Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Организация и подготовка к сдаче норм Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО). Учебное пособие
.pdf
мягкое движение метлы. То же выполнить движения другой ногой.
10. И. П. — сидя на краю бортика, опустив ноги в воду.
Выполнять попеременные движения ногами. Упражнение выполнять
медленно, вдумчиво. Не допускать чрезмерного сгибания ног в
коленных суставах.
11. И. П. — лежа на бортике, упираясь в него руками, бедра
опущены в воду, слегка фиксированы краем бортика. Выполнять
попеременные движения ногами. Упражнение выполнять медленно,
вдумчиво, запоминать ощущения, возникающие из-за сопротивления
воды.
12. И. П. — лежа на спине, взявшись руками на ширине линии
плеч за край сливного желоба и упираясь верхней частью спины в
стенку бортика, тело выпрямлено и находится горизонтально
поверхности воды. Выполнять попеременные движения ногами.
Следить за правильностью выполнения упражнения. Запоминать
мышечные ощущения.
13. И. П. — лежа в воде на груди, удерживаясь двумя руками,
согнутыми в локтях (локти упираются в бортик), за бортик на уровне
поверхности воды, Выполнять движения ногами на задержке дыхания.
Выполнять движения ногами с произвольным дыханием. Выполнять
движения ногами с выдохом в воду при опускании головы лицом вниз.
Сосредоточить внимание на дыхании. Движения ногами выполнять в
среднем темпе.
14. И. П. — лежа в воде, удерживаясь двумя выпрямленными
руками за бортик на уровне поверхности воды. Выполнять
попеременные движения ногами, как в кроле. Движения выполнять в
среднем темпе, на задержке дыхания на вдохе, запоминая двигательные
ощущения.
15. И. П. — лежа в воде, держась одной рукой за бортик, другая
рука прямая — прижата к бедру вдоль туловища; положение — на
груди. Выполнять попеременные движения ногами, как в кроле.
Упражнение выполнять на задержке дыхания на вдохе. Запоминать
мышечные ощущения.
16. И. П. — в полунаклоне вперед, ноги на ширине линии плеч,
руки вытянуты у бедер. Выполнить движение головой в сторону для
вдоха. Следить за тем, чтобы плечи оставались на месте, движение
только одной головой, подбородком коснуться плеча.
17. И. П. — в полунаклоне вперед, одна рука впереди, другая у
бедра. Выполнить движение одной рукой в сочетании с дыханием.
Первоначально упражнение лучше выполнить по разделениям:
поворот головы — вдох.
41
18. И. П. — то же, что в упр. 6.
Части занятия
Содержание занятия
Дозировка
Методические
указания
Подготовительная
часть10-12 минут
Построение, расчет по номерам.
Инструктаж о правилах поведения в
бассейне. Сообщение задач.
Комплекс ОРУ
5-6
упражнений
Основная часть
30-32 минуты
Походить, попрыгать и побегать по
дну бассейна в разных направлениях
1-2 минуты
Помогать
гребковыми
движениями рук
Погружение в воду с головой,
держась руками за бортик.
8-10 раз
Глаза не закрывать
Упражнение «Поплавок»
5-7 раз
Стараться выполнять
с открытыми глазами
Подвижная игра «Байдарка»
3-5 раз
Стараться бежать по
дну бассейна
Скольжение на груди с задержкой
дыхания
8-10 раз
Скольжение на груди
8-10 раз
Руки впереди, лицо
руками не трогать
Скольжение на спине с доской
8-10 раз
Скольжение на спине без доски
8-10 раз
Сидя на бортике бассейна –движение
ног кролем на груди
По 0,5
минуте
Сидя на бортике бассейна – движение
ног кролем на спине
8-10 раз
Ноги не напрягать,
носки повернуты
внутрь
Погружение в воду с головой,
держась за бортик.
8-10 минут
Ноги не напрягать,
носки повернуты
внутрь
Свободное плавание
Во время
погружения глаза
открывать
Заключительная
часть 3-4 минуты
Выход из воды. Расчет по номерам.
Подведение итогов. Отметить успехи
и характерные ошибки
Согласовать движения обеими руками с дыханием. Упражнение
выполнять медленно, дыхание— через цикл.
Планы – конспекты занятий по обучению плаванию
План конспект занятия № 1
Задачи:
1. Ознакомить школьников с правилами поведения в бассейне
2. Проверить плавательную подготовку занимающихся
3. Обучение выдоха в воду
42
Части занятия
Содержание занятия
Дозировка
Методические
указания
Подготовительная
часть
10—12 минут
Построение, расчет. Сообщение задач.
Подготовка организма занимающихся
к температурному режиму воды с
помощью ОРУ
5-6 упражнений
Основная часть
30 минут
Погружение в воду с головой, держась
руками за бортик, с задержкой дыхания на вдохе.
2 минуты
Выполнять с
опорой и без
опоры о бортик
Лежание на груди с задержкой дыхания
1-2 минуты
Скольжение на груди с задержкой
дыхания
12-15 раз
Для вдоха поднимать из воды
только голову
Работа ног с опорой рук за бортик,
другая рука вдоль туловища.
2-3 минуты
Отталкиваться
ногой от бортика бассейна
Упражнение «Поплавок» в переход на
«Звездочку»
2-3 минуты
Скольжение на спине от бортика бассейна
8-10 раз
Лежать ровно
Выполнять не
спеша
Выдохи в воду, погружаясь под воду
полностью
2 бассейна
Голову не поднимать
Работа ног с опорой рук на плавательную доску
7- 8 раз
Выполнять на
мелкой части
бассейна
Скольжение на груди от бортика бассейна
7-8 раз
Стараться проплыть как можно дальше
Скольжение на груди с работой ног
кролем на груди
7- 8 минут
Подключать
работу ног
Скольжение на груди с плавательной
доской
7- 8 минут
Скольжение на груди с работой ног брассом
Скольжение на спине после отталкивания ногами от бортика бассейна
Заключительная
часть
5 минут
Организованный выход из воды, подведение итогов. Задание на дом: имитация движений ног при кроле на
спине.
Отметить характерные ошибки
План конспект занятия № 2
Задачи:
1. Обучение скольжению и лежанию на груди
2. Обучение выдоху в воду
3. Обучение работе ног на спине и животе
43
Части
занятия
Содержание занятия
Дозировка
Методические
указания
Подготовительная
часть
8-10 минут
Построение, расчет, перекличка.
Имитация движений ног сидя на
скамейке или на полу.
Комплекс упражнений на суше.
Основная часть
30 минут
Зачет: скольжение на груди
4-5 раз по
20-25
секунд
Лицо опущено в
воду
Движение ног кролем на груди у
бортика.
Лицо опущено в
воду, глаза
открыты
Скольжение на груди в форме игры
«Кто дальше проплывет?»
5 минут
Обе руки вытянуты вперед.
Плавание на груди с плавательной
доской
2 бассейна
Выдохи в воду
Лежание на спине
1 минута
Смотреть вверх
Скольжение на спине
8-10 раз
Дыхание свободное
Игра «Торпеды»
2-3 минуты
Активная работа
рук
«Поплавок» с переходом в «Звездочку» и обратно
6-8 раз
Не напрягаться
Плавание с доской на груди и на
спине
4-5 минут
Следить за
дыханием
Выдои в воду, держать за бортик
бассейна
5 минут
Плавание на груди с движениями рук
и ног
5 минут
Лежание на спине
5 минут
Скольжение на спине
5 минут
Бег по дну бассейна (вперед, назад,
правым, левым боком, спиной вперед)
Свободное плавание
Заключительная
часть
5-7 минут
Организованный выход из бассейна. Подведение итогов. Задание на
дом.
План конспект занятия № 3
Задачи:
1. Прием зачета - скольжение на груди
2. Совершенствование техники выполнения движений ног кро-
лем на груди у бортика и в безопорном положении.
3. Обучение скольжению на спине.
4. Обучение работе ног кролем на груди.
44
Части
занятия
Содержание занятия
Дозировка
Методические
указания
Подготовительная
часть. 8-10 минут
Построение, расчет, перекличка.
Комплекс упражнений на суше.
Основная часть
30 минут
Скольжение на груди с задержкой
дыхания
4-5 минут
Руки вытянуты.
Зачет: скольжение на груди с работой ног
Оценить дальность скольжения:
10 м –«5», 7 м –
«4», 5 м – «3».
Движения ног при кроле на спине
4-5 минут
См. занятие № 3.
Выдохи в воду с поворотом головы
4-5 раз по
30 сек
Выполнение
упражнений № 3
и 4 чередуются
Скольжение на спине – руки впере-
ди
2-3 минуты
Скольжение на спине – руки вдоль
туловища
2-3 минуты
Руки вытянуты.
упражнение выполнять с задержкой дыхания на
вдохе, ноги прямые.
Скольжение на спине с работой ног
2-3 минуты
Учитывать дальность скольжения
Выдохи в воду, держась руками за
бортик
3 минуты
Отталкивание от бортика бассейна
– скольжение на груди на дальность
4-6 минут
Совершенствование движений ног
кролем на груди
4-5 минут
Подвижная игра «Отними мяч».
4-5 минут
Отталкивание от бортика бассейна
и скольжение под водой на дальность
Повторение в свободном купании
упражнений настоящего занятия
(скольжений, движений рук и ног
при кроле на груди и спине)
Заключительная
часть
3-5 минут
Организованный выход из воды.
Подведение итогов, задание на дом.
План конспект занятия № 4
Задачи:
1. Зачет – скольжение на груди с работой ног
2. Совершенствование движений ног и рук при кроле на груди
3. Совершенствование скольжения на спине
4. Обучение работ ног при скольжении на спине
45
Части
занятия
Содержание занятия
Дозировка
Методические
указания
Подготовительная
часть
8-10 минут
Построение, расчет, перекличка. Комплекс упражнений на суше.
2-3 минуты
7-8 минут
Основная часть
30-32 минуты
Скольжение на спине с движениями ног.
5 минут
Зачет по скольжению на
спине
12 м – «5», 10-7 м
«4», 5-6 м «3»
Движение рук кролем на
груди
5 минут
Руки прямые,
проносить над
водой
Скольжение на спине с работой ног
4 бассейна
Плавание кролем на груди с
помощью одних рук
4 бассейна
Доска между
ногами
Плавание кролем на груди в
полной координации
5 минут
Плавание способом «брасс» с
помощью одних ног
10 минут
Доска на вытянутых руках
Брасс с помощью одних рук
2 бассейна
Брасс в полной координации
2 бассейна
Согласование движений рук
и ног при кроле на груди с
задержкой дыхания
Скольжение на спине с последующей работой ног
Движение рук в кроле на
груди
Соревнования в парах: «Кто
дольше пролежит на животе
без дыхания».
Плавание на спине в полной
координации.
Заключительная
часть.
5-7 минут
Организованный выход из
воды. Подведение итогов.
Задание на дом: то же, что и в
занятии № 4
5 минут
План конспект занятия № 5
Задачи:
1. Зачет – скольжение на спине
2. Совершенствование согласования движений рук и ног в кроле на
груди и в брассе
3. Обучение движению рук в кроле на спине
46
Части занятия
Содержание занятия
Дозировка
Методические
указания
Подготовительная
часть 8-10 мин
Построение, расчет по номерам,
перекличка. ОРУ
6-7 упр.
Основная часть
30-35 минут
Движение ног кролем на груди у
бортика бассейна
5-6 минут
С различным
положением рук
Движение рук при кроле на груди в
безопорном положении при задержке дыхания
5-6 минут
Во время вдоха
посмотреть на
плечо
Совершенствование движений рук
и ног при плавании кролем на
груди в безопорном положении
5 – 7 минут
Руки проносить
высоко над водой
Чередование способов плавания:
кроль на груди с брассом
6-7 минут
Обращать внимание на работу
прямых рук.
Выдохи в воду
3-5 минуты
При кроле на
груди ладонь
мизинцем опускать в воду
Движение рук в плавании на спине
(доска между ног)
2-3 минуты
Внимание на
вход рук в воду
Свободное плавание на спине
2-3 минуты
Внимание на
работу ног
Плавание кролем на груди (доска
между ног)
3-4 минуты
Одна рука прижата к туловищу.
Плавание кролем на груди (доска
впереди в руках)
5-6 минут
Плавание кролем на груди с свободной координации
3-5 минуты
Соревнование на 25 м кролем на
груди
2-3 минуты
Доставание предметов с дна бассейна с постоянным увеличением
глубины
2-3 минуты
Свободное плавание
3-4 минуты
Заключительная
часть
2-3 минуты
Построение, расчет, подведение
итогов. Задание на дом: имитация рук при кроле на груди
План конспект занятия № 6
Задачи:
1. Согласование движений рук и ног при кроле на груди
2. Согласование движений рук при плавании на спине
3. Обучение согласованию дыхания с работой рук
47
Части
занятия
Содержание занятия
Дозировка
Методические
указания
Подготовительная
часть
8-10 минут
Построение, расчет, перекличка.
Сообщение задач занятия. Комплекс ОРУ
6-8
упражнений
Комплекс специальных ОРУ
для кроля на
груди и спине
Основная часть
30-35 минут
Зачет: движение ног кролем на груди
Оценка: 25 м –
«5», 18 м – «4», 12
м-«3»
Движения ног кролем на спине в
безопорном положении
3-4 минуты
Ноги в коленях не
сгибать. Руки за
головой вытянуты или прижаты
к бедрам.
Кроль на груди (одной) правой рукой
3-4 минуты
Левая рука прижата к туловищу
Кроль на груди (одной) левой рукой
25 метров
Правая рука
прижата к туловищу
Согласование движений рук в кроле
на груди в безопорном положении
25 метров
Следить за работой ног
Согласование рук и ног при плавании
кролем на груди в безопорном положении
25 метров
Левая рука прижата к туловищу
Выдохи в воду после каждого задания
25 метров
Правая рука
прижата к туловищу
Кроль на спине (одной) правой рукой
25 метров
Следить за положением головы
Кроль на спине (одной) левой рукой
25 метров
Согласование движений рук и ног в
кроле на спине.
25 метров
Прыжки в воду способом «Прыжок
ногами вперёд» с бортика бассейна и
с стартовой тумбы
5 минут
Погружения в воду с головой
7-10 минут
Подвижная игра «Салочки»
Заключительная
часть
2-3 минуты
Построение, расчет, подведение
итогов. Задание на дом: имитация
рук при кроле на груди
План конспект занятия № 7
Задачи:
1. Согласование движений рук и ног в кроле на груди
2. Согласование движений рук и ног в кроле на спине
3. Зачет: движение ног кролем на груди
4.
48
Части
занятия
Содержание занятия
Дозировка
Методические
указания
Подготовительная
часть
8-10 минут
Построение, расчет, перекличка,
сообщение задач занятия.
Комплекс ОРУ
7-8
упражнений
Основная часть
30 минут
Движение ног при кроле на спине
2 минуты
Зачет: движение ног при кроле на
спине.
5 минут
Оценки: 18-20 м –
«5», 15 м – «4», 12 м
– «3».
Согласование движений рук при
плавании кролем на спине
10 минут
Проводить по ходу
занятия.
Совершенствование движений ног
при плавании кролем на спине
3 минуты
Дыхание произвольное.
Согласование движений рук и ног
при плавании на спине
10 минут
Рука проносится над
водой прямая. Ладонь повернута
наружу, мизинцем
опускается в воду
Совершенствование движений рук
при плавании кролем на груди
3 минуты
Носки стоп развернуты внутрь
Совершенствование движений ног
при плавании кролем на груди
5 минут
Согласование движений рук и ног
при плавании способом «Кроль на
груди»
5 минут
Выдохи в воду с поворотом головы
в сторону вдоха
Зачет: движение ног при плавании
кролем на спине: 18-20 м – «5»,15
м – «4», 12 м – «3»
Прыжок в воду с бортика и с стартовой тумбы бассейна способом
«Прыжок ногами вперёд»
Свободное плавание (можно с
использованием подвижной игры)
Заключительная
часть 3-5
минут
Выход из воды. Построение, расчет. Подведение итогов занятия.
Задание на дом: то же, что и в
занятии № 7.
3 минуты
План конспект занятия № 8
Задачи:
1. Совершенствование согласованности движений рук и ног при кроле на груди
2. Совершенствование движений рук при плавании кролем на спине.
3. Совершенствование прыжка в воду способом ««Прыжок ногами
вперёд»»
49
План конспект занятия № 9
Части занятия
Содержание занятия
Дозировка
Методические указа-
ния
Подготовительная
часть
Построение, расчет, перекличка,
сообщение задач занятия.
Комплекс ОРУ
8-10 минут
6-8
упражнений
Основная
часть
30 -35 минут
Согласование движений рук в кроле
на груди, с задержкой дыхания.
2 минуты
Зачет: согласование движений рук и
ног кролем на груди 12 м – 5 и 10 м -
4 8 м - 3
Оценки: 18-20 м-«5», 15
м- «4», 12 м- «3»
Согласование движений рук с дыханием в кроле на груди
2 минуты
Прямая ладонь опускается в воду
Выдохи в воду с поворотом головы
в сторону вдоха
1-2 минуты
прыжки с бортика бассейна спосо-
бами «Прыжок ногами вперёд» и
«Прыжок головой вперёд»
10 минут
Следить за ТБ
Свободное плавание
10 минут
Заключительная
часть
Выход из воды. Построение, расчет.
Подведение итогов.
3-5 минут
Задание на дом: имита-
ция движений рук кро-
лем на груди
Задачи:
1. Согласование движений рук при плавании способом «Кроль на груди»
2. Согласование движений рук с дыханием при плавании «Кроль на груди».
3. Совершенствование прыжков в воду способами «нырок в длину» и
«прыжок ногами в воду»
50
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]