Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Организация и подготовка к сдаче норм Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО). Учебное пособие
.pdf
18. Тренировка без патрона (холостая стрельба) может проводить-
ся только на линии огня или в специально отведенных для этого местах.
2.6.6. Определение достоинства пробоин
1. До определения достоинства пробоин судьями КОР (комиссия
оценки результатов) запрещено кому-либо прикасаться к пробоинам в
мишени.
2. Пробоина в мишени засчитывается в большую сторону, если
калибр пули накрывает внешнюю сторону габаритной линии или касается ее с внешней стороны.
3. «Десятка» засчитывается как внутренняя, если калибр пули:
3.1. При стрельбе из крупнокалиберных и малокалиберных винто-
вок и пистолетов, пневматического пистолета и в стрельбе по движущейся мишени накрывает внешнюю сторону габаритной линии внутренней «десятки» или касается ее с внешней стороны.
3.2. При стрельбе из пневматической винтовки полностью накрывает (закрывает) «десятку» (белую точку) в мишени № 8.
4. Наличие совмещенной (сдвоенной) пробоины (попадание «пули
в пулю») определяют старший и секторный судьи линии мишеней, не
снимая мишени со щита. При стрельбе по установкам с автоматической заменой мишеней это делается перед передачей мишеней в КОР.
В сомнительных случаях мишень передается в КОР с пометкой «Заявлена сдвоенная пробоина».
4.1. Попадание «пули в пулю» засчитывается только в том случае
(при отсутствии заклейки пробоин после каждого выстрела), когда
виден след второй пули на мишени, щите или экране. Наличие совмещенной пробоины заверяется соответствующей записью и подписями
судей на бланке мишени, или делается запись о том, что совмещенная
пробоина заявлена.
5. Наличие и достоинство пробоин в появляющихся мишенях
определяют судьи КОР и судьи линии мишеней, не снимая мишеней со
щита.
6. Попадание в появляющуюся мишень засчитывается, если пробоина находится в площади габаритных зон или если измерительный
калибр касается внешней стороны габаритной линии, начиная с «пятерки» в стрельбе из малокалиберного пистолета и пистолета центрального боя. Выстрел, попавший в белое поле мишени, засчитывается как промах (ноль).
71
7. Если при наклейке центральной части мишени линии габаритов
сходятся не полностью, то пробоина на стыке склеенных частей относится к той части мишени, где расположена большая часть пробоины.
8. Оценка спорной пробоины проводится с помощью металлического калибра с фланцем, вставляемого в пробоину, или с помощью
шаблона из прозрачного материала с нанесенными на нем окружностями, одна из которых контрольная, а другая (наружная) имеет диаметр, равный калибру пули.
9. Для определения достоинства пробоин может также использоваться электронный прибор (например «Дизаг», «Рика» и т.п.) специальные измерительные линейки. Судейские приборы сертифицируются технической комиссией Стрелкового Союза России. Не сертифицированные приборы, а также устройства реализующие другие принципы
измерения, не согласованные Стрелковым Союзом России, использовать запрещено.
10. При определении достоинства пробоины калибром или шаблоном желательно дополнительно пользоваться лупой с 2-4-х кратным
увеличением.
11. Калибры применяются только на мишенях из плотной бумаги;
шаблоны - на мишенях из тонкой бумаги, на мишенях, наклеенных на
фанеру, а также могут использоваться и на мишенях из плотной бумаги.
12. Калибр может быть вставлен в пробоину только один раз. Результат оценки пробоины обязательно заверяется подписями двух судей КОР (или двух судей КОР и старшего судьи КОР).
13. Калибр вставляют в пробоину при горизонтальном положении
мишени, а на 25 м при стрельбе по появляющейся мишени - в рабочем
состоянии, соблюдая аккуратность.
14. Если края одной пробоины разорваны другой пробоиной, то
определение их достоинства производится только шаблоном.
15. Если два судьи КОР расходятся в оценке достоинства спорной
пробоины, то калибр из нее не вынимают, приглашается старший судья КОР и решение принимается большинством голосов путем тайного
голосования, результат которого определяется одновременным показом карточек со знаками «+» или «-» (знаком «+» пробоина оценивается в большую сторону).
16. Калибры подразделяются на «внутренние» и «наружные». При
стрельбе из малокалиберного и крупнокалиберного оружия применяются «внутренние» калибры с диаметром фланца, равным калибру
пули.
72
17. При стрельбе из пневматического оружия применяются
«наружные» калибры. Номинальный диаметр фланца «наружного»
калибра для пневматической винтовки равен 5,5 мм. Номинальный
диаметр фланца «наружного» калибра для пневматического пистолета
равен 11,5 мм.
18. Когда при стрельбе из пневматической винтовки используется
наружный калибр с фланцем 5,5 мм, то им определяется достоинство
пробоин от «3» до «10» (если, например, фланец калибра не выходит
за наружный край габаритной линии «семерки», засчитывается «9»).
«Единица», «двойка» и внутренняя «десятка» определяются с помощью шаблона.
19. Когда при стрельбе из пневматического пистолета используется наружный калибр с фланцем 11,5 мм, то им определяется достоинство пробоин от «2» до «10» (если, например, фланец калибра не выходит за наружный край габаритной линии «восьмерки», засчитывается «10»). «Единица» определяется шаблоном.
20. Для определения достоинства пробоин с десятыми долями
(при проведении соревнований по бумажным мишеням) используются
электронные приборы типа «Дизаг» или специальные линейки.
2.7. Бег на лыжах
Лыжные гонки предъявляют значительный арсенал требований к
уровню развития физических качеств. Среди основных качеств выделяют выносливость, сила, ловкость, координационные способности и
ловкость [1, 4, 33].
Для развития выносливости применяется кроссовый бег по пересеченной местности; для развития силовой выносливости – гребля,
подтягивание на высокой перекладине; для развития ловкости, координации движений и быстроты — спортивные игры (баскетбол, гандбол, футбол), гимнастика, элементы акробатики и т.д. [4, 33]
Для подготовки к сдаче норм ГТО по лыжному спорту используют
значительный арсенал средств, привидение которого в данных методических рекомендациях не целесообразно, приводим часть из них.
Упражнения для развития выносливости [1, 20]:
бег на средние и длинные дистанции (по дорожке и кросс);
смешанное передвижение по пересеченной местности (чере-
дование ходьбы и бега, бега и имитации в подъемы);
плавание на средние и длинные дистанции;
73
Упражнения на развитие выносливости выполняются в средней и
выше средней интенсивности и длительностью в зависимости от этапа,
периода, возраста и подготовленности.
Упражнения для развития силы [1, 20, 33]:
с отягощением собственным весом:
1) сгибание и разгибание рук в упоре лежа или на брусьях;
2) подтягивание на перекладине;
3) переход из виса в упор на перекладине (силой);
4) лазание по канату без помощи ног;
5) приседание на одной и двух ногах;
6) поднимание ног в положении лежа или в висе на гимнастиче-
ской стенке - в угол и наоборот, поднимание туловища в положении
лежа, ноги закреплены;
с внешними отягощениями (штанга, гири, гантели, набивные
мячи, камни и другие подсобные предметы):
1) броски, рывки, толчки и жимы указанных предметов одной или
двумя руками в различных направлениях;
2) вращательные движения руками и туловищем с предметами и
наклоны с ними;
в сопротивлении с партнером (различные движения руками,
туловищем и т.д.), передвижение на руках в упоре, партнер поддерживает за ноги, скачки в таком же положении и т.п.;
с сопротивлением упругих предметов (резиновыми амортиза-
торами и бинтами, эспандерами) в различных положениях, разнообразные движения для всех групп мышц;
на тренажерах. Используются разнообразные тренажеры с тя-
гами через блоки и отягощениями для всех частей тела и групп мышц
в различных положениях;
физический труд (покос травы, рубка дров и др.).
Величина отягощений, количество повторений, интервалы отдыха
и сочетание упражнений подбираются в зависимости от возраста, подготовленности и квалификации лыжников, уровня развития силы отдельных групп мышц [33].
Упражнения для развития быстроты [20, 33]:
бег на короткие дистанции (30 — 100 м);
прыжки в высоту и длину с места (одиночные, тройные, пя-
терные и т.п.) и с разбега;
беговые упражнения спринтера;
спортивные игры.
74
Все упражнения на развитие быстроты выполняются с максимальной скоростью, количество повторений до начала снижения интенсивности, зависит от возраста и подготовленности лыжников.
Упражнения для развития равновесия [1, 20]:
маховые и вращательные движения (для рук, ног и туловища);
приседания на уменьшенной опоре, то же на повышенной
опоре, то же на неустойчивой (качающейся) опоре;
ходьба, бег и прыжки на тех же видах опоры;
специальные упражнения для развития вестибулярного аппарата.
Прыжки и прыжковые упражнения [1, 20]:
многократные прыжки с места, на одной и двух ногах из различ-
ных исходных положений (из глубокого приседа на всей ступне или на
носках);
те же упражнения в различных направлениях (вверх, вперед,
вверх по склону или по лестнице, запрыгивание на препятствие, прыжки
через невысокие барьеры, в глубину с тумбы или обрыва и т.п.).
Для варьирования нагрузки прыжковые упражнения можно выполнять с отягощением или без такового. Для развития скоростносиловых качеств целесообразно прыжковые упражнения выполнять с
максимальной скоростью, например, прыжки на двух ногах на отрезке
10 или 20 м, то же, но с преодолением 5-ти барьеров высотой 80 см и
т.п. Для развития скоростно-силовых качеств применяются разнообразные упражнения с внешними отягощениями (набивными мячами,
ядрами, гантелями), с отягощением собственным весом. Так же в подготовке лыжников применяют амортизаторы и эспандеры, где движения по структуре схожи техникой передвижения на лыжах [20, 33].
К скоростно-силовым упражнением относят прыжковую или шаговую
имитацию в подъем с палками и без палок. Возможно выполнение имитационных упражнений с отягощениями [1, 33].
2.8. Подтягивание на высокой перекладине
Подтягивание на высокой перекладине предъявляет требования к
уровню развития силовой выносливости.
А.Н. Кожуркин [16] указывает следующую методику подготовки в
подтягивании. В начале занятия проводится разминка, включающая
упражнения ОФП и два-три разминочных подхода.
Далее выполняется несколько серий нагрузки, первоначально состоящих из 4–6 подходов с таким количеством подтягиваний в подходе, чтобы первые 2 подхода спортсмен мог выполнить без достижения
75
отказа. Темп – произвольный или близкий к соревновательному. В
остальных подходах серии подтягивания выполняются до отказа.
Время отдыха между подходами составляет 2–3 минуты.
Время отдыха между сериями – 10–15 минут. Характер отдыха
зависит от состояния занимающегося.
После завершения последней тренировочной серии провести
«заминку».
Интервал отдыха между развивающими тренировками [14, 16]. Интервал отдыха между развивающими тренировками должен быть таким,
чтобы на следующей развивающей тренировке спортсмен мог увеличить
суммарное количества подтягиваний в одноимённых сериях.
Способы дозирования величины нагрузки.
Дозирование нагрузки при подтягивании на высокой перекладине
проводят различными способами, в том числе и помощью отягощений
при подтягивании. Автор [16] рекомендует следующие системы варьирования нагрузки.
Пояс с грузами. Отягощение при подтягивании на перекладине
проще всего размещать на поясе спортсмена. Например, пояс с карманами, в которые вставляются грузы известной величины.
Груз на предплечье. Для увеличения нагрузки только на статически работающие мышцы, грузы располагают на руке в области предплечья.
Диаметр грифа. Использование грифа, диаметр которого несколько больше, чем гриф гимнастической перекладины, рассматривают,
как отягощение, действующее на статически работающие мышцысгибатели пальцев.
«Скользкая» перекладина. Подтягивание на «скользкой» перекладине рассматривают как отягощение для статически работающих
мышц-сгибателей пальцев.
Подтягивание на кончиках пальцев или на перекладине со свободно вращающимся грифом не позволяет выполнить хват перекладины, моделируя условия работы на сползающих кистях уже в начале
выполнения упражнения.
Создание отягощения переменной величины с помощью цепи.
Отягощение переменной величины полезно, если у спортсмена проблемы с прохождением верхнего участка траектории «зависание» в
верхней части фазы подъёма туловища. Для предотвращения «зависаний» требуется увеличить силовые способности мышц, выполняющих
подъём туловища. Для этого используют тренировочные нагрузки,
величина которых в фазе подъёма туловища меняется по ходу движения. Для достижения этой цели используют отрезок цепи, один конец
76
которого закреплён на поясе спортсмена, а другой конец свободно лежит на полу, пока спортсмен находится в фазе виса в ИП. По мере выполнения подъёма всё большее число звеньев цепи будет подниматься
и включаться в отягощение. Изменения величины нагрузки регулируют количеством и длиной кусков цепи, поднимающихся с пола. В место цепи можно использовать пружины от эспандера или куски резины, одним концом закреплённые на поясе спортсмена, а другой прикреплённый к полу [16].
Кудрин А.Н. рекомендует следующие способы уменьшения величины нагрузки.
Груз через блок. Облегченной нагрузкой в подтягивании на перекладине считается нагрузка, величина которой меньше веса тела
спортсмена. Для создания облегчения трос с грузом на одном конце
установить через блок и свободный конец закрепить на поясе спортсмена.
Первоначально степень облегчения выбирается так, чтобы в одном тренировочном подходе спортсмен мог выполнять подтягивания в
своём привычном темпе хотя бы на одну минуту дольше, чем обычно.
Облегчение можно создать с помощью резиновых жгутов, натянутых
между поясом спортсмена и точкой, расположенной над головой
спортсмена.
Облегчение при помощи цепи, переброшенной через блок. Для
создания облегченной нагрузки, можно использовать цепь, переброшенную через блок. Нагрузка с такой характеристикой, будет полезна
в случаях, когда требуется увеличить количество подтягиваний в подходе за счёт ослабления нагрузки на верхнем участке траектории движения.
Облегчение за счёт специальной обработки ладоней и грифа. Если
в ходе тренировочного процесса спортсмену для развития динамической выносливости потребуется выполнить более длительный, чем
обычно подход, для уменьшения статического компонента нагрузки
обрабатывают гриф и ладони магнезией, или канифолью.
Создание облегчения с помощью тягового замка. Существует эффективный вариант тренировки с облегчением, суть которого состоит
в том, что спортсмен ставится в условия, при которых он может продолжать подтягивания, когда кисти не держат. Раскрыв ладони,
спортсмен не срывается с перекладины, а остаётся висеть на специальном приспособлении («тяговый замок») и может продолжать выполнять подтягивания. Через время достаточное для частичного восстановления мышц-сгибателей пальцев, спортсмен снова цепляется за и
продолжает подтягиваться до очередного срыва на тяговый замок.
77
2.9. Наклон вперед с прямыми ногами
Для результативного выполнения теста наклон вперед с прямыми ногами необходимо совершенствовать физическое качество «гиб кость»
посредством упражнений на гибкость. Авторы [14, 31] указывают, что
упражнения направленные на развитие гибкости могут выполняться
самостоятельно или с партнёром, с различными отягощениями (с манжетами, утяжелителями, накладками), у гимнастической стенки, а
также с гимнастическими палками, веревками, скакалками.
Ниже приводим упражнения, рекомендованные Б. Н. Захаровым с соавторами [14] для воспитания гибкости.
Комплекс № I динамических активных упражнений на гибкость и для
проведения общей разминки
1. И.П. - стоя, ноги на ширине плеч, одна рука вверх, кисти сжаты в
кулак: попеременные сгибания-разгибания прямых рук в плечевых
суставах. Повторять 8-12 раз.
2. И.П. - стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны: концентрические
круговые движения рук вперёд-назад. Выполнять по 8-12 раз в каждую
сторону.
3. И.П. - стоя, ноги на ширине плеч, руки перед грудью: на счет 1-2 разведение согнутых рук в стороны; на 3-4 - разведение прямых рук в
стороны с поворотом туловище вправо-влево. Повторить цикл упражнения на 4 счета 3-4 раза.
4. И.П. - широкая стойка, ноги прямые, руки за голову: наклоны туловища вправо-влево. Выполнить 12-16 раз в каждую сторону.
5 И.П. - ноги на ширине плеч, руки опущены (основная стойка): пружинящие наклоны вперед, пальцами рук или ладонями доставать пол,
ноги в коленях не сгибать. Выполнить 8-12 наклонов. В последнем
наклоне конечное положение держать 10-15 секунд.
6. И.П. - стоя, ноги скрещены: пружинящие наклоны туловище вперед.
Через каждые 3 наклона - выпрямиться и на счет 4 поменять положение ног. Выполнить 8- 12 наклонов.
7. И.П. - стоя в наклоне вперед, руки в стороны: повороты туловища
вправо-влево, касаясь пальцами рук носков ног. Повторить по 8-10 раз
в каждую сторону.
8. И.П. - в выпаде одной ногой вперед, руки на колене: на счет 1-3 пружинящие приседания в выпаде; на 4 - смена положения йог прыжком. На каждую ногу выполнить по 8-12 раз.
9. И.П. - в выпаде одной ногой в сторону, руки на пояс: ив счет 1-3 -
пружинящие приседания на одной йоге, стараясь руками достать носок
78
выпрямленной в сторону ноги; на 4 - смена положения ног. Выполнить
на каждую ногу по 8-12 раз.
10. И.П. - стоя, взяться руками за опору, махи одной ногой впередназад, постепенно увеличивая амплитуду движений. Выполнить каждой ногой по 8-12 раз.
11. И.П. - стоя в упоре у стены: поднимание бедра вперед-вверх с одновременным подъемом на стопе опорной ноги. Выполнить каждой
нотой по 8-12 раз.
12. И.П. - стоя в упоре у стены, одна нога вперед на носок круговые
движении стопы в голеностопном суставе. Выполнить одной, затем
другой ногой по 8-12 раз в каждую сторону.
Комплекс № 2 динамических активных упражнений на гибкость на
гимнастической стенке
1. И.П. - левая нога в сторону в упоре на гимнастической стенке, ее
ступня параллельно полу: медленные повороты (8-10 раз) левой ноги в
тазобедренном суставе, держась руками за жерди. Не меняя исходного
положения, перейти х выполнению упражнения №2.
2. И.П. упражнения № 1: пружинящие сгибания левой ноги в коленном
суставе (5-6 раз). Руками перехватить жерди, приняв устойчивое положение. Ступня левой ноги параллельна полу. Не меняя положения
ног, перейти к выполнению упражнения № 3.
3. Из И.П. упражнения № 2, хват руками слева и справа от левой ступни, параллельной полу: медленные и плавные наклоны туловища к
выпрямленной левой ноге (8-10 раз), не меняя положения ее ступни.
Не опуская левой ноги с гимнастической стенки, перейти к выполнению упражнения № 4.
4. И.П. - левая нога в сторону в упоре на гимнастической стенке, туловище наклонено вперед, руки опираются на жерди, ступня правой ноги
отставлена в сторону на 50-70 см от плоскости гимнастической стенки
под углом к ней 45-50 градусов: с поворотом левой ноги в тазобедренном суставе подтянуть таз вперед к гимнастической стенке, затем прогнуться в пояснице и выполнить наклон туловища влево к прямой ноге.
Выполнить весь комплекс из упражнений № № 1-4 для другой ноги.
5. И.П. - выпад в упоре на жерди гимнастической стенки: сгибаниеразгибание ноги с упором руками на жерди. Выполнить по 8-10 раз на
каждую ногу.
6. И.П. - левая нога выпрямлена вперед в упоре на гимнастической
стенке: медленные пружинящие наклоны туловища вперед (6-10 раз),
руки зафиксировать на ступне левой ноги. В последнем наклоне ко-
79
нечное положение держать 10-15 секунд, затем выполнить упражнение
для другой ноги.
7. И.П. - левая нога в сторону в упоре на гимнастической стенке:
наклоны туловища к прямой опорной ноге (8-10 раз). Пальцами рук
или ладонями достать пол. В последнем наклоне конечное положение
держать 10-15 секунд, затем выполнить упражнение для другой ноги.
8. И.П. - стоя лицом к гимнастической стенке в широкой стойке, ступни параллельны, руками захватить жерди на уровне груди: поочередные повороты вперед-внутрь правой и левой ног в тазобедренных суставах (по 8-12 раз), постепенно разводя ноги в стороны до максимума
(до поперечного шпагата. Не меняя положения, перейти к выполнению
следующего упражнения.
9. И.П. - как и в упражнении № 8: развернуться влево н пружинящими
движениями опуститься в шпагат левой. Выполнив упражнение, развернуться и перейти в шпагат другой ногой.
10. И.П. - стоя правым боком у гимнастической стенки, ноги вместе,
правой рукой взяться за жердь: выполнить 10 махов вперед выпрямленной левой ногой с постепенным увеличением амплитуды движений. Повернуться лицом к гимнастической стенке и перейти к выполнению упражнения № 11.
11. И.П. - стоя лицом к гимнастической стенке, ноги вместе, правой
рукой взяться за жердь на уровне груди, а левой на уровне живота:
выполнить 10 махов в сторону выпрямленной правой ногой с одновременным отклонением туловища влево, ступня параллельна полу, а
пальцы разогнуты (взять «на себя»). Повернуться к гимнастической
стенке правым боком и выполнить упражнение № 12.
12. И.П. - стоя правым боком у гимнастической стенки, ноги вместе,
правой рукой взяться за жердь на уровне груди, а левой - на уров-е
живота и чуть впереди проекции тела: выполнить 10 махов назад выпрямленной правой ногой с одновременным наклоном туловища вперед прогнувшись, голову повернуть вполоборота вправо и взглядом
контролировать траекторию движения пятки. Выполнить упражнения
№ № 10-12 для другой ноги.
13. И.П. - стоя боком у гимнастической стенки, одноименная нога, согнутая в коленном суставе - в сторону, в упоре на жерди, ступня упирается в гимнастическую стенку, одноименной рукой взяться за жердь
выше колена: пружинящие наклоны туловища вперед, пальцами или
ладонями обеих рук касаясь пола. В конце упражнения держать конечное положение 10-15 секунд. Затем вернуться в И.П. и выполнить
упражнение для другой ноги.
80
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]