Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Тестовые технологии в тренировке бегунов. Монография
.pdf
121
тренируются в городском бору, «…было бы у вас желание бегать, а условия
есть, …присоединяйтесь!»
«Любящий жизнь, спорт и всех вас Владимир Кульков».
Тарасов Игорь Федорович родился в 1940 году. Во время службы на
Северном флоте с целью укрепления здоровья, а в
последствии, с целью изучения возможностей своего организма активно занимался лечебным голоданием, закаливанием и оздоровительным бегом.
В сорокапятилетнем возрасте без серьезной
предварительной подготовки решил принять участие в марафонском забеге Мурманск - Долина
Славы. Тогда по техническим причинам Игорь Тарасов финишировать не смог. Но желание покорить
эту дистанцию осталось.
В 1986 году ознаменовал демобилизацию с
Флота восхождением на Эльбрус.
После демобилизации и переезда в Калугу
Игорь Тарасов познакомился с бегунами старшего
возраста, за плечами которых были десятки мара-
фонов и сверхмарафонов. Эти знакомства способствовали расширению бегового опыта, и в 1987 году Игорь Тарасов преодолел свой первый марафон с
результатом 3:20.27.
Личные рекорды:
20 км – 1:23.18
42.195 – 2:58.30 – Елгава, 1991 год.
100 км – 9:03.07 – Юрмала, 1992 год (III место в группе 50-54 г.)
С 1988 года по сегодняшний день И.Ф. Тарасов пробежал 122 тысячи
километров. Семидесятилетие Игорь Федорович ознаменовал очередным
восхождением на Эльбрус. Это была еще одна проверка возможностей его
организма.
Сегодня Игорь Федорович свой рабочий день начинает с утренней про-
бежки до родника, где выполняет серию общеразвивающих упражнений, после чего обливается родниковой водой.
Основные тренировки.
Два забега в месяц на дистанцию 21 км с купанием в пруду (в любое
время года).
Один забег в месяц по маршруту «три моста» - 20 км.
Все передвижения по городу – трусцой.
122
Общий километраж беговой нагрузки не менее 200 км в месяц и боль-
шое количество ОФП. Одно из любимых и обязательных упражнений
И.Ф. Тарасова – приседания (100 -150 раз за подход).
Свое восьмидесятилетие Игорь Федорович готовится встретить очеред-
ным восхождением на Эльбрус.
Инкин Виктор Валентинович родился в 1948 году. В школьные годы
увлекся лыжным спортом и в течение десяти лет не прекращал регулярных
тренировок. Первый разряд выполнил в 1966 году. Основным средством подготовки был бег по пересеченной местности с достаточно сложным релье-
фом. В этом виде подготовки Виктор достиг особенно высокой спортивной формы. Так, например лучший результат в кроссе на 5000 м – 14.45,0 и сегодня
соответствует профессиональному уровню подготовки.
В лыжных гонках в период с 1969 по 1971 год
Виктор Инкин неоднократно становился победителем и призером Октябрьского и Гагаринского районов г. Москвы. С 1971 года продолжил занятия
лыжными гонками в Калуге и в сезоне 1972-73 г. на
первенстве города стал серебряным призером на
дистанции 15 км. На областных соревнованиях
Виктор входил в десятку сильнейших лыжников. Регулярные занятия лыжами прекратил в 1976 году.
Через 32 года, в 2008 году Виктор Валентинович приступил к оздоровительным пробежкам по
выходным дням, но достаточно быстро довел их
продолжительность до 25 километров за занятие и с 2010 года перешел на регулярный тренировочный режим: 4 тренировочных занятия в неделю – с объемом 400 км в месяц.
Недельный фрагмент тренировочного плана (при оптимальном состоя-
нии здоровья):
Вторник: Разминочный бег 4,5 км; бег по пересеченной местности, с ус-
корением в подъем 8 – 12 ускорений: в подъем – 3. 42 – 3.54 на пульсе 155 –
165 уд/мин.; спуск 3.43 – 3.50 на пульсе 132-143 уд/мин. Заключительный бег
4,5 км.
Четверг: Бег по шоссе с равномерной скоростью (5.10 – 5.20 на км) 20-
24 км на пульсе -150 уд/мин.
Суббота: Разминочный бег 5,5 км. Бег на кроссовой трассе протяжен-
ностью 4 км с пологим подъемом – 1,5 км: (3-5 кругов), пульс на подъеме до
160 уд/мин. Заключительный бег 5,5 км.
123
Воскресенье: Бег по шоссе с равномерной скоростью (5.10 – 5.30 на км)
25-32 км на пульсе -150 уд/мин.
Осенью, по мере сокращения светового дня тренировки по вторникам и
четвергам переносятся в городскую черту.
В зимний период 2-3 тренировки в неделю на лыжах и 1-2 – беговые.
Результаты выступлений на соревнованиях:
Результаты выступлений на соревнованиях:
2010 год. Июнь, г. Малоярославец - 21.1 км. – 1:33.40;
Октябрь, г. Королев 42,2 – 3:34.02 (ЧСС на финише – 172 уд/мин)
2011 год.11.06 – Битца, кросс - 21.1 – 1:38.55 – II место в своей группе.
19.06 – Малоярославец - 21.1 – 1:33.21
25.06 - Лужники - 21.1 – 1:34.31
03.09 – Орленок, кросс ЦФО среди ветеранов 3км -12.59 – II место в
группе.
18.09 – ММММ - 42.2 – 3:21.20 – IV место в группе.
01.10 – Орленок, кросс 5км – 21.49.
09.10 – Протвино-Серпухов 19 км – 1:21.57 – I место в группе.
30.10 – «Осенний гром», Москва – 21.1 – 1:31.58 – III место в группе.
2012 год. 05.05 – Московский полумарафон - 21.1 – 1:35.36 – II место в
группе.
13.05 - «Весенний гром», Москва - 21.1 – 1:32.34 – I место в группе.
23.06 – Первенство области среди ветеранов 3000м – 12.14 – I место.
24.06 – Малоярославец – 21.1 - 1.31.34.
14.07 – 42.2 – марафон «Белочка» - 3.34.40 – I место в группе.
07.10 – Протвино-Серпухов 19 км – 1:28.08 – II место в группе (не вос-
становился после травмы).
28.10 – «Осенний гром», Москва – 21.1. – 1:42.15 – III место в группе (не
восстановился после травмы).
2013год. 29.09 – Марафон г. Королѐв - 3:18:02 – III место в группе 65-69
лет.
17.11 – Стамбульский марафон – 3:26.33 – I место в группе.
2014год. 25.04 – 18-й Зеленоградский полумарафон 1:38.44 – III место в
группе.
29.06 – марафон «Белые ночи» - 3:26.11 - V место в группе.
24.08 – марафон «Бег в помощь» в честь 75-летия А.Л. Чиркова – 3:28.40
- I место в группе.
09.09 – Афинский марафон 3:32.43 – II место в группе.
21.09 – Второй Московский марафон – 3:25.23 – III место в группе.
2015год (восстанавливался после травмы). 23.08 – «Бег в помощь» - 20
км – 1:43.18;
124
04.10 – Ереванский полумарафон 1:46.37 – III место в группе 55 и стар-
ше.
Исупов Виктор Николаевич родился в 1949 году.
«Спорт люблю с детства. Любимым предметом в школе была физкультура. До службы в армии 4 года занимался лыжными гонками в городе
Пермь, под руководством тренера Серебрякова
В.Я. В гонке на 10 км выполнил норматив первого
спортивного разряда. После окончания Московского авиационного института в 1976 году приехал работать в Калугу.
В середине 80-х годов, когда набрало силу
массовое беговое движение, а Калуга на тот момент была одним из его центров, под воздействием многочисленных публикаций в центральной
прессе и рассказов знакомого любителя бега, решил начать бегать и я.
В процессе занятий появилась цель: принять
участие в классическом марафоне. Впервые вышел на старт в Москве на
ММММ-90 в возрасте 41 год. Участие в этом марафоне (12 тысяч участни-
ков, праздничная атмосфера, финиш на БСА Лужников) произвело сильное
впечатление. Решил и дальше участвовать в соревнованиях, открытых для
любителей бега.
В последние десять лет на Российских пробегах на марафонской дистанции регулярно попадаю в призовую тройку в своей возрастной группе. В
разные годы был победителем в своей возрастной категории на ММММ, Сибирском международном марафоне, марафонах «Белые ночи», «Королевском
космическом марафоне», «Лужники» и других. Лучший результат - 2.52.30
был показан мною в возрасте 58 лет. В последнее время появилась возможность выезжать на марафоны за рубеж. В 2012 году успешно финишировал в
Берлинском марафоне.
В тренировочных занятиях чередую пробежки в равномерном темпе с
бегом в режиме фартлек. Какого-либо тренировочного плана себе не составляю. Если запланировано участие в марафоне стараюсь набрать максимальный объем в последний месяц перед стартом, а также включаю в тренировочный цикл длительные пробежки на 30км в выходной день (обычно в воскресенье). Зимой по выходным пробежки заменяю тренировкой на лыжах.
Недельный тренировочный объем 60-100 км, 1-2 дня в неделю отвожу на отдых. В год принимаю участие в 3-4 марафонах».
125
Драч Евгений Феодосиевич родился в 1946 году.
В молодости успешно занимался игровыми ви-
дами спорта. Имел I разряд по баскетболу и футболу. В 39 лет закончил выступать за команды предприятий, на которых работал, но уже в 1986 году
начал готовиться к соревнованиям по индивидуальным видам спорта, в которых особое место уделял
беговым тренировкам.
Евгений Феодосиевич рассказывает о себе
(7 августа 2015 г.): «… и вот сейчас идѐт мой
30 беговой сезон. Первые шесть лет не считал коли-
чество набеганных километров. Отсчѐт начал с 1992
года. Где-то в начале декабря этого года получится
ровная цифра – 80 000 км – два экватора.
За неполные 30 лет участия в соревнованиях
было немало побед в разных возрастных группах.
Например, на мемориал Г.К. Жукова я ездил 14 раз,
и каждый второй старт был победным. Был призером традиционных пробегов в городах Обнинск и Малоярославец. Становился абсолютным победителем пробегов в городе Алексин, а в городе Кондрово выигрывал дважды.
Спортивная составляющая моих тренировок всегда была и есть на втором плане, по той причине, что они начались уже в возрасте 40 лет. Большую
радость приносит общение с природой (бегаю в бору) и доброе отношение ко
мне товарищей по бегу, которым стараюсь отвечать тем же.
Лучшие результаты на дистанциях:
- 10 км – 36.51;
- 20 км – 1:18.57.
Лучшие достижения за последние 5 лет (возрастная группа 60 лет и
старше):
- пробег Протвино-Серпухов (20 км) - 1:23.15 – II место;
- мемориал Василия Петрова, (21.97) - 1:32.50 – I место.
Я не марафонец. Больше нравится дистанция вдвое короче. Но в
1992 году решил преодолеть 42.195 - результат 3:15.17.
Каких-то особых планов построения тренировочного процесса у меня
нет. Просто бегаю. Но чтобы тренировка не была монотонной, постоянно меняю темп бега. Начинаю бежать всегда в спокойном темпе, затем - относительно быстро 3 км (для тонуса). После ускорения до двух километров бегу в
спокойном темпе, затем повторяю ускорения, но уже на отрезках 1 км и короче (два-три ускорения). Чем короче ускорение, тем выше его темп. Нагруз-
126
ку регулирую по самочувствию, не перенапрягаю себя. Завершаю тренировку
пробежкой в медленном темпе».
Астанин Валерий Иванович - победитель и многократный призер Всероссийских пробегов памяти Г.К.
Жукова (в своей возрастной группе), Протвино - Серпухов, многократный участник Международного марафона мира, родился в 1950 году.
«Еще в школе я увлекся лыжными гонками. Но
лыжный спорт не возможен без серьезной кроссовой
подготовки, поэтому важной составляющей моего тренировочного процесса были тренировки и соревнования
по легкой атлетике.
В шестнадцатилетнем возрасте я начал выступать в
соревнованиях по лыжам и легкой атлетике за команду
«Калугастрой», соревнуясь с взрослыми спортсменами.
Тогда соревнования проходили в Сосновом бору и на
правом берегу, на базе физкультурного общества
«Спартак». К тому времени у меня уже сформировался
серьезный подход к спорту. Каждый год я выступал в составе команды Тарусского района по лыжным гонкам, легкой атлетике (на стадионе и в кроссах) и многоборью ГТО.
Неоднократно я участвовал и принимаю участие в настоящее время в
таких пробегах, как Московский международный марафон и полумарафон,
международная Кремлѐвская миля и Всероссийский Олимпийский день бега
(дистанции 10 км), марафон «Белочка» и лыжный марафон МВТУ.
Будучи руководителем команды спортсменов ОАО «Калугаэнерго» (в
этом коллективе я проработал 40 лет), я выезжал с командой на спартакиады
по легкой атлетике и лыжным гонкам в Смоленск, Владимир, Нижний Новгород, Йошкар-Ола, республику Марий Эл, где мы побеждали и занимали
призовые места.
Кроссовые пробежки шесть дней в неделю не менее чем по 15 километров в день и внимательное отношение к своему питанию позволяют держать
себя в хорошей спортивной форме и быть готовым к любым соревнованиям».
Азаров Николай Иванович родился 12 декабря 1957 года.
В 2008 году стал победителем Московского международного марафона
в возрастной группе 50 лет и старше, где показал 18 абсолютный результат.
Николай Азаров был сильнейшим в своей возрастной группе на пробеге Протвино-Серпухов, неоднократно становился призером соревнований в кроссе и
на дорожке стадиона.
127
Тренировочная программа Николая Азарова
состоит из двух периодов: зимнего и летнего.
Зимний период подготовки включает трени-
ровки и участие в соревнованиях по лыжным гонкам, где Николай составляет конкуренцию не только пятидесятилетним спортсменам, но и более молодым лыжникам.
Летний период – легкоатлетические тренировки, которые выстраиваются с учетом специфического режима его работы: сутки на дежурстве, трое
суток выходные дни. Поэтому тренировочный микроцикл Николая Азарова состоит из трех тренировочных дней и одного дня для отдыха.
Первый день: (чаще всего это вечерняя тренировка) – кросс по пересеченной местности, упраж-
нения на гибкость, ОФП.
Второй день: (тренировка на шоссе) – темповый бег или бег с ускоре-
ниями на длинных отрезках, гимнастика.
Третий день: – длительный кросс, вторую половину дистанции быстрее
первой, упражнения на гибкость, ОФП.
В тренировочную программу вносятся определенные коррективы, кото-
рые зависят от длины дистанции запланированных соревнований. Например,
при подготовке к марафону возрастает километраж в третьем тренировочном
дне. Если соревновательная дистанция 21.1 км и меньше, то возрастает интенсивность во второй тренировочный день.
В восстановительном микроцикле Николай выполняет три оздорови-
тельные пробежки, по 12-15 км каждая и посещает парную баню. В качестве
активного отдыха Николай не редко использует двух-трех дневные сплавы на
лодках по рекам Калужской области.
Лучшие результаты 2014 года
Зеленоградский полумарафон 1:22.32 – I место в группе 55-59 лет.
Международный полумарафон – 1:23. 28 – I место в группе 55-59 лет.
128
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ
1. Агаджанян, Н.А. Резервы нашего организма / Н.А. Агаджанян,
А.Ю. Катков. - М.: Знание, 1979. – 144 с.
2. Арушанян, Э.Б. Суточные и недельные колебания длительности индиви-
дуальной минуты у здоровых людей в зависимости от фактора интроэкстраверсии / Э.Б Арушанян, Г.К. Боровкова, И.П. Серебрякова // Физиология человека. - 1998, Т. 24. - №2. – С. 131-134.
3. Алфимцев, Н.А. Физиология выносливости. Стайеры Калужской области
/ Н.А. Алфимцев [и др.]; под ред. З.Е. Якушкиной. – Калуга: ООО «Полиграф-Информ», 2009. – 180с.
4. Астахов, А.В. Экспресс-тестирование анаэробного порога и максималь-
ного потребления кислорода у квалифицированных спортсменов/
А.В.Астахов, В.В. Щеголев // Теория и практика физ. культуры. – 2015. - № 9.
– С.73-74.
5. Астахов, А.В. Новое в контроле за интенсивностью тренировочной на-
грузки / А.В.Астахов // Теория и практика физ. культуры. – 2009. - № 7. –
С.23.
6. Астахов, А.В. Физическая работоспособность и методика ее определения
/ А.В. Астахов // Теория и практика физ. культуры. – 2007. - № 8. – С.20.
7. Астахов, А.В. Как определить величину тренировочной нагрузки? / А.В.
Астахов // Теория и практика физ. культуры. – 2007. - № 11. – С.49.
8. Астахов, А.В. Новое в определении биологического возраста человека.
Материалы Всероссийской научно-практической конференции «Физическая
активность подрастающего поколения и взрослого населения России: вовлечение в физкультурно-спортивную деятельность». – Санкт-Петербург: ФГУ
СПбНИИФК, 2010. – С.19-24.
9. Астахов, А.В. Определение биологического возраста сердца по функцио-
нальной пробе / А.В. Астахов // Теория и практика физ. культуры. – 2013. -
№ 6.
10. Аулик, И.В. Определение физической работоспособности в клинике и
спорте / И.В. Аулик. – М.: Медицина, 1990. – 234 с.
11. Батищева, Л.Д. Предупреждение преждевременного старения женщин
зрелого возраста на основе комплекса средств оздоровительной физической
культуры / Л.Д. Батищева // Теория и практика физ. культуры. – 2007. - № 4.
– С. 60-61.
12. Бойко, А.Ф. А вы любите бег? / А.Ф. Бойко // М.: Физкультура и спорт,
1989. – 160 с.
13. Василик, П.В. Ритмы изменения свойств воды как фактор формирования
биологических ритмов / П.В.Василик, А.К.Галицкий // Кибернетика и вычислительная техника. – Киев, 1985. – Вып. 66 – С. 14-20.
129
14. Вацула, Й. Азбука тренировки легкоатлета / Й. Вацула, Э. Достал,
В.Вомачка; Пер. с чеш. – Мн., Полымя, 1986. – 136с.
15. Виру, А.А. Аэробные упражнения / А.А.Виру, Т.А. Юримяэ,
Т.А.Смирнова. – М.: ФиС, 1988.
16. Водоватов, Ф.Ф. Автоматизация измерений весо-ростовых показателей и
функциональной пробы при определении оценок физической подготовленности студентов / Ф.Ф. Водоватов // Теория и практика физ. культуры. – 1991. -
№ 5. – С.49-51.
17. Волошина, М. Пол Тергат / М. Волошина // Легкая атлетика. – 2003. № 11-12. – С.12-13.
18. Гаврилов, Д.Н. Движение, здоровье, образ жизни. Методическое пособие / Д.Н. Гаврилов, А.В. Малинин. – СПб.: Издательский дом «Петрополис»,
2010. – 180 с.
19. Гильмутдинов, Ю.А. Экспериментальное сравнение пульсовых характе-
ристик при темповом беге с равномерной и переменной скоростью /
Ю.А. Гильмутдинов, Н.Е. Хромцов, В.Н. Кулаков, А.В. Скобликов // Теория
и практика физ. культуры. – 2007. - № 4. – С. 45-46.
20. Гринберг, Д. Управление стрессом. – 7-е изд. – СПб.: Питер, 2004. –
496 с.
21. Детская спортивная медицина. Руководство для врачей / Под. ред.
С.Б. Тихвинского, С.В. Хрущева. – 2 - е изд. перераб. и доп. – М.: Медицина.
– 1991. – 560 с.
22. Дубинский, Р.А. Отдых спортсмена как фактор повышения его работоспособности / Р.А Дубинский, В.П. Боряк, А.Ф Щекин // Теория и практика
физ. культуры. – 2001. - № 6. – с. 28-31.
23. Дубровский, В.И. Спортивная медицина: Учебник для студентов вузов /
В.И. Дубровский. – М.: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 1998. – 480 с.
24. Захаров, Е.Н. Энциклопедия физической подготовки (Методические основы развития физических качеств) / Е.Н. Захаров [и др.]; под ред.
А.В. Карасева. – М.: Лептос, 1994. – 368 с.
25. Иванов, С.М. Ритмы нашей жизни: Научно-худож. книга / С.М. Иванов
// - М.: Детская литература, 1987. – 238 с.
26. Ильин, Е.П. Дифференциальная психофизиология мужчины и женщины
/ Е.П. Ильин. - СПб.: Питер, 2003 - 544 с.
27. Карпман, В.Л. Динамика кровообращения у спортсменов / В.Л. Карпман,
Б.Г. Люблина. – М.: Физкультура и спорт, 1982. – 135 с.
28. Карташов, Ю.М. Сюрпризы оздоровительного бега / Ю.М. Карташов // М.: Физкультура и спорт, 1983. – 96 с.
29. Кизько, А.П. Чередование физического воздействия и отдыха в спортив-
ной тренировке / А.П. Кизько // Теория и практика физ. культуры. – 2004. -
№ 12. – с. 30-34.
130
30. Коленько, Е.Н. Совершенствование выносливости у лыжников-
гонщиков первого спортивного разряда: методическое пособие /
Е.Н. Коленько. – Калуга, 1990. – 14 с.
31. Коркушко, О.В. Клиническое значение функциональных изменений сердечно-сосудистой системы при старении / О.В. Коркушко // Эпидемиология,
клинико-биохимические и социальные аспекты долгожительства: Тез. Докл.
– Новосибирск, 1987. – С. 48-55
32. Кузнецов, В.С. Физкультурно-оздоровительная работа в школе: Методическое пособие / В.С. Кузнецов, Г.А. Колодницкий. – М.: Издательство НЦ
ЭНАС, 2003. – 184 с.
33. Купер, К. Аэробика для хорошего самочувствия: Пер с англ. – 2-е изд.
доп., перераб. / К.Купер. - М.: Физкультура и спорт, 1989. – 224 с.
34. Лебедев, В. Человек космоса / В. Лебедев // Наука и жизнь. – 2010. - №2.
– С. 42-44.
35. Лидьярд, А. Бег к вершинам мастерства / А. Лидьярд, Г. Гилмор М.:
Физкультура и спорт, 1968. – 150 с.
36. Лихачев, О.В. Управление физической нагрузкой на основе оперативного контроля на рекреационных занятиях спортивными играми / О.В. Лихачев,
В.А. Коршков // Теория и практика физ. культуры. - 2007. - №10. – С. 46-48.
37. Лубышева, Л.И. Спортивная культура в школе / Л.И. Лубышева. – М.:
НИЦ «Теория и практика физической культуры и спорта», 2006. – 174 с.
38. Манжосов, В.Н. Принципы подготовки лыжника-гонщика /
В.Н. Манжосов // Теория и практика физ. культуры. – 1992. - № 1. – С.2-4.
39. Матвеев, Л.П. Проверка одной гипотезы и комментарий к ней в аспекте
теории и практики спорта / Л.П. Матвеев, З.А. Гасанова // Теория и практика
физ. культуры. - 2001. - № 5. – С. 2-11.
40. Мильнер, Е.Г. Медико-биологические основы оздоровительной физической культуры / Е.Г. Мильнер. – М.: Физкультура и спорт, 1991. – 112 с.
41. Майкели, Л. Энциклопедия спортивной медицины / Л. Майкели,
М. Дженкинс // СПб.: Издательство «Лань», 1997. – 400 с.
42. Оганджанов, А.Л. Педагогические технологии индивидуализации тренировочного процесса в легкоатлетических прыжках / А.Л. Огонджанов // Теория и практика физ. культуры. – 2007. - № 4. – С. 2-7.
43. Панков, В. А. Физическая культура и спорт в здоровом образе жизни
женщин / В.А. Панков // Теория и практика физ. культуры. – 2000. - № 6. -
С. 20-22.
44. Павлов, С. Е. «Секреты» подготовки хоккеистов / С.Е. Павлов. – М.:
Физкультура и спорт, 2008. – 224 с.
45. Педагогическое физкультурно-спортивное совершенствование: Учеб.
Пособие для студ. Высш. Пед. учеб. Заведений / Ю.Д. Железняк,
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]