Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Обучение равновесиям и поворотам в спортивной аэробике. Учебное пособие
.pdf
61
Способность тонко дифференцировать отдельные признаки
движений во многом зависят от степени развития у человека
зрительных, слуховых, тактильных и особенно мышечнодвигательных ощущений, от способности к кинестетическому
различению. Кинестезию называют также «мышечным чувством». В процессе совершенствования этой способности формируются такие и представления, как чувство пространства, чувство времени и другие, от уровня развития которых зависит эффективность владения техникой, тактикой и способностью
управлять своими движениями в целом. Чувство пространства
связано с восприятием, оценкой и регулированием пространственных параметров: расстояние до какого-либо объекта, самооценка амплитуды, направления и формы движения и т. п.
Важную роль в развитии «чувства пространства» играет направленное воздействие в процессе физического воспитания на
функции анализаторов (зрительного, вестибулярного и др.).
Точность различения силовых параметров движений свидетельствует об эффективности управления ими. Работа над повышением точности воспроизведения силовых параметров движений
приводит к формированию чувства мышечных усилий.
При выполнении большинства гимнастических упражнений, связанных с перемещением самого тела или его звеньев,
выделяются следующие пространственные характеристики
движений:
1. Траектория движения – это путь, совершаемый той или
иной частью тела в пространстве. Траектория движения характеризуется формой, направлением и амплитудой. Форма траектории может быть прямолинейной и криволинейной.
2. Направление движения – это изменение положения тела и
его частей в пространстве, относительно какой-либо плоскости
(фронтальной, сагиттальной, горизонтальной) или какого-либо
внешнего ориентира (собственного тела занимающегося, партнёра, спортивного снаряда и др.). Различают направления движений звеньями тела: основные (вверх, вниз, вперёд, назад,
62
направо, налево, вправо, влево) и промежуточные (вперёд кверху, вперёд книзу и т. п.). Направление движений играет важную
роль для обеспечения высокой точности выполняемых двигательных действий, экономии сил, включение необходимых
групп мышц, создание более благоприятных условий в деятельности органов дыхания и кровообращения.
3. Амплитуда движения – это величина пути перемещения
отдельных частей тела относительно друг друга или от оси
спортивного снаряда. Амплитуда движения измеряется в градусах либо в линейных мерах. Часто её определяют относительно положения других частей тела или относительно внешних ориентиров.
Для тренировки анализаторных систем организма и более
устойчивого положения тела спортсмена при выполнении поворотов и равновесий предлагаются «подвижные площадки».
Спортсмен встает сначала двумя ногами в стойку ноги врозь руки в стороны, затем положения ног и рук изменяются с последующим усложнением.
В спортивной аэробике после интенсивных сложнокоорди-
национных базовых шагов и подскоков, выполняемых с большой
скоростью (темп движений 160–180 ударов в минуту), предусматривается выполнение равновесий с точным взаиморасположением туловища и ног в пространстве. Это вызывает определённую трудность, так как выполнение статических равновесий
после танцевальных, базовых движений скоростно-силового характера является весьма сложным. Из этого следует, что спортсменам необходимо иметь хорошую комплексную, функциональную подготовленность (умение оценивать взаиморасположение звеньев тела и противостоять раздражениям вестибулярного анализатора), которую нужно совершенствовать и развивать с раннего возраста на этапе начальной подготовки. Вестибулярный аппарат обеспечивает ориентировку в пространстве и
влияет на уровень координации. Изучение возрастных особенностей с помощью анализа ведущих показателей двигательных
63
способностей юных гимнастов и сверстников, не занимающихся
спортом, позволило выявить благоприятный период для проявления координационных способностей. Считается, что именно
этот возраст – 7–8 лет – благоприятен для совершенствования
функции различных анализаторных систем, чтобы в дальнейшем
на этой основе повысить эффективность освоения равновесий,
применяя специальные упражнения и тренажёрные устройства.
Перед тем как приступить к выполнению специальных уп-
ражнений с использованием вспомогательных средств и тренажерных устройств необходимо освоить подготовительные и базовые упражнения для развития силы мышц стопы, бедра и голени, что необходимо при выполнении равновесий и поворотов.
С этой целью применяются подскоки и специальные пружинные
упражнения, которые выполняются с опорой о гимнастическую
стенку и без неё. В этот комплекс также включены упражнения с
быстрыми поворотами и наклонами головы и туловища, при выполнении которых в значительной мере совершенствуется деятельность вестибулярного аппарата.
Рис. 9. Положение занимающегося Рис. 10. Положение занимающегося
в горизонтальном положении в фронтальном равновесии
на фоне с градусным делением на фоне с градусным делением
Принимая во внимание данные о том, что дети 8–9 лет
способны с высокой точностью оценивать пространственные
64
величины, рекомендуется использовать при обучении равновесиям в качестве ориентира градуированный фон для совершенствования точности движения звеньев тела (рис. 9, 10). Равновесие выполняется на фоне экрана с градусным делением, по которому оценивается точность движений юного спортсмена (он
принимает положение требуемого равновесия и фиксирует его,
проверяя положение туловища и ног с помощью зеркального
отображения на экране с градусным делением), тем самым совершенствуя навык выполнения равновесий.
При выполнении поворотов в спортивной аэробике во время
вращений необходимо сохранять относительно неподвижное
взаиморасположение звеньев тела. Это свидетельствует о наличии общих закономерностей выполнения равновесий статического и динамического характера.
Выполнение поворотов в соревновательных композициях
после выполнения элементов из других структурных групп, базовых шагов аэробики и танцевальных движений скоростносилового характера вызывает определённую трудность. Поэтому
спортсменам необходимо иметь хорошую комплексную физическую и функциональную подготовленность (силу мышц, умение
оценивать взаиморасположение звеньев тела и противостоять
раздражениям вестибулярного анализатора), которую нужно совершенствовать и развивать с раннего возраста на этапе начального обучения.
Для обучения поворотам в спортивной аэробике рекомендуется использовать прибор В. В. Черныш, который состоит из
пояса и деревянной рейки. В поясе со стороны спины находится
карман, в который крепиться алюминиевая рейка. На уровне лопаток на рейке сделаны отверстия, через них проходят лямки с
помощью которых, планка устойчиво удерживается в вертикальном положении. При повороте спортсмен должен коснуться
головой о рейку и свести лопатки, что обеспечивает точное вертикальное положение туловища.
65
На этапе начального обучения для формирования навыков
движений необходимых для выполнения вращений, нужно использовать упражнения для совершенствования техники статических
равновесий: подготовительные действия для выполнения поворотов (замах руками и толчок ногами), затем в целом выполнение
равновесия после этих движений. А при разучивании отдельных
частей вращений и для совершенствования вестибулярного анализатора можно использовать «диск здоровья». «Диск здоровья» – это
вращающаяся круглая плоская платформа диаметром 60 см.
Для совершенствования вестибулярного анализатора применяется какое-либо тренажёрное устройство (из предложенных
выше) в отдельности и в комплексе.
Начальное обучение поворотам детей 7–9 лет проводится
поэтапно. Сначала применяются подготовительные и базовые
упражнения для развития силы мышц свода стопы, бедра и голени, что необходимо при выполнении поворотов. При их развитии применялись подскоки и специальные пружинные упражнения, которые выполнялись с опорой о гимнастическую стенку и
без неё. Также включаются упражнения с поворотами и наклонами головы и туловища, при выполнении которых в значительной мере совершенствуется деятельность вестибулярного анализатора. В спортивной аэробике при выполнении поворотов, во
время вращения спортсмен должен сохранять определённую позу, после чего следует выполнение интенсивных прыжков.
В этой связи для формирования навыка выполнения равновесия применяются упражнения, предусматривающие длительное
удержание позы поворота (от 4 до 8 счётов). Затем равновесие выполняется с закрытыми глазами. Следующим в последовательности обучения применяется комбинированное упражнение – сочетание различных видов ходьбы и равновесий для совершенствования функций вестибулярного анализатора, а также выполнение
равновесий после выполнения прыжковых базовых шагов.
На втором этапе применяются специальные упражнения в сочетании с тренажёрными устройствами (рис. 11).
66
Рис. 11. Ограничитель движений туловища и головы и «диск здоровья»
Рис. 12. Положение занимающегося Рис. 13. Положение занимающегося
в подготовительном действии в позе поворота
перед поворотом на «диске здоровья» на «диске здоровья»
Упражнения выполнялись в следующей последовательности:
- вращение в седе на пятках на «диске здоровья» и в приседе;
- вращение в приседе на «диске здоровья»;
- вращение с помощью партнёра, стоя на «диске здоровья»;
- удержание статического равновесия на полу, после выпол-
нения вращения с помощью партнёра стоя на «диске здоровья»;
- вращение в позе поворота на правой и левой ноге с замахом
рук на полу с прибором В. В. Черныш, затем на «диске здоровья»;
- вращение в позе поворота с замахом рук на правой и левой
ноге после сгибаний и разгибаний рук в упоре лёжа (отжиманий), выпрыгиваний из упора присев, после выполнения базовых
шагов аэробики;
67
- то же с прибором В. В. Черныш и на «диске здоровья».
Все упражнения выполнялись направо и налево с поворотом
от 180 до 360º (рис. 12, 13).
Комплексная методика позволяет совершенствовать функцию
нескольких анализаторных систем одновременно (мышечнодвигательной, зрительной и вестибулярной), повышает качество
обучения, сокращает сроки освоения элементов и способствует
стабильному выполнению их в соревновательных композициях.
Таким образом, применение тренажёрных устройств даёт
возможность гимнасткам в короткий срок освоить повороты с надёжным их выполнением и на высоком качественном уровне:
1. Обучение равновесиям и поворотам следует начинать с
упражнений, направленных на выполнение правильной осанки.
2. Обучение равновесиям необходимо проводить в облегчён-
ных условиях сохранения равновесия у дополнительной опоры.
3. У дополнительной опоры следует применять подводящие
упражнения (по структуре близкие к основному двигательному
действию).
4. Целесообразно систематически, на протяжении периода
обучения новым статическим равновесиям, выполнять подводящие упражнения в статическом режиме работы у дополнительной опоры.
5. При обучении статическим равновесиям у дополнительной
опоры постепенно увеличивать время сохранения статических поз
от 4-х до 16 секунд и количество повторений (от 4 до 8 раз).
6. Обучать выполнению равновесий нужно не только в не-
подвижной позе, но и умению балансировать, т. е. производить
колебательные движения звеньями тела с различной амплитудой.
Это имеет большое значение для восстановления равновесия.
7. Обучение дифференцировкам положений звеньев тела сле-
дует рекомендовать в последовательности:
а) обучение оценке положения туловища и ноги у опоры;
б) обучение сложным дифференцировкам (туловища и ноги
одновременно) у опоры, руки в различных положениях.
68
8. После выработки навыка сохранения равновесий у до-
полнительной опоры (умения сохранять требуемое положение
равновесия, не держась за опору, а чуть придерживаясь) нужно
переходить к выполнению равновесий без дополнительной опоры,
постепенно увеличивая время сохранения позы (на длительность
сохранения поз).
9. Для совершенствования чувства равновесия нужно приме-
нять различные зрительные ориентиры, подставки, туго натянутый трос и канат, выполнять упражнения с закрытыми глазами.
10. Двигательный навык статических равновесий формирует-
ся успешнее при применении метода сопряжённого воздействия
т. е. при одновременном овладении правильным взаиморасположением звеньев тела и воспитанием статической выносливости в этих положениях (выполнять равновесия следует с небольшими отягощениями).
11. Для тренировки устойчивости к вестибулярным раздраже-
ниям следует применять различные вращательные движения головой, туловищем, а также пассивные вращения в позах поворотов на специальных тренажёрах.
12. Нужно изучать раздельно фазы поворота: полуприсед и
замах рукой, толчок и подъём на носок с одновременным поворотом, остановку и переход для выполнения последующего
движения.
13. Все упражнения нужно осваивать, постепенно усложняя
задания: у гимнастической стенки, на полу, без дополнительной опоры, на гимнастической скамейке, на низком бревне, на
тренажерах.
ВОПРОСЫ ДЛЯ САМОКОНТРОЛЯ
1. Какую роль играют функции анализаторов (зрительного,
вестибулярного и др.) в развитии чувства пространства?
2. Какие тренажерные устройства можно применять при
обучении поворотам в спортивной аэробике?
69
3. Какое значение имеет размер площади опоры для сохра-
нения устойчивости тела человека?
4. Для чего применяются специальные упражнения на под-
вижных площадках?
5. Для чего предназначен «диск здоровья»?
6. Для чего предназначены вспомогательные средства: огра-
ничитель движений туловища и головы и «диск здоровья»?
7. Какие упражнения выполняются на «диске здоровья»?
8. Какое значение имеет расположение общего центра тяже-
сти тела человека в пределах площади опоры для сохранения
равновесия?
9. Что позволяет совершенствовать комплексная методика с
применением вспомогательных средств и тренажерных устройств?
70
ГЛАВА 7. МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ РАВНОВЕСИЯМ
И ПОВОРОТАМ В СПОРТИВНОЙ АЭРОБИКЕ
НА ЭТАПЕ НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ
Обучение поворотам следует начинать у гимнастической
стенки. Занимающиеся должны стоять лицом к гимнастической
стенке на таком расстоянии от неё, чтобы руки были полусогнуты
в локтях, а локти находились несколько впереди туловища. Хват
на уровне груди, голова прямо (об опору нужно слегка придерживаться, но не висеть на ней). Упражнения у опоры приучают
занимающихся правильно распределять тяжесть тела на ноги, сохранять туловище в вертикальном положении (держать правильную осанку). Известно, что на фоне высокого уровня развития
физических качеств быстрее и качественнее формируются двигательные навыки. Следовательно, обучение нужно начинать с
развития физических качеств, необходимых для успешного овладения статическими равновесиями силовой, статической выносливости и гибкости. Обучать равновесиям и поворотам нужно
последовательно в форме серий соответствующих учебных заданий. Существует пять серий таких учебных задания для обучения равновесиям и поворотам.
В первой серии должны быть упражнения по физической
подготовке, направленные на развитие гибкости, силовой и статической выносливости. В ней необходимо подбирать разнообразные упражнения, воздействующие на основные мышечные
группы, принимающие участие в сохранении позы (приложение
1). Статическую выносливость можно определять по времени
от момента принятия гимнасткой требуемого положения до
изменения позы или отказа выполнять упражнение.
Вторая серия учебных заданий – упражнения на формирование правильной осанки и обучение вертикальному равновесию с
различными положениями ног (с предметами: набивной мяч, гимнастическая палка, стенка). Эта серия учебных заданий может
проводится в одном периоде обучения с первой (приложение 2, 3).
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]