Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Программа раннего физического развития детей (от рождения до 10 лет)
.pdf
При разработке последовательности освоения учащимися
акробатических упражнений, учитывается необходимость
последовательного возрастания как общих энергозатрат на
выполнение упражнений, так и их координационной сложности. Совокупность этих факторов, в конечном итоге, определяет основной эффект воздействия упражнений на организм
занимающихся.
Физиологическая нагрузка самым непосредственным
образом связана с количеством выполненных на занятии
акробатических упражнений и комбинаций, а в разрезе одной
комбинации – с количеством включенных в нее элементов.
За единицу счета физиологической нагрузки, принимается
«один элемент», соответствующий в общепринятой классификации акробатических упражнений любой из разновидностей прыжков, перекатов, кувырков или переворотов. Двигательно-координационная сложность акробатических упражнений и связанная с ней нагрузка, на отделы центральной
нервной системы, ответственные за управление двигательными актами, рассчитывалась по количеству поворотов,
выполняемых вокруг главных осей тела – продольной, поперечной, а в некоторых случаях, и сагиттальной. За единицу
счета «координационной нагрузки» принимается поворот на
180º вокруг любой из главных осей тела, выполняемый
с последовательным касанием телом (для переворота в сторону – конечностями) опорной поверхности.
В связки можно вставлять прыжки, т.е. вводить скоростносиловую составляющую упражнения, связанную с выполнением прыжков с поворотами вокруг продольной оси тела
различной степени трудности. Имелось в виду, что выполнение прыжков с дополнительными движениями ногами/туловищем или добавлением поворотов, потребует увеличения
вертикальной составляющей скорости перемещения тела,
что, в свою очередь, обеспечивается более мощно проявляемыми мышечными усилиями.
141
3.3 Планирование процесса физического
развития детей
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
Таблица 14
10
9
8
7
6
Возраст
5
4
3
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
Содержание
НАКЛОНЫ, ПОВОРОТЫ ТУЛОВИЩА,
1. УПРАЖНЕНИЯ НА СОГЛАСОВНИЕ движений
План-график применения средств физического развития детей 3–10 лет
№
п/п
142
ОТВЕДЕНИЯ И СГИБАНИЯ РУК, НОГ
Наклоны из положения «сидя», «стоя», «лежа на животе», «стоя на коленях»
с различным положением ног и рук
1.1
Наклоны в стороны из положения «стоя», «стоя на коленях», «сидя»,
«лежа на боку» с различным положением ног и рук
Повороты туловища из положения «стоя», «стоя на коленях», «сидя»,
«лежа животе» с различным положением ног и рук
Пассивные отведения рук и ног в различных направлениях
1.2
1.3
1.4
Активные отведения рук и ног в различных направлениях
Плавание, упражнения и игровые задания в воде
1.5
1.6
ХОДЬБА
2. ПРИКЛАДНЫЕ И ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Ходьба с содружественными движениями рук, ног
2.1
Ходьба в колонне парами
Ходьба с переменой темпа по команде
2.2
2.3
Возраст
Продолжение таблицы 14
Содержание
109
+
+
8
+
+
+
7
+
6
+
+
5
+
4
+
3
+
+
+
+
+
+
+
БЕГ
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
№
п/п
Ходьба на носках с высоким подниманием колен
2.4
Ходьба со сложными построениями на ходу
2.5
Ходьба с переменой темпа, с преодолением препятствий
Ходьба на расстояния, начиная с 1 км
Ходьба по 1,5–2 км
2.6
2.7
2.8
Ходьба на лыжах без палок
2.9
Ходьба на лыжах с палками русским шагом
2.10
Ходьба с закрытыми глазами
Ходьба спиной вперед
2.11
2.12
Хорошая координация движений рук, ног при беге
2.13
Выраженный бег с «полетом»
2.14
Увеличение длины шага при беге, легкий бег
2.15
Совместный бег
2.16
Бег в заданном темпе
Бег через небольшие препятствия
2.17
2.18
Бег в меняющемся темпе с остановками по залу
Увеличивающаяся скорость бега (10 м за 3–5 с)
2.19
2.20
143
Возраст
Продолжение таблицы 14
109
8
+
+
7
+
+
+
6
5
4
3
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
144
Содержание
Бег в зале с поворотами: 20 м – 5 минут
Бег на воздухе: 35 м – 4,5 минуты
№
п/п
2.21
2.22
Пробежка под вертящейся скакалкой
2.23
ЛАЗАНИЕ
Лазание по наклонной плоскости в разном темпе
2.24
шагом (высота от 1 до 2–3 м)
Сложные переползания через различные предметы
Перелезание с одного пролета гимнастической стенки на другой приставным
2.25
2.26
Залезание, ползание, переползание на скорость
2.27
Лазание одноименным и разноименным способами
Лазание по вертикальной «стенке» переменным шагом (высота от 2 до 3 м)
2.28
2.29
Лазание по канату
2.30
МЕТАНИЕ
Отталкивание от себя катящегося мяча в положении лежа на животе
2.31
Ловля мяча двумя руками с разных расстояний
2.32
Бросание мяча вверх, об пол, об стену с последующей его ловлей
2.33
Перебрасывание мячей (разных размеров) друг другу
2.34
Бросание мяча вверх с движениями рук, ног
2.35
Возраст
Продолжение таблицы 14
109
8
7
+
6
+
5
+
4
3
Содержание
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
№
Метание вдаль правой рукой — 5–8 м, левой рукой — 5–7 м
п/п
2.36
ПОСТРОЕНИЯ И ПЕРЕСТРОЕНИЯ
Метание в цель правой рукой — с 3–7 м, левой рукой — с 5–8 м
«Школа мяча»
Пройти от одного края комнаты до другого произвольно
2.37
2.38
2.39
Ходить друг за другом группами, строиться в колонну друг за другом
2.40
Строиться в круг вместе с воспитателем
2.41
Строиться в пары с помощью воспитателя
2.42
Строиться в колонну по росту
2.43
Строиться в ровный круг без помощи
2.44
Строиться в пары без помощи
2.45
Строиться в звенья, в шеренгу
Построение в шеренгу, колонну, круг без помощи рук
Повороты направо-налево
Построение нескольких кругов из одного большого
2.46
2.47
2.48
2.49
Построение во время ходьбы из одной колонны по одному в пары,
по четыре человека
Построение по сигналу во время ходьбы в шеренгу (за 1 минуту, за 30 с)
2.50
2.51
145
Возраст
Продолжение таблицы 14
109
8
7
6
5
4
3
Содержание
+
+
+
+
+
146
№
п/п
3. УПРАЖНЕНИЯ НА РАССЛАБЛЕНИЕ
УПРАЖНЕНИЯ НА РАССЛАБЛЕНИЕ МЫШЦ ТУЛОВИЩА
В положении лежа на спине.
Лечь на спину, руки вдоль тела, колени выпрямлены, носки оттянуты:
3.1
поднимая руки вверх, потянуться, затем расслабить мышцы всего тела.
В положении лежа на спине.
Потягиваясь, повернуть туловище налево или направо.
В положении лежа на спине.
Руки сжать в кулаки, колени выпрямить, носки согнуть вверх, напрячь все
3.2
3.3
тело, затем расслабить
Из основной стойки одновременно или последовательно расслабляя
мышцы, наклонить голову, плечи и туловище вперед, последовательно
напрягая мышцы, выпрямиться.
Начиная с поясничного отдела. То же, с поворотом налево и направо.
3.4
Стойка ноги врозь, голова и туловище наклонены, руки свободно опущены.
Одновременно расслабив мышцы шеи, туловища и рук, опустить руки.
Медленно выпрямит туловище до горизонтального положения, поднять
голову, руки (кисти сжаты в кулаки) в стороны. Дать рукам покачаться
внизу.
3.5
109
Возраст
Продолжение таблицы 14
Содержание
8
7
6
+
3 4 5
+
+
+
+
№
п/п
Из того же исходного положения, лежа на спине, приподнять туловище и,
расслабив мышцы спины, принять исходное положение.
Выполнять при расслабленных мышцах плечевого пояса и рук.
3.6
Сесть на пятки, голову и руки расслаблено опустить, туловище несколько
наклонить вперед – встать на колени, руки (кисти сжаты в кулаки) поднять
в стороны, туловище выпрямить, затем, опуститься на пятки.
Опускаться на пятки расслабив руки, шею и туловище.
Из исходного положения стойка на носках, руки вверх/вперед.
Одновременно/последовательно расслабить руки, шею, плечи, туловище.
Руки вверх/вперед поднять напряженно. Опуститься в присед, в стойку
3.7
3.8
на одно колено или сесть на голень, лечь на бок, на спину.
Из исходного положения стойка на носках, руки вверх/вперед. Одновре-
менно/последовательно расслабить руки, шею, плечи, туловище.
3.9
Руки вверх/вперед поднять напряженно. Опуститься в присед, в стойку на
одно колено или сесть на голень, лечь на бок, на спину.
В положении «стоя».
Стоя на одной, другая назад на носок, руки вверх, расслабить одновременно
мышцы всего тела и, как бы оседая всем телом, присесть или упасть на бок,
на спину или на живот.
3.10
147
Возраст
Продолжение таблицы 14
Содержание
109
+
8
+
7
5 6
4
3
+
+
+
148
№
п/п
Упражнения на расслабление мышц туловища в положении «стоя».
Выполняется на базе предыдущего упражнения. Только, последовательно
расслабляя мышцы всего тела.
3.11
Резко подняться на носки, руки вверх: прогнуться, теряя равновесие,
сделать шаг вперед или в сторону, одновременно расслабить туловище,
шею, руки.
3.12
Сокращать не только отдельные мышечные группы, но и выключать
излишнее напряжение тех мышечных групп, которые в этом движении
И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА
УПРАЖНЕНИЯ НА РАССЛАБЛЕНИЕ МЫШЦ РУК
не участвуют.
Положить пальцы руки на возвышение, чтобы рука расслабленно
скользнула с опоры. При опускании рук следить за отсутствием напряжения
3.13
в локтевых суставах.
Руки согнуты вперед, ладонями вниз – потряхивать расслабленные кисти.
То же, с поворотом предплечий внутрь и наружу.
3.14
Руки свободно опущены: потряхивать расслабленные кисти, поднимать
руки в различных направлениях – вперед, в стороны, вверх, круговым
движением. При поднимании рук следить за отсутствием напряжения
3.15
в локтевых суставах.
Возраст
Продолжение таблицы 14
Содержание
109
8
7
6
5
+
3 4
+
+
+
+
№
п/п
Из стойки ноги врозь, раскачивать расслабленные руки быстрыми
поворотами туловища. Руки свободно опущены. То же, с пружинными
движениями ногами.
3.16
Кисти сжаты в кулаки, напряженно поднять руки в стороны, вперед или
вверх и, расслабив, опустить вниз. При опускании рук следить
3.17
за отсутствием напряжения в локтевых суставах.
Основная стойка, руки расслаблены.
Спортивный педагог становится сзади занимающегося и, поддерживая
снизу за плечи, поднимает его руки в стороны или вверх, проверяя
3.18
отсутствие в них мышечного напряжения. Затем он внезапно отпускает руки
упражняющегося, чтобы они расслаблено упали.
Руки поднять в стороны ладонями вверх, затем, повернув руки ладонями
назад, расслабить предплечья и кисти. Сокращать не только отдельные
мышечные группы, но и выключать излишнее напряжение тех мышечных
групп, которые в этом движении не участвуют.
3.19
Руки вверх, ладонями вперед: поворачивая их внутрь, расслабить
предплечья и кисти. Сокращать не только отдельные мышечные группы,
но и выключать излишнее напряжение тех мышечных групп, которые в этом
движении не участвуют.
3.20
149
Возраст
Продолжение таблицы 14
Содержание
109
+
8
+
7
3 4 5 6
+
+
150
№
п/п
Туловище слегка наклонить вперед, поднять руки в стороны ли вверх,
расслабив, опустить их. Сокращать не только отдельные мышечные группы,
но и выключать излишнее напряжение тех мышечных групп, которые в этом
3.21
движении не участвуют.
Стойка ноги врозь, правую вверх ладонью вперед. Перенести тяжесть тела
на левую ногу, полу- приседая на ней, повернув руку ладонью внутрь,
расслабить предплечье и кисть. Сокращать не только отдельные мышечные
3.22
группы, но и выключать излишнее напряжение тех мышечных групп,
которые в этом движении не участвуют.
Стойка руки вверх: расслабить последовательно или одновременно кисти,
предплечья и плечи. Сокращать не только отдельные мышечные группы,
3.23
расслабленные руки вперед и назад.
Сокращать не только отдельные мышечные группы, но и выключать
излишнее напряжение тех мышечных групп, которые в этом движении
но и выключать излишнее напряжение тех мышечных групп, которые в этом
движении не участвуют.
Многократными пружинными движениями ногами раскачивать
не участвуют.
3.24
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]