Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Организация и подготовка к сдаче норм Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО). Учебное пособие
.pdf
План-конспект занятия № 10
Части
занятия
Содержание
Дозировка
Методические
указания
Подготовительная
часть
8-10 минут
Построение, расчет, перекличка. Комплекс упражнений на суше
7-8
упражнений
Основная
часть
30-32 минуты
Движение ног кролем на груди с доской.
1-2 минуты
Выдохи в воду
Движение ног кролем на спине с доской
2-3 минуты
Голова лежит на воде
Согласование движений рук с дыханием в
кроле на груди.
1-2 минуты
Следить за выдохом
в воду
Плавание кролем на груди в чередовании с
кролем на спине
3-4 минуты
Доска между ногами
Плавание брассом с помощью одних рук
2-3 минуты
Доска в прямых
руках
Плавание ног при брассе
2-3 минуты
Внимание на работу
ног
Совершенствование кроля на спине
3 минуты
Внимание на работу
рук
Совершенствование кроля на груди
3 минуты
Внимание на выход
руки из воды
Совершенствование брасса
3 минуты
Внимание на работу
ног
Прыжки в воду с бортика бассейна способами ««Прыжок ногами вперёд»» и «Прыжок головой вперёд»
5 минут
Соблюдать ТБ
Заключительная
часть
Построение, расчет, подведение итогов.
Задание на дом: то же, что и в занятии № 9
3-5 минут
Задачи:
1. Совершенствование движений ног при плавании кролем на
груди и спине
2. Согласование движений рук и дыхания в кроле на груди
3. Согласование движений рук и ног в кроле на спине.
51
Задачи:
Части
занятия
Содержание
Дозировка
Метод.
указания
Подготовительная
часть
8-10 минут
Построение, расчет, перекличка. Комплекс
упражнений на суше
Основная часть
30 минут
Плавание кролем на груди с доской
5 минут
Руки с
доской
вытянуты
вперед.
Согласование дыхания с движениями рук и ног в
безопорном положении на груди
10 минут
Между
сериями
выдохи в
воду.
Плавание на спине с одновременными гребками
рук
10 минут
Плавание в полной координации на спине
4-5 раз
каждое
задание
Соблюдать
ТБ
Прыжки в воду «Прыжок головой вперёд» с
бортика бассейна и со стартовой тумбы
Заключительная
часть 3-5 минут
Построение, расчет, подведение итогов занятия.
Задание на дом: то же, что в занятии № 10.
1. Согласование движений рук и ног в кроле на спине и на груди
2. Совершенствование выдоха в воду
3. Совершенствование техники выполнения прыжков в воду со
стартовой тумбы.
План конспект занятия № 11
52
План конспект занятия № 12
Части
занятия
Содержание занятия
Дозировка
Методические
указания
Подготовительная
часть
8-10минут
Построение, расчет, перекличка.
Комплекс упражнений на
суше.
6-8 упражнений
Основная
часть
30 минут
Зачет: проплыть кролем на
спине в полной координации.
5-7 минут
Проводить по ходу
занятия.
Оценки: 20 м «5», 15 м – 4, 12 м –
«3».
Плавание кролем на груди в
правой (левой) руке доска
10 минут
Руки прижаты к
туловищу
Плавание кролем на груди в
полной координации
2 бассейна
Руки прямые после
выныривания
Прыжки в воду с бортика и
со стартовой тумбы «Прыжок головой вперёд»
8-10 раз
Стартовые прыжки с бортика и со стартовой тумбы
8-10 раз
Старт со стартовой тумбы –
проплыть 25 метров
8-10 раз
Заключительная
часть
5 минут
Построение, расчет, подведение итогов.
Задачи:
1. Зачет: проплыть кролем на спине в полной координации.
2. Согласование движений рук, ног и дыхания в кроле на груди.
3. Совершенствование техники выполнения занимающимися
прыжков в воду
53
2.6. Технология сдачи нормативов ГТО по стрельбе
В системе физического воспитания стрелковый спорт занимает
одно из ведущих мест. Пулевая стрельба введена почти во все ступени
Всероссийского комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО).
Велико воспитательное значение стрелкового спорта. Во время
учебно-тренировочных занятий и соревнований воспитываются дисциплинированность, смелость, настойчивость, способность к преодолению трудностей (особенно психологических), трудолюбие, чувство
коллективизма.
Стрелковый спорт имеет большое образовательное значение. В
процессе занятий спортсмены приобретают новые знания, умения и
навыки, изучают закономерности подготовки к выполнению различных упражнений в пулевой стрельбе.
Стрельба является важным прикладным видом спорта для любого
государства. Пулевая стрельба входит в программу Олимпийских игр
и представлена на них многими упражнениями для мужчин и женщин.
Например, в стрельбе из винтовки разыгрываются пять комплектов
наград, три у мужчин и два у женщин. У мужчин упражнение МВ-9
(60 зачетных выстрелов из малокалиберной винтовки из положения
лежа, дистанция 50 метров), МВ-6 (стрельба из трех положений из малокалиберной винтовки: лежа, стоя и с колена по 40 зачетных выстрелов, дистанция 50 метров), ВП-6 (60 зачетных выстрелов из пневматической винтовки из положения стоя, дистанция 10 метров). У женщин
МВ-5 (стрельба из трех положений из малокалиберной винтовки: лежа,
стоя и с колена по 20 зачетных выстрелов, дистанция 50 метров), ВП-4
(40 зачетных выстрелов из пневматической винтовки из положения
стоя, дистанция 10 метров). Эти упражнения может выполнить только
хорошо подготовленный спортсмен. Для начинающих спортсменов
существуют упражнения, содержащие значительно меньшее количество выстрелов. Упражнениями для начинающих спортсменов являются МВ-1 и МВ-2. Упражнение МВ-1 выполняется из положения лежа с
упора о подставку или специальные валики из малокалиберной винтовки на дистанции 50 метров, 3 пробных и 10 зачетных выстрелов,
время на стрельбу 20 минут, мишень № 7. Упражнение ВП-1, наиболее
подходящее для тренировки начинающих спортсменов. В нем используется пневматическая винтовка, что отвечает требованиям доступности любого тира. Оно выполняется из положения сидя или стоя с опорой на стол или стойку на дистанции 10 метров по мишени №8. Количество пробных выстрелов в этом упражнении 6, зачетных 20, время
на стрельбу 30 минут.
54
Стрелковое упражнение, входящее в комплекс «Готов к труду и
обороне» выполняется из положения сидя или стоя с опорой локтей о
стол или стойку из пневматической винтовки, 3 пробных и 5 зачетных
выстрелов, дистанция 10 метров. Только для III ступени комплекса
ГТО в возрастной группе от 11 до 12 лет разрешено выполнить стрельбу на дистанции 5 метров. Это связанно с юным возрастом испытуемых, которым трудно удержать винтовку типа МР-532. Они производят стрельбу из учебных пневматических винтовок типа ИЖ-22, ИЖ38 или подобного типа. Вес таких винтовок ограничен до 3500 грамм.
Винтовки типа МР-532 ограничены весом до 5500 грамм. Пневматические винтовки должны действовать на сжатом воздухе или газе. Натяжение спуска курка – произвольное. Разрешено использовать как
«кольцевые», так и «пеньковые» мушки, как открытые, так и закрытые
прицельные приспособления. «Пеньковая» и «кольцевая» мушки показаны на рис. 1. «Пеньковая» мушка отмечена на рис. «А», «кольцевая»
мушка «Б».
Рис. 1 Схема прицеливания из диоптрического прицела
с «пеньковой» и кольцевой «мушкой»
На рис. 1 показана правильная схема прицеливания из диоптрического прицела для стрельбы по круглой мишени. На рис. 2 показана
правильная схема прицеливания из открытого прицела с «пеньковой»
мушкой.
55
Рис. 2 Схема прицеливания с открытого прицела
Для выполнения комплекса ГТО по стрельбе проводящей организации необходимо заполнить соответствующую заявку и иную документацию на каждого испытуемого. Ответственные лица за проведение тестирования норм ГТО по стрельбе должны провести инструктаж
по мерам безопасного обращения с оружием и правилам выполнения
стрелкового упражнения с испытуемыми. Необходимо напомнить о
правильном прицеливании и выполнении всех фаз выстрела. Все инструктируемые после прослушивания лекции должны расписаться в
рапорте по мерам безопасности.
Тир, где будут проводить стрельбу должен иметь закрытое помещение с галереей для стрельбы 10 метров. Стрелковый рубеж должен
обеспечивать равные условия для всех спортсменов и предоставлять
возможность судьям контролировать соблюдение стрелками Правил
соревнований. Рекомендуемая освещенность линии огня должна быть
не менее 300 лк, линии мишени 1500 лк. Поверхность пола на огневой
позиции должна быть горизонтальной и ровной. Пол огневой позиции
не должен вибрировать во время ходьбы на линии огня. Линия мишеней должна быть параллельна линии огня. Рекомендуемое расстояние
между каждой огневой позиции для стрельбы из пневматической винтовки на дистанции 10м – 1 метр. Оптимальная высота каждой мишени, измеренная от пола до центра мишени должна быть 1,4 метра. Рекомендованные размеры щитов мишени для стрельбы из пневматической винтовки должны составлять 0,1х0,1 метр. Разрешается использование мишенных установок любого типа, обеспечивающих быструю
замену мишеней. Стрелковые установки должны иметь пулеулавливатели.
56
Для сдачи норм ГТО по стрельбе разрешено использовать стрелковый тренажер СКАТТ (стрельба из электронного оружия). Тренажер
СКАТТ, представляет собой программу, которая выводит показания
качества стрельбы спортсмена на экран монитора с помощью инфракрасного датчика, закрепленного на стволе винтовки. При срабатывании затвора на пневматической винтовке (винтовка МР-532) тренажер
позволяет перенести воображаемый выстрел на экран монитора. Так
же он способен показывать амплитуду движения мушки по отношению к мишени. Мишень устанавливается в специальную рамку, способную улавливать инфракрасный датчик. Тренажер СКАТТ является
отечественной разработкой, в которой принимали участие многие выдающиеся стрелки России. На рис. 3 изображен выстрел на мониторе с
использованием тренажера СКАТТ.
Рис. 3 Изображение выстрела на мониторе с использованием
тренажера СКАТТ
На рис. 3 показана длина траектории прицеливания в момент прицеливания и выстрел по отношению от центра мишени.
Для сдачи норм ГТО по стрельбе испытуемым необходимо выбить из пневматической винтовки конкретное количество очков на
золотой, серебряный или бронзовый значок. В табл. №1 представлены
результаты стрельбы по разным возрастным ступеням.
57
Виды испыта-
ний (тесты)
Нормативы
Воз-
растная
сту-
пень
Брон-
зовый знак
Сереб-
ряный
знак
Зо-
лотой
зна
к
Стрельба из
пневматической
винтовки из положения сидя или
стоя с опорой локтей о стол или
стойку, дистанция
5, 10 метров, или
3
10
15
20
4
15
20
25
5
15
20
25
6
15
20
25
7
15
20
25
8 - -
25
9 - -
25
из электронного оружия из
положения сидя
или стоя с опорой
локтей о стол или
стойку, дистанция
5, 10 метров
3
13
20
25
4
18
25
30
5
18
25
30
6
18
25
30
7
18
25
30
8 - -
30
9 - -
30
ступени до 9. В 3 возрастной ступени (возраст испытуемых от 11 до 12
лет) стрельба происходит на дистанции 5 метров. В остальных возрастных группах стрельба производится на дистанции 10 метров.
Оценка выполнения нормативов 8 и 9 ступеней во всех возрастных
группах оценивается золотым знаком отличия Комплекса.
личный шанс поднять патриотизм населения, приобщить людей к массовым занятиям физической культурой и спортом, подготовить молодежь к службе в армии, отвлечь население от малоподвижного образа
жизни, повысить пропаганду здорового образа жизни. С приходом в
массы комплекса ГТО у граждан нашей страны возрастает интерес к
спортивному соперничеству и стремлению стать быстрее, сильнее,
точнее…
Табл. 4
Виды испытаний норм ГТО по стрельбе для разных возрастных
ступеней
В табл. 4 показаны результаты стрельбы начиная с 3 возрастной
Возрожденный правительством России комплекс ГТО – это от-
58
2.6.1. Технологические моменты стрелковой подготовки
Техника выполнения выстрела состоит из нескольких элементов,
наиболее полно рассмотренных теоретически и выполняемых практически подавляющим большинством стрелков. Отклонения от этих общих положений с учетом индивидуальных особенностей конституции
тела, его психики, физической готовности и других факторов, присущих данному стрелку, незначительны. Основные положения должны
выполняться, а отклонения должны быть обоснованы теоретически.
Любой навык, освоенный, и любое положение частей тела, ставшее
привычным, уже «удобно», так как стрелок не ощущает неудобства.
Поэтому этот аргумент – «удобство» – не показателен. Огромный опыт
российских стрелков как основа высокой стрелковой культуры определяет сегодня и основные положения в технике стрельбы. Спортивная
стрельба, вырабатывает определенные навыки, которые могут быть
трансформированы (перенесены с изменениями) и в боевую практику
стрельбы. Например, удержание «ровной мушки» в сочетании с плавным нажимом на спусковой крючок – обязательное условие стрельбы
из любых положений.
Спортивная стрельба требует от стрелка волевой профессиональной подготовки и глубоких теоретических знаний техники стрельбы,
правил соревнований для достижения высоких результатов. Совершенствование мастерства стрелка обязательно начинается с совершенствования теоретических представлений об отдельных элементах техники и их согласованном выполнении. Только точно зная, как должен
выполняться конкретный элемент техники, стрелок может самостоятельно контролировать выполнение им этого элемента или сочетание
нескольких элементов, постепенно совершенствуя их выполнение в
соответствии со своими представлениями. Эта сознательная выработка
навыка является основой совершенствования и дает возможность периодического самоконтроля за выполнением выстрела в целом или по
элементам. Причём этот самоконтроль можно осуществлять не только
на тренировке, но и во время соревнований.
К основным элементам техники стрельбы относятся:
- изготовка;
- дыхание;
- прицеливание;
- управление спуском;
- работа во время и после выстрела.
59
2.6.2. Изготовка
Изготовкой называется рациональная поза стрелка с оружием,
обеспечивающая наилучшую устойчивость системы «стрелокоружие».
Цель правильной изготовки – добиться устойчивого положения
прицельных приспособлений в районе прицеливания, центром которого является мишень. Район удержания прицеливания тем меньше, чем
выше устойчивость, то есть выше квалификация стрелка, и колебания
системы «стрелок-оружие» имеют наименьшие величины.
Для стрельбы из винтовки при сдаче норм ГТО необходимо четко
следовать методическим рекомендациям.
Хватка рукоятки играет большое значение при правильной изготовки.
Рукоятка должна удерживаться всеми пальцами руки так, чтобы
винтовка верхним задним выступом прижималась к верхней части кисти. Тыльная часть рукоятки плотно удерживается мышцами большого
пальца, а передняя часть рукоятки охватывается вторыми фалангами
среднего и безымянного пальцев, которые перпендикулярны продольной плоскости винтовки.
Эти две поверхности (тыльная и передняя) являются основными
при удержании рукоятки. Большой палец ложится на рукоятку примерно параллельно оси канала ствола и усилие его направлено внутрь
винтовки. Мизинец помогает в удержании рукоятки, но его роль –
вспомогательная.
Основным средством повышения устойчивости является развитие
тонкой мышечной чувствительности. Причем, в сохранении устойчивого положения частей тела относительно друг друга и следовательно,
всего тела стрелка с оружием участвуют все мышцы скелетной мускулатуры.
Обычная мышечная чувствительность человека недостаточна для
сохранения устойчивости, необходимой для спортивной стрельбы.
Положение тела в пространстве, ориентировку при движении или выполнении каких-либо действий относительно окружающей среды человек контролирует, в основном, за счет зрения. На мышцы остается
довольно грубая работа. Тонкая работа мышц вырабатывается при
профессиональной подготовке к какому - либо роду деятельности.
В данном случае стрелку нужна выработка высокой мышечной
чувствительности во всем теле.
60
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]