Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Обучение равновесиям и поворотам в спортивной аэробике. Учебное пособие
.pdf
101
ПРИЛОЖЕНИЕ 5
Применение соединительных элементов:
1. Вертикальное (фронтальное и сагиттальное) равновесие,
переход в переднее равновесие.
2. Чередование ходьбы, бега, прыжков, танцевальных шаров
с остановками на носках и носке одной.
3. Переднее равновесие после поворота на 360°.
4. Равновесие на носке одной, другая согнута вперёд.
5. То же, но носок свободной ноги касается колена опорной.
6. После шагов, бега – вертикальное равновесие на носке.
7. Четыре прыжка джек, вертикальный мах с опорой руками
о пол.
8. Переднее равновесие на одной с касанием одной и двумя
руками пола (с наклоном вперёд).
9. Четыре прыжка ланч, вертикальный мах без опоры руками
о пол.
10.Прыжок с поворотом на 360° вертикальное равновесие
11.Прыжок со сменой ног вперёд, вертикальное равновесие.
12.Соединения из различных танцевальных шагов и равновесий.
Последовательность изучения поворотов на обеих ногах:
1. Стойка на носках и носке одной ноги.
2. Ходьба на носках вперёд, назад и в сторону.
3. Ходьба на носках скрестным шагом и в сторону.
4. Шагом вперёд или назад встать на носок одной, другую
назад, поднять прямую или согнутую; поворот переступанием с
ноги на ногу на носках на 90, 180, 360° и более.
5. Повороты скрестным шагом вперёд или назад на 180,
360°.
6. Повороты скрестным шагом вперёд или назад на 180,
360°.
102
Упражнения для обучения прыжкам:
1.Изолированные движения звеньями тела: руками, ногами,
тазом, головой; сохранение гимнастической осанки, сохранение
статической осанки.
2. Развитие навыка приземления:поза приземления, амортиза-
ция, компенсация избыточных движений, конечное положение.
3.Специальные упражнения для обучения прыжкам: сгибания и разгибания тела в тазобедренных суставах; повороты в
опорном положении, преимущественно вокруг продольной оси;
сохранение статических положений; медленные перемещения;
компенсаторные движения.
103
ПРИЛОЖЕНИЕ 6
Упражнения, применяемые при обучении соединения
элементов:
1. Ходьба на носках с одновременными движениями голо-
вой в различных плоскостях (повороты, наклоны в стороны, вперёд и назад, круговые движения по и против часовой стрелки).
2. Вертикальное (фронтальное и сагиттальное) равновесие –
слитно переднее равновесие.
3. Чередование ходьбы, бега, прыжков, танцевальных шагов
с остановками на носках и носке одной.
4. Одноимённый или разноимённый поворот на 360° и пе-
реднее равновесие.
5. Равновесие на носке одной, другая согнута вперёд с на-
клоном назад.
6. Прыжок шагом и переднее равновесие.
7. Переднее равновесие с наклоном вперёд с касанием од-
ной или двумя руками пола.
8. Скрестный поворот направо кругом в стойку на носках и
шагом правой назад вертикальное равновесие.
9. Переход из одного равновесия в другое шагом вперёд или
назад.
10. Поворот кругом в равновесии, т. е. переход из фронталь-
ного равновесия в сагиттальное, или в вертикальный мах.
11. Перекидной прыжок шпагатом, с поворотом кругом –
вертикальное равновесие.
12. Прыжок шагом с остановкой в переднее равновесие.
13.Прыжок «казак» в вертикальный мах с касанием руками пола.
14. Прыжок «джамп» в вертикальное равновесие.
15. Прыжок со сменой ног вперёд и переднее равновесие.
16. Прыжок с поворотом на 360° в вертикальное равновесие.
17. Соединения из различных танцевальных шагов и рав-
новесий.
18. Четыре маха с поворотом на 360° в безопорный верти-
кальный мах.
104
Учебное издание
Печеневская
Пшеничникова
Безматерных
Наталья Геннадьевна
Галина Николаевна
Геннадий Павлович
ОБУЧЕНИЕ РАВНОВЕСИЯМ И ПОВОРОТАМ
В СПОРТИВНОЙ АЭРОБИКЕ
Учебное пособие
Компьютерная верстка А. А. Никифоровой
Редактор А. А. Никифорова
Подписано в печать 12.08.13. Формат 60×84 1/16.
Объем 6,5 уч.-изд. л. Тираж 50 экз. Заказ 120.
Издательство СибГУФК
644009, г. Омск, ул. Масленникова, 144.
105
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]