости прироста работоспособности [29].
Хотя по данной проблеме единства мнений у ученых нет, но передовой
опыт спортивной практики и специальные исследования говорят о том, что
искусство подготовки бегунов на длинные и сверхдлинные дистанции заключается, в том числе и в умении использовать закон суперкомпенсации. Необходимо знать: в каком случае и какую нагрузку предлагать, если спортсмен
находится в состоянии повышенной работоспособности; какие тренировочные средства использовать после серии следующих друг за другом нагрузок;
как определить момент наибольшей скорости прироста работоспособности, и
какие тренировочные нагрузки по объему и интенсивности характерны этому
состоянию. Скорее всего, лучшие бегуны Мира нашли ответы на эти вопросы.
Споры об эффективности двух подходов подготовки квалифицированных марафонцев ведутся постоянно. Аргументами в спорах в пользу одного
из этих подходов являются достижения отдельных спортсменов. В связи с
этим мы проанализировали спортивные дневники 14 лучших марафонцев Калужской области. Квалифицированные марафонцы нами были разделены на
две группы по семь человек в каждой, согласно одного из подходов к организации тренировочного процесса.
В первую группу вошли марафонцы, которые не специализировались в
беге на средних и стайерских дистанциях. Преимущественное направление
их тренировочного процесса - от выносливости. В теории и практике таких
бегунов называют марафонцы-темповики.
Во вторую группу вошли легкоатлеты, которые долгое время специализировались в беге на средних и стайерских дистанциях, а затем начали готовиться к марафонскому бегу. Этих бегунов называют марафонцыскоростники.
Результаты выступления спортсменов на различных дистанциях представлены в таблице 5.
Таблица 5
Распределение ведущих марафонцев Калужской области с учетом двух
подходов подготовки к соревнованиям по марафонскому бегу
40
Н. Теребильников
4.03
14.36
30.37
2:18.50
А. Юдин
4.12
15.15
30.58
2:21.32
А. Пухтинов
4.03
14.52
30.49
2:21.52
С. Фетисов
4.06
15.17
32.10
2:24.30
К. Мазенко
-
15.35
32.30
2:28.03
А. Московский
-
15.40
32.50
2:29.15
∑
4.03
15.04
31.30
2:22.31
Фамилия,
Имя
Марафонцыскоростники
1500
5км
10км
42км
А. Подогов
3.47
14.02
29.45
2:14.32
В. Агалаков
3.49
14.37
30.52
2:15.49
А. Аношенков
3.55
14.35
30.32
2:21.01
В. Коваленко
3.52
14.44
30.50
2:26.16
В. Луцюк
-
15.05
31.50
2:25.26
Ю. Филин
3.57
14.35
30.19
2:30.06
К. Шишов
3.56
14.49
-
2:30.25
∑
3.53
14.38
30.41
2:23.22
Анализ полученных данных таблицы свидетельствует о том, что марафонцы-темповики, имея относительно невысокие результаты в беге на средние и длинные дистанции, показали результат в марафонском беге – 2:22.31
(среднее арифметическое значение), что практически не отличается от результата марафонцев-скоростников – 2:23.22, которые имеют более высокие
показатели в стайерском беге. Таким образом, сравнивая полученные результаты марафонцев на основной дистанции, преимущества какого-либо подхода к развитию специальной выносливости нами не выявлено.
Практика подготовки бегунов высшего спортивного мастерства показывает, что спортсмену-марафонцу вовсе не обязательно иметь высокую природную скорость. Очень важно научиться максимально использовать весь
скоростной запас. Многие марафонцы международного уровня в беге на 800
метров с трудом показывают результат быстрее 2-х минут. А сильнейший бегун планеты середины прошлого столетия, Леонард Иделен, имел на этой
дистанции результат 2.02. Это не помешало ему показать результат в марафоне – 2:14.28 за счет умения поддерживать дистанционную скорость. Из
этого следует, что наиболее существенным в подготовке к марафону является
специальная выносливость. Для ее развития необходимы годы тренировок.
Поэтому чаще всего высоких результатов в марафонском беге добиваются
спортсмены, достигшие зрелого возраста.
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]