Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Программа раннего физического развития детей (от рождения до 10 лет)
.pdf
ОМУ
Стоя в позе правильной осанки.
Контролировать положение
Доз-ка
25–30 раз
содержание
2. «Насос». Наклоны туловища
вправо и влево, скользя руками вдоль
плечевого пояса.
туловища.
Стоя с гимнастической палкой
за плечами.
10–15 раз
3. «Штанга». Наклон туловища
вперед до горизонтального
положения.
Упор, стоя на коленях.
10–15 раз
4. «Кошечка». Опускание и поднима-
ние головы с прогибанием
в поясничном отделе с последующим
разгибанием в грудном и поясничном
Выполняется со страховкой.
5–6 раз
отделах.
5. «Колечко». Стоя на коленях, руки
Сидя с максимально согнутыми
коленями прижатыми к груди.
10–15 раз
на пояс. Прогибаясь, наклон назад
до касания пола головой.
6. «Ванька-встанька». Перекат назад
и возвращение в исходное
положение без помощи рук.
Примеры упражнений для формирования мышечного корсета детей 4–6 лет
направленность
Укрепление боковых мышц
туловища, устойчивость
вестибулярного аппарата,
регулирование позы.
Укрепление мышц туловища,
гибкость грудного отдела
позвоночника.
Гибкость позвоночника, укрепле-
ние мышечного корсета, координа-
ция движений головы и туловища,
вестибулярная устойчивость.
Гибкость позвоночника, растяги-
вание мышц живота, укрепление
мышц спины, вестибулярная
устойчивость.
Развитие силы мышц туловища,
координации движений,
дифференцировки мышечных
ощущений, ориентировка
в пространстве.
321
ОМУ
Ноги врозь максимально, руки
в стороны.
Доз-ка
10–12 раз
содержание
7. «Птица». Сидя на полу, Наклон
вперед до касания руками пальцев
ног, сохраняя положение головы,
туловища и рук.
Руки на уровне плеч, ладонями
вперед.
8–10 раз
8. «Змея». Лежа на животе
и медленно разгибая руки, поднять
голову, максимально прогнуться
в грудном и поясничном отделах.
Темп медленный.
10–12 раз
9. «Свеча». Лежа на спине, руки
за головой, согнуть ноги в коленях,
а затем разогнуть их до вертикаль-
ного положения по отношению
к полу, зафиксировать позу
и медленно опустить в исходное
положение.
направленность
322
Гибкость поясничного отдела
позвоночника, симметричность
движений, контроль положения
частей тела в пространстве.
Гибкость позвоночника, растяги-
вание мышц груди и живота,
управление силовыми и времен-
ными характеристиками движе-
ния.
Сила мышц брюшного пресса,
координация движений, простран-
ственная ориентация, регулирова-
ние амплитуды движения.
Примерный комплекс упражнений, направленный
на развитие силы мышц мальчиков младшего
школьного возраста
Дозировка
№
п/п
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
1
2
3
4
5
6–7 лет
6–8 раз
Выпрыгивания из упора присев.
Напрыгивания на возвышенность (20–30 см).
Перепрыгивания через скамейку, боком к скамейке (20–30 см).
Прыжки на скамейке, со сменой ног и перепрыгиванием с правой
стороны скамейки на левую.
Приседания с гимнастическим мячом и без него.
Фиксация положения полуприсед (касание спиной стенки).
Выпады с передвижением, касание коленом опоры.
Прыжки в длину, с передвижением.
Прыжки на месте, согнув ноги.
Прыжки с продвижением, со сгибанием ног на опоре (полуприсед).
Перепрыгивания через атлетические барьеры.
Прыжки через скакалку, с выпрямлением ног в безопорной фазе.
Бег с ускорением.
Прыжки с продвижением вперед в приседе.
Поднимания на носки, стойка на возвышенности.
Прыжки на одной ноге с продвижением и на месте, напрыгивания
на возвышенность (гимнастический мат).
Сгибания-разгибания рук в упоре лежа; ноги на возвышенность;
руки на возвышенность.
Фиксация упора лежа (в разных положениях); на одной руке.
Сгибания-разгибания рук в висе, с упором ногами на нижней
перекладине.
Упр. в парах: 1-й – упор лежа, 2-й – хват за колени 1-го,
передвижение, ходьбой; прыжками.
Сгибание-разгибание, рук в висе на перекладине.
7–8 лет
8–12
Средства, направленность
Мышцы ног
8–9 лет
2 подхода
по 6–8 раз
2 подхода
по 8–12 раз
9–10 лет
323
№
п/п
6
7
8
9
10
11
12
13
14
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
1
2
3
6–7 лет
6–8 раз
На нижней жерде прыжков выход в упор.
В упоре лежа передвижение прыжками.
Броски гимнастического мяча.
Прыжки через скакалку.
Упражнения с резинкой:
1. Сгибание-разгибание, рук стоя;
2. Поднимания прямых рук через перед-вверх;
3. Сгибание-разгибание рук сидя;
4. Сгибание-разгибание рук стоя в локтевом суставе (и.п. – руки
вверх).
Лазание по канату.
Передвижение по скамейке, лежа на животе.
Стойки на руках, с опорой спиной к стенке.
Лазание в висе на перекладине (по всей площади опоры).
Лежа на спине поднимания плеч.
Лежа на спине поднимание ног.
Одновременное поднимание плеч и ног, касание ладонями носков.
Лежа на спине, поднимание в группировку.
В висе на перекладине или гимнастической стенке, поднимание
ног в уголок.
Фиксация положения угол в висе, упоре.
Фиксация лодочки на спине.
Из седа поднимание ног.
Фиксация ног на весу из положения сед.
Из виса вниз головой, поднимание плеч (усложненный вариант,
дозировка снижена).
Лежа на животе поднимание плеч.
Лежа на животе поднимание ног.
Одновременное поднимание плеч и ног, на каждый счет.
Дозировка
7–8 лет
8–12
Мышцы рук
Мышцы живота
8–9 лет
2 подхода
по 6–8 раз
2 подхода
по 8–12 раз
9–10 лет
324
№
п/п
4
5
6
7
8
9
Примечание: на одном занятии применять по 4 упражнения из каждой
группы упражнений разной направленности.
6–7 лет
6–8 раз
Фиксация лодочки на животе.
На животе лодочка перекатом.
На возвышенности, и.п. лежа на животе, ноги опустить ниже
опоры – отведение ног назад-вверх.
На возвышенности, лежа на животе, плечи ниже опоры –
поднимание плеч выше опоры.
Лежа на животе, одновременное поднимание правой руки с левой
ноги, и левой руки и правой ноги.
Из виса на гимнастической стенке лицом к стенке, прогнуться
и зафиксировать положение
7–8 лет
8–12
Дозировка
2 подхода
по 6–8 раз
8–9 лет
9–10 лет
2 подхода
по 8–12 раз
Средства комплексного развития
физических качеств детей
младшего школьного возраста
ПОЛОСА ПРЕПЯТСТВИЙ № 1
Общая длина полосы препятствий – 70 метров.
И.П. – высокий старт.
Этап 1. Челночный бег.
Задание: пробежать по прямой дистанцию 10 м до линии
поворота и, заступив за нее одной ногой, вернуться обратно
к линии старта. Достигнув линии старта, обогнуть слева
конусообразную стойку и добежать до гимнастической стенки,
находящейся от стойки на расстоянии 2 метра.
Этап 2. Вертикальное и горизонтальное лазание в смешанном висе.
Задание: залезть по гимнастической стенке на высоту 2,5 м,
и взявшись за верхнюю рейку, горизонтальным способом
лазания перейти через 2 пролета. Достигнув третьего пролета
325
спуститься вниз, обязательно встав двумя ногами на нижнюю
рейку.
Этап 3. Прыжки на точность с продвижением вперед.
Задание: пробежать 5 м до дорожки из положенных друг
за другом 10-и гимнастических обручей 0 0,80 м и выполнить
прыжки ноги вместе поочередно в каждый обруч.
Этап 4. Передвижение по ограниченной опоре сохраняя
равновесие.
Задание: пробежать по низкому гимнастическому бревну,
длиною 3 м, и спрыгнуть в «зону приземления» 0 0,50 м.
Этап 5. Лазание и перелазание.
Задание: перелезть через препятствие в виде «куба» высотой 0,5 м, а затем пролезть под гимнастической скамейкой,
поднятой на высоту 0,3 м от пола. Поднявшись на ноги пробежать 8 м. до конусообразной стойки.
Этап 6. Передвижение в смешанном упоре (ползание).
Задание: обежать «змейкой» в положении упора стоя
согнувшись 5 расставленных на расстоянии 1,5 м друг
от друга конусообразных препятствий. Обогнуть последнее,
встать и добежав до обруча, находящегося впереди расстоянии 1,5 м, поднять находящуюся в его центре кеглю, зафиксировав окончание выполнения задания в целом.
Методические указания.
1. Включение секундомера происходит после произнесения тестирующим команды – «МАРШ!», а выключение после
того, как испытуемый поднимет вверх кеглю.
2. За ошибки, допущенные при выполнении каждого задания, к конечному времени преодоления полосы препятствия
добавляется 5 с штрафного времени.
Варианты ошибок.
Этап 1. Отсутствие заступа за линию поворота (недобега-
ние)
Этап 2. Пропускание реек во время залезания и спуска
с гимнастической стенки. Спрыгивание, минуя нижнюю рейку.
Этап 3. Нарушение техники выполнения задания, выполнение прыжков с ноги на ногу неточность прыжков, касание
ногой края обруча.
326
Этап 4. Потеря равновесия, падение, сбегание с бревна.
Неточность приземления, заступ, касание руками пола или
падение.
Этап 5. Касание препятствия при лазании под гимнастической скамейкой.
Этап 6. Касание препятствий. Потеря ориентировки,
«спрямление» траектории движения за счет пропуска одного
или нескольких препятствий.
ПОЛОСА ПРЕПЯТСТВИЙ № 2
Общая длина полосы препятствий – 30 метров.
И.П. – основная стойка.
Этап 1. Акробатика.
Задание: по команде – «Марш!» испытуемый принимает
перед гимнастическим матом, лежащим на расстоянии 1 м.
от линии старта, исходное положение упор присев и выполняет следующий акробатический элемент: перекат боком
в группировке (1–2 класс) или кувырок вперед (3–4 класс).
Этап 2. Бег по наклонной плоскости.
Задание: добежать до стоящей наклонно под углом 30º
к гимнастической стенке 4-метровой гимнастической скамейки, и как можно быстрее подняться по ней вверх, не помогая
себе руками. Перейти на гимнастическую стенку, и взявшись
руками за верхнюю рейку, переместиться через один пролет
на вторую наклонно стоящую гимнастическую скамейку,
по которой сбежать вниз и спрыгнуть на гимнастический мат.
Этап 3. Динамическое равновесие.
Задание: добежать до низкого гимнастического бревна
и пробежать по нему, перешагнув через препятствие высотой
0,40 м, находящееся по середине. Дойдя до конца бревна,
спрыгнуть в обруч с приземлением на две ноги.
Примечание:
Расстояние от линии старта до гимнастических стенок –
10 метров.
Ширина одного пролета гимнастической стенки – 1 м.
Длина скамеек – 4 метра. Гимнастический мат, на который
испытуемые спрыгивают – находится на расстоянии 1 м
327
от скамейки. Расстояние от гимнастического мата, на который спрыгнули со скамеек, до бревна – 9 м. Расстояние
от бревна до линии финиша – 5 м.
Методические указания.
1. Включение секундомера происходит после произнесения тестирующим команды – «МАРШ!», а выключение после
того, как испытуемый коснется пола при приземлении
в обруч.
2. За ошибки, допущенные при выполнении каждого
задания, к конечному времени преодоления полосы препятствия добавляется 5 с штрафного времени.
Варианты ошибок.
Этап 1. Значительные ошибки в технике выполнения элемента, отсутствие группировки, значительная потеря темпа,
сильное разведение ног.
Выраженная опора руками в момент вставания.
Этап 2. Явная потеря равновесия, падение или спрыгивание со снаряда.
Падение при спрыгивании на гимнастический мат. Опора
на руки или касание скамейки руками
Этап 3. Потеря равновесия, падение, сбегание с бревна.
Касание препятствия. Неточность приземления, заступ, касание руками пола или падение.
328
Вариант учебно-тренировочного занятия
на формирование образного мышления и взаимосвязи
движений с музыкой
Сюжетное занятие
«Морское путешествие»
Текстовое сопровождение
подготовительная часть
Хоть много в воде
удивительных рыб,
И разных животных морских,
Не хочет русалочка с ними
играть,
А просит ребят к себе в гости
позвать.
Мы с веселым ручейком
В гости в сказку поплывем.
Ручеек звенит, журчит,
Быстро, весело бежит.
Скачут капли-капитошки,
Поднимай-ка выше ножки.
Вот уже течет река,
Широка и глубока,
К морю подбирается,
Шире разливается.
Образно-сюжетные упражнения «Морские обитатели»
И вот пред нами море
Бушует, шумит на просторе.
А в море высокая ходит
волна,
Вверх до небес и вниз до дна.
Упражнения
Вводная ходьба в колонне
в обход.
Ходьба на носках.
Бег обычный, змейкой, сгибая
ноги вперед.
Ходьба через центр парами,
затем расходятся вправо-влево,
образуя круг.
И.П. – ст., руки в стороны.
1–2 – волнообразные
движения руками.
1. И.П. – основная стойка.
1 – Ст. на носках, руки дугами
наружу вверх;
2 – Присед;
3 – Наклон, коснуться руками
пола;
4 – И.П.
Доз-ка
1 мин
1 мин
1 мин
6 раз
6 раз
329
Текстовое сопровождение
Качает вода соленая
Водоросли зеленые.
Вправо качает и влево качает,
Откинет назад и наклонит
вперед.
В сонной темной глубине
Дремлет камбала на дне,
Шевельнется, поплывет,
И опять на дне уснет.
А морские коньки
Резвы, быстры и легки.
Не угонишься за ними –
До того они ловки.
Крабы разбрелись по дну,
Ходят, не толкаются,
К знакомым осьминогам
в гости направляются.
У осьминогов много ног,
Их поднимает осьминог
Вверх-вниз, вверх-вниз,
Хватит – угомонись!
А вы знаете, какие жители
не бояться акул?
Правильно – это дельфины.
Скачут весело дельфины,
Подставляют солнцу спины,
На волнах качаются,
Морю улыбаются.
На волну три прыжка,
Под волну три прыжка,
В колокольчик позвонить
И опять назад приплыть.
Упражнения
2. И.П. – ст.ноги врозь, руки
внизу.
1 – наклон вправо;
2 – наклон влево
(руки скользят по бедрам).
3. И.П. – основная стойка.
1 – прогибаясь, руки вверх;
2 – И.П.
3 – наклон вперед, коснуться
руками пола;
4 – И.П.
4. И.П. – лежа на животе, руки
под подбородком.
1–2 – прогибаясь, руки вверхназад; 3–4 – И.П.
5. И.П. – стойка, руки на поясе.
Шаги галопа по кругу.
6. Ходьба в упоре стоя
на коленях врассыпную.
7. И.П. – лежа на животе, руки
под подбородком.
Поочередное отведение ног
назад.
Основная часть
1. Прыжки через предметы.
2. Подлезание под дуги.
3. Прыжки до предмета.
4. Ведение мяча головой,
в упоре стоя на коленях.
5. Ходьба по скамейке.
Доз-ка
8 раз
6 раз
6 раз
6 раз
6 раз
6 раз
По
6–8 раз
6–8 м
4
3 м
×
330
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]