Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Организация и подготовка к сдаче норм Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО). Учебное пособие
.pdf
прыжков). Акцентировать внимание преимущественно на отталкивании стопой. Выполнять в медленном, среднем и быстром темпе.
3. И.п. – сесть на скамейку, упор руками сзади. Подъем ног на
45°, руки в сторону. 10-15 сек. удерживаться в этом положении. Выполнять в среднем темпе.
4. И.п. – стать спиной к гимнастической стенке (барьеру). Со-
гнутую в колене маховую ногу поставить сзади и упереться внешним
сводом стопы в планку гимнастической стенки (барьера). Разгибание в
тазобедренном суставе (6-8 сек.). Повторить 2-3 раза. Выполнять в
изометрическом режиме.
5. И.п. – выпад с отягощением 10-40 кг на бедре впереди стоя-
щей ноги. Пружинистые покачивания вверх-вниз. Повторить 15-20 раз.
Таз должен быть выведен на впереди стоящую ногу. Выполнять в
среднем темпе.
6. И.п. – ноги согнуты в коленях, прямые руки держат на весу
штангу 20-40 кг. Поднять плечи и согнуть руки с выведением таза вперед и выходом на носки. Повторить 10-15 раз. Обращать внимание на
заключительную часть упражнения. Выполнять в быстром темпе.
Комплексы упражнений для развития быстроты
Комплекс 1
1. И.п. – низкий старт. Бег 30 м. Повторить 5-8 раз. Сосредото-
чить внимание на современном выходе со старта. Выполнять в максимальном темпе.
2. И.п. – одна нога впереди, другая сзади на носке. Скачки на од-
ной ноге на расстоянии 20 м (фиксировать время). Повторить на каждую ногу 2-4 раза. Следить за согласованностью движений толчковой
и маховой ног. Выполнять в максимальном темпе.
3. И.п. то же. Бег по наклонной дорожке 60-80 м. Повторить 3-6
раз. Следить за активностью работы рук и ног. Выполнять в среднем и
быстром темпе.
4. И.п. – основная стойка. Ходьба с быстрым и высоким подни-
манием бедра, опорная нога поднимается на носок. Повторить 15-20
раз на каждую ногу. Движения рук должны быть активными. Выполнять в среднем и быстром темпе.
5. И.п. – ноги согнуты в коленях. Одна рука отведена вперед,
другая назад. Быстрые движения рук, как при беге, стоя на месте. Повторить 2 раза по 15-20 сек. Выполнять в среднем и быстром темпе.
6. И.п. – основная стойка. Бег на месте 15 сек. Повторить 2 раза.
Не «заваливать» плечи, не опускаться полностью на стопу. Выполнять
в быстром темпе.
31
7. И.п. – стать на одной ноге, боком к гимнастической стенке,
держась за нее рукой на уровне плеч. Маховая нога отведена назад и
удерживается партнером за стопу. По команде преподавателя упражняющийся начинает движение бедром маховой ноги и тазом вперед,
встречая при этом сопротивление партнера. Через 1 сек. сопротивление прекращается, и бедро хлыстообразным движением выносится
резко вперед. Повторить на каждую ногу 10-12 раз. Плечи не «заваливать» назад. Выполнять в среднем и быстром темпе.
Комплекс 2
1. И.П. – маховая нога впереди, толчковая сзади на носке. С 7
беговых шагов пробежать подряд 6 барьеров с укороченным расстоянием между ними (7,5-8,5 м). Повторить 4-8 раз. Сосредоточить внимание на активном, стремительном выполнении последнего шага и
«атаки» на барьер. Выполнять в быстром темпе.
2. И.П. – стать лицом к гимнастической стенке. Одна нога впе-
реди на расстоянии от стенки 1,5-1,8 м, другая – 1 м на носке. Вес тела
находится на сзади стоящей ноге. По команде быстро вывести таз вперед и быстрее коснуться маховой ногой планки, расположенной на
уровне плеч. Повторить 12-15 раз. Обращать внимание на выведение
таза вперед. Упражнение выполнять в быстром темпе.
3. И.П. – стать лицом к гимнастической стенке на расстоянии 5
м. Одна нога впереди, другая сзади на носке (упражнение выполняют
несколько занимающихся). По команде преподавателя занимающиеся
начинают бег и прыгают на планку маховой ногой, расположенной на
уровне плеч. Повторить 8-10 раз. Акцентировать внимание на активной работе рук и ног и своевременном отталкивании. Выполнять в
быстром темпе.
4. И.П. – стоять на месте на одной ноге. Прыжки: а) через быстро
вращающуюся по кругу веревку, повторить 20-30 раз; б) то же, но в беге
навстречу движущейся веревке, повторить 15-20 раз. Следить за своевременным отталкиванием. Выполнять в среднем и быстром темпе.
Комплекс 3
1. И.П. – выпад согнутой ногой вперед, другая нога сзади, не-
много согнута. Быстрая смена положений ног. Повторить 8-10 раз.
Выполнять в быстром темпе.
2. И.П. – левая нога (опорная) впереди, набивной мяч у внешнего
свода стопы. Быстрое выбрасывание вперед-вверх набивного мяча.
Повторить на каждую ногу 10-12 раз. Обращать внимание на своевременный выход тазом вперед. Выполнять в среднем и быстром темпе.
3. И.П. – высокий старт. Повторный бег на 40 м с ходу: а) с отя-
гощением (пояс) 6-8 кг, повторить 2-3 раза; б) без отягощения, повто-
32
рить 3-4 раза. При беге обращать внимание на активность движений
рук и ног. Выполнять в максимальном темпе.
4. И.П. – маховая нога вперед, толчковая сзади на носке. Вытал-
кивание на каждый третий и пятый шаг с акцентом на быстрой постановке ноги и активное загребающее движение. Повторить 2 раза (60-80
м). Туловище держать прямо. Выполнять в среднем и быстром темпе.
5. И.П. – низкий старт. Пробегание одного барьера (имитация
прыжка) с приземлением в прыжковую яму или на гимнастические
маты. Повторить 6-8 раз. Сосредоточить внимание на согласованности
отталкивания толчковой ноги и движения маховой на барьер. Выполнять в быстром темпе.
6. И.П. – лечь на спину на гимнастической скамейке. Ноги пря-
мые под углом 45 разведены в сторону. Быстрая смена положения ног.
Повторить 10-20 раз. Выполнять в быстром темпе.
7. И.П. – стать у подвешенного предмета. По команде выполнить
подряд 5 прыжков с отталкиванием двух ног, касанием предмета и
фиксацией времени. Повторить 3-4 раза; то же, но с отталкиванием
одной ноги. Повторить 3-4 раза; то же, но с отталкиванием одной ноги.
Повторить по 2 раза на каждую ногу. Сконцентрировать внимание на
быстроте разгибания ног в суставах и удерживании равновесия в момент приземления. Выполнять в максимальном темпе.
2.4. Бег на 3000 метров
Для успешной сдачи норматива бег 3000 м в воспитании физических качеств необходимо акцент ставить на выносливости.
В процессе воспитания выносливости применяются все методы
спортивной тренировки: повторный, равномерный, переменный, повторно-переменный и интервальный.
На первоначальном этапе нагрузка обычно изменяется преимущественно в сторону увеличения её объема (продолжительность работы
или количество повторений), затем в сторону увеличения интенсивности (увеличение скорости движений, сокращение интервалов отдыха
между упражнениями или частями упражнения), в дальнейшем опять
увеличивается объем нагрузки и т.д. [3, 19, 22].
Применяются бег по пересеченной местности, равномерный бег, бег
с варьирование темпа, бег с заданными интервалами отдыха и т.д. Так же
совершенствования скоростно-силовых показателей применяются средства, применяемые при подготовке в беге на 100 м. [2, 31].
33
2.5. Плавание
Различные специалисты [21, 28, 30] в подготовке пловцов рекомендуют начинать занятие на суше или в воде, где на суше применяют
следующие основные средства:
для воспитания силы: общеразвивающие упражнения для шеи,
рук, туловища, ног; прыжки; метания; упражнения с отягощениями
начиная (величина отягощения подбирается с учетом этапа подготовки
и состояния занимающегося);
для воспитания выносливости: длительные плавание, ходьба в
том числе и по пресеченной местности, бег по стадиону или по пересеченной местности, гребля, лыжи, езда на велосипеде;
для развития быстроты: баскетбол, волейбол, футбол, бег с
ускорениями;
для развития гибкости: упражнения для повышения подвижности
в суставах, движения конечностями и повороты туловища с максимальной амплитудой;
для развития ловкости: элементы акробатики и гимнастики на снаря-
дах – кувырки, стойки, перекаты, подвижные и спортивные игры.
В воде в процессе занятий по общей физической подготовке применяются следующие упражнения [28, 31]: плавание различными способами с помощью движений только рук, только ног и с полной координацией движений, комплексное плавание, плавание с задержкой
дыхания, ныряние, прыжки в воду, приемы спасания тонущих, подвижные игры в воде, водное поло.
Специальная физическая подготовка пловца решает следующие задачи [28, 30]:
1. Развитие силы и специальной выносливости мышц, несущих
нагрузку при плавании избранным способом.
2. Развитие специфических качеств: быстроты, гибкости и ловкости, необходимых для плавания избранным способом и выполнения
старта и поворотов. СФП проводится на суше и в воде.
Для воспитания специальной силовой выносливости пловца на
суше применяются упражнения на тренажерах (блочные устройства,
наклонные скамейки, амортизаторы и т.д.). с соблюдением следующих
условий [30, 31]:
1. Серии упражнении подбираются в зависимости от усилий и количества гребков, соответствующих запланированному результату и
числу циклов движений пловца на дистанции.
34
2. Время выполнения серий упражнений на тренажерах постепен-
но доводится примерно до 1,5 мин для дистанции 100 м, до 4 мин для
дистанции 200 м и до 7 мин для дистанции 400м.
В воде для развития специальной силы применяются плавание с
лопатками, надетыми на руки, и плавание с различными тормозными
устройствами (резиновый круг или тренировочная доска между ног,
пояс с тормозной пластинкой, тормозной парашют, плавание с закрепленным амортизатором и др.) [28].
При развитии скоростно-силовой выносливости максимальная частота движений при субмаксимальных и больших отягощениях (на
уровне 70-90% от максимальной силы). Длительность однократной
работы не должна превышать 30 с, темп движений 40-60 циклов в минуту при интервалах отдыха 1-2 мин [21, 28].
Для развития силовой выносливости применяются отягощения от
40 до 75% от максимальной силы, темп движений 40-60 циклон в минуту при интервалах отдыха 2-7 мин [21, 28].
Для эффективного переноса силового потенциала с суши на воду
необходимо создать пловцу условия, в которых он может прилагать во
время гребка усилия, существенно большие, чем при обычном плавании, что достигается несколькими методами: [21, 30]
создание дополнительной опоры для рук (лопатки, плавание с
подтягиванием за дорожку или за специально протянутый канат).
повышение сопротивления движению (гидротормозы различного
вида, дополнительное сопротивление за счет блочного устройства либо
резинового шнура, плавание на привязи).
2.5.1. Организация занятий по обучению плаванию
в учебном процессе
Успешность учебной работы по плаванию зависит от четкой организации с момента прихода школьников на занятия в бассейн и до их
завершения. Так, перед входом в бассейн дети по требованию преподавателя или медицинского работника обязаны предъявить наличие
принадлежностей для плавания: мыла, мочалки, шапочки и полотенца.
После принятия душа занимающиеся проходят в помещение бассейна
к своему преподавателю.
В соответствии с теорией и методикой физического воспитания
занятия по плаванию подразделяются на три части: подготовительную, основную и заключительную. В задачу подготовительной части
входят общепринятые организационные требования (построение, расчет по номерам, сообщение задач данного занятия, напоминание о со-
35
блюдении норм техники безопасности) и выполнение общеразвивающих и специальных упражнений.
После разминки (сухого плавания) дети поочередно по лестнице
спускаются в бассейн для проведения основной части занятия.
Главной задачей основной части занятия является ознакомление,
разучивание и совершенствование умений и навыков предлагаемых
преподавателем заданий. От сформированности этих умений и навыков зависит построение основной части занятия, которая может иметь
комплексную или избирательную направленность.
По правилам техники безопасности количество занимающихся на
одной дорожке не должно превышать 6 человек. Данное ограничение
связано с тем, что ориентировка в воде у людей, не умеющих плавать
затруднена и они, как правило, не всегда уверенно контролируют
направление своих движений [28, 30].
При проведении основной части занятия по плаванию существенное значение имеет выбор преподавателем места, наиболее удобного
для руководства группой. Как показывает опыт работы с начинающими пловцами, наиболее рациональной является боковая сторона бассейна, позволяющая видеть всех занимающихся. В то же время и занимающимся удобно держать в поле зрения своего учителя.
Общеизвестно, что занятия в бассейне проводятся в условиях значительного шума, а у большинства занимающихся уши закрыты шапочкой. В этой связи возникают трудности из-за ограниченной слышимости. Поэтому, чтобы остановить плавающих требуется достаточно громкий сигнал: голосом, свистком, хлопком в ладоши или условленным знаком (руки крест-накрест). Если нужно дать указания или
объяснить что-либо занимающемуся педагог может подозвать его к
себе и сделать краткое словесное замечание, или использовать разнообразные условные жесты. Например, на работу рук или ног при плавании на спине. При всех формах общения с занимающимися необходимо иметь громкий голос и хорошо владеть техникой речи [28, 30].
Особенно четкая организация и высокая дисциплина занимающихся должны быть на занятиях по обучению прыжков в воду. Обучение стартовым прыжкам в воду лучше проводить по крайней дорожке в глубокой части бассейна. При этом разрешается прыгать или
нырять только по команде преподавателя [28].
После проведения основной части занятия проводится заключительная часть, которая предусматривает снижение физической
нагрузки с помощью специальных упражнений на восстановление дыхания. После этого подается громкий сигнал, указывающий на организованный выход из воды. На построении группы подводятся итоги,
36
отмечаются успехи, основные ошибки и недостатки. При необходимости отдельным занимающимся рекомендуются домашние задания. После проведения заключительной части занимающимся разрешается
организованно пройти в душевое помещение.
2.5.2. Правила поведения в бассейне
Автор [28] рекомендует выполнение следующих мер безопасно-
сти:
1.1 Правила определяют порядок поведения школьников в плава-
тельном бассейне, охрану их здоровья и личного имущества.
1.2 Пропуск детей в бассейн осуществляется в присутствии пре-
подавателя за 15 минут до начала занятий и прекращается за 5 минут
до их начала.
1.3 Каждый занимающийся должен иметь мыло, мочалку, полотенце, шапочку для плавания, купальник (д), плавки (ю), сменную
обувь, пригодную для пользования в бассейне. Опоздавшие школьники к занятиям не допускаются.
1.4 В случае отсутствия учителя, школьники данного класса в
плавательный бассейн не допускаются.
1.5 Перед началом занятий дети должны тщательно помыться
без купального костюма.
1.6 После принятия душа занимающиеся проходят в бассейн.
1.7 Занимающимся не разрешатся входить в воду с украшениями
(цепочки, кольца, браслеты, серьги и т.п.).
1.8 Занимающимся разрешается входить в воду только по команде
руководителя занятия.
1.9 После окончания занятий дети имеют возможность в течение
8-10 минут принять теплый душ и высушить голову.
Занимающиеся в бассейне обязаны [28]:
2.1 Строго соблюдать настоящие Правила и точно выполнять все
распоряжения администрации и педагогов проводящих занятия по
плаванию.
2.2 Соблюдать и поддерживать общественный порядок и общепринятые правила поведения.
2.3 Вести себя уважительно по отношению к посетителям бассейна, обслуживающему персоналу, не допускать действий, создающих
опасность для окружающих.
2.4 Для освобождения носа и полости рта от попавшей воды следует пользоваться сливными канавками.
37
2.5 Занимающиеся должны строго соблюдать настоящие Правила,
правила техники безопасности, санитарно-гигиенические требования,
выполнять требования персонала бассейна, в том числе и медицинского в части соблюдения санитарно-гигиенических требований.
2.6 Хранить на руке браслет от индивидуального шкафчика для
одежды.
2.7 Занимающиеся должны бережно относиться к имуществу бассейна, не допускать его порчу.
Занимающимся запрещается [28]:
3.1 Входить без сменной обуви в раздевалки и душевые
3.2 Плавать без шапочек.
3.3 Плавать в одежде, не предназначенной для занятий в бассейне.
3.4 Пользоваться кремами и мазями перед плаванием.
3.5 Бегать в бассейне и прыгать в воду.
3.6 Категорически запрещается отправление естественных надоб-
ностей в ванну бассейна.
2.5.3. Методика начального обучения плаванию
Методика начального обучения плаванию является внешним выражением согласованности деятельности педагога и школьников, проводимой в установленном порядке и определенном режиме.
Отличительная особенность при обучении плаванию состоит в
том, что школьники подразделяются на группы по уровню подготовки
и выполняют упражнения, соответствующие их умениям и навыкам.
То есть целостное двигательное действие распределяется на ряд частей, которые выполняется слитно по мере усвоения.
При проведении занятий рекомендуется использовать три основных метода обучения: фронтальный, групповой и поточный.
При фронтальном методе вся группа располагается в один ряд и
одновременно выполняет то или иное упражнение. Например, работа
ног (на груди или на спине) держать руками за бортик бассейна. Этот
метод позволяет выполнять упражнение непрерывно или интервально
и обеспечивает высокую плотность занятия. Помимо этого, при данном методе педагог хорошо видит всех занимающихся и ему удобно
объяснять упражнения. Эти положительные моменты делают фронтальный метод наиболее эффективным для обучения. Поэтому в плавании он находит наибольшее применение. Однако при фронтальном
методе затруднена индивидуальная оценка выполнения школьниками
того или иного задания. Эти недостатки могут быть устранены при
38
выполнении упражнения не одновременно всеми занимающимися, а с
небольшим интервалом один за другим.
При групповом методе обучения занимающиеся распределяются
на подгруппы, которые выполняют упражнения поочередно. При
этом, естественно возникает пауза, так как возвращение в обратную
сторону невозможно, пока все занимающиеся не выполнят задание.
Данный метод используется в том случае, когда необходимы перерывы при выполнении упражнений. Это особенно важно при обучении,
когда школьники осваивают новый учебный материал. Групповой метод позволяет проводить занятия с большим количеством занимающихся и использовать несколько дорожек бассейна. Этот метод особенно оправдывает себя при сдаче контрольных упражнений на оценку: «5», «4», «3».
При поточном методе обучения занимающиеся распределяются
по кругу друг за другом, сохраняя при этом определенный интервал.
Упражнения выполняются при одновременном движении всех занимающихся по кругу. При одинаковой подготовленности детям легче
соблюдать установленный интервал. Если же предложенное упражне-
ние неодинаково для занимающихся по трудности, необходимо орга-
низовать обгон менее подготовленных пловцов более сильными. При
этом, все занимающиеся во время выполнении упражнений двигаются
против часовой стрелки и могут обгонять друг друга слева. Использование данного метода позволяет выполнять предложенные упражнения непрерывно или с остановками. Перерыв обычно используется
для отдыха или для объяснения нового упражнения. Этот метод
предоставляет школьникам большую самостоятельность, а учителю
легче оценивать того или иного занимающегося.
Перечисленные методы имеют определенные преимущества и недостатки, которые необходимо учитывать при организации учебного
процесса с детьми, имеющими разную плавательную подготовку.
Поэтому выбор методов обучения зависит от их умений и навыков в плавании конкретной учебной группы, степени новизны и сложности задания, количества занимающихся, их подготовленности и т.д.
Проведение занятий может осуществляться преимущественно одним методом или путем комплексного использования всех трех методов.
39
2.5.4. Средства начального обучения плаванию
Упражнения для сухого плавания
1. И. П. — стоя в полунаклоне вперед, ноги на ширине линии
плеч, одна рука впереди, другая сзади у бедра. Выполнить гребковую
часть движения. Следить за положением кисти «во время гребка».
Упражнение выполнять медленно. Запоминать двигательные ощущения.
2. И. П. — в полунаклоне вперед, ноги на ширине линии плеч
или «в разножке» (одна впереди, другая сзади), одна рука впереди,
другая сзади у бедра. Выполнить полное движение вытянутой вперед
рукой (рабочее и подготовительное). Упражнение выполнять в
медленном темпе. Запоминать двигательные ощущения.
3. И. П. — тоже, что и в упр. 2. Выполнить движения
одновременно обеими руками. Следить за оптимальным положением
ладони. Следить за тем, чтобы руки работали «в противофазе» - одна
рука не должна, догонять другую.
4. И. П. — лежа на груди, руки у бедер. Выполнить подготови-
тельную часть движения; сначала одной рукой, потом другой. Упражнение выполнять медленно, запоминать двигательные ощущения
5. И. П. — сидя на полу, упор сзади. Выполнять попеременные
движения ногами, как в кроле. Ноги прямые. Для лучшего усвоения
упражнение выполняется при активном участии зрительного
анализатора. Главная задача упражнения - добиться выполнения
движений ногами «от бедра». Выполнять вдумчиво, медленно.
6. И. П. — лежа на груди, на скамейке или на краю бортика.
Выполнять попеременные движения ногами, имитируя движения
ногами, как в кроле. Здесь зрительный анализатор выключается.
Выполнять упражнение вдумчиво и внимательно, запоминая свои
мышечные ощущения. Следить за движением ног «от бедра».
7. И. П. — сидя на полу, упор сзади. Выполнять попеременные
движения ногами, как в кроле, слегка сгибая ноги в коленных суставах.
Следить за движением ног «от бедра». Упражнение выполнять
медленно.
8. И. П. - лежа на полу на груди, руки за голову. Выполнять
попеременные движения ногами, как при кроле.. Упражнение
выполнять в медленном темпе с небольшим количеством повторений.
9. И. П. — стоя боком к стене, держась одной рукой за стену.
Имитировать движения одной ногой. Упражнение выполнять со
сгибанием ноги в коленном суставе, мягко, свободно, представляя, что
впереди лежит футбольный мяч и его нужно пнуть, или представить
40
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]